吃什么可以减肥长寿

『壹』 吃什么可以减肥

1、高纤维的蔬菜减肥的时候蔬菜是必不可少的，但是蔬菜也是要有选择的，减肥时期要多吃高纤维的蔬菜。高纤维可以促进胃肠道的蠕动，加速食物的消化，减少吸收时间。另外，高纤维食物的饱腹感也强。纤维素还能吸收大肠中的水分，帮助软化大便，能防治便秘出现。众所周知减肥人群最怕的就是便秘，只有排便通畅，才能有利于减肥。生活中高纤维的蔬菜有笋类、蕨菜、菠菜、南瓜、白菜等。烹饪高纤维蔬菜的时候要注意少放盐少放油，更有利于减肥。
2、优质的蛋白质蛋白质是人体所必需的营养成分，人体的细胞。组织鞥都需要蛋白质，可以说蛋白质是生命的物质基础，是生命活动的主要承担者。蛋白质的摄入量高了，人体的代谢功能就会提高，代谢快了后在配合有氧运动，减肥就事半功倍了。蛋白质丰富的食物有奶类、豆类、蛋类、肉类。生活中常见的如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼肉、虾肉、瘦肉等，都是蛋白质很高的食物。减肥人群可以常吃，不仅能有助于减肥瘦身，还能美容护肤。
3、水份充足的水果水是生命之源，人体不能没有水，如果缺水就会引起各种不适，肥胖也是如此，人体脂肪太高了，水油不能平衡，自然就会发胖，所以减肥的人一定要多补充水分，促进身体的新陈代谢。除了日常的饮水以外，还要多吃一些水份高的水果，可以用水果代替晚餐。水果中瓜果的水分最高，比如西瓜、哈密瓜。但是瓜果的糖份偏高，所以要适量吃，另外，火龙果、柚子、猕猴桃、草莓是含糖量较低的水果，很适合减肥人群食用。

『贰』 吃什么可以有效减肥

通过饮食来减肥，首先可以吃的就是红豆粥了，因为红豆粥是含有大量的石碱酸成分存在，这样是能够起到促进我们大肠蠕动的功效，同时还可以有效增加我们排尿的频率，这样能够对我们防治便秘的问题有好处，而且还可以起到清除下身脂肪的功效。因此我们是完全可以多喝些红豆粥来减肥的。
而木瓜也是非常健康的一种减肥食物，因为在木瓜中，是有木瓜蛋白酶的存在，而这样的物质是可以把脂肪分解成为脂肪酸的，这实际是属于木瓜中会含有的一种酵素了，是能起到消化蛋白质的功效，同时也是非常有利于我们人体对于食物进行消化以及吸收的，所以说就可以有健脾消食的功效。同时也可以起到治水肿、脚气病的功效，这样就可以有效改善关节问题。
黄瓜也是减肥的时候很适合我们吃的，首先黄瓜的热量比较低，同时在黄瓜中是含有大量维生素c、维生素b族的存在，同时许多微量矿物质也在黄瓜中很丰富，再加上水分比较丰富，所以说吃黄瓜减肥功效很不错。
在减肥的时候吃奇异果非常好，这本身就是很多人都喜欢吃的一种水果了，而且在奇异果中不仅含有丰富维生素C，而且是含有丰富纤维素的，能够有效加快我们人体对脂肪的分解，从而减少脂肪堆积的情况。

『叁』 人到中年想长寿，坚持吃哪些美食，清肠排毒，降压减脂，有益健康呢

凉拌海带

食物：发制海带丝300克，五香豆腐干150克，发制虾皮50克，盐、鸡精、生抽、芝麻油、白砂糖、生姜沫各适当。作法：1、将海带丝清洗，隔水蒸熟，取下泡浸后切成丝，摆盘备用。2、将豆干洗凉切成细丝，下热水锅烧开，取下浸凉后沥干水，放到海带上；虾皮撒到豆干上边。3、碗内放进生抽、盐、鸡精、生姜沫、芝麻油、白砂糖、搅拌成汁，淋在海带丝盘内，翻拌就可以吃了。

