养生手法练柔和贴怎么练

1. 经络养生方法

经络按摩是比较常见的养生 方法 ，不但不用服药无毒无副作用，而且作用范围广不受限制。但经络按摩是有学问的，不妨和我一起来了解下经络按摩养生方法，欢迎大家的阅读!

经络按摩养生方法

● 按摩四总穴――解决大部分问题

操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。

点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。

● 轻揉耳轮――打通肾气

操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。

点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。

● 梳头百遍――促进头部血流

操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。

点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。

● 三种中药沐浴――润滑经络

操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油。

颈部经络养生方法

1.前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

5.左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

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4. 艾灸经络养生的方法

5. 人体经络穴位养生方法

2. 养生气功的锻炼方法

养生气功的锻炼方法

养生气功是现在很多中老年人选择健身的一种方式，练气功是独特的一种自我锻炼疗法。它可以让人体的意念、内脏组织系统的运动及肢体运动互相配合训练。那么气功锻炼的基本操作是怎样的呢?今天就教大家一些练气功的方法。

调身

调身是调控身体静止或运动状态的操作活动，也称炼形。调身的意义在于身体状态与练功所要求的境界相应。例如练静功时身体须保持某一固定的姿势，这与进入静定的气功境界相应;而练动功则多与疏通经络、调动内气运行的气功境界相应。

另外，一些特定的姿势、动作本身也具有不同程度的保健及治疗作用。例如站桩可改善高血压、神经衰弱患者的某些症状;而八段锦中的八节动功在治疗保健功效上均有各自的针对性。

调身其内容包括了外在的操作和内在的操作两部分。外在的操是指肢体外在间架、位置上的一些操作;而后者主要是肢体内在一些感觉和关系的操作。

外在操作

外在操作包括姿势和动作的操作。

(一)姿势操作

练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主要用于静功。

1.站式

站式是站桩功的基本姿势，由于站立时肢体安放变化的不同，又有多种形式。

①三圆式

双脚分开站立，与肩同宽，脚尖向内微扣，呈内八字形，并且两足的五趾要轻轻抓地。然后双膝微屈，膝盖不得超出自己的足尖。腰部要进行一定的`伸展，臀部保持像坐高凳的状态。

上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，松肩、坠肘、虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八、九寸，五指分开，微曲，相邻手指间约一扁指距离。

头部正直，双目轻合。舌不必顶上额，自然安放。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，即指足圆、臂圆、手圆。

②托球式、扶按式和提抱式

这三个姿势均从三圆式转化而来，练功的时候也可以互相替换，但不要替换过勤，以免影响练功境界。

托球式的其它要求与三圆式基本相同，只是站好后两臂要轻轻抬起，微向前伸，手与身体距离一尺多，两手心朝上，五指分开，不要用力，好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累，便可把双手轻轻朝上翻转，两臂微向前探，改成此式以缓解疲劳。

扶按式的其它要求亦同三圆式，只是两臂抬起前伸后，两手心朝下，五指分开，双手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以歇息。

提抱式又叫浮托式，初练抱球式时，如肩臂感到疲.劳，可以把双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约八、九寸，手与身的距离约五、六寸，犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚腋，即两臂不可挟靠身体，腋下要空虚。

③休息式

此式的其它要求同三圆式，唯两臂下垂，曲肘伸向背后，两手背轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小，可以解除初练其它姿势时双臂的疲劳。故称为休息式。

此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里，大拇指露在外面，其它仍同三圆式。

2.坐式

坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。

①平坐

这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐满，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座与小腿长度相等，坐下后大腿平直，两膝弯曲成90度。

双脚分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外，也可以将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上亦可。

②盘坐

盘坐是练静功最适宜的姿势。盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种。

盘坐在佛家气功中称为跏趺坐。跏同加，乃叠加之意;趺同跗，即足背。所以跏趺坐就是双足 交叠而坐。跏趺坐又分为全跏趺与半跏趺，全跏趺即双盘，半跏趺即单盘。

在全跏趺坐中，又有降魔坐与吉祥坐之分。降魔坐是先以右足压左股(大腿)，再以左足压右股，手也是左在上，右在下，即足和手均为左压右，禅宗多传此坐。吉祥坐与此相反，足和手均为右压左，密宗又称此为莲花坐。

盘坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用专为打坐特制的矮方凳。这种凳的凳面为方形，比一般坐凳大些。坐具上均应铺坐垫。盘坐于地时，坐垫更应厚些。

