秋冬季节天气干燥如何养生

① 在干燥的季节里，要怎样制定养生计划

秋冬季节就是干燥的季节。那么应该怎么养生对身体好呢？我们一起来了解下。

3.控制饮食，多锻炼。

秋天和冬天的天气相对干燥寒冷。根据天气特点，应遵循“秋冬养阴”的原则。你可以多吃滋阴润肺的食物，多吃百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥还有杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。还有更多的蔬菜和水果，更少的辛辣食物。秋冬更注重锻炼有助于增强各种组织器官的免疫功能和身体抵抗外界寒冷刺激的能力，防止感冒等疾病的发生，提高身体抵抗力。锻炼方法因人而异。你可以每天早上试着跑步、散步和练习瑜伽。

② 秋冬季如何保健养生

秋冬季保健养生之道在于“调”，调理好了，身体自然会健康，皮肤自然会好！秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。

体质虚弱的人也就难以适应这种变化，因此，秋冬保健成为当务之急。有人说秋冬保健在于“调”，具体怎么“调”呢？

锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

调养起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的.产品，可以试试。

调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

调节饮食

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以防燥热内郁。

精神调养

秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

特别提醒

冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。

传统的养生保健方法：

我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典着作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并着有大量的养生学专着，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。

祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似，很多传统养生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐，食疗，针灸，五禽戏，太极拳，书画，气功（引行导气，腹式呼吸）等，。除针灸外，其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健，强身健体，预防疾病有特殊的疗效。

③ 秋冬养生要注意点什么

到了秋冬季节就应该注意身体的养护，通过一些好的方法来达到养生的目的，能够在秋天维持身体的状态，不受到流感或者其他疾病的影响而导致生活质量降低。
很多人在秋冬季节并没有注意身体的养护，依然存在一些坏习惯，可能抵抗力下降之后就容易出现疾病。那么，秋冬季节养生需要注意哪些秘诀呢？

1、正确饮食
在秋冬季节如果想要养生，应该掌握正确的方法，通过合理的方式来维持健康，例如秋冬季节养生的过程中正确的饮食是十分关键的。因为秋冬季节气温较低，应该注意避免总是进食一些寒凉性质、温度低的食物。
部分人平时爱喝冷饮，一些寒凉性质的食物也总是大量进食，容易对肠胃造成刺激，不利于健康。因此，到了秋冬季节，一些对身体刺激性大的食物需要远离，以健康的饮食为主，可以多吃一些温补身体的食物来改善身体，达到养生的功效，维持肠胃健康状态。

2、充足饮水
到了秋冬季节如果想要养护身体，应该补充足够的水分。现在很多人饮水量都是不足的，在缺乏饮水的情况下身体的循环代谢能力降低，不利于肾脏将体内毒素的排泄，体内毒素堆积过多容易导致健康受损。
秋冬季节天气干燥，缺乏饮水时皮肤状态容易变差。为了防止这种情况发生，到了秋冬季节就应该保证充足的饮水量，每天的饮水量控制在2000毫升左右，维持身体健康，防止缺水引发不良症状。
3、健康运动
到了秋冬季节一些养生的秘诀需要掌握，只有通过合理的养生维持健康状态能够延长寿命。到了秋冬季节气温开始降低，保持充足的运动量十分关键。在运动的过程中不仅可以让身体保持温暖状态，而且循环能力提高时心脏、肺部需要的血液可以及时提供，有利于维持健康状态。
另外，秋冬季节抵抗力容易降低，如果可以通过运动的方式来提高器官功能，对免疫能力增强有利，也可以降低疾病的患病率。

4、充足睡眠
在秋冬季节，应该掌握正确的方法来养护身体，维持健康状态。如果可以保证充足的睡眠时间，对身体养护也有帮助。现在很多人总是熬夜或者晚睡，睡眠不足时身体负担加重，可能会导致器官功能下降。
如果可以保证充足的睡眠时间，不仅白天精神状态良好，而且免疫功能也可以提高，在秋冬季节不容易出现疾病。因此，秋冬季节养生的过程中需保证充足的睡眠时间，每天的睡眠应该保证到七到八个小时，身体调节好了，健康才有保障。