辣炒藕丁

食物：藕、水豆豉（或老干妈）、蒜、青椒红椒、干辣椒粉、生抽酱油、酱油做法：1、藕清洗，切条，随后切割成一公分左右的阴径，青椒红椒剁碎，蒜切碎末预留。2、锅中放油热，放一半蒜，进行爆香下藕丁煸炒两下依据口感添加辣椒面煸炒，随后添加水豆豉、生抽酱油少量，生抽大概两三滴炒匀。3、添加一点点的水，稍微焖一下，依据口感放盐，待水快手赚钱做了添加青椒红椒碎，煸炒两下，把水份彻底炒干，熄火，添加剩下来的蒜泥，翻匀就可以。

『肆』 吃什么水果能快速减肥 或不长胖的水果

1、葡萄
葡萄素有水果界的美容瘦身大王之称，因为它富含大量的葡萄多酚，不但具有抗氧化功能，还能阻断游离基因增生，能有效延缓衰老。它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
葡萄最有效吃法
吃葡萄不吐葡萄皮。葡萄皮和籽中的营养很丰富，葡萄籽中含有一种十分丰富的抗氧化抗衰老的物质，称为OPC，它的功效比维生素C，E高数十倍，而且当葡萄籽进入人体后，容易被吸收，在人体内有85%的生物利用性，增强人体免疫力和延缓皮肤衰老。因此吃葡萄时都把皮和籽一起吃掉。
2、红石榴
红石榴是减肥抗氧美容的最佳水果。娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
石榴最有效吃法：榨汁。榨汁(养颜果汁：100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水，根据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用，芳香可口。可滋养皮肤，令肌肤恢复光泽。
3、番茄
番茄有助长寿，减肥消脂，主要得益于它富含的番茄红素。“番茄红素有植物黄金之称，它属类胡萝卜素的一种，是自然界中最强的抗氧化剂。”，它的抗氧化作用是胡萝卜素的两倍，具有极强的清除人体自由基的作用，还能促使细胞的生长和再生，起到延缓衰老的作用。
番茄最有效吃法
生吃不如熟吃，熟吃又不如喝番茄汁。熟吃西红柿比生吃更容易吸收茄红素，因为，茄红素是脂溶性物质，它遇油加热之后，更容易被人体所吸收。但是，西红柿的加热时间不要过长，最好不要超过30分钟。因为加热时间过长的话，西红柿中的茄红素就会被自动分解掉。
4、桑葚
桑葚的营养成分非常的丰富，减肥瘦身需要同时补充身体所需营养。桑葚中航油各种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。
桑葚最有效吃法
尽量选黑紫色的吃，例假时要少吃。买桑葚时尽量挑选呈黑紫色的，由于桑葚表皮很薄，得轻拿轻放。买来的桑葚可用清水浸泡一会儿，冲洗干净直接食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。

『伍』 减肥能吃什么

豌豆

一杯豌豆可以包装8克蛋白质和数吨的减少主要肿的营养素。它几乎满足了您每天所需的维生素C，以及镁，钾和铁，所有这些都有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。

金枪鱼

当涉及到丰盛的蛋白质，鲑鱼和沙丁鱼时，它并没有比这条鱼中的健康脂肪更好。它们充满了omega-3s和瘦肉蛋白，可帮助您在用餐时充实并在白天或晚上躲避偷偷摸摸的零食袭击。

在膳食中加入蔬菜和脂肪来增加蛋白质。尽量减少手或一副纸牌上的蛋白质摄入量。在盘子上放上生的和蒸的蔬菜。加入橄榄油，椰子油，夏威夷果油鳄梨或核桃油。每3-4个小时喂一次自己，保持血糖水平稳定，并消除我们在食物匮乏时接管的任何可怕的渴望。