A：自然盘

头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然伸直。两腿交叉盘起，左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上，可以分别压在对侧膝下。

双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上;也可以互相轻握，置放于丹田处。根据各人的情况，自然盘时可将臂部稍微垫高一些，大约一、二寸即可。

B：单盘

头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘，只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上，左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。

C：双盘

头、身、手臂姿势均同自然盘，双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上，然后又将对侧的足搬上来，放在左侧或右侧大腿上，两足心均应朝天。如此，双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐，一般均取双盘。

③靠坐

除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外，其余的姿势均同平坐相仿。然而由于背向后靠了，两足可以略向前伸一些。采用此姿势应注意，虽然是靠在椅背上，腰部也应努力伸直，最好是背靠腰不靠。

3.卧式

卧式有仰卧、侧卧、半卧。练功取卧式时，应注意枕头的高低要适度，而且床也不宜太软，木版床为宜。

①仰卧

这是卧式中最基本的姿势。仰卧时平躺在床上，脸朝天，头正直，口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。

双脚自然斜向两侧，或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧;或双臂曲肘向内，两手叠放于下丹田位置。

②侧卧

其基本姿势是侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。头部略向胸部收，双目轻合。

两腿叠置，膝部均自然弯曲，上面的腿弯曲程度大些，使两足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髋部;下方的手臂曲肘向头部，手掌向上，五指轻轻并拢，放在耳边。

另外，侧卧式也可以将下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，将膝部弯曲成90度后放在床上。

两腿呈一前一后，不再叠放，并将上侧腿的足心顶在下侧腿的膝部，手臂的安放是将上侧手臂略向前伸，掌心按在上侧膝部。下侧手臂弯曲向上，掌心按在上侧肘部。这个姿势也叫三接式。

③半卧

这是在侧卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上，呈半坐半卧的一种练功姿势。两腿可自然伸直，也可在膝下垫物，使小腿高抬起来。

(二)动作操作

动作操作包括套路或自发动作的操作。前者是一系列连续的设定动作，后者是练功中自然出现的随意性动作。

1.套路动作的操作

大多数动功都有设计好的固定套路，练功时动作须按功法的套路顺序进行。由于套路动功的动作各不相同，例如鹤翔桩有十二节，大雁功有前、后各六十四式，五行掌有五节，学习套路动功就需要按功法分别进行，难以一概而论。

但不同气功功法的动作仍有一些共性，可以分为不同的动作类型，常见的气功动作类型大体有如下几种

①柔韧型

动作多柔和、缓慢、连贯，例如养气功、八段锦。

②刚硬型

动作多刚健、强硬、有力，常应用静力性收缩(等长收缩)的方法增强练功中“得气”的效应，例如易筋经、五行掌。

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3. 如何提升自己的美容手法

如何提升自己的美容手法

如何提升自己的美容手法，在现实生活中，美容行业的竞争也非常的激烈，我们如果想在一个美容行业中存活，那就需要提升自己的手法。为大家分享如何提升自己的美容手法。

如何提升自己的美容手法1

1、明确学习目的性

事半功倍就是说当明确目标之后学习效率也会成倍的增加。当在学美容之前这个目标就要确定好，要带着自己目的去学习，这样会效果倍增。

2、坚持很重要

司汤达说：“一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。”所以往往是那些能够坚持下来的人，收获颇丰。

学习美容也是一样，有些人学完之后就开始从事这个行业，工作了一段时间，受了些挫折就会觉得这个行业可能不适合自己，因此改行，换一种心态想的话，那是越挫越勇，一直坚持走这条道路。

3、多读书勤动手

无论是在哪里，可以多读一些关于美容专业的书籍还有杂志，丰富行业知识，掌握第一信息。在学习手法的时候，一定要多动手练习，因为手法的柔帖度，按摩的韵律都要靠练习才能达到一定的水平，俗话说：熟能生巧！

出现问题：

1、不知所措：有些美容师平时练得很熟的手法，当真正上场时却变得不知所措，顾客提出的问题，一下也不知如何回答。

解决方法：面对这种情况，只有一句：熟能生巧。随着实践时间的延续，多能很快地克服。

2、力度掌握困难：力度掌握是一个非常重要的问题。美容师在学习手法时，力量常偏重，其原因是：平时练习，受术者多是年轻体壮而又经常接受按摩的同学，他们对按摩的耐受性都很强。而真正的顾客，年龄、体质、病情等的差异很大，新手美容师一时多难以很好地掌握。

