程凯养生左肩和颈椎旁边痛为什么

1. 程凯养生说：落枕自救，最好的穴位，没有之一

几乎每一个人都有过落枕这种痛苦的经历：

要么您是头天晚上睡觉， 姿势不当，枕头高低不合适 ，要么是晚上受了点风，或者头一天过度劳累，肌肉疲劳，导致晨起的时候，突发性的一侧，往往是一侧，也有人是双侧的，往往单侧出现颈肩背肌肉的，突然的扭曲，突然的痉挛造成的颈部的活动不利， 这种肌肉的痉挛引起的疼痛的部位是不固定的 ，有的人的偏前，有的人偏后，有的人偏下，但总之，都会影响到颈部的功能活动，使得低头、抬头，左转、右转的功能受到一定的限制。

当出现这样的情况的时候，你说你怎么办，早上刚起床就出现这样的症状，去医院吧，要排队又挂号又等待时间很长，那么有没有自己可以缓解的方法，很多朋友都这么跟我说，我都贴上膏药，我不知道您用贴膏药的方法大概需要几天的时间可以缓解，是即刻可以缓解吗？肯定不是。

为什么，因为这样的肌肉的痉挛，在我们看来，实际上是位于不同的层次的肌肉，它们中间出现了一个 急性的扭曲 ，当这种急性的扭曲出现的时候，局部在肌肉和肌肉之间就是那个肌筋膜的位置，肌筋膜就是肌肉表层上面那层白色的致密的膜。

我不知道大家有没有炖过肘子，你炖肘子的时候，煮完了以后那个上面很多白的膜，那就是 肌筋膜。 每一块肌肉都有一个肌筋膜包裹着，它既保持独立的一个形态，因为它要独立地朝某个方向进行收缩，但同时肌筋膜的表面也有很多的润滑液，这种润滑液的作用，是保证两块朝不同方向运动的肌肉之间要有一定的润滑，不要粘在一起。而突然的肌肉的扭曲，突然肌肉的痉挛，或者是晚上睡觉的时候就挤压住了造成的，你身体的这两块肌肉之间出现的炎症反应，这种炎症反应如果刚刚出现，你当然可以外用药膏药去消炎止痛。

现在有两个问题，一个是位置比较深，怎么办？这种膏药的透皮吸收率是比较低的，要需要更长的时间，才能够去恢复，或者更大的剂量，所以即刻缓解的效果并不明显。另外一个问题是，如果不能够快速解决肌肉的痉挛，解决肌纤维的缠绕，那么开始可能还不明显的，这样的一个炎症反应，后来可能会更加的明显。开始这种炎症反应造成的渗出水肿，可能肌肉松弛了，很快就吸收了，但是如果肌肉长时间的处于个痉挛的状态，导致肌筋膜之间的那层液体干燥了，甚至干枯了，那么肌筋膜就粘连在一起了，又诱发出来持久不愈的疼痛，所以在这种急性的颈肌的痉挛造成落枕的情况下， 应该是去消炎止痛，还是快速缓解肌肉痉挛这种本质的原因呢？ 当然，答案肯定是后者，只不过没有找到更合适的方法而已。

经络穴位给了你更加直接的解决方法 ，一个快速缓解肌肉紧张，痉挛肌纤维缠绕，把病因快速去除掉的 有效治疗颈肌紧张落枕疼痛的穴位，穴位名字叫做肘髎。 髎就是骨头边的意思，肘髎就是肘部的骨头边。

先做一个动作，是做极限屈肘，这时候在你肘部横纹的外侧末端，找到一个穴位叫做曲池，这是手阳明大肠经的穴位。找到这个穴位之后，从穴位向上大约有一个拇指的宽度，一寸，然后再往外侧的方向，大约有零点五寸左右，你会触碰到肱股外侧骨边，这时候把你的拇指立起来去摸这块骨头边，你会感觉到骨头上面有一个骨嵴或者叫骨棱，把你的拇指点在骨棱的边上的时候，你会感觉到一种非常明显的酸痛感，这种酸痛感在正常的，没有颈肩不适的人的身上也会出现。

