春天怎么喝水养生

㈠ 一年四季水要怎么喝

春天

春季空气干燥、风沙大，人体新陈代谢加快，水分流失也相应增多，要格外注意给身体及时补充水分来保持身体健康。

春季气候非常干燥、天气忽冷忽热，很容易导致流感、皮疹等一系列疾病的发生。这些由气候引起的疾病在临床上被叫做“气象综合征”。

“气象综合征”春夏秋冬四季都有可能出现，并随着季节的不同，表现出不同的症状。春季“气象综合征”具体表现为：咽喉干燥、呼吸道黏膜屏障功能降低，易诱发呼吸系统疾病；春天气温升高后，身体小血管扩张，户外活动的增多也使人体的新陈代谢增加，容易造成机体失水，缺水后的血液黏稠、流动缓慢，需要及时补充水分来保证身体健康。春天人体容易缺水，特别是患有高血脂、糖尿病的人，缺水以后更容易引发缺血性心脑血管疾病。另外，干燥的季节还会刺激皮肤，造成花粉症、皮疹等皮肤疾病的发生。

春天的空气非常干燥，风沙很大，人体内外环境差异也比较大。特别是在进行户外活动的时候，春风在拂面的同时会带走大量水分，因此人体需要摄取足够的水分才能有效避免皮肤和黏膜干燥，把细菌和病毒阻拦在身体之外。要想避免春季“气象综合征”的发生，就要多喝水，补充体内流失的水分。

春天最好喝白开水，喝水的时候不能图痛快一饮而尽。应该先用水湿润一下口腔和咽喉，然后喝上半杯左右，半小时之后再喝。少量多次喝水，可以避免喝急了造成腹胀、腹痛等。

春季里水也不能喝太多，喝的太多的话会使心脏和肾脏的负担加重，心脏病、肾脏以及肝脏有问题的人群都不适合过多地喝水，即是在干燥的春季，也应该根据医生的建议控制饮水量。

饮水机是很多家庭的必备电器，人们在夏天通常很注意饮水机的定期清洗，春季却容易忽视，其实饮水机在春季同样需要维护和保养，不能因为是春季而忽略不计。

春天的时候补充水分的方式多种多样，最主要的方式还包括多吃梨、香蕉、苹果等水果。

梨有生津止渴、清热降火、止咳化痰、养血生肌、润肺去燥等功能，可以用来缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症状。梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者经常吃梨，可减轻头晕目眩、心悸耳鸣等症状。梨还含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。因此春天可以多吃点梨。香蕉性味甘寒微涩、无毒，具有清热止渴、润肠通便、清胃凉血、降压利尿等作用，口渴、便秘等阴虚肠燥或血热气滞者吃都很适宜。春季气温不稳定，容易患感冒，吃红色的苹果能使人体抗病组织产生热能，苹果所含的抗感冒因子还能直接抵抗感冒病毒，加速感冒的康复。

夏天

夏季人体排汗增多，每天需要大量饮水，但喝水也是有很多讲究的。我们在夏季要学习怎样正确喝水，以便在确保身体健康的前提下摄取足够的水分。

夏天的时候酷热难耐，很多人喜欢吃冷饮、喝冰水或者冰镇的啤酒来解渴。其实这么做会对身体造成很大的损害，往往得不偿失。

吃冷饮或者喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而造成开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，很容易引起胃肠不适、绞痛或者腹泻。这样虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，极易引起中暑。

也有的人习惯在夏天喝滚烫的水，过烫的水通过喉咙进入食道以后就会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，严重的还可能诱发食道癌等严重的疾病，所以最好不要喝太热的水。

夏季温度高，很多人用凉茶来解渴解暑。但凉茶性寒凉，比较适合青壮年，体质差、脾虚、阳虚的人要尽量少喝。但即使是青壮年，也不能夏天常喝性苦寒的凉茶，如果要天天喝凉茶，可以选用性质较温和的菊花茶。

夏天要定时饮水，不要只在口渴时才想起来饮水，最好养成定时喝水的习惯，最好清晨起来，洗漱完毕后喝一杯白开水，上午10点的时候喝一杯，午饭前再喝一杯，下午3时喝一杯，下班的时候再喝一杯。

