养生如何提高睡眠质量

『壹』 睡眠对养生有重要作用，如何提高晚上的睡眠质量

能否拥有一个良好的睡眠，是一个人健康与否的重要标志，高质量的睡眠也是养生保健的重要内容，那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。

1、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，因此正常的人约5点就要起床。

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。

『贰』 睡觉是养生第一要素，该怎样提升自己的睡眠质量

众所周知当我们有着良好的休眠状态，所以他的精神实质较为圆润，睡眠质量是许多人歇息的一个重要环节，因此人们如何提升自己的睡眠质量吗？下面跟随小编一起去了解一下吧。

二、有着良好的睡眠质量至关重要

有些人睡觉喜欢听歌，只会让你睡不着，因此我们在睡觉时一定不要听太过好听的音乐，听一些舒缓的音乐可能有利于你睡眠情况。大家还可以通过食疗，大家都懂牛奶的身心健康化学物质非常多，因此人们睡觉之前喝一杯热牛奶对睡眠质量也非常的好，能让你的睡眠质量进一步的提升，这个时候针对大家而言睡眠质量可能变得越来越好。大家还可以通过睡前泡脚或者洗一个澡，使自己全身血夜顺畅，这个时候大家整体效果相对轻松苏东坡，因此我们睡眠质量也会有一定的提升，对自身也是一种健康的生活关爱。