如果你是一个落枕的，或者是颈肩不适，颈肩肌肉紧张痉挛的患者，那么你同侧的穴位就会出现非常明显的酸痛，甚至是刺痛感， 经常颈肩不适或者反复落枕发作的患者往往在部位会有明显的筋结，就是你能摸到有个疙瘩的，筋结的部分。

怎么做？ 就用一个点揉法：

可以用拇指立起来， 用力的点肘髎穴，非常明显的酸胀感， 酸痛感刺痛感出现的同时，注意点的是同侧，也就是说你哪一侧的颈肩肌肉拘挛出现疼痛，您就点哪一侧的。一定在这种酸胀感，酸痛感，刺痛感，最强烈的状态下，同时去做颈肩的活动。点着穴位，让你的颈间缓慢的从小范围开始逐渐的增大它的活动的幅度，随着这样一个缓慢的动作，肌肉就开始松弛，肌纤维的紧张缠绕就开始松开，疼痛也可以快速的减轻，颈部肌肉的紧张、功能的活动受限也可以快速的消除，这是一个自救的方法。

有人说为什么这么快，为什么这么有效？

是因为身体的解剖结构所决定的，人体颈肩部的肌肉前与后之间是代偿性的，相互拮抗受力的，人体的外侧，叫做伸肌，伸展的肌肉。上臂部主要是肱三头肌，前臂的伸肌肌群向上附着的部位都在肘髎的附近，后部的肱三头肌的外侧头附着的部位也在。不仅如此，还有内侧的屈肌，也会附着在这个地方。所以可以说地方是一个交叉力点，当你的颈肩部的肌肉拘挛紧张，不管出现在颈肩部的什么地方，但大多数都是影响到的伸侧的肌群，但是也可能影响到屈侧的肌群，但是不管出现在什么地方，此穴位都可以起到缓解作用，因为它是伸肌的肌群和部分屈肌的肌群的交叉力点。

道理明白了，方法也记住了，接下去就是您自己平时多练习，别等着突然出现了落枕的情况，您再去找方法就来不及了。那么平时做对人体有什么好处呢？绝大多数人都有颈肩的拘急，疼痛紧张。当你过度低头的时候，一定是背侧和上臂部的伸肌，出现一个牵拉，出现一个过度的紧张，而出现一个代偿的，所以需要不断地去对抗，缓解这些问题，那么肘髎经常的点揉的情况下，做肩部的旋转活动，这就 对你的颈肩部的肌肉是一个非常好的松弛性的保养 ，别小看这一个小动作，经常的去做一做，会让你的颈肩放松下来。

2. 得了颈椎病之后，颈椎有点刺痛是什么原因引起的呢

得了颈椎病之后，颈椎有点刺痛是什么原因引起的呢？

颈椎疼痛的原因是颈椎病颈椎间盘突出症感冒、颈部肌肉损伤颈椎间盘突出症的原因一般是颈椎间盘退变时，后侧线纤维环部分受损或断裂，轻外力使颈椎过伸或过曲运动，过伸运动使近侧椎骨向后移位，过弯运动使近侧椎骨向前移位，突然对椎间盘纤维环造成较大牵引力，完全断裂

3. 肩膀痛，如何排除癌症

首先，肩膀痛通常会和肩周炎联系在一起，首先，我们需要判断一下，是不是肩周炎引起的肩膀痛。

肩周炎引起的肩痛，常常伴有肩部关节的活动受限，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，以至梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

肝癌引起的肩痛，并不会伴有肩部关节的异常活动，而且肝癌引起的肩痛，常常伴有肝区疼痛，黄疸，腹水，消瘦，不过，如果是肝癌引起的肩痛，也往往提示了癌肿已经发生了转移，处于中晚期了。