夏天饮用水的温度最好在10~30摄氏度，不能太冷也不能太热，饮用温开水更有益。温开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，也不会刺激肠胃道的蠕动。

夏天还应多吸收瓜果蔬菜中的水分。瓜果蔬菜的含水量在90%以上，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是饮用水无法比拟的。而夏季正是瓜果蔬菜上市的季节，冬瓜含水量最多，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升优质水。但要注意的是有心脏病的病人不可以无限制地多喝水，以免病情加重。

夏天多饮水不仅可以解决口渴的问题、促进新陈代谢，还能预防肾结石等疾病。

夏天人体出汗多，容易造成体内水分减少，极易因为缺水而诱发肾结石。肾结石是由人体尿液中的尿酸盐、草酸盐、磷酸盐等晶体盐类和少量的粘蛋白核酸形成基质晶体盐类沉淀作用的胶体物质。当二者浓度失去平衡时，晶体盐类就会聚集或沉积在由细胞碎屑感染的细菌组成的核心上，逐渐形成结石。夏季气温高，易出汗，如果本来就喝水较少，再加上工作繁忙，不按时给身体补充流失的水分，导致体内水分减少，尿液浓缩极易引发结石病。因此，夏季要多摄入水分，以便增加尿液排泄量，有效地预防肾结石。

秋天

秋天燥气露头，秋燥最爱对肺部进行攻击，燥气上升，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾患很容易出现。当秋季外界水分减少，人们就必须保住体内的水份储备，以此来避免“燥气”。秋季是人们调养身心的好时节，在这个季节进行饮食方面的调理，不仅能防治一些多发病，还能增强自身抵抗力和免疫力。在冷热交替的季节里，相对于改善饮食营养来说，其实水的重要性是第一位的。

水是人体所需的最基本、最重要的营养元素，在“食物金字塔”中位于最底层。秋天天气干燥，因而人体需要更多的水来维持机体的运转。另外，秋天还容易造成身体的困乏，即“秋乏”，“秋乏”是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋天的环境中得以恢复的保护性措施。这是在不同的气温、温度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，它可以维持机体的平衡。“秋乏”也可以通过正确的饮水方式来缓解。

秋天来了，很多人会嗓子干、皮肤干，尤其是女性朋友，受到“秋燥”的侵袭会很容易产生如缺水、长粉刺、暗沉等诸多皮肤问题。女性应对秋燥最好“由内养外”，其中尤其需要重视正确的饮水方式所带来的好处，用正确的喝水方法甚至比用昂贵的保湿霜还有效。这里的“水”，指的是适合女性的一些液体饮品，而不是单纯的白开水。 进入秋天，女性朋友们不再大量出汗，自身的新陈代谢逐渐慢了下来，皮肤的保水能力也开始下降，自体细胞转换水分的能力开始变差，加上很多女性养成了不正确的饮水习惯，反而导致皮肤失水。 如何才能正确饮水，预防秋燥产生的各种影响呢？首先保证饮水的“量”，每日最好不少于八杯水的分量。其次要选择正确的饮品，咖啡、可乐、浓茶等都要尽量避免，最好是饮用没有添加任何东西的新鲜果蔬汁或者白开水。

经过整个夏季的消耗，人体在秋季正处于抵抗力最弱的时候，调补一下身体显得非常有必要，因而多进食一些食物来增强人体免疫力，是立秋饮食养生的重中之重。

秋季是前列腺疾病的高发时段，多饮水，有利于排尿，因此可有效预防前列腺疾病。

秋天气候比较干燥，容易导致人体排尿减少，尿道得不到正常的冲洗。因此人们在秋季应注意多喝水，多排尿，如果出现尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等症状应尽快就医，以免使炎症转为慢性疾病。良好的生活方式可减少前列腺感染，多喝水、定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，都可以增强免疫功能，提高抗病能力。与此同时，中年男性还要远离咖啡因、酒精等刺激性饮品。

秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨，因此，秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥类来进行营养的补充，这样不仅补充了水分，还有助于人体消化吸收。

立秋后特别适合早上喝粥。初秋的气候非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，有很好的健脾、补气的滋补作用。秋季可以多食用一些酸味的以及有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，如用苹果、梨、荸荠、百合、萝卜、藕、木耳、银耳、菌类、海带、紫菜、豆制品等熬粥，这对于预防秋季最容易出现的皮肤粗糙、口鼻干燥、便秘等，都有很好的预防作用。