『陆』 想长寿要先会吃，哪几种食物离不开，排毒养颜，身体棒棒的呢

红提

红提具备祛皱抗衰、减缓衰老的作用，还非常美味无黑色素热量低，能够身体排毒排脂，吃完不害怕发胖。红提含有成分，能够帮助身体。炎热夏日，将红提放进冰箱冷冻以后享受，既能够帮你解暑止渴，又能够满足你的味蕾，再搭配上其他新鲜水果制成水果沙拉，是非常美味的享有。

金针菇

金针菇是出了名的难消化的食物，还被人们戏称为“明天见”，因为吃进去是啥样，隔天拉出来还是啥样，说明了金针菇的膳食纤维含量确实特别丰富，而膳食纤维的作用不仅能促进胃肠道蠕动，还能减少对脂肪的吸收，对于减肥非常有帮助，可以排毒清肠，刮油消脂，所以减肥期间不妨多吃点这个菜，清肠刮油又减脂，这样才能最好的姿态迎接炎炎夏日。

『柒』 一日三餐吃什么减肥好

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\x0a周四食谱\x0d\x0a早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\x0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\x0a周五食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\x0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\x0a周六食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\x0a周日食谱\x0d\x0a早：绿茶、苹果\x0d\x0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\x0a晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

『捌』 早餐吃什么最能减肥

早餐吃什么最能减肥

早餐吃什么最能减肥，早餐是人在一天中的第一餐，也是最为重要的一餐，俗话说早餐要吃好，不吃早餐影响身体健康，但很多人想通过不吃早餐减肥，早餐吃什么最能减肥呢？

早餐吃什么最能减肥1

1、多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

3、进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

4、多吃杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不吃早餐能减肥吗

不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。

1、不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

2、不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

早餐最不宜吃哪些

1、西式快餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。但这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。且西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

2、剩饭剩菜

不少家庭都会在做晚饭时多做一些，第二天早上做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。

3、冰凉果蔬汁

很多人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

4、油条+豆浆

很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，但油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质，而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

早餐最佳时间是什么时候

早餐7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10:30。上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的`是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。

总结：早餐最佳的时候是不能错过的，更不能错过的是一顿美好的早餐，早餐一定要吃好，因为早上胃的吸收能力是很强的。如果吃的营养得到，不仅不会胖，反而还会促进消化，然后减肥。这样一想，是不是心动了呢？以后千万不要错过早餐啊！

早餐吃什么最能减肥2

很多人为了减肥，而不去吃早餐。其实，这是错误的。早餐能够为我们的身体及时补充营养能量，对于维持肠胃功能是非常重要的。如果早餐不能，会加快我们机体的碳水化合物以及蛋白质，如果早餐不吃，会导致中午饥饿感更强，进食得食物也会更多，这种错误的减肥方法，只会让我们的肥胖问题有增无减。因此，早餐是必须吃的。

一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。除此之外，在一项研究中表明，早餐吃鸡蛋的人，会感觉吃的饱，体重减轻的重量是那些早餐吃百吉饼等面试获得相同卡路里的人的两倍。

另外，吃鸡蛋，不要只吃蛋清，虽然只吃蛋清能够帮我们节省卡路里，但是我们也会失去一半的蛋白质的摄入，并且蛋黄含有丰富的健康营养素，如钙和保护眼睛的抗氧化剂（叶黄素和玉米黄素)等。

蛋黄是膳食胆固醇的重要来源，但是饮食中的胆固醇是健康的，所以，对于大多数人来说，每天早上，吃一整个鸡蛋是好的。

小麦胚芽又称麦芽粉，金黄色颗粒状，约占整个麦粒的2.5%，含有丰富的维他命E、B1及蛋白质，营养价值非常高。据现代科学研究测定，小麦胚芽的蛋白质含量为31%以上，是一种优质蛋白质，含有人体必须的8种氨基酸，特别是赖氨酸的含量占比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。

小麦胚芽中亚油酸的含量占比60%，其中80%是多不饱和脂肪酸，而亚油酸正是人体三种必须脂肪酸中最重要的一种，具有降低血脂，防止动脉硬化作用。

香蕉纤维含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的绝佳替代品，我们可以在早餐的时候，尝试吃一个香蕉，一个中等香蕉含有超过100卡路里的热量，及3g膳食纤维，能够满足每天纤维需求的12%，并且，大家众所周知的是，纤维有助于减缓胃部的排空，从而抑制食欲，让我们感觉胃部更加饱满。

其实关于减肥最主要的是自己的恒心，不要暴饮暴食，一旦坚持一段时间之后就会看到成效，毕竟减肥是一条漫漫长路。

『玖』 吃什么可以快速减肥

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.

洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,哪儿肉多就使劲儿揉掐,使劲掐的效果很好，还有洗澡水热点儿.
然后针对你的问题,给你说种最见效也是好减的方法吧，瘦大腿，我实验过一个很好的方法就是:你晚上回家背书时,可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.然后，平时上课时,你注意保持双腿并拢一定要有意识的合拢,使劲.这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.
其次是小肚肚,这个有个最简单有效的办法就是,无论何时何地,你都有意识地向里面收紧小腹,也就是我们常说的吸肚子.这样见效特别快,刚开始时你可能老是忘记,那就穿收腹内裤,可以帮助你快快瘦小肚肚哦。
最后,平时稍微注意下饮食,不要太晚吃饭就能快速见效了。

『拾』 吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥

很多食物利于减肥，这些食物都是低热量，饱腹感强，膳食纤维丰富的食品，并且都是完整食物，不经过精细加工，无添加的。

一、主食类：

红薯

曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。

红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。

馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。

所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。

马铃薯

马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。

马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药

山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。

山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

二、菌类

银耳

无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。

如果想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克，热量一共是90大卡左右。

三、蔬菜类

南瓜

栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉种子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃，深绿色，很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。

三、水果类

水果类热量最低的是：番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。

水果还是每天多吃几种比较好，但知道哪些热量最低，可以心中有数，多吃点低热的。

减肥中饮食很重要，如果吃的热量太高，企图用运动消耗掉，是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右，需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物，帮助减肥，再配合其他减肥方法，事半功倍。

夏天，真是个人人喊减肥的季节呀！身边的女孩子一个比一个瘦，但还一个个的不敢多吃，生怕哪天又长了一斤两斤。不过，瘦下来还真的是好呢，去商场试衣服，穿什么都好看了，肚子上的肉少了，走起路来都轻松多了呢！

其实呀，菜市场里有很多适合减肥的食物，让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里，除了红薯玉米，吃得最多的就是魔芋了。

魔芋的食用功效

①魔芋豆腐是一种新型保健食品，既可单独烹食，也可以跟其它菜肴一起炒制，味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用，对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效，是肠道的清道夫。

②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为“魔力食品”，有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”的说法。

| 麻辣魔芋块 |

By lin悠然

用料

主料：魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克

辅料：泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克

做法

1.材料

2.魔芋切片

3.入凉水锅煮开几分钟

4.捞出后放清水里冲洗，如果碱味大，可再次煮开再冲洗，直到泡水没有棕色

5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎，姜切丝，大葱切斜刀

6.炒锅油烧热，下葱姜蒜炒香

7.放入泡椒翻炒，再倒入泡椒水继续翻炒爆香

8.下螺丝椒翻炒均匀

9.下红线椒翻炒匀

10.下魔芋片继续翻炒，调入适量盐，炒入味即可

烹饪技巧

1、有些魔芋碱味特别重，需要反复煮反复冲洗

2、喜欢吃辣，所以放的是螺丝椒，不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。

3、泡椒是必不可少的，提味很重要。

这个问题应该分开看： 为什么这么说？ 1.可以降低脂肪吸收的食物 2.如何利用这些食物来减肥

各种绿叶蔬菜、豆类、海带。

Enjoy！

体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。

1、主食类

魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。

2、蔬菜类

绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

3、菌类

黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。

减肥也要注意 健康 ，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了 健康 。

减肥真的不难，这一个月，近20斤没了， 健康 那种减肥，说白了就是贵在坚持，为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事，真的很简单。