4. 左侧肩膀疼痛

肩膀疼痛是肩周炎的常见表现的，
肩周炎是我们生活当中比较常见的一种肩膀疼痛表现，一般长时间保持一个坐姿，或者长期坐在电脑旁边的人都会容易出现这个症状，所以我们在平时的生活当中应该注意防寒保暖，多吃蔬菜水果，比如肝脏、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含维他命B群的全榖类、牛奶、酵母、海藻、核果类等，牛奶及乳制品、大豆、花生、沙丁鱼、鲑鱼、小鱼乾、芝麻、绿色蔬菜。冶疗方面借助外fu某宝的苗。父。肩周。贴。膏也很好，感觉不行剩余的褪。灰复后注意肩膀的防护，不要抗重物，不要干重活，夏天来了别洗凉水澡，避免寒气入体。忌生冷寒凉之物。如食绿豆、冬瓜、黄瓜、应府少食，可以适当的做一些锻炼，好的锻炼方法有助于身体健康和肩周炎的灰复，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动，不吃辛辣的食物，不抽烟不喝酒，保持心情愉快。
饮食注意：
1、不吃肥腻的食物。例如奶油，油炸食物，肥肉等。如果每天吃高脂肪类食物将会出现关节强直关节疼痛肿胀。
2、不吃铁锅烧的饭菜。这是因为铁可以和人体中的蛋白质结合成一种物质。这种物质能促进关节的。因此肩周炎的患者最好不用用铁锅煮饭。
3、不吃海味等发物。这是因为海参海带还在海鱼中的尿酸会被人体吸收后，在关节中形成尿酸盐结晶。
4、不吃生冷寒凉的食物。例如绿豆，冬瓜，黄瓜等这些生冷的食物对身体不好。
5、平时的生活中，也特别注意，不要熬夜，不要干重活儿，要养成良好的生活习惯和作息习惯。

5. 第一天颈椎痛，第二天颈椎旁边的肌肉痛，以前从未有过，有点延到够背的感觉，身体左侧

根据你说的症状考虑是属于颈肩肌肉劳损导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议舒筋活血通络止痛，可以去针灸推拿科就诊，可以针灸，推拿，红外线理疗，服用独一味胶囊，活血止痛胶囊，颈痛片等药物治疗，保持心情舒畅。

6. 左肩胛骨疼痛怎么办

北京恒定中医院骨科专家指出，一般来说，临床中出现左肩胛骨疼痛，它可能是由于颈椎病所引起的，颈椎病根据受损组织和结构的不同，可以分为以下五类：颈肌型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型。颈椎病是颈椎间盘因多种原因发生了改变，从而剌激或压迫邻近组织，并引起人们身体发生一系列的症状的综合征。颈椎病会表现出一系列的临床症状，其在左肩疼痛也是颈椎病的表现症状之一。
那么，出现呢?专家表示，其实患者只要及时的治好颈椎病，相信此现象就可以消失。目前临床中颈椎病的治疗方法有很多，如最常见药物治疗，内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起。而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。因此选择外用的中药贴剂，效果会更好，像藏药立正消痛贴，从外皮渗透，药物渗入骨质，见效快，也没有副作用。
此外，临床中对于颈椎病左肩胛骨疼痛的治疗，是怎样，患者还可以进行物理治疗，就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。以及牵引疗法，就是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症患者，且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重，牵引期活动受限。
除此之外，如果是对于严重的患者，专家则建议大家选择水针刀微创法，无痛苦，松解局部软组织结节，结合注射松解液和三氧消融术，针刀、药、氧并用，三位一体，一步到位。可以软化结节，改善内循环。对颈椎病，所引起的头疼、头晕立竿见影。远期疗效突出，具有抗粘连抗复发的作用。安全范围广，减少了闭合性手术的盲目性。或者是手术疗法，它的原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进行性损害。这都可以及时的治疗左肩胛骨疼痛，但是专家提醒患者，手术并发症与禁忌症较多，危险高，痛苦大，全身或局部的情况不适宜手术的患者，如年龄偏大、身体欠佳者，的治疗方法，合并心脑血管病变或糖尿病，或者有麻醉禁忌症的患者不宜手术治疗。
总之，临床中一旦出现左肩胛骨疼痛症状时，患者一定要及时的进行治疗，这样才能避免更严重的危害发生。