冬天

大多数人都会在夏天及时进行补水，但在冬天就对补水的问题不是很重视了。从人的健康角度和体外环境来说，进入冰冷的冬季，饮水显得更为重要，而且大有讲究。

冬季人体失水增加，特别是集中供暖和空调制暖的房间，长期处在温暖如春的环境里，皮肤总是紧绷绷的，还容易干燥起皮，环境的变化需要及时进行补水。

冬季的时候千万不要等到口渴时再饮水。其实在冬天，饮水仍然同吃饭一样，应该每日喝3到4次，且定时定量。口渴表示人体细胞脱水已经到了一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号，尤其是在干燥的冬季，更是不要渴到受不了才去喝水，渴急了猛饮一通的习惯更是要避免。

冬季很多人喜欢喝热的饮料，其实最好不要用饮料来代替水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快从胃中离开，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响肾脏的功能。

需要注意的是，即使是在非常需要补水的冬季，有肾脏病、肾功能不正常及需要特别关照的老人和儿童还是不要随意增加饮水量，以免不当的饮水造成不必要的伤害。

虽然人体在冬天出汗少，但组织液能使皮肤蒸发，成年人一天一般情况下也要失掉大约600毫升水分。双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润，也会消耗掉约500毫升水分。另外，再加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天从食物中获得1000毫升左右的水、蛋白质、糖类、脂肪等，新陈代谢可供给约300毫升代谢水，其余的1200毫升则必须靠饮用白开水、饮料、汤水等来补充，才能保证体内水分平衡。

在冬季，人体只要损耗5%水分而未及时补充，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕乏力，还有可能诱发其他更为严重的疾病。为了保证体内水分的平衡，冬季也应多饮水。成年人冬日饮水量至少要达到1200毫升。在冬天，气候干燥，烤火及使用电热毯等都会导致失水，也应针对具体情况适当增加饮水量。

饮水机设备虽然是家里和办公室常用的电器，饮水机表面看起来也很干净很卫生，但实质上，饮水机上的通气孔非常容易附着上灰尘，矿泉水中丰富的矿物质也有可能随着温度等条件的改变而析出，很容易滋生细菌，因此需要经常进行清洁和维护。冬天温度低，不会产生绿藻和白色沉淀，直观上一般看不出来，因此直到觉得喝水的时候味道不对才想起对其进行清洗和消毒。因此，大部分人夏天对饮水机的使用比较重视，能够按时对饮水机进行消毒和清洗，但冬天却很容易忽视。饮水机在冬季每月最少要进行一次消毒杀菌处理，要保持饮水机机身清洁、定期给饮水机除垢，另外最好选择小桶水，并在短时间内尽快喝完，以便减少饮水机内部细菌的侵入，从而保证饮水健康。

女性饮水也要科学女性喝水排毒又治病水为女性的身体提供着必不可少的润泽和滋养，如果多了解一些科学的饮水方法，水不仅可以帮助女人排毒美容，还有治病的功效。

正常情况下，女性的人体经过了一夜的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，清晨一杯没有糖分和营养物质的凉白开可以帮助女性有效排毒，而糖水或含有其他营养物质的水，需要足够的时间在体内转化，起不到迅速冲刷机体的作用。

有胃病的或者胃不舒服的女性，可以用喝粥的措施来达到“水养护”。软嫩热腾的稀饭或粥入口即化，进入胃里之后非常容易消化。稀饭中含有的大量水分还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们排泄出去。

通常女性感冒去医院的时候，总会听到医生嘱咐自己多喝水，水对于感冒病人来说是最好的处方。当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护会让自身降温，通过出汗、皮肤蒸发等代谢加快的方式来加速代谢，这时就需要补充大量的水分来保持机体平衡。多喝水能够促使排汗和排尿，而且有利于调节体温，加速排泄体内的细菌和病毒。

很多成年女性都容易便秘。便秘的原因很简单，一是体内宿便没有水分，二是肠道等器官排泄力太弱。如果是体内宿便没有水分，就需要查清病因，通过多饮水来缓解。如果是肠道等器官排泄能力弱，可以大口大口地喝上几口水，快速地吞咽，这样，水可以在短时间内到达结肠，刺激肠蠕动，促进人体进行排便。

