① 冬季如何养生保健冬季怎样养生保健
1、保持室内空气流通在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
2、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
3、敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。
4、其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。接着要避冷就热。冬季天气较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要外出，就要穿上保热的衣服和鞋袜。
5、另外要特别留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保热动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。返回搜狐，查看更多
② 老年冬季养生知识讲座
寒风凛冽的冬季来了，对于已步入晚年的老人来说，冬天对他们的健康是一个考验老年人如何平安过冬呢，下面是我为大家收集整理的老年冬季养生知识讲座的内容，欢迎大家阅读。
老人冬季养生知识
1.饮食有节
冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
2.起居有常
入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
3.适当运动
冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
4.调摄情志
要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季养生禁忌
1、忌着凉
冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。
2、忌蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠 方法 是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。
4、忌洗澡时间过长
老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。
5、忌外出过早
冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。
6、忌活动过剧
冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打 太极拳 等。
老人冬季养生需要预防的三种病
1、呼吸道疾病
据呼吸内科专家指出，冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。对于老人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。
防病对策：(1)冬天室内环境相对密闭，空气污浊，如使用空调、有地毯的房间，空气质量较差，因此一定要注意通风换气。建议在午间温度相对高时开窗通风。(2)适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做 保健操 等都是很不错的选择。(3)抽烟的老人建议戒烟，因为在烟雾的刺激下也很容易发生呼吸道疾病。
2、心脏病
心内科专家指出，在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。
防病对策：(1)老人一定要注意温度变化，注意保暖。(2)由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。(4)现在有很多产品 广告 宣称能防治心血管疾病，提醒患者不要轻信，因为很多产品是保健品，并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱，而且容易延误治疗。
3、脑血管病
专家指出，老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。
防病对策：(1)老年人要保持心态平和，但不要过于顾忌这类疾病，有的老人怕自己发作这类疾病，担心的反而吃不好、睡不好，结果更容易发病。(2)如果要锻炼最好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
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③ 冬季如何养生 冬季养生保健小常识大全
众所周知，冬季的气候特点为“寒”。传统医学认为，寒为阴邪，人体受外界影响，阴气也相应增加，伤及人体的阳气。此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质，因此冬季到来时，营养物质在体内也最易吸收和储存。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识：
冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解
，所以不要饮用过热的饮品。
冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。
冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜，可止咳化痰，清热解毒。
