健身怎么养生

『壹』 请问运动养生的方法有哪些

1、耐力训练项目：适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目：适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目：适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
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『贰』 夏天健身养生注意事项有哪些

夏天几乎每个人都会有体内湿气重的情况，运动祛湿是最有效的途径，当然了也要遵循相关注意事项才行，那么大家知道夏天健身养生注意事项有哪些吗？接下来就由随 老黄历 来为大家解答，且随我一起来看看吧！

把控好时间
夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

锻炼完不能马上洗澡
锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。

不要急于求成
运动强度及时间的增加应循序渐进。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

『叁』 有哪些非常实用的养生健身小知识

随着人们的生活条件逐步变化，养生也逐渐变成了一些中老年人非常热爱的一个话题，甚至年轻人现在也开始养生了，养生对于我们身体毫无疑问是非常有益的，但是如何养生，有哪些养生小技巧还是需要我们来罗列一下的。

第一我认为首先我们应该多喝水，人是水做的，水在人体含量是非常大的，有条件的也可以喝一些茶，它对于人体的消化也非常好，可以帮助我们消化食物。并且茶多酚可以使我们更加精神一些，所以我建议每天饭后喝一杯茶，对于身体是非常好的。这些养生知识其实都是需要坚持去做的，如果你有一颗想变美想健康的心，这些事情你坚持去做，你一定就会达到你想要的效果，但是如果你三天打鱼两天晒网，那么任何事情你都做不好也完不成。

『肆』 日常健身养生的要点 日常健身养生的要点介绍

1、一个目标一个重点二个部位三个要。

2、一个目标：是以健身为目的，要做到：少说东、少说西，健身锻炼是目的，又说好、又说坏，心态平衡是关键。少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。

3、一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用。是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施：一是，前后弯腰二是，拍打两肾三是，双手搓肾部81次，四是，左右弯腰，五是，撞树按摩两肾和揉腹，六是，太极拳以腰为轴运动两肾。

4、二个部位：一是头部，它是人体的司令部，指挥机关，不能失灵，要加以保护，为此要做到：包括眼睛四节保健按摩加上“洗眼法”。头部一节按摩即五个字：按：（按脑部穴位）。掐：（掐颈椎）。摇：（左右、前后缓慢摇动头部）。鸣：（鸣天鼓21次）。牵：（人体牵引21次）。

5、二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健尤为重要，为此：一是，双脚相互对搓36次或81次。二是，踮足跟21次。三是，步行走大圈。四是，全身抖动加甩手100次。五是，足的保暖等。

6、三个要：一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神”。

7、“运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。

8、二要“放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得，不该得的莫强求，尽力放下，任何事都不要放在心上，一切顺其自然。

9、三要“坚持”，就是要做到持之以恒，不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外，都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果。

『伍』 传统健身术及养生法

传统健身术及养生法

传统健身术及养生法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，都说生命在于运动，以下分享传统健身术及养生法有什么好处。

传统健身术及养生法1

一、运动养生机理 现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：

1、 可促进血循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

2、 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。

3、 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。

4、 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

5、 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

6、 增强肌肉关节的省略，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。 正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。

二、气功保健 运用传统的气功方法进行自身行气的锻炼，以达到增强体质、抗病防老的目的，这种养生益寿的方法，称之为气功保健。

1、 养生机理 气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。调心则意念专注，排除杂念，它静以养神；调息则呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；调身则经络气血周流，脏腑和调，从而做到“练精化气”、“练气化神”、“练神还虚”。通过系统的锻炼，可以使 “精、气、神”三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使精足、气充、神全，体魄健壮，生命自然会延长，推迟衰老。

2、五禽戏 禽，在古代泛接续禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。戏，即游戏、戏耍之意，所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的`一套锻炼身体的功法。

3、太极拳 太极拳是我国传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔，动中有静，园活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，故不但用于技击、防身，而且更广泛地用于健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统养生法。

4、八段锦 八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为 “锦”。 八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八笺》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦”。此外，尚有 “文八段”（从式)和“武八段”（立式)等不同形式。为了便于推广流传，还有人将其编成歌诀。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的健身方法。

5、易筋经 “易”指移动、活动；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。

传统健身术及养生法2

一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑端坐椅上，两手掌心分别按摩两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹脑部，自己可听到声响。每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

三、扯耳先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、练眼长时间需视力集中工作者，每半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

五、面部运动工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右，持续50次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的老化，使头脑清醒。