女性喝水要适度很多女性认为多喝水能使皮肤更加光泽而富有弹性，大量饮水能及时清除体内代谢物，以防止结石、便秘等病症，饮水疗法曾经风靡一时。然而医学证明，大量喝水后，人体很容易因为饮水过多而冲淡血液，从而影响到全身细胞的气体交换。脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝、食欲大减，产生疲倦感。

一般情况下，人每天最多只能排出10~20升尿。如果饮水过量的话，肾脏来不及将多余的水排出体外，体内积存的水分便会稀释血液，造成低血钠，进而影响机体的各种机能。

女性饮水量应视个人情况而定，一般1?5~2升为宜，喝凉开水、茶水或矿泉水比较好。一次饮水过多或喝得过快对身体不利，会加重心、肾负担，尤其对患有心脏病、高血压、肾病和水肿的人伤害最大。

需要注意的是，孕妇饮水更要适度。孕妇喝水过多会引起或进一步加重水肿。一般孕妇每天可喝1~1?5升水较为适宜，妊娠晚期最好不要超过1升。

正确喝水科学减肥女性掌握好喝水的技巧，也能很好地减肥。

清早喝水减肚腩女性在早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，顺利排泄出前一夜体内的垃圾和代谢物，减少小肚腩的出现几率。

餐前喝水减胃口很多其实算不上肥胖女性在吃过饭后都会发现一个鼓囊囊的胃口凸了出来，这是最标准的婴儿肥，即便是在不吃饭的情况下，这个小胃口也很难掩盖，需要吸气才能收回来。为了避免出现这种婴儿肥，最好在吃饭之前喝杯水，减轻了饥饿感，从而减少食物的摄入量，胃口也就慢慢地变小了。饭前的这一杯水，还可以补充身体需要的水分，加速女性新陈代谢。

下午喝水减赘肉赘肉一般情况下是久坐和高热量食品造成的，是肥胖最主要的表现形式。下午茶时分，正是人最疲惫和倦怠的时候，这时候如果摄入不必要的热量，就很容易换取讨厌的赘肉。这时候可以喝一杯花草茶，不但可以驱散想摄取食物的欲望，还能通过花草的气味来降低食欲。

补充足够的水很多女性为了减肥，不仅疯狂地节食，连水也不敢多喝一点。其实正相反，饮水不足是减肥大忌。如果饮水不足，很有可能变得更肥胖，造成各种脏器功能下降、肌肉弹性减退、体内毒素增加、肌肉和关节疼痛，甚至还会患上“水潴留”等疾病。

减肥者在控制食物热量的同时，应补充足够的水，使新陈代谢正常运转，有效控制体重。

不盲目大量喝水还有一些年轻的女性，盲目地靠大量喝水的方法来达到减肥的目地，结果往往是事倍功半，不但没有成功减肥，反倒不同程度的影响了身体的健康状况。

“水中毒”就是大量饮水引发的疾病，通常是因为长期喝水过量或短时间内大量饮水，人体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，在这种情况下，人体内以钠为主的电解质会被稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。这样的结果是使人出现头昏眼花、心跳加快、虚弱无力等症状，严重时还会造成痉挛、昏迷和意识障碍。因此，女性靠超量喝水来减肥的方法其实是很危险的，很容易威胁身体健康。

喝水与美容 水与皮肤水是大自然赋予人类最好的营养品和美容剂，对女性尤为重要。

水是人体内多种营养物质的载体和溶剂，还担当着体内各种生化反应的媒介，参与调节人的体温、热量、电介质的平衡，维持正常的消化吸收、血液淋巴循环、皮肤代谢等多种功能，对人体至关重要，在人体所需的各种营养素中千万不能忽略了水。

一般情况下，人体一天需要摄取水分2000毫升左右，才能实现机体的水平衡。人体的这2000毫升生命之液有20%蕴藏在皮肤中，皮肤因此被誉为“人体水库”。

对于每一个爱美女性来说，水是保持皮肤良好形态的最重要条件。当皮肤显得丰满、细腻、富有弹性的时候，就证明水分充足，当皮肤变得干燥、粗糙、角化，甚至出现脱屑、皱纹，缺少柔软性和伸展性的时候，就说明人体缺水了。