解决方法：美容师在学习手法时，起初手法宜轻，以免造成不必要的损伤，增加顾客的痛苦。待对顾客的体质、病情等熟悉后，方可根据情况决定是否加力。

3、时间掌握困难：虽然平时有针对性地练习，但给顾客按摩时仍会有些问题。

解决方法：美容师只要在学习手法时，有意识的注意到这一点，多能很快地解决。

如何提升自己的美容手法2

第一、需要不断的练习，使得自己的手变得十分的灵活，练习会提高我们手指的灵活度。在开始的时候，我们会感到疼痛，但是慢慢练习的时间长了，我们就会觉得非常的顺。要坚持每天的练习，每天练2到3分钟，顺逆两个方向同时进行练习。

第二、在做按摩的时候，想象自己是在练习钢琴，各个手指依照次序慢慢的从上往下滑。两只手同时练习，每次练习的`时间是2到3分钟，这样的练习可以提高手指的灵活度，对我们提高按摩手法也有很大的帮助。

第三、在适当的时候，增加手臂上的力度。美容师在给消费者按摩的时候，比如说常见的开背等项目对力度都有一定的要求，力度小会受到顾客的嫌弃。我们可以举东西来练习手臂上的力道。或者经常的运动小臂。我们可以一直握着一个一个东西保持不动，直到我们的手臂无法承受为止，这样可以很好的提升手臂力量。

第四、练习手指的方式很多，包括用自己的左手握着右手，这样交替一段时间，经过多次练习，我们手指就会变得更加灵活，在按摩的时候也不会感到疲惫。

第五、我们可以经常将我们的手指进行交叉，在自己没事干的时候经常这样的练习，可以增加我们的手指力量，这样按摩也会更有力道了。

如何提升自己的美容手法3

美容师基本按摩手法该怎么练习

手法操作的基本要求：

均匀：操作时动作幅度、速度的快慢、都必须保持相对一致

持久：保持动作和力量连贯性

柔和：操作时动作稳柔灵活

有力：操作时必须具备一定的力度和功力，指手法直接作用与体表的力，指维持手法所需要之力

渗透：手法刺激后不仅作用于体表，而且要达到筋脉骨肉、甚至脏腑(轻而不浮，重而不滞)

美容师基本按摩手法练习

抓球方式：美容师双手握半拳，放在自己的胸口。就像手里握着一个乒乓球一样，然后用力将乒乓球扔出去，然后尽力弹开手指。将这样的动作反复练习30次。能够增加手掌的节奏感和力量。如果甩手式是拉直线的话，那么抓球式就是构图了，能够将服务做的更加有力度，有立体感。

绕腕方式：美容师可以把双手放在面前，相互交叉握拳。就像在打太极一样，不断的做绕腕运动，先顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，如此反复，可以让自己的手腕更加的灵巧。

弹琴式：大家都羡慕弹钢琴的人手指灵活多变，作为美容师，就要有钢琴师一样灵巧的手指头。美容师可以把双手放在桌子上，然后想象自己是在弹钢琴，依次从拇指到小指头，来回有节奏的弹奏，最后再从小指头到拇指的顺序反复，如此坚持练习20~30遍，能够增加手指头的协调能力和控制能力。

甩手式：美容师可以把双手放在胸前，放松一些，自然一些。然后大幅度的晃动30下，这样做的目的可以让自己的双手更加柔软，灵活。给顾客做服务的时候让顾客感觉双手的灵巧，就像画画的时候先联系拉直线一样，是最基本的，看似简单枯燥的练习，对美容师打好基础，有着非常重要的意义，早晚练习30下，长此以往的坚持下去，对美容师来说受益颇多。

压手掌方式：美容师讲双手放在胸口并且双掌合并，双手紧紧的挤压在一起，并且由左向右推，或者再由右向左推。就像手里礼佛一样双手合十，不断的绕圈，这样的动作坚持做30次左右，可以增加手臂的力量和柔韧性。让每一个手指都能从指根到指尖都全部用上力，让自己的双手更加的灵活柔软。

4. 传统的养生功法，都有哪一些锻炼方法

养生，原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

实质上，养生就是保养好我们自身的五脏六腑，使生命得以绵长的意思。

那么，传统的养生功法都有哪一些锻炼方法呢？

传统的养生功法是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的，是人类养生智慧结晶，主要有以下几种：