六、转颈先抬头尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10～15次；然后腰背靠椅背，两手后抱片刻，可达到提神的效果。

七、伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌内，纠正脊柱向前过度的弯曲，保持体型。

八、揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。

九、撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次，持续5～10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症。

『陆』 运动养生：小窍门助你更健康

人的健康离不开我们对它的照顾和呵护，如果对它不负责的话可能它就会出现很多异常的情况，这样我们才会发现健康的重要性。健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧。

1. 选择最全效的有氧运动

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，但是要注意的是在游泳的过程中一定不要速度太快，这样的话会影响心率上升，也会出现缺氧的情况，所以要注意速度上的问题。只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。在跑步的过程中要间断性的跑步最有效了，就是速度要控制好，可以循环练习，这样的有氧运动最适合了。

2. 运动预热

每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、还可以拍打四肢的肌肉，以免太过僵硬导致运动的过程出现肌肉拉伤等问题，也可以帮助迅速进入运动的状态。

3.自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率。如果你在运动的时候经常会出现气短啊或者是心慌等等的疲劳的问题，可能是因为你的活动的量太大了，如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，最重要的是要根据自己的实际情况而定。

4.运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，这个要根据自己的实际的体质的情况来定，这样可以达到预期的效果。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果。

『柒』 运动养生的保健方法 运动养生的保健方法介绍

1、中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

2、无论哪一种传统运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，通过形体动作来进行锻炼，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关的。

3、传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。在这三方面中，最关键的是意守，只有精神专注，才能宁神静息，呼吸均匀，气血运行顺畅。这三者的关系是：以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神，外炼筋骨，使整个机体得到全面锻炼。

4、运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。

5、锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。 “流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断运动的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果， “三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

6、传统的运动养生法[1]是中国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，都要讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、调和脏腑为目的。因此，融汇诸家特长是中医运动养生的一大特点。

『捌』 怎样健身延年益寿

大步快走最佳。

 伦多大学 体育 科学专业的 Tremblay 博士和密歇根大学适应性运动和运动发展专业的劳埃德博士认为，提升健身素养是 体育 活动的好处，也是掌握 体育 需求的必要条件。虽然有很多关于身体素质的新定义，但应该考虑其四个相互关联的核心因素： 社会 认知因素、 体育 活动行为、技能掌握、身体基本运动能力。科学健身为人类带来的益处有目共睹，进行科学健身不但在身体上帮助增强体质，改善及预防疾病，更能够帮助人们拓宽 社会 交流渠道，减轻心理孤独寂寞感，改善生活质量。科学的健身活动需要一份针对不同人群的较为合理科学的健身素养评价指标，方便了解并掌握健身活动常识，从而更好的指导和培养人的健身素养。

增强人们健身素养，使不同人群具备掌握科学的健身基础知识、基本技能，科学有效的参与 体育 健身活动，从而增进身体康健。他们在参加 体育 健身活动时，能够使用健身知识、方法和技能来指导自身参与 体育 健身，通过建立完善的指标体系，对不同人群健身进行定量评估和指导，旨在提高人们的的健身素养和健身成效。

健身和长寿之间当然是有联系的。但目前很多人使用的健身方式是过度的。纯粹增长肌肉型的健身方式，对长寿并没有太大的帮助。但是像太极拳，五禽戏，八段锦这样的活动血脉的健身方式，运动不是太激烈,但能够充分的活动血脉,这些运动方式对于长寿是有帮助的。

健身是每个人都该坚持下去的最有益于身体的活动！

每个人的理解都不一样！总之选择最适合自己的健身方式很重要！

现在好多小区周围都有健身房，也有好多人都办了健身卡！

可据我所知，好多人都半途退卡了，损失了一部分钱，1000元的健身卡只能退一半的价钱！健身卡本身是好的事情，可有些人自律性差！根本坚持不下来，对于这些人来说，办卡就是浪费时间钱财！

一个事情坚持做下来不容易！

健身个人认为块步走最好！晚上给自己规定个时间出去快走！长期坚持下去，只有好处没有坏处的！

想延年益寿就要有好的生活习惯！作息规律，不暴饮暴食！晚上加强锻炼！肯定会延年益寿的！

你看现在长寿的人是不都是3-40年代的人多呢！就是解放前生人！这是为什么呢！那个年代的人作息规律，饮食清淡！也没见他们怎么锻炼啊，照样长寿！

而现在是什么情况，年纪轻轻高血压，什么病都年轻化了！这是为什么呢！生活条件好了，想吃什么吃什么，晚上过夜生活，甚者通宵！你看现在夜市摊，80-90后居多，大鱼大肉胡吃海喝！年龄大的这个时候都注意了！你说这帮人身体能好吗！