皮肤是人体中最大的储水器官，储水能力非常强，但皮肤处于体表，经常会遭受到风吹日晒，又是最容易失去水分的部位，如果不注意保养，随时都会出现皮肤失水的情况。特别是气候干燥的秋天，空气湿度低，皮肤特别容易失水，更需要及时补充水分来保持皮肤的湿润。如果皮肤只是表皮层和真皮层的暂时性缺水，就很容易在补充水分后马上恢复，如果是真皮层中因粘多糖基质发生降解、透明质酸含量减少所引起的皮肤缺水，恢复起来就比较困难了。及时补充皮肤足够的水分，防止皮肤过度失水，是女性养颜美容中最基本和首要的护肤措施，一定不能忽视。

㈡ 春季养生应该如何进行

春季养生应该如何进行

春季如何养生

1、春季喝水饮食宜清淡

春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。春季养生,就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。

春天人的阳气生发,肝气比较旺,肝气旺的.时候就容易出现肝脾不合的情况,如果出现这种情况,就容易出现反酸。所以春季饮食调养宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物,应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材,饮食过酸、过辣、过甜都不好。在饮食上一定要注意掌握尺度,“一般认为酸是主肝的,增酸护肝,但有人担心吃酸东西多了,反而对脾不好。对于这一点,并不是说平常不能吃酸的东西,吃的时候注意不要过度就行。” 此外,春天有些人的脾气比较急暴,身体也容易出毛病,春天尤其要注意保持情绪平和,注意自我情绪的调节。

2、春季要以温和运动为主

春季后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血 液循环,促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较 适合进行节奏和缓的运动,如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。但在日常生活和运动锻炼时,要注意做好各种防护工作。

3、春季要注意保暖增强抵抗力

所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。因此春季养生要注意节气,防止“倒春寒”带来的不舒服。

春季是常见病的多发季节,特别是慢性支气管炎、哮喘、类风湿关节炎等过敏性疾病,一遇到气温突变,或者粉尘飞扬,症状就会出现;再加上“倒春寒”,往往让身体抵抗力下降,因此不可小视,应该在平时生活中加强体育锻炼,增强抵抗力。

春季养生注意事项

1、春季养生要饮食清淡

春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。

2、春季养生要早睡早起

在起居方面要早睡早起。春季后养生要注重护肝养阳,伸懒腰是好方法之一。据报道,人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

3、春季养生要戒怒忌郁

进入春天后,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。

春季养生忌吃食物类型

1、春季养生要忌辛燥食物

春季天气温度由冷转暖,阳气升涨,容易“上火”,因此要忌食燥热食物,如羊肉、狗肉,少吃油炸鸡、肋骨等。巧克力等甜食也不可错吃、姜、辣椒等都要注意食用量。

2、春季养生要忌能致敏的食物

对一点有皮肤病、气喘、过敏性鼻炎等过敏性恶疾的人,春季是好发季候,要慎用海鲜、虾、海鱼、蟛蜞等富含组氨酸的食物。

㈢ 春季保健养生知识

春季保健养生知识

一、春季必知5个养生小常识

1、每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于减穿衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。

3、早上梳头、晚上泡脚

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

4、晚睡早起，不可恋床

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懒腰

之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

二、春季保健吃什么比较好

苦瓜

具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

绿豆

是最常用的清热、解毒食品，还有降脂、保肝的作用，是湿热体质者的天然良药。

薏仁

是缓和的清热祛湿之品，中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

红豆

是利水、消肿、清热佳品，尤其适合夏季食用，能散热燥湿、补心健脾、养肝益肾。

芥蓝

有利水化痰、解毒祛风、消暑解热、解劳乏、清心明目等功效，能润肠祛热气、下虚火、止牙龈出血，对肠胃热重、熬夜失眠、虚火上升、牙龈肿胀出血等也有辅助治疗效果。

黄瓜

能清热解毒、生津止渴，并且富含多种维生素、纤维，是难得的排毒食品。黄瓜还能促进新陈代谢、美白皮肤、抑制脂肪形成。

冬瓜

有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒。

三、春季保健养生必备的蔬菜汁

胡萝卜汁 胡萝卜汁含有丰富的胡萝卜素，提高人的食欲和对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变口感，喝来更美味。