温馨提示：传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。
④ 冬季如何养生才能保健身体
冬季如何养生才能保健身体
冬季如何养生才能保健身体，冬季一般天气寒冷，寒风凛冽，因此很多人一般不喜欢去室外活动，宁愿待在室内取暖，那么在冬季如何养生才能保健身体呢？
注意饮食
初冬气温下降，万物封藏，生机衰退，此时正是进补的大好季节。我国民间历来有冬令进补的习俗，而且人们越来越清楚地认识到“药补不如食补”。冬季，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物，如炖肉、炖鱼、火锅等。
人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。
人体缺铁使人觉得怕冷，这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。
新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。
多晒太阳
在冬天，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。
没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。您要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是您的阳气不足了。所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。
人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。
这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一***。
注重养肾
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，
大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
调节情志
冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内”。
所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补”。
适当运动
初冬虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的，当然，冬季运动和夏季运动应有所差别，
因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失，所以，我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等。
进入冬季，有些多愁善感之人往往会变得精神萎靡不振、忧愁消极。想要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，还可多和朋友聊天，
这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。另外，应该多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的`呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。
早睡晚起
天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能出现异常。
所以在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间，让我们的身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵御能力。 谨慎起居
冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。
人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。
另外，脑血管疾病在初冬发病率较高，发病多在长时间睡眠之后，这是因为在睡眠时血液流速变慢、血栓容易形成，因此起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义。
冬季吃什么能养生
萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。
中医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，
所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋冬季节常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。
菜花
含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
红薯
系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
小白菜
中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。
芹菜
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。
菠菜
菠菜胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