1.早睡早起，11点前睡觉，7点起床

2.每天坚持9点前早餐，这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥

3.因为是办公室上班族，中午要么外卖沙拉，要么主食一半，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉，有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行总量10公里以上（加偶尔爬山，不高的那种）前三天可以少点，让身体适应适应。

5.喝水，没事就喝，慢慢喝

6.中间也有饭局应酬，恋爱拍拖，记住想要的东西，坚持，不要放纵。

30天，从160到现在142，不打水分，欢迎共勉[大笑]

“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。

任何食物都多少带有它们的热量、糖分 ，说白了都是会给人能量的，而要说“对减肥有利”的食物的话，我们还可能找到一些，比如 给予的能量不高，但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多，吃下去它们倒贴了一些能量 ，如果它们还有不错的饱腹感，吃下去觉得饱饱的，也不想再吃其他额外食物了，那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。 我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。

那么这些“负能量”食物有哪些呢？

最典型的就是蔬菜类了，蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物，而且它们富含膳食纤维，膳食纤维无法被人体消化，可以阻碍消化速度，减缓胃排空速度，提高饱腹感，既能饱腹又没多少热量，而且营养也十分丰富，减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量，每天一斤蔬菜没几个人能达到。

另外，为什么水果没加入负能量行列？水果也是负能量， 它和蔬菜类似，低脂低热，膳食纤维丰富，可它错就错在糖分含量不低。 水果中含糖量在7~28%左右，属于较高含糖量的食物，而我们心里也清楚，糖分摄入过多的话，最终也是可能囤积为脂肪的。 如果三餐正常吃了，吃过多水果，长胖是不在话下的。 摄入过多糖分也会对血糖不利，所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量，但明确说了： 水果每天最多吃半斤。

全谷物类食物虽然热量不算很低， 但它们都是富含膳食纤维的食物 ，是代替主食的良好选择。 膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收，所以能够平稳血糖血脂，减少脂肪糖分的吸收。 我们平时吃的主食，大部分是“细粮”，“细粮”经过精细加工，其中膳食纤维损失严重，淀粉含量高，升糖速度快，热量高，更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮，或代替细粮，粗细搭配，那么对减肥就十分有利。

另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配，比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等，这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。

坚果类食物就更提不上热量低油脂少了，它们个个都是高热量油脂丰富的食物，那为啥说它们助于减肥？ 因为它们膳食纤维丰富，质粗不易消化，要消化它们花费的热量也是不少的， 而且还能帮助控制脂肪摄入。另外，坚果类都有一个大大的优点： 它们的油脂是优质油脂，多含不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢，让我们血管更清洁，而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感 ，让我们不去摄入额外热量，是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪（肥肉、油腻食物中的脂肪）也有区别，更不易转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃坚果对减肥也是有利的。

禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低，相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。 减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量（畜肉也最好吃一点，因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血），可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量，减少热量摄入。 我们不可能不补充动物性食物，因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇，这些也是人体所必须的元素。

食物如果真能“吸走脂肪”那我们减肥为啥还这么痛苦，食物不仅不能主动“吸走”脂肪，而且基本上所有的食物都是有热量的，热量摄入过量的话我们就容易长胖。想想除了白开水之外，好像真没有0热量的食物了。不过减肥的时候我们可以选择一些所谓“负卡路里”的食物，这些食物当然不是热量是负数，而是因为热量较低，而我们消化起来却不那么容易，需要耗费时间和更多热量来消化它们，结果反而吸收的热量还不如消化它们所用的热量，这些食物自然就是我们很熟悉的蔬菜类，粗粮类适当食用的话也能算在其中。