一、气功

气功是我国特有的一种养生功法。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式，诱发人体潜力，促进各系统的机能，增强体质。经过长期的练习，运气后可得大力，能碎砖破石，承受重压重击，或显轻功，能悬体纸条而纸不断，人登气球而球不破，人踩鸡蛋而蛋不破等。

太极拳

2020年12月，联合国教科文组织，保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会，将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

5. 养生气功怎样练最好

顺其自然，顺气则身心健康！气功也不是随便可以练的，还不如自己调整好心态，一切淡然处之，这对身心才是最好的！

6. 传统中医养生方法——（药墨）穴位贴敷疗法

中国文化纵观绵亘五千年的历史长河中， 中医学是我国传统文化中当之无愧的瑰宝 ，让我们炎黄子孙为之骄傲，让海外望之不及。中医博大精深，其中经络穴位学说即研究人体经络的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。

经络 是人体通内达外的一个联络系统，在生理功能失调时，又是病邪传注的途径，具有反映病候的特点。如有些疾病的病理过程中，常可在经络循行通路上出现明显的压痛，或结节、条索等反应物，以及相应的部位皮肤色泽、形态、温度等变化。通过望色、循经触摸反应物和按压等，可推断疾病的病理况。经络穴位养生就是运用针刺、艾灸、贴敷等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。

中医讲：“万病之源源于血，百病之由由于气。气不足则血不畅，血不畅则水不流，不流则毒不排，固经络通则百病消”。

药墨原理与作用：

药墨贴敷疗法结合各种养生疗法的 特点 ：活穴位、通经络、通气血、驱除寒、驱除湿、驱除邪、驱除风、搜毒、锁毒、攻毒、排毒。墨疗法又名“中药外用提速法”，它是结合了推拿、按摩、点灸、刮痧、针灸、透皮等疗法。可以快速疏通穴位、通经络、通气血、驱除寒、驱除湿、驱除邪、驱除风、搜毒、锁毒、攻毒、排毒。

墨疗临床适宜病种广泛。

7. 八段锦是常见的养生方法之一，如何练才到位

八段锦是中国古代一个很优秀的健身操，整个健身操全程分为八段，所以称之为八段锦。八段锦在很多高校现在都有练习课，学生们练得也是有模有样，起到了强身健体的效果。八段锦的练习讲究的是平稳柔和之中带有变通和连贯。正是由于这个特点，这个健身操无论是男女老少都能很好的练习。练习八段锦最主要的就是把握节奏，把每一个动作和每一个步伐都迈到位，踩到点子上，而且手脚不能僵硬，要连续的做动作。

八段锦中一个比较难的动作是双手托天理三焦，这个动作是一个全身的协调动作，做好这个动作的要点就是人在保持双手慢慢上举的时候，双脚保持一定时间的不动，并且呼吸要随着双手的上举速度而发生一定量的改变。

8. 养生太极修炼需注意五大技巧

养生太极修炼需注意五大技巧

养生太极修炼需注意五大技巧。在日常生活当中，很多的人会利用打太极的方法进行全面的调理身体，不仅仅可以调节自己的情绪，还可以锻炼身体。那接下来，就一起来了解下养生太极修炼需注意五大技巧吧。

养生太极修炼需注意五大技巧1

练习太极需掌握五大技巧

技巧之一：谁先合，谁能赢

从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。

总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个”先”字，谁能先合，谁能赢。

即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一

太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。

第一种功法（或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合)，合力发之。

第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之三：搭手即掤，八法相主

太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑。

而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

技巧之四：彼此接触点上，都有我的”耳朵”

既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情。

正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习”听劲”。

技巧之五：下塌外碾，力催其根

“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的'既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。

太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中。

一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节。

另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。

养生太极修炼需注意五大技巧2

练习太极拳必须要知道的5个要点

第一、关键是找好老师：

1、轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。

2、连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

3、圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、协调完整：整套动作上（手）下（脚）相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢）一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

5、刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

第三、准备活动：

正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。

首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作（头晕甚至导致跌倒）。

肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。

然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

第四、动作到位：

严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。

后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。

第五、马步适度：

很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足（脚尖）、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

练拳的时间：

1、最好选择晨时四点至六点之间

因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。

人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。

人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。

2、午时为练拳练功忌讳的时间

在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。

3、在晚上八点至九点为阴气上升

这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。