④ 秋天如何养生做好4件事，防秋燥、补脾胃

作为自然中的一员，人活在自然之中，能够感受到 春和、夏热、秋凉 ，也受其影响会得相应的病症。

比如春天可能会肝疼，而且准备不足，会导致夏天出现相应的疾病。而想要不患有季节改变所致的疾病，为下一季节储备足够的能量，就要学会按照不同季节的规律进行相应的 养生 。

比如到了秋天，秋高气爽，万物干燥，是 高血压、脑中风、胃病、关节炎、呼吸道疾病 的高发季，在这个时候，我们就应当顺应节气，防止秋燥、补充脾胃。

那该如何做呢？

1.滋阴润肺、防秋燥

秋属金，为肺，所以秋季 养生 也要注重肺部调养；防止秋燥也要从固护肺卫、温补脾肾开始。一般来说，在饮食上要注意以下几点。

首先，多喝水，很多人到了秋天，嘴唇容易干裂，多喝水能够及时补充水分，防止体内缺水引起的嘴干唇部蜕皮。

一般来说，每天要补充 2000毫升的水分 ，就足够应付机体所需。

其次，饮食上避免过于油腻肥厚之品，要吃的清淡，比如可以多吃应季的萝卜、梨子、苹果等蔬菜水果。

可以适当多喝 百合粥、银耳粥 等养阴润肺的食物。对于有少许咳嗽的人，可以食用冰糖炖雪梨，润肺去燥，生津止渴，效果不错。

再次，切勿贪凉。虽然时至秋天，气温有所降低，但秋老虎依然厉害，我们身体也会本能的出现贪凉的现象，喜欢吃冷饮、冰冻食品。

这个时候要自律，尽量少吃损伤阳气的食物，以免损伤脾胃，加重湿气。最后，要规律饮食，不建议大家吃过多夜宵。

2.调养身心、止秋肃

秋天还是蛮有肃杀之气的，不少人也容易伤春悲秋，情绪也难免有所低落、伤感。

这个时候我们就要做好调节，客观的认识周围自然界的变化，既不漠然，也不过于深情，凡是 开朗处事、乐观做人，做好情绪调养，安静休息 ，度过这一美好的秋天。

如果工作压力过大，也要及时宣泄，以免积压，影响身心 健康 。

3.适当运动，防秋燥

“春困秋乏” ，秋天确实是一个让人容易感觉疲乏的季节，很多人容易出现倦怠、乏力、精神不振等表现，脾胃功能也有所失调。

为了防止这一情况，最好每天能够适当的进行 体育 锻炼，散步、慢跑都是不错的选择，要注意适度、循序渐进，切不可为达到目标伤了自身。

4.滋养脾胃，多养阴

即将到来的冬天为阴冷季节，一定要在秋天做好过渡。加上秋季天气干燥，容易出现阴津不足，所以秋季 养生 要注意好好地养阴。

一般来说，秋天养阴要做到以下几点。首先多食用一些瓜果，补充自身的津液；注意居住环境的湿度；

此外，还要多多接触地气，适当的去投入自然的怀抱，比如可以漫步田野、徜徉公园，泛舟小溪，这些这都有助于养阴。

最后要避免过于消耗性的动作，比如剧烈短跑导致的大汗淋漓。因为汗出过多会损人体之“阴”，所以还是那句话，锻炼要适度。

综上所述，我们了解到秋天是一个干燥的季节，也明白这一时期的 养生 重点在于 防秋燥、补充脾胃 ，在日常中要多多补充水分，减少油腻肥厚食品的摄入，多吃应季的蔬菜水果，适当运动、滋养脾胃、调养身心，以更好的度过这一季节。

对于那些老人，尤其要注意日常做好血压监测，睡眠调整，以便以更好的身体状况进入冬天。

⑤ 秋季如何养生

1、秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。
2、秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。
3、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓。
4、秋季小儿忌吃生枣。红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果。但是，小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”。
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⑥ 秋燥时节的养生方法 秋燥的季节要如何养生