莴笋
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。秋冬常吃莴笋，可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，
对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。
莴笋叶的营养远远高于莴笋茎。莴笋饮食中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。除此之外，冬季患咳嗽的人，多吃莴笋叶，还可平咳。
养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，
最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。
尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。
衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，
所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，
不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。
因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
⑤ 冬季如何养生冬季养生的方法
1、起居调养，早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。
2、运动养生，立冬过后,天气逐渐转冷,自然界中的许多动物开始冬眠,不少人也深重脑倦,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”
3、情志养生，在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气,而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来。
⑥ 适合冬天的养生小常识冬季如何养生
1、早睡迟起
《黄帝内经》称“冬三月??早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
2、冷水洗脸
冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。
3、晨饮温水
洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
4、背部保暖
风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
⑦ 冬日养生小技巧冬季该如何养生
1、一定要注意保暖，在冬天的时候一定要保护好头部，还要注意腰腹部以及膝盖等关节的保暖，同时也要注意不要过度的使用暖气、电热毯等取暖设备，这样会干扰自身阳气的培养；
2、要做到早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。
3、饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。
4、洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。
5、经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。有研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。
6、冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。
7、脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃-50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。
⑧ 活动策划
一、活动目的。
转眼间，大三了，我们大一的激情和兴趣爱好已经悄然淡去，我们忙于考证、考研、就业，忙于所有人生挑战的规划，一直在奋斗着，但是我们也不要忘了去感悟人生、创造人生、沟通情感，再忙也不要忘了周围的人，周围的环境以及自己的生活。因为我们需要放松和相互沟通，因为大学能给每个人的人生留下一段最美好的回忆，所以这次，我们为了大家感情的沟通、为了给大家创作一个美好的大学交响曲，我们付出行动了，那就是我们的“大挑战”野营活动。
二、活动相关安排。
时间：11月12号（星期六）下午4点半
地点：南湖
交通方式：自行车、公交、的士
三、野营活动具体安排：
（一）活动准备：
1、装备准备：帐篷（租借，20-30元每顶，自费）、被子（每个帐篷两床）、刀具（用于砍柴等）、火机等。
2、食物准备：个人自配水、食物（尽量丰富），班费购买瓜子。
推荐食品：生鱼（用于烧烤）
3、交通安全：统计自行车、公交车、的士出行人数。设定组长带队负责人员安全。
4、帐篷安排：各人自找搭档共睡一张帐篷，两到三人一张帐篷，具体看可租用帐篷数量再协调。
（二）活动安排
1、聚少成多：
所有同学一起收集柴火，为篝火做准备。
2、风水宝地：
帐篷之旅正式开始。找合适的地点，按照一个外圆内空结构依次支起帐篷。
3、炊烟袅袅：
生火，篝火晚会开始。 烤鱼、吃零食等等填肚子，体验野外生存进食的独到感觉。
4、万人空巷：
难忘篝火边所有人一起唱歌做游戏。同样的游戏、同样的歌曲、同样的人群，不一样的时间、不一样的地点、不一样的感觉。