7. 颈椎旁边那的韧带酸痛 半夜被痛醒了 现在还痛😭 到底怎么回事吖 没试过这

根据你说的症状考虑是颈椎肌肉劳损淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血通络止痛，通过针灸，推拿，红外线理疗等方法治疗，服用颈痛片，独一味胶囊，活血止痛胶囊等药物治疗，保持心情舒畅，平时锻炼颈部肌肉练习。

8. 肩膀附近会痛怎么回事

颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。
2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。
3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。
5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。
6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。
7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。
8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

9. 脖子左侧经常酸疼是怎么回事

你的脖子经常的酸痛，就是你工作性质关系，长期的伏案工作，开始只是颈部肌肉劳损，但是由于你没有及时的缓解和治疗，所以你已经在不知不觉中患上了颈椎病，没有关系的的，只要你能坚持的做颈部保健操和腰部保健操，你的脖子酸疼，和腰部的酸疼感觉，很快就会好转的

因为你的久坐（也没有办法啊，和你的工作性质有关系啊），所以运动的机会相对来说，就比较少些了，其实你还是有时间的（可以见缝插针的利用时间运动）

我首先要提醒你，最好你到医院先检查一下，确诊后再及时的对症治疗才是最安全的。因为只要是关于脖子方面的疾病，要更多的引起注意，脖子是人体的交通要道，当颈部有不适的感觉，可不仅仅只是颈椎病一个原因啊

到医院拍个片子，检查颈椎的退化功能的程度，是颈椎的第几节出现的问题。

我是按照你以上的描述所说的，你脖子酸痛的原因是颈椎病缘故，又加上你睡觉的被子没有盖好，受风受寒了，所以脖子比以前更疼痛

以下这些是颈椎病的原因和治疗方法，下面还有腰部的锻炼方法。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：

会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，就导致了头痛

还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

当腰椎受损了，就患上腰椎病，而腰椎病会继续向下发展

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

所以要重视颈椎病带来的很多的潜在的危害！

以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下开始，向上的画圈

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

做颈椎部体操的方法 ：

1. 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2. 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3. 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4. 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5. 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

这是因颈椎病引起头痛、头晕、头胀的治疗方法：

1.多用手指肚，按摩头皮，做按洗头的动作

2.用指肚，轻轻敲打头部各个部位

3.多按摩头顶部的百会穴、脑后的风池穴、脑户穴、天柱穴、哑门穴、后顶穴、强间穴、等头部穴位

4.可以用刮痧板（有牛角的、有玉石的（现在卖的玉石刮痧板价钱不贵，最便宜的有5元左右的），刮痧板以头顶部的百会穴为中心，从上向下的，分别向各个方向刮，不能随意的乱刮一气

这是具体的穴位图，你参考一下

http://www.mifang.org/am/pic/

肩部锻炼对治疗你的颈椎病起着相当重要的辅助治疗作用：

以下这些是肩部的运动

按摩肩部的方法：

穴位按摩 :按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 ,揉动 1分钟 ,换左手 ,每日 3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住该穴 ,旋转揉动 ,每次 1分钟 ,每日 3次。

捏压患处 :用右手拇、食指捏住压痛点 ,用力深压 ,并向前后左右揉动 1分钟 ,然后用同样的方法捏右肩。每日 2次

肩膀锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上几种动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

没事多搓搓手，多跺跺脚，不仅促进末梢神经循环，还可以促进身体血液循环，对治疗颈椎病，和头痛有辅助的疗效

要减少久躺久坐的坏习惯、多运动（久躺、久坐都会伤及颈椎、肩膀、腰椎和坐骨神经）

注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好颈部和肩膀，防止受寒、受风

在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是腰部的运动方法：

你的腰部酸痛跟你平时、没有过多的注意腰部的锻炼和保养，有重要的关系

随便提醒你，腰部疼痛还和：肾虚、肾病、女性的经期和妇科问题、等，这些原因也会引起腰痛的。

比如久坐不动、平时的坐姿不正确、和风湿（使腰部受寒、受风）、锻炼的时间过少，都会使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在运动时，腰肌的功能下降，腰肌的协调能力低