延年益寿是由很多方面的，锻炼是一方面，你的一日三餐，睡觉时间都要有规律！这样相对来说才能做到长寿的！各个年龄段都要有相应的生活方式！必须要遵守才行！

所以这个问题是长期坚持正确方法的结果，不是你说说而已！坚持对的方式才是最重要的！

一般来说，游泳对关节没有损伤。游泳时，人体漂浮在水中，因而关节所承受的压力大大减少，并且，由于水的作用力，还对关节和肌肉起到类似中医“按摩”的效果。

相关的研究也证实，游泳是最为有效的长寿运动。游泳运动，一定程度上可以增强机体的心肺功能，还可增加机体的骨密度，有益于人们养成良好的习惯，减少关节疼痛症状的发生，降低罹患关节疾病的几率。

第二：跑步。跑步起到动员全身骨骼肌肉的作用，但是需要注意，别急着制定一个长跑计划。王健副教授提醒，可以根据自身的身体情况，在个人能力范围内，先跑几百米，再慢慢增加，运动期间有任何不适都要停下来歇一歇，先适应3~6 个月，才考虑长跑运动。

健身长跑有利于机体防病治病，还可加快机体血液循环，对排泄系统有害物质也可起到相应的清洗作用，最终使得机体内的有害物质难以在体内停留和扩散，降低一些常见疾病的发病几率。

第三：太极拳。太极拳运动可以归为 养生 运动，这项运动对人体 健康 和实现长寿都有一定的帮助，特别适合老年人。不过需要注意，如果膝关节严重退化，或是发生了畸形，或有其他关节病，则不宜练习太极拳。

第四：某些特定锻炼方式。比如对躯干中轴肌肉的训练，最常见是平板撑，能加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。

当然，有利于 健康 和长寿的运动并不止以上介绍的4种，还可以跳健美操、持拍运动(羽毛球、乒乓球)等等，想要有个 健康 的体魄就要运动起来。

怎样健身延年益寿？这个问题有点大啊！每个人的认知度不同，工作性质不同、生活习惯不同、居住环境不同、性格不同、 社会 地位不同等等，各个阶层的人，对怎样健身、延寿可能会有不同看法。有些人认为“生命在于运动”运动更 健康 ，可以延年益寿。而也有一部分人认为“静止使人长寿”。

不过我认为，“生命在于运动”，根据各个年龄段的不同，适当健身运动是保证人体 健康 长寿的基本要素。一般情况下，以 养生 、延年益寿为目的的健身运动，要以有氧运动为主，如八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、道家的各种功法等等。另外，要顺应自然，四时季节气候变化，顺势而为，注意生活起居，饮食宜忌，保持平和心态，不急不躁不怒等等，方能达到延年益寿之目的！

要根据年龄，体质，性别，季节，气候等多方面考虑，只有最适合的，没有最好的！祝你 健康 ！饮食起居都是因素。不是所有的健身都会延年益寿呦！

一、首先要多做先天服务和无为功德，从而能够“俭德避难”，避免了基因中的大灾大难！

二、对后天六根享受损之又损，以防止“德不配位，必有灾殃”，将“位”降低了，就能使低德配低位，必无灾殃！

三、预防为主，用中药调理身体治疗“未来疾病”！

四、静坐调息调心调形，达到“松、静、自然”的高级生命状态，把潜意识调出真炁来为身体疏通经络、补充气血！

以上四条可以保证延年益寿！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][击掌][击掌][击掌]

你好，我是一切随缘就好，推荐一个可以延年益寿的健身项目健身气功。

为什么？因为，一、健身气功是中华民族传统的 体育 项目，集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面于一体的运动，经常坚持练习健身气功不但能祛病健身，而且对身体各部位的血液循环液、经络疏通均有不小的作用，提高免疫力，调身调息调心，起到延年益寿的作用；

二、健身气功男女老少都可以练，中老年人健身运动的首选项目，健身气功种类很多，有八段锦、五禽戏、易筋经、导引 养生 功十二法、 养生 棍等很多，初学就选八段锦和五禽戏，动作相对简单，比较易学，动作舒缓，内涵丰富，对身心 健康 非常有益；