5、拍案惊奇：
野外讲鬼故事。找回父辈、儿时聚在一起讲鬼故事的感觉，亲身体验、挑战不一样的夜晚。
6、万家灯火：
各人回到自己的帐篷，打开帐灯，相互聊天谈心。体验最原始的人与人的最深层次的交流，也许朋友间的感情就因为今夜最难忘的时刻的长谈而深于桃花潭水。
7、午夜惊魂：
所有人一起睡觉。回想着晚上毛骨悚然的鬼故事，联想周围荒凉无边的树林和田野，在心惊胆颤之中步入梦乡。体验不一样的野外扎营生活，尝试一种新的挑战。
8、意犹未尽：
所有人一起启程返校。在享受了一个欢乐温馨的聚会、感受一个惊心动魄的夜晚，抹着心里的余味，缓缓离去。
四、活动附加安排。
1、带相机，安排人照相、拍视频，上传班级群空间后留作回忆。
2、每人要保管好自己的财产、领帐篷和回收帐篷都需作登记，帐篷出现损坏由损坏人赔偿。
3、活动满意度调查。
收集问题、同时让参与的学生为本次活动满意度打分，并公布结果，以督促班委做事的效率效果。
满意度等级划分：很好、好、一般、不好
一、 活动目的及意义
在北方，冬季比较寒冷、干燥、是流感发病的高峰期；同时也由于恶劣的天气和工作的繁忙，人们到了家之后只是匆忙的吃饭，忽略了冬季养生的重要性。而且一个良好的身体是学习、工作和生活的重要保障。为此，我们部门准备举办一次冬季养生讲座，使人们能在忙碌的生活和工作中全面提高对身体健康的保养，进而能受益终生。
二、 活动时间
待定
三、 活动地点
待定
四、 主办单位
待定
五、 活动安排
1、 为使广大人民认识到冬季养生的重要性，活动之前会和社区进行良好的沟通，社区人民进行大力的宣传，使多数人们参与其中。
2、 在部里，做好充足的准备，让每个志愿者都能了解冬季养生的知识，然后能在讲座时讲给社区人们。
3、 届时会有人进行讲座摘要，记录讲座的流程和各方面细节。会和社区人们一起学习冬季养生。
4、 活动结束后，我们会和社区委员会那边保持联系，方便与人们进行沟通，能及时的解决人们的问题。
六、 前期宣传
我们会在部里对各位志愿者进行冬季养生的培训，在社区那边会采用社区广播的方式和发传单的方式进行宣传。
七 、 安全预案
1、 采用室内讲座，如果人很多，我们准备了充足的椅子供人们坐。
2、 届时会有部里的专门人在会场维持秩序，是讲座有效顺利的开展。
活动背景。
告别中日文化节，迎来了第十一届校园文化艺术节，为了活跃校园文化，作为日本文化节的系列活动之一，其宗旨在于促进日语的交流，展现日本文化的丰富多彩，通过校园日文歌卡拉OK的形式，张扬个性，表达自我，丰富学生课余文化生活，卡拉OK大赛是日语社团的传统活动，秉承着繁荣文化的旋律而举办的具有多方面展示学生风采的文化活动，大赛活动口号是“我的青春我唱响！”
活动目的
在卡拉ok大赛的策划和实行过程中引导同学们在学习日语专业知识的同时，驻中发展自身的兴趣。营造一种学习日语与娱乐相促进的氛围，提高同学们的日语文化艺术修养，鼓励同学们朝多方面发展，展现自身特长。歌唱是一项健康积极的文娱活动，通过举行卡拉OK大赛促进同学们对唱歌的兴趣，丰富同学们的课余生活，更为具有歌唱特长的同学们提供锻炼和提高的广阔舞台。
活动内容
1. 比赛主题：以唱日文歌为主，内容健康向上，积极，主题鲜明，促进热情，歌曲形式不限，鼓励自创。表演者可以根据自己的表演风格，可以运用乐器伴奏，伴舞或边唱边跳的形式，演出曲目和表演形式自己拟定。可以以宿舍为单位，或者个人演唱。
2. 活动时间：20xx年6月7日 （18.30开始）
3. 主要负责人：黄杨楠 张璐璐
4. 活动地点：研发楼报告厅
5. 参与对象及人数：全体社员及相关老师
活动人员及分工
1.评委：巫建新 经松 杨红进 山木 永谷 刘雯 徐航 庞涛 陈宝
2.主持人：男主持：王冲（中文） 女 邹悦（日文）
社团成员
1. 确定卡拉OK比赛邀请的嘉宾并且及时送出请柬
2. 确定好会场服务品，如水杯，茶叶等，并接待好评委受邀嘉宾
3. 比赛前布置好赛场
4. 负责购买布置品和比赛所需奖品
5. 负责活动后会场后清理工作
活动流程
1. 社团一些负责人提前1小时，参赛人员提前半小时进入会场进行最后的准备工作
2. 比赛开始，主持人先上台进行比赛的开场词
3. 介绍出席的评委和嘉宾
4. 宣布比赛开始，请出第一位参赛者
5. 参赛者依次比赛，这期间由统计人员收集评分，统计比分
6. 主持人宣布参赛者得分
7. 比赛中场 （ 学生，或者相关老师表演节目）
8. 比赛结束，各次统计（老师宣布结果）
9. 颁奖
10. 合影
详细流程：
1. 前期宣传：本次大赛采用海报、横幅、宣传单对本次活动进行宣传，向嘉宾送邀请函
2. 决赛前准备：宣传，对通过复赛进入决赛的歌手进行大海报的宣传，宣传决赛时间，进一步提高大赛知名度并保证当晚现场观众人数。在比赛之前对入选歌手进行简单的彩排保证决赛当晚节目的质量，做好物资购买和场地落实；联络邀请外联嘉宾和表演团体；汇总各方面工作；布置舞美灯光
3. 决赛：带领嘉宾、评委及观众进场入席，参赛选手进行表演
决赛以晚会形式，共设4个环节：开场秀，PK会，教师演唱 评委总结
开场舞蹈：开场秀 以此作为整场卡拉OK的开始，将全场气氛调动起来
PK会：所有选手演唱自己的曲目，可加入才艺表演，如乐器、舞蹈等
教师演唱：此环节特意为日语系老师设定的，想唱就唱，展现老师的风采。中文老师也可参加演唱自定歌曲。最后评委对选手表现进行综合评价
5、活动中工作安排
歌唱结束后，评委进行打分。全部比赛结束后，进行颁奖。
邀请所有评委，嘉宾，参赛选手及工作人员合影留念
主持人宣布比赛结束 礼仪送走嘉宾
6、活动结束
做好现场指挥，引导观众分批次按秩序退场；后勤人员整理打扫会场评分
要严格按照评分标准，各位参赛选手应在规定时间（4到6分钟）内
满分为10分：
①语调准确，声音圆润，能恰如其分表达歌曲的内涵（满分5分）