腰肌劳损和这些不良习惯有关系

长期的蜷着睡觉，对腰椎的伤害是非常大的

腰部感觉疼痛，还因为平时人每天因各种原因，要工作、学习、长时间的坐着，（比如：现在用电脑的频率更高），大部分的姿势，基本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额外负担而引起疼痛现象。

以前你是否有过这种现象，但是你以前经常有

比如在坐姿上： 坐时经常的将小腿斜放（或者经常在坐时翘起二郎腿），会造成脊梁和腰斜离的姿势；长期下去，会使脊椎弯曲变形。

比如：坐在软的沙发上，会形成腰部下沉，身体过度前曲的状态

比如：浅坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，会增加腰部负担，所以要改变不良的坐姿

腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西（毛巾之类的），使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线，经过这个治疗方法，当第二天起来时，你会感觉腰部是非常的轻松

在饮食上，多吃含钙高和含磷高的食物，不偏食、挑食，多吃蔬菜、水果

多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善

只要你减少久坐、久躺、多运动，注意风湿（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质（增强你的体质，对腰部有非常好的保健作用）

但是有一个前提，如果腰部疼痛的厉害，是腰间盘突出、和腰间盘脱出，这可马虎不得，需要及时的到正规的医院治疗

总结一下：治疗缓解腰痛的方法：

一、要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌

二、注意风湿：根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风

三、睡眠的姿势：睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线

四、在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）

五、多按摩腰部肌肉、按摩背部的脊椎、和脊椎旁边的（脊椎旁开1.5寸）的各个穴位，尤其是腰俞穴、腰眼、和膝盖后窝（腘后窝正中的）委中穴，这个委中穴对治疗腰椎病是最重要的穴位，具体的找发，你看上面的人体穴位图。

工作学习一个小时左右，活动活动腰部
这是腰部的保健操：

一、坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8-12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8-12次
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8-12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8-12次。

二、立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8-12次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8-12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。

三、卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8-12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8-12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8~12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8-12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8-12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,再重复的做

这是腰部保健操的具体做法：

http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html

http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html

这个是 赵之心，健身运动专家的锻炼的视频，这个希望对你有帮助

http://www.cnmedbook.com/item-33224

http://www.tudou.com/programs/view/28r9z0co5p4/

我只能帮你这么多了！

愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐! 祝你身体健康！心想事成！心情愉悦每一天！

以上为本人原创！回答提问者，未经本人允许严禁转摘！转贴请注名出处本贴来自：掌心化云

10. 肩膀出现哪些症状意味着你需要去医院看看了

最先要表明的是，肩膀疼痛在绝大多数状况下，全是颈肩病症导致的，例如关节炎、颈椎病、肩肌肌肉劳损等。但确实也是有一部分癌病在发展趋势时，会导致出现异常的肩膀疼痛！

就临床医学把握的材料看来，锁骨、股骨头及其椎间盘等，全是人体内脏癌变非常容易骨转的部位，不论是肝部、肺脏哪一部位癌变侵害锁骨以后，病人都可以发生骨疼病症，而且伴随着病况发展趋势，中后期还会有溶骨性毁坏、病理性骨折等好几个难题！

可是，这儿必须注重的是，肩膀疼痛确实可能是癌的数据信号，却并不是特异性主要表现。假如立即将肩背痛和癌划上等于号，这难免有一些过度坚决。并且，就算是肩膀疼痛真的是癌病作怪，这时病人的病况通常早已踏入了中后期，很有可能会随着别的病症发生；例如晚期肝癌会出现肝区隐痛、新生儿黄疸等病症，而肺癌会出现持续咳嗽、咳血或痰里有血等。