减肥的时候我们的确可以提高蔬菜类和全谷物类食物的摄入比例，它们提供的热量适宜，基本不会让我们摄入过多热量，而且它们膳食纤维丰富，能拖延消化速度，提高饱腹感，避免让我们摄入过多额外热量。很多食物都被赋予“负卡食物”的称号，除了蔬菜、粗粮，另外比如坚果类食物、瘦肉这种脂肪含量不少的食物也被贴上了这样的标签，其实减肥的时候只要我们适量摄入多种食物，不过量，均衡营养，控制总热量的摄入，最终就可以达到减肥的目的。比如所谓的坚果，膳食指南推荐每日10g以内，大概也就一小捧，这点坚果也提供不了多少热量，不至于让我们堆积热量，但如果说像过年过节那样嗑瓜子一个下午，满地瓜子壳，即使有了负卡食物的称号也帮助不了我们减肥。比如说瘦肉类，其实适当吃瘦肉的确不至于摄入较高的热量，但如果敞开大门吃肉的话，再怎么说肉类的热量总高于蔬菜，最终也可能脂肪热量摄入过量，反倒增肥。

其实减肥的硬性条件只有一个：吸收的热量小于消耗的热量，能量如果能达到负平衡，我们的身体才会开始分解更多脂肪供能达到减肥目的，我们在合理的热量范围内科学规划自己所吃的食物才是应该考虑的，在这个范围里我们也大可不必全都吃一些低卡食物，这些食物可能缺乏脂肪、蛋白质，难以满足大脑所需，反而很容易绷不住食欲突然的暴饮暴食。就像要装满一个篮子，我们可以装各种食物，体积小的固然有利，但体积大的如果好吃，我们也可以少装一点，主要做到的是营养均衡，饱腹感强，如果吃了还能有满足感那就更棒了。

说到这里很多朋友都有反驳声，比如大家说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它们就是含有一些物质能促进脂肪分解吧，文献上都说过，即便是这些低卡食物中含有一些活性成分能够提高代谢，但其实宏观上来看的话它们起到的作用并不明显，减肥的时候不必寄希望于这些食物能帮我们加速脂肪分解，如果吃了一大盘苦瓜，可能也不抵多吃一块巧克力，管住自己的小馋嘴才是最有利的减肥武器。

身体的脂肪都是存在于体内的，在腹腔，在皮下组织，在肌肉纤维之间，都存在着大量脂肪。那么，食物有机会去吸走这些脂肪，并把脂肪排出体外么？

不管是什么食物，被吃进胃肠道后，都是先被消化成葡萄糖（碳水化合物的水解产物）、氨基酸（蛋白质的水解产物）、脂肪酸（脂肪的水解产物）等小分子成分，当然还有食物里含有的维生素和矿物质，这些营养成分被身体吸收，对维持身体生长发育、生存和 健康 都有重要作用，然而这些营养成分，都是不能吸走体内脂肪的。

当然，有人会听说，蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纤维，可以吸附脂肪。的确，食物中的膳食纤维本身不能被消化吸收，但可以在胃肠道里吸附水分、脂肪、胆固醇等成分，但这吸附的也只是胃肠道中还未被吸收的脂肪，而不是体内脂肪，而且暂时的吸附多数只是延缓脂肪吸收，而不能抑制。

目前的研究看，我们食物中摄入的脂肪，普通成人吸收率可以高达95%左右，被排出体外的很少，远不如少吃一口肉，炒菜少加几滴油，减少脂肪吸收效果更明显。当然，富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，饱腹感强，本身有利于减少热量摄入，但这跟吸走脂肪没关系。

想减肥，还是得老老实实的，遵循少吃多动的方法，饮食上，尤其是少吃甜食甜饮料，主食也适当少吃一些（但不是不吃），多吃一些蔬菜，增加粗杂粮比例，这样少吃也不至于过度饥饿。每天一个鸡蛋，半斤奶，少量的瘦肉和鱼虾，这样不至于因少吃而营养不良。

喝茶能减肥，茶是减肥的最好的方法，也是最 健康 的减肥方法！喝茶的人往往寿命也很长，乾隆皇帝活到了89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。

关于减肥这个问题，大家都有一些误区，在我们平时吃的食物中，水果是很好的减肥食品，比如说，苹果，猕猴桃，香蕉，等，然后平时也要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量的和些绿茶，有助于减肥。在控制饮食的同时，也要适量的运动，减肥效果会更好噢