芹菜汁 芹菜味道清香，可以增强人的食欲，排除体内毒素，对有“三高”症状患者更是一道不错的'食疗方。清晨起床后，以半根西芹和香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜和少许的盐，喝来口感会清爽可口。对“三高”人群的人来说，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。

白菜汁 白菜中含有大量的维生素C，以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，不仅能为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。

黄瓜汁 黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，黄瓜汁还能增强人的记忆力。黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不要添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁的那股清甜的口味。

番茄汁 医学专家认为，每人每天吃上两个番茄，就可以满足一天维生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的维生素A的一半。以一个番茄配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片拧檬片同榨，还能起到减肥的疗效。

四、春季保健养生补什么

扶助正气食补佳

春季食补宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物。

如偏于气虚的，可多吃—些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。

偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。

祛病健身巧药补

药补，是针对人体已明显出现气、血、阴、阳方面的不足，依靠食补已不能纠正其亏损时，则应在中医指导下，施以甘平的补药，以平调阴阳，祛病健身。 对于体虚乏力，少气懒言，不耐劳累，经常感冒，容易出汗或内脏下垂者，可酌情选用中成药补中益气丸、人参健脾丸、香砂养胃丸、玉屏风散等，药膳可选食黄芪党参炖鸡、人参蘑菇汤、参枣米饭、风栗健脾羹等配合治疗。

另外，根据中医“春宜养阳，重在养肝”等理论，春季人体肝的功能较为旺盛，故应注意补肝，可用芡实粥以益精气，地黄粥以补体虚、防风粥祛四肢气，用枸杞子、黄精、玉竹、沙参等进补。还可选食具有开补作用的首乌肝片、燕子海参、人参米肚、赤箭凤冠等以助肝气之升发。

舒畅情志用神补

春天是精神病患者易发病季节。一般人也可能出现情绪不稳、多梦、思维活跃而难以集中，出现困倦乏力、精神不振等“春困”症。尤其年老体弱多病者，对不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，烦躁不安。

改变这种不良情绪的最佳方式就是根据个人的体质状况和爱好，寻求各自的雅兴，以陶冶情操，舒畅情志，养肝调神。

㈣ 初春时节要多喝水吗春天多喝水有哪些好处

㈤ 春季喝水养生方法

春天是一个天气相对干燥多风的季节。应该多喝水。不过很多的朋友在平时生活中往往不太关注正确的喝水方法。只是习惯于在口渴时才喝水。这种习惯其实是会给我们身体带来伤害的。要懂得喝水的方法才能利于养生和健康。

春季喝水养生方法

早晨起床喝水

早晨起床后喝杯水不但可以补充身体所需的水分，还可以防治便秘，排毒养颜，能调节大脑迅速恢复清醒。

运动前喝水

可以给血液补充水分，这样在运动时我们可以有充足的氧气和养分，不易疲劳 。

疲惫时喝水

当我们在工作疲惫、精力无法高度集中的时候，有可能是因为缺水的原因造成的`。 这时补充些水分可以平复烦躁的心情，提高工作效率。

瓶装水切勿对口饮用

相信大家都知道，瓶装水开封后，瓶口最容易滋生细菌，所以建议不要对瓶口饮水。

喝酒时喝水

喝酒的时候相信大家都有这样的体会，就是总感觉口渴。其实是饮酒使体温上升，造成缺水的状况。饮酒时多喝水，可以减少这样的不适感。

睡前喝水

很多的朋友睡前都很忌讳喝水，害怕第二天眼睛浮肿。不过如果在睡前2小时饮用的话可以不用担心这个问题。这样可以降低心梗和中风的发生几率。

㈥ 春季如何给肾脏排毒 多喝水很关键

春季的时候可以说是一年之中最适合我们进行养生的时候了，在这时候我们通过合理的方法去养生，这样对我们健康也是有好处的，可以帮助我们很好的预防疾病产生，那么春季的时候要怎么促进肾脏健康，一起看看具体春季怎么做。