②演唱节奏准确，有感染力（满分3分）
③台风端畅，表达流畅自然精神饱满，服装整齐，仪态大方（满分2分）
注意：打分精确到小数点后一位
奖项设置
一等奖 1名
二等奖 2名
三等奖 3名
优秀奖 3名
经费预算及活动所需物品
横幅 （20元）
海报（2张 30元））
证书制作 （10元）
会场布置材料 （拉花，气球 20元）
矿泉水（10元）
表演道具（插花，80元）
请柬（20元）
一等奖 （150元）
二等奖（60元x 2）
三等奖（25元x 3）
优秀奖（10元x 3） 【争取赞助】
经费预算：565元
预期效果
1. 以“发现自信，创造自我”为主要宗旨，集大众性、文化性、娱乐性、欣赏性于一体。
2. 社员通过日语卡拉OK比赛提高了学习日语的兴趣
3. 比赛过程中增进通同学之间、师生间的情感
4. 增强社团的影响力
5. 提高同学的自信心、展现自我
注意事项
1.广泛宣传
2.争取赞助资金
3.注意安全，服从组织人员的安排
4.要求各项工作由专人负责
注：以上是本社团对本次活动的初步计划，我们也会根据当时遇到的'具体情况随机应变，争取把本次活动办的尽善尽美。责人和后勤人员提前半小时，参赛者（服装，化妆自行准备）提前30分钟到场，并到指定区域就坐
为了认真落实区教育局首届学生活动节要求,根据学校学生活动节活动方案，结合学校改扩建后的新校区在推进健康校园、平安校园、绿色校园、和谐校园方面创建工作,为全面改善学校办学条件和校园生态环境,培育师生生态文明意识,着力建设绿色生态校园。特制定xx学校“生态校园”建设实施方案：
一、指导思想
以优化育人环境、推进素质教育为核心，以“环境优美、生态优化、质量提升、关系融洽、服务高效、文明和谐”为目标，将生态文明理念贯穿于学校工作的各个方面、各个环节，贯穿于教育教学工作的全过程，努力打造绿色、生态、 和谐的育人环境，促进教育内涵与质量提升。
二、活动要求。
1、创建绿色学校活动规范化、制度化。全面动员，充分参与活动，力求活动具体化，务实化。
2、教育工作优质化。充分利用先进电教媒体、网络，以学生为主体，教师为主导，加强环保教育在课堂教学中的渗透，使环保教育融于各学科教育之中。
3、创建活动多样化。以活动为手段，促进学生环保意识的发展，使之主动并带动身边的人投身于“绿色学校”创建活动。
4、以校园环境绿化、美化、亮化与校园文化建设相结合，加强校园的整体规划，搞好学校的美化、净化、绿化工作，环境育人，力争使我校在校园环境建设方面取得好的成绩。
三、主要措施：
（一）加强领导机构
1、成立以校长为组长的“生态校园”建设活动领导小组，具体分管环保工作。明确分工，强化责任，优化措施，校长亲自抓，教导处、总务处和少先队紧密配合，将校园文化环境建设与生态校园创建纳入到教育教学的各项活动中去。
（二）充分发挥环境的育人功能
1、加强校园环境建设规划，充分挖掘校园中的可绿化资源，如报告厅屋顶绿化，垂直绿化等方式，增加校园的绿化面积，美化校园。
2、注重学校的环境卫生及周边环境卫生，加强整治，坚决消灭卫生死角，由值日领导、值日教师、学生每天对校园卫生进行检查，
做到每周一次大扫除，创建优美的校园环境。把净化、绿化、美化、亮化校园工作作为一项重要工作来抓。
3、学校精心设计，充分利用室内外场所，宣传节水、节电、文明礼仪、文明用餐等，在美化校园的同时，发挥教育功能。
（三）教师参与生态校园建设
1、教师要在课堂教学中有机地渗透生态教育，把生态校园建设的教育宣传内化为教师自觉自愿的行动。
2、在全校教职工中开展教师办公室美化设计征集活动。
3、在全校教职工中开展校门口美化设计候选方案投票及优化设计征集活动。
4、通过“无烟学校”的倡议活动，在教师中推崇环保、健康的 生活习惯。
（四）学生参与生态校园建设
1、利用班、队会、午会课广播等多种形式开展生态校园建设宣传活动。
2、开展“我为生态校园建设献一计”活动。每班在5月4日前挑选优秀创意金点子5份上交政教处，学校将评选各等第奖若干名。获一等奖者将选送参加区的评选。
一、活动背景：
血液被人们誉为“生命之河”，我们一刻也离不开它。世界卫生组织和国际红十字会一直呼吁“医疗用血采用无偿献血”的原则。无偿献血是无私奉献、救死扶伤的崇高行为，是我国血液事业的总方向。为积极响应国家及相关组织的号召，奉献自己的一片爱心。因此，我社决定开展此次“无偿献血”活动。
二、活动时间：
三、活动地点：五月花文化广场
四、活动主题：让情在鲜血里涌动，让爱在人世间循环
五、参与人员：五月花全院师生员工
六、主办单位：五月花爱心服务社
七、活动流程：本活动分四个阶段
3、征集志愿者。（地点：五月花文化广场。时间：12月4日）
4、中心血站派遣采血车来我校采集血液。（地点：五月花文化广场。时间：12月4日）
八、活动所需：
1、横幅一条（活动主题）、电源插板、10张桌子、30张凳子、电工（一名）、后勤人员若干（由爱心社组织）。
2、希望学院领导倡导、鼓励全院师生员工参与本次活动。
3、希望学院领导带头参与，给献血人员做个榜样。
4、希望学院各相关团体组织给与支持。
九、活动策划：五月花爱心服务社组织部
在学院领导的大力倡导下，在各社会团体的大力支持下，在师生员工的积极参与下，在爱心社各部门人员的努力下。我们相信此次活动一定能取的圆满的成功。
一、 活动性质： 在河北经贸大学校团委的指导下，在社团联合会指导老师吕清云老师的直接领导下，河北经贸大学社团联合会组织策划的，各社团积极参加的全校性、大规模的知识竞赛。此次知识竞赛时间安排科学合理，题目面向大学生，面向生活，面向社会，具有很强的知识性和学习性。丰富的题目吸引众多的社团，激烈的比赛也将吸引更多关注。
