什么锻炼长寿

1. 人到中年，怎样锻炼身体才能长寿呢有何养生秘诀

人到中年，锻炼身体才能长寿，养生秘诀：最先，一日三餐要准时，不能常常转换。与此同时依据中医的“顺应四时”见解，有效调节生活起居。可以试着过一下“老年人式”的生活状态。那便是迟早遛遛弯，晚饭后看看电视剧，通过这样的方法使自己临时摆脱工作和事业，真真正正放松大脑。次之，坚持不懈科学饮食。中医认为，“高粱米原汁原味，足生大疔”。饮食搭配有效最好的办法是在家吃饭，保证营养搭配、胃口适当。人一但到中年后，还需要有意识的多吃一些蔬菜水果、新鲜水果、高蛋白的食物，延迟时间中、老人疾病的发生。

2. 老年人想长寿，经常锻炼身体好，有哪些运动适合老年人

打太极拳，跳广场舞，打腰鼓，自己喜欢哪一项运动，量力而行都可以。

3. 哪些运动能够让人延年益寿

我们知道运动能让一个人保持年轻的状态，有精神上的，也有外表的，这些都可以直接从外面看到的，那么运动是否能让一个人长寿呢？或者说有没有什么运动能够让我们延年益寿？今天我们就一起来看看！

所以延年益寿不是不可以的！

4. 如何让自己更长寿 长寿的方法有哪些

1、让脑子高速运转
可以使你增加：4.6岁
保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它。研究显示，有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆。大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多。经常做游戏、看书、上网，或是学习，都可以使你的脑子高速运转。

2、笑
可以使你增加：10岁
幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果。

他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。
3、到海边去晒太阳
可以使你增加3.3岁
经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。
有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

4、用牙线
可以使你增加：6.4岁
当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。根据医学博士克里斯的一项研究显示，有牙病历史的男人患上胰腺癌的机率比普通人要高出63%。所以，他建议一年看两到四次牙医。

5、喝奶
可以使你增加：7.2岁
牛奶是非常好的东西。它是一种纯天然的最有营养的抗衰老和补给身体的食品。已经有很多临床实验证实，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌肤更有活力，减少疼痛，使过敏体质得到改善，加速身体复原，振奋情绪。

6、为自己找一个伴侣
可以使你增加：9.5岁
纽约洛克菲勒大学2004年的一项研究显示，离婚会加速白细胞的老化。另一方面，长寿真的需要靠两个人来维系。“长期的爱的关系可以使你年轻6.5岁，”罗森博士说。
7、检查前列腺
可以使你增加：12岁
班克斯博士（《男人手册》的作者）说：“积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，”早检查早治疗，让前列腺疾病躲得远远的。

8、在家要体检,经常在家测血压
可以使你增加：25.2岁
不要等身体真的出问题了才想起来去测血压，最少也要每月测一次。一个能拥有相对较低血压(115/75)的人通常比那种血压相对较高(140/90)的人多活25年。根据你的实际年龄，如果你的血压过高，那就一定要想办法降下来。
一般的降压方法：经常锻炼，减少脂肪、盐、酒的摄入量，而且不要玩那些过于惊险的游戏，比如过山车。

9、学会赞美
可以使你增加：2岁
早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。”匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。
10、常吃发酵食品，喝酵素饮料
可以使你增加：11岁
酵素不足是健康的第一杀手。从癌症到轻微感冒，都有一个总的根源——“酵素不足”。
酵素是维持生命与细胞活性不能缺少的，同时也是细胞重要的组成成份，酵素储存量愈大，人就越健康、越长寿、越年轻，相反缺乏酵素，人体就越容易生病。
常吃发酵食品、或日常摄取酵素饮品，都是补充酵素的好方法。这一长寿秘诀早已被世界各国长寿老人的生活方式证明过。
11、养一只宠物
可以使你增加：11.4岁
有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。

5. 很多人想要健康长寿，有什么方法可以延年益寿

生老病死是自然规律，但可以通过科学的方法来保健自己的身体，达到延年益寿的目的。想要长寿，生活中就要养成一些良好的习惯，并坚持做下去。下面就来具体看下有哪些长寿秘诀：

9、平衡膳食。

膳食热能不高，有充足的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素(包括维生素)充裕，满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是：多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。