在春季的时候我们首先要注意的就是去保护好我们的肾脏健康了，而且肾脏是不可忽略的排毒部位。人体的尿酸主要是经由肾脏代谢排出于尿中，藉由排尿的过程排除普林、尿酸等毒素，维持肾脏的运作机能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代谢正常是健康的不二法则，所以在平时注意去保护好肾脏健康是很重要的。而且我们在春季的时候还要注意，实际上月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现，肾功能不足经血就会减少。肾脏排出多余液体的能力降低，身体就会出现水肿。肾的排毒不足，多余的毒素会表现在下颌部位。肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力，这样对春季我们健康是有意义的，大家需要重视才行。

想要在春季的时候健康，保护好肾脏健康，那么我们就需要多补水才行了，实际上开水、茶类、汤类、蔬果汁都是不错的选择，平常大量补充水份，让身体的普林、尿酸毒素藉尿液排出体外，这样就可以帮助我们很好的改善肾脏问题，而且每天早上最少排尿2次为佳，当尿液颜色太黄表示水分不够，要适时补充。须注意的是有高血压患者最好多喝水，不要以喝汤做为补充水份来源，多喝白开水是比较好的。

在春季的时候我们要注意保护好肾脏健康才行，所以在平时就要注意方法去保护好肾脏健康很重要，通过多补充水分来促进肾脏健康是有好处的，所以在平时我们需要多喝水，这样可以帮助我们给肾脏排毒，对我们健康是有意义的。

㈦ 4种健康的喝水法有助养生

4种健康的喝水法有助养生

1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风

这是真的。

血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。

2、一起床就喝水，改善便秘

早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

肾脏科医师江守山说，身体从躺著到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。

3、运动前先喝水，表现更亮眼

大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。

因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒时，也要多喝水

喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的'多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。

因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。

㈧ 有哪些春季养生的常识，是我们必须知道的

春天春暖花开，万物复苏，是大家都喜欢的一个季节。但是春天也处于一个乍暖还寒的季节，很容易就着凉，尤其会因为早晚防寒不当而引发疾病。今天小编就来告诉大家春天有哪些养生的小常识。

二、结语

春天真的是一个非常美好的季节，万物复苏，生机勃勃，在这个时候养生也是一件很舒服的事情，小伙伴们赶紧学起来吧。

㈨ 春季养生应该饮食清淡多喝水

春季养生应该饮食清淡多喝水

春季饮食的“多与少”

“多主少副”。 即多吃主食，少吃副食。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。此外，春季应注重调养脾胃，而米饭同菜中的大鱼大肉相比，要容易消化得多，能很好地保护肠胃。

“多菜少果”。 即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能，肝和心都喜欢它，蔬菜能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢；若缺少它，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果，而是要适量地吃。春天气温回暖，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸，属生冷食物，吃多了容易伤害脾胃。

“多奶少肉”。 即多喝奶类，少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春，牛奶是全营养食品，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求，是各类人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。

“多水少油”。 季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排毒祛火。

“多彩少单”。 即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

八大春季养生食物

1、佳品大红枣

我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养生佳品。

2、补中益气葡萄干

葡萄干是很好的补中气食物，对人体有益气补血的作用。贫血、时常头晕的人应该常吃。春天头晕的原因有很多，主要是由于气血不足引起的，葡萄干中有丰富的铁，因此贫血人群应适当吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分较高，因此血糖较高、易拉肚子的人应少食，建议一天食用一个掌心的量。

3、入脾养血桂圆干

桂圆干可以起到安神的作用。对于一些气血循环不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以适当吃一些龙眼干。同时桂圆干养脾胃，因此对于晚上失眠有一定的治疗效果。不过常食龙眼干会上火，体质燥热的人要少吃。建议一天食量不要超过半掌。

4、时令食物春之芽

春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

5、四鲜之首是春韭

春日尝鲜首推春韭。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。

6、菠菜解毒防春燥

春天里吃食的菜蔬还有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

7、葱蒜杀菌助春阳

生姜、葱、蒜不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。常吃可以提高食欲、提高春日阳气，还具有杀菌防病的效果。春天的葱和蒜都是新出的，因此在一年中的营养最为丰富。春天是传染病多发季节，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。

8、温补脾胃有糯米

糯米糕补体力。糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的`人，1天吃约半个手掌的量即可。

春季饮食七大注意事项

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食养肝为先

按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3、饮食要养阳

阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。

4、多食甜，少食酸

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能健脾补气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

5、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

6、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

7、多食蔬菜

人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。