1、健康温润的饮食来养肝

因为秋季很燥，所以饮食方面要以滋阴润肺为基本的原则。胃功能欠缺的人，秋天可以早上多喝粥来帮助益胃生津，同时平时要多吃百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能会不思饮食，可以适当的多吃一些酸味的果蔬，一方面是开胃增进食欲，另一方面也对养肝打下良好基础。

2、饮食调理帮助我们养肺

因为秋天天气干爽，所以人特别容易犯虚火，也特别容易秋燥。而中医认为久燥容易伤肺，如果肺气过强会让身体津液不足，容易出现皮肤干燥的症状，所以秋季人多有咳嗽。我们就可以通过饮食的方式来调理，帮助我们养肺。而这个时候比如离百合或是银耳等养阴生津的食物无疑是首选。

3、夏秋之交，要注意养脾健胃消胃火

秋天对于脾胃虚寒的人要注意，不能吃寒凉的食物或是生吃了大量的瓜果，夏秋交际之时，需要调理脾胃，要注重于清热健脾，要注意少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟少吃生。要注意及时清泻胃火，用小便的方式将体内的湿热止血排出。

4、愉悦的心情避免伤肺，早睡早起更藏肝血

心情抑郁以及大怒的时候会伤肝伤肺，所以在秋燥之时，想要养生一定要注意愉悦心情，避免情绪大起大落。也不要让情绪在短时间之内有太大的波动，对内脏都会有很大的损伤。另外为了顺应秋收冬藏，秋季更应早睡早起。秋季早睡藏肝血，秋季早起顺应阳时，而且早睡早起还可以有效的降低血栓的产生，更加舒达阳气。

⑦ 秋冬季节如何调理身体更有效

在秋季对饮食起居、精神情志、运动等方面进行调整，可增强体质，提高自身免疫力，为秋冬闭藏做好准备，可起到事半功倍的效果。下面介绍一些日常的保健方法：
1、秋冬养阴，滋润肺燥，药食同补
金风送爽，气候干燥，容易伤及肺阴，使人体呼吸道黏膜免疫功能下降，易患口鼻干痒、咳嗽胸痛等呼吸道疾病，应对新冠病毒的抵抗力也会下降，除了适当多饮水外，饮食上可以酌用药食同源之品，特别要注意滋阴润肺，养胃生津，可以多吃点白萝卜、百合、西红柿、山药，扁豆，藕、芡实(新鲜的鸡头米最好)、茭白、南瓜、豆腐、莲子肉、竹笋、糯米、粳米、乳品、核桃、蜂蜜、芝麻、葡萄、猕猴桃、苹果、梨子等清补、平补之物，以润秋燥。还可以制作铁皮石斛百合粥，原料有：铁皮石斛20克，百合50克，大米100克；制作方法：将鲜铁皮石斛三根洗净，切断，拍碎放入200毫升水，久煎去渣取100毫升（也可以一次煎2-4倍量放人冰箱备用）；用石斛汁加鲜百合两个，大米100克，再加适量水煮粥即可食用；养生功效：养胃润肺，滋阴生津，适用于立秋后口干、干咳、热病津伤等证，是立秋后的阴虚津亏体质人群的保健佳品。
此外，要特别注意保护脾胃，提倡：“秋季养生，姜和芡实少不了”。《内经》云：形寒饮冷则伤肺。秋季气温下降，脾胃阳气不足，过食阴寒性质的水果、蔬菜，就是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要过食生冷和油腻，以保护胃肠，保护肺脏。可多进温食，配合辛温之品，如姜、桂等。