二、活动背景： 为响应第十届社团文化节“朝气蓬勃书山行，走出社团青春风”的主题而开展丰富多彩的社团文化活动。同时在信息传播日趋发达和网络通讯愈加普及的当代，各种搜索引擎给人们带来了无尽的方便，使得人们在遇到知识性问题时更多倾向于求结果而忽略了求知识，特此举办此次知识巅峰挑战大赛。
三、活动宗旨： 旨在提高大学生的文化素养，增强大学生的知识储备。在比赛过程中展现个人风采，激越思想，燃烧激情，弘扬人文，为当代大学生展儒雅与拼智慧提供广阔平台。提高社团的团队协作精神，活跃广大同学的课余生活，打造良好的校风、学风。
四、活动目的： 在各社团开展自己特色活动的同时能积极准备并加入到比赛当中来，与其他社团更好地交流沟通，互相学习，共同进步。另外使社团内部成员更加有凝聚力和团队意识，在培养课余文化生活的同时也能丰富自己的知识。同时社团联合会作为举办方能通过此次活动培养大一干事的组织、沟通、协调等能力，是一次很好的考验与锻炼的机会。
五、活动举办方： 河北经贸大学社团联合会
六、参赛对象： 各社团成员
七、参赛形式： 以各社团为单位组队参加，每队4人
八、参赛时间： 表演赛:10月21日
九、参赛地点： 阶梯教室
十、比赛形式： 比赛分为巧心知天下，笔落惊四座，捷足我先登三个环节
（一）巧心知天下
该环节每队每人必答5题，每一轮两队依次答题，答题队按选手编号1—4轮流作答（分别为A组1号、B组1号…A组4号、B组4号，以此类推），从主持人念题结束后开始计时，每道题的答题时间为10秒，10秒结束时将有铃音提示。每答对一题加1分，答错或者在答题时间内没有答出来不得分。该轮比赛结束后，由主持人宣布双方分数。
注：在比赛过程中，每队将有一次现场求助的机会，求助时间不得超过60秒。
（二）笔落惊四座
该环节每队每人必答2题，每队按选手编号同时答题（分别为A组1号与B组1号，A组2号与B组2号，A组3号与B组3号，A组4号与B组4号）当主持人念完题后两位选手同时答题，将答案写在答题纸上，30秒答题时间结束时，选手同时亮题板，由仲裁小组公布答案的对错。每答对一题加2分，答错或者在答题时间内没有答出来不得分。该轮比赛结束后，由主持人宣布双方分数。
（三）捷足我先登
该环节为抢答题本轮共10题
1、主持人读完题，说出抢答牌颜色后才能抢答，知道题目答案的选手应迅速举起相应颜色的抢答牌，经仲裁小组决定后方可说出答案。每答对一题加2分，答错或出现犯规情况，则被扣除1分。
2、开始答题后，答题选手不得再问主持人题目，违规者视为事先抢答扣1分。
3、该轮比赛结束后，由主持人宣布双方分数。
注：在公布最后分数之前进行现场互动，由主持人出题，知道答案的观众举手示意，由主持人挑选一位观众作答，答对即可获得精美奖品一份。
十一、竞赛基本规则
1、参赛人员以及工作人员须将手机和其它通讯工具设置在静音或关闭状态，现场观众应自觉维持现场秩序并将手机和其它通讯工具设置在静音或关闭状态。
2、所有参赛选手不得携带任何文字资料上场，在答题选手说出正确答案后将有工作人员告知“正确”，没有说出正确答案工作人员不会有提示，直至答题时间结束为止（第三环节除外）。
3、各队员的编号由各队自己决定，坐好后就不得改变位置。每只代表队由4名选手上场，代表队员编号分别为：一号选手、二号选手、三号选手、四号选手。
4、竞赛现场设主持人2人，仲裁组2人，工作人员若干。
5、选手回答问题时，其他选手和观众不得提示，否则答对也不计分，并倒扣1分。
7、竞赛实施中，只有主持人和特邀仲裁组具有判定资格。选手回答问题有争议时，由特邀仲裁组作出最后裁定，选手及观众不得与主持人和仲裁组就有关问题进行争论。
8、选手答题正确与否，以主持人评判为准。选手对评判有异议时，不得当场申辩，可由领队在主持人宣布比赛结果前，向特邀仲裁组申请合议。当主持人无法独立判断正误时，应请求特邀仲裁组给予评判。主持人判断失误时，特邀仲裁组应现场监督、纠正。
9、比赛结束时，主持人应及时核对各队得分情况进行宣布，并当场宣布竞赛结果。
10、若比赛结果为两对分数一样时将加试一道抢答题。
⑨ 秋冬季养生十个小常识冬季如何养生
1、饮食要滋阴润肺，秋收冬藏，冬季到来，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2、冬季进补要科学补需对路，冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
3、越冷越需要多喝水，人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4、十一点前睡觉是最悭的补药，最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5、适度运动多活动手脚，很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
6、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖，这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
7、冬季洗浴要保湿防燥，冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
8、开窗通风，保持室内空气新鲜，寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。
9、穿着柔和，注意衣服搭配，冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
10、多晒背，壮阳气调情绪，冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒，遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。