冬季最养生的秘方是什么

Ⅰ 冬天有哪些养生方法

冬季养生该怎么做呢？贡方堂专家为您提供五大补阳秘诀：

冬季多晒太阳

人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。

但是晒太阳也有讲究，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。

同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。

与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

Ⅱ 冬季养生有哪些小妙招

1、补充充足的水分

冬日虽排汗排尿减少，但身体各部位的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢？一般保证在2000—3000毫升就够了。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。

3、护脚保暖

俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

4、适当运动出汗

冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

5、多食温热，少食寒凉

冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的保健知识，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

7、饮食有节

《素问·六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

9、保持乐观积极的心态

世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时身体会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

5个冬季养生小常识

1、出点汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

2、护住脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

3、多喝水

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

4、呼点气

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象，请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。

5、早点睡

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

Ⅲ 冬天有哪些养生好方法

冬季养生指南，4大方法助你度过寒冬！

1、夜间莫憋尿

冬天冷很多人都懒得在睡眠中起来上厕所，殊不知在尿液当中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物质长时间憋尿会引起膀胱炎以及尿道炎。

2、注意脚部保暖

选择冬天的鞋袜要尽量大一些，穿的袜子要厚一些，增加保暖性，此外选择鞋子鞋底也要厚一些御寒能力才会更好。

Ⅳ 冬天有哪些养生好方法

冬天养生好方法：

1、精神调养

精神调养主要也就是帮助情绪恢复平静，因为在冬季气候变化较大，对于人的精神会有较大的影响，这种时候也就需要能够调节不良情绪，控制好情绪，就可以避免疾病加重或者是反复发作。情感失调症在冬季是常见的一种情况，患有情感失调的人群还会出现抑郁和嗜睡的现象，所以这种时候调节心情就成为了重中之重。

2、早期保暖

中医的养生方法其实是非常简单的，主要也就是顺应季节来进行调整，到了冬季温度明显降低，这种时候也就需要尽早的添加衣物来进行保暖。因为在保暖的时候，可以在人体皮肤之外形成一个小环境来抵御外界的寒气入侵，对于中医来说这是一种很好的疾病预防方法。

3、维持气血运行

维持气血运行是保证身体健康的基础，因为气血运行决定了人的身体机能，只有保持充足的气血运行才可以抵御疾病入侵。在冬季维持气血，一般就可以通过运动的方式来进行，因为身体容易受到寒冷的刺激，在运动的时候不仅可以抵御寒冷，还可以促进身体的气血加快流动。

4、注意饮食

由于冬季非常寒冷，对于体能的消耗也会比较大，这种时候最好就是增加食物的热量，补充充足的热量才可以保证身体功能运行。从中医的角度来看，在冬季肾脏的功能比较旺盛，这种时候也就需要加强对心脏的保养。可以选择一些味偏苦或者是能够保养心脏的食物来进行调理。

Ⅳ 你知道冬季养生的秘籍有哪七大

冬天是人体抵抗力最薄弱的季节，所以很多人都注重冬季养生。面对气温的逐渐下降，我们最好做好这“七点”，让冬天轻松度过~

五、进“点”补

入冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。但是冬季养生一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

六、多“点”水

其实喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最后，好水一定是鲜活的。

七、吃“点”果

冬季，一天吃点水果，是补水润肺的理想选择。水果中通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力。

Ⅵ 冬季如何养生

冬季养生做到“三藏”

一，藏阳

1，护肾阳

中医理论认为“头为诸阳之会”，也就是说人的头部是所有身体阳经汇聚的地方，给头部多注意保暖也可以帮助肾部的阳气很好的保留不损伤。

2，晒太阳

中医理论认为，人的背部是阳、腹部为阴，因此给身体多晒太阳，尤其是背部在冬季要多晒，这样可以起到给身体壮阳气、通经络的作用。

3，饮食之养

小雪节气之后要以清淡、温热的饮食为主，如食用羊肉汤、养生火锅等可以帮助身体增加热量；每天可以炖食冰糖雪梨帮助缓解冬季口干的现象；另外，冬吃萝卜也是我国的饮食习俗，白萝卜可以起到益气健脾、清热利尿、预防感冒等作用。水果可以选择柑橘等VC丰富的热性水果来食用。

4，药材之养

古语有言“冬季进补，开春打虎”，冬季是进补各种膏方的最佳时节，因为此时人体对养分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是体虚的人都可以在医生的指导下进补一些性质温和的中药，如阿胶、人参、鹿茸等，也可以适当饮用养生酒来促进机体的血液循环。

二，藏精

《黄帝内经》指出：肾主蛰、封藏之本，也就是说肾的功能主要是藏精纳气，而冬季尤其注意要封藏肾精。

中医理论中提到，从经络的循环上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都是经过足内侧的，而踮起脚尖则可以起到疏通三阴经的作用，使得气上行而帮助肾功能得到改善。

三，藏神

1，早睡晚起

研究证明，在冬季人们晚上的睡眠会比其他季节要来的多一些，早睡可以帮助养足阳气，晚起可以养足阴气，这样就保证了身体得到充分的休息。睡前可以饮一杯热牛奶并用温水泡脚，配合按摩脚部涌泉穴、三阴交可以帮助提高睡眠质量。

2，心神安宁

冬季逐渐寒冷之后对于人的心情影响也是很大的，建议多做运动缓解心情的压力，可以做八段锦、打太极等养生运动，帮助心态趋于平静，也可以做搅动舌头、扣动牙齿、转动眼球等传统通经运动帮助身体增加活性、延缓衰老等。