10、吃够蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

6. 老年人想要长寿需要保持一定的运动量，老年人应该如何锻炼

有氧运动可以锻炼老年人的心肺功能，使老年人有更好的体力和精力。你可以选择有氧运动，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建议每周锻炼3~7天，每天锻炼30分钟以上。对于平时不锻炼的老年人，可以从5-10分钟开始锻炼，并逐渐增加锻炼时间。如果老年人患有高血压或安装了心脏起搏器，最好在医生的指导下进行锻炼。

太极拳不仅在中国是一种常见的锻炼方式，在国外也是老年人的一种常见锻炼方式。太极拳作为一种舒缓、温和和有意识的运动指导方式，对身体和心理都有一定的健康益处。太极拳也需要一个小空间。在太极拳的过程中，它可以提高上下体的肌力，增强关节和身体的柔韧性，提高身体的平衡能力。此外，从内部来看，这种“锻炼时冥想”的方式也是缓解心理压力的一种很好的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、网球等都是摇摆球运动。这些运动可以帮助提高身体的新陈代谢能力，增强关节灵活性和身体平衡。同时，如果身体条件允许，这种运动的强度可以让你充分锻炼心肺，改善血液循环，但你能进行多少强度的摇摆运动，应该结合自己的情况进行评估和确定。例如，患有骨质疏松症的朋友不应该打太高强度的网球。作为一个需要合作的锻炼项目，我们选择的最佳搭档与我们的锻炼能力相似，并且可以相互匹配。

7. 5个常见的长寿运动你知道吗

运动是我们大家都知道的一个有助于我们身体健康的方式。而且选择适合自己的运动才能够更加有效。

而且我们需要来回的跑动，这样无形当中也增加了我们的运动量，而且可以锻炼到我们的判断以及思维能力，不仅有大脑的锻炼，而且有身体的锻炼，还有助于我们眼睛的保护，一举三得，何乐而不为？

今天就给大家分享到这，希望对您有帮助，如果您要觉得好就点下赞，要是感觉有用就收藏下，要是不对的地方欢迎留言或者评论，您的轻轻一点是对我付出的肯定，谢谢大家，最后祝大家生活愉快，身体健康！

8. 运动有利于长寿，适合老年人运动有哪些

在生活中，运动很少与老年人联系在一起。感觉是年轻人的事。老人只能好好照顾老人。其实这种认知是错误的。人们应该在壮年时参加锻炼。只要锻炼得当，他们的体质会逐渐改善，从而更好地预防疾病。他们应该选择适合自己的运动，以免损害健康。推荐7种适合老年人健身的运动那么有哪些适合老年人的运动呢。

散步对于身体条件不好的老年人，剧烈运动不适合做，最好是散步，在公园里散步，散步时做一些简单的动作：来回摆动双手，摇晃双腿，放松身体，达到锻炼的目的。球类运动适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等，可根据个人兴趣爱好进行选择。游泳游泳是适合中老年人的全身运动。游泳前做全身检查(患有严重心肺疾病和传染病的人不宜游泳)。游泳时应提前采取安全措施。掌握运动量，根据自我感觉状态，坚持适度的游泳运动，减少腹部脂肪，保持匀称的体型，有利于健康。

9. 想要长寿，每天坚持做哪些动作为什么呢

俗话说，我们的生命是在于运动的，如果说想要长寿的话，那首先得保证自己身体健康。今天就给大家分享一下，每天坚持做哪一些动作可以保证身体的健康并且长寿。

每天去做几个俯卧撑，对身体也是非常好的俯卧撑，他是一个非常检验出，人体体质好或者是坏的方法儿，如果说在一个大约35岁到40岁的男人。做俯卧撑的话，都完成不了20个的话，那么他的体质就不是很好。做俯卧撑，他非常有利于自己的腰部以及腹部能锻炼出肌肉，如果说没有做过俯卧撑这种运动的话，刚开始一定要少做一些，千万不要逼自己。刚开始每天坐大约十几个就可以，然后慢慢的再去增加，俯卧撑这个运动，它只适合于像18岁以上的年轻人，但是像有高血压或者是患有心脏病的人一定要控制好不要做太多。

以上这些运动都是对身体非常有益的，长时间的坚持下去，对人的身体上的健康是有着好处的。