驱寒气. 姜姜作为药食同源之品，应用广泛，夏秋吃姜对于祛寒气更起作用。姜味辛辣，性温。邹燕勤教授的父亲邹云翔教授常说：“烧菜用不好生姜的不会是一个好厨师，用药配伍不好生姜（干姜）的医生也不会成为好医生。”中医经典《伤寒杂病论》共计260首方，有71首方用到生姜，李时珍的《本草纲目》全面记述了姜的气味，功效和禁忌，并附姜方79首。邹燕勤教授一般治表寒用生姜，治里寒用干姜，老姜。凡是慢性腹泻肠炎属于脾胃虚寒时，不给病人开药，就介绍病人回家用邹家祖传的秘方--老姜煮芡实粥。民间流传姜的佳话“一片生姜胜单方，一杯姜汤保健康”，说明姜的药物作用十分广泛和有效。对于风寒感冒初起，可用生姜9元，捣烂，加红糖，开水冲泡，或煎煮，服后覆被取汗，连续2-3次。
除湿气. 芡实鸡头米，学名芡实。是“婴儿食之不老，老人食之延年”的药食佳品。首载于《神农本草经》，被称为延年益寿的上品。芡实为水中人参，是除湿佳品，有补脾止泄，固肾涩精之功，为脾肾补固之良药，中医认为，脾健则水湿自去，肾气旺则固摄有权，久久服之，诸症自消。每年8月中旬鸡头米上市时，苏州当地人都会买十斤放在冰箱中，每天煮一点，或者再放个鸡蛋，非常有营养，中老年人用它来健牌祛湿，年轻女性用它来美容养颜。将芡实用慢火炖煮至烂熟，注意细嚼慢咽，才能起到充养身体的作用，一次不食用太多，芡实可以直接煎汤，既简单又有营养，同时搭配莲子和粳米熬成粥，可降低尿蛋白，特别适合肾病患者。
2、调摄起居，早睡早起
秋季渐凉，日照减少，气温渐降，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，顺应节气变化，注意养生。《素问•四气调神大论》中云“秋三月，早卧早起，与鸡倶兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收敛之气。早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。在此季节，既要防寒保暖，又要尽量让机体保持凉爽状态，让身体得以锻炼，具有抗御风寒的能力。避免汗多，阴气外泄等情况，以顺应秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。若有基础疾病，抵抗力弱，进入深秋时就要注意保暖；若气温骤然下降，出现雨雪，就应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。总之要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
3、积极锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。常言道“动则不衰，用则不退。”晨起后要积极健身锻炼，提高人体的防御机能，使机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免诸多疾病的发生，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损；运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、五禽戏、八段锦、登山、游泳、慢跑、散步、短程旅游等。长期坚持可达到通血脉、利关节、丰肌肉、增强心肺功能，延缓各脏器组织的衰老的目的。如太极拳，易筋经，八段锦等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。
4、修身养性，调畅情志
秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋天也是草叶枯落，花木凋零的季节。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引起伤感，抑郁、烦躁等不良情绪。因此，精神调养上要顺应季节特点，使肺气清降，适应秋天容平之气，避免秋天肃杀之气。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可经常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，有益于修身养性，陶冶情操

⑧ 秋冬养生该怎么做

在秋冬的时候，如果我们能够多加注意自己身体健康的话，那时候对自己身体有着很大的帮助，并且如果在秋冬的时候，我们能够注重养生来保健自己身体的话，也是会让自己身体没有任何的疾病出现，那么下面就让我们来了解一下。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

⑨ 秋冬季怎么保健养生

锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

调养起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的产品，可以试试。

调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，是一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的'后期。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

调节饮食

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜；不要过量吃瓜果，因为容易损伤脾胃；少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以防燥热内郁。

精神调养

秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

⑩ 霜降之后的天气干燥，该怎样做好保暖和养生工作

霜降之后，天气就变得越来越干燥了，而且温度也会出现明显的下降，尤其是早上和夜晚，温度还是非常低。如果没有及时增添衣服，很容易就会着凉感冒，给自己的身体造成危害。要知道感冒可是非常不好受的，不仅会出现头痛，还有发热、全身乏力等症状，严重降低了人们学习和工作的效率。

在饮食方面，也是需要多加注意。可以多吃一些南瓜、板栗或者是山药等食物，给身体补充足够的营养物质。当然白萝卜也是非常适合这个时期吃的，白萝卜的水分比较多，恰恰可以帮助人们缓解秋燥。除此之外，在平时最好还要经常去做一些运动锻炼，比如跑步、跳绳、跳广场舞等，都可以有效的增强自己的体质，抵挡病毒和细菌的入侵。不过在运动的时候一定要适量，切记不可长时间的进行高强度运动。