三、练习健身气功，不需要器械、不需要剧烈运动，动作轻缓，健身效果明显，下雨天在客厅就能练，非常方便。

感兴趣的话可以试着练习学一阶段，注意一定要跟着正规老师练习。

这个也看个人吧。像有些人适合练瑜伽，女同胞练可以使其更加的长寿

因为瑜伽的很多动作都是可以锻炼到人体的脑部胸部甚至是内部的器官的，别看瑜伽动作都是慢慢来的，甚至是看不出有什么效果，但是对人体的心智及身体的素质都是一种很好的锻炼方式[呲牙]

瑜伽还可以改善女性的心情心态

因为很多的瑜伽动作都是急躁不来的，做好瑜伽动作久而久之，可以锻炼好你的耐心耐力。锻炼完后会发现自己的心情跟行为都舒畅了不少，甚至会感觉十分的积极乐观[大笑]

对于上班族练瑜伽，不仅减压养心，释放身心。还能使心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

而我体质比较虚，血液循环不是很好。以前医生说过，让我有时间学瑜伽，可以增加血液循环，提高免疫力。

『玖』 日常运动养生小妙招

日常运动养生小妙招

日常运动养生小妙招，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，现在分享日常运动养生小妙招技巧。

日常运动养生小妙招1

1、发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

2、舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

3、面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

4、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

6、目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

7、津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

8、耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

9、头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

10、胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

11、齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的`力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

13、丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

17、腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

18、跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

日常运动养生小妙招2

运动养生最易犯的常规错误

1、突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

2、健身房里的每种器械都要试过

专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你 安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

3、运动缺乏持续性，经常断断续续

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

『拾』 如何体育养生

如何体育养生

如何体育养生，注重养生可以增强体质、预防疾病，养生的方法有很多，可以通过饮食、按摩，还有一种就是运动养生，那么下面大家就跟随我一起来看看如何体育养生的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考。

如何体育养生1

日常体育养生的方法

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

如何体育养生2

传统体育养生的价值体现在哪些方面

我国的传统体育养生主要是从传统养生学发展而来，其作为传统养生学中非常重要的组成部分，对人的身体有较显著的调节作用，能够起到身心合一、预防疾病以及延年益寿的作用。传统体育养生主要强调人身体的动静结合，身心共同锻炼，讲究的是静以养神、动以养人。人需要适当的运动，更需要关注身体和精神的协调性。而在西方的运动健身理念中则强调人的身体活动需要达到一定的负荷，要有一定的运动时间支撑才能达到很好的效果，这两者之间的'差异非常显著。

我国古代体育养生对现代健身产生了较大的影响，主要体现在个体性方面。人在练习太极拳或武术的过程中，人的运动神经、血液、呼吸等每一个器官和系统都得到了锻炼，因而能够达到强身健体的目的。很多运动都不只局限于外在的形式，还需要关注内在的功力，起到内外兼修的作用，这是其他运动不能代替的。古代体育中的养生方式非常简单，容易操作，只要掌握正确的方法就能取得很好的效果。我国的古代体育养生与现代体育相结合，能够在精神方面对运动员起到心理锻炼和素质道德锻炼的目的。

当今社会发展节奏较快，人们压力较大，只有身体和精神同时保持健康，才能适应社会的发展，才能抵御多种疾病，这也是我国传统体育养生的一个重要目标。我国的传统体育养生讲究静养之道、食养之道和居养之道，讲求动静结合、形神统一。研究发现，养生运动对心理疾病的预防和治疗有非常重要的作用和价值。以太极拳为案例，锻炼者要比未锻炼者在舒张压、收缩压及平均性动脉压方面低很多。因此，我国传统体育养生文化对人的身体健康有非常显著的促进作用。传统体育文化是我国民族文化的瑰宝，其中有许多可供借鉴的地方。

当前有一些省市已经将传统体育养生项目列入教学内容之中，对学生进行养生知识的教育；同时完善现有的教学设备，提升师资力量，这对传统体育项目尤其是养生项目的发展有非常重要的作用。传统体育养生是全民健身运动的重要组成部分，其关注人的身体和心理之间的健康平衡，也关注人和人之间的和谐关系。传统体育养生所倡导的内容符合社会发展的要求，可以使人们的心情更加舒畅，其在关注个体的内涵的同时，也关注个人修为的提升，能够极大地增进人们之间和睦、友好的情感。