秋天养生应重在养什么

『壹』 秋天最应该注重哪方面的养生

秋天是自然万物收获的季节，这个季节五谷丰登、凉风习习。在中医理论里，秋季对应“生、长、化、收、藏”里的“收”，这个“收”既有阳光逐渐远去、地气慢慢收藏的意思，也有植物果实、种子慢慢成熟的意义。那么我们应该在这个季节保养身体应该注意哪些方面呢？

秋季的时候由于气候很干燥，我们需要更加注意养阴，注重对于身体阴液的保护。因此我们要避免过多的吃辛辣燥热的食物，而烧烤、火锅、麻辣烫正是此类，因此秋冬养阴就要少吃这些美味了。但是如果我们实在忍不住怎么办？我说几个小建议：①辣味不要太足，尝鲜即可；②调料里适当加点醋；③多吃些上述的果蔬。

以上就是今天分享的关于秋季养生应该注意的几点不成熟想法了，感谢相遇！

『贰』 秋季养生应重在养什么

水是生命之源，不论春夏秋冬四个季节养生都是要多饮水的，在夏季天气炎热很多人都喝凉白开，可到了秋季天气转凉了，人们喝水的时候就要注意不能在喝凉白开水了，应该喝温水了。天凉喝凉白开会伤及到胃的，胃受凉就会胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要和温开水特别是有胃病的人们更要多加注意。

秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。

应该多吃一些温性的食物，如：羊肉，牛肉，大枣，花生等，这些都属于温性的食物有

滋养调气，温补脾肾，润燥止渴等功效，对秋季养生是非常重要的

秋季天气较凉所以人们在出行穿衣的时候要特别注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年轻人在夏天光着上身，刚进秋季还会不习惯穿衣这样都是很容易着凉的。

每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。

秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗子和门子关好。

睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以再冷的时候及时的盖上。

这样平时多加注意就会减少因为天凉而冻着生病的情况。

秋季除了天凉之外还特别的干燥，如果不加注意还会造成大便干燥，咽喉干疼等症状的发生。

所以在秋季除了上面说到的多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。

有句老话是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人们就会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。

秋季防秋乏就要注意中午犯困的时候睡睡午觉，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。

平时还可以喝点清淡，生津止渴的梨汁，绿茶等，补充一下夏季体内流失消耗的气血。

秋季养生除了注意预防秋乏保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动都可以充分的活动身体的每个部位，促进身体的血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力减少疾病的发生。

『叁』 秋季应重在养生

养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

起居有度适秋凉

秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，很容易中风。

秋补宜滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。 来自“养生之道”

可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

饮食应少辛增酸

秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。

根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的'水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

饮食平衡防秋燥

传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥（阿胶搭配糯米）以滋阴润燥。

静坐吐纳利身心

清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。

然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。

再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。

秋季经络养生

经络养生与运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。

具体做法：将脚浸入温水中9分钟；之后，按太渊穴、膻中穴各36次；最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。

『肆』 秋季养生应重在养什么

秋季养生应重在养肺。而在五行养生中， 秋季对应人体的肺脏 应该注意对肺的保健，同时秋燥易咳，久咳伤肺。而且肺主皮毛，秋季燥为主气，养肺自然成了这个季节养生的重点。秋季对应的脏腑：肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。《黄帝内经四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。

『伍』 秋季养生应重在养什么

秋季养生食谱
秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

营养原则

秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。

补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
适宜食物

『陆』 秋季养生应重在养什么

秋天的气节是：
1、立秋；立秋又称交秋，就是天气逐渐凉爽。
2、处暑；意思是炎热的夏天即将过去了。
3、白露；是24节气之一，此时气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。
4、秋分；表示秋季中间，昼夜等长。(即日与夜的时间平分）
5、寒露；表示气温下降，露水更凉。
6、霜降；表示天气渐寒，出现霜冻机会增多。

一、“秋”字的意思
秋天是收获的季节，谷子类作物都成熟了。在中国文化中“禾”是禾谷低下头来的意思，经常被用来形容君子不忘本。（见下图）沉甸甸的谷穗低下头来注视着自己的根基，是君子谦虚的表现，也是做人不忘根本的意思。

二、春秋代表着一年四季
过去常用“春秋”来代表一年四季。孔子修订过的鲁国编年史就叫《春秋》。而中国的历代的编年史，记载的都是一年四季中所发生的大事，因此“春秋”就成了后代史书的称呼。
为什么要用春秋来代表一年四季？
1、春秋这两个季节的阴阳之气是比较平均的，白日的长短也是相等的，所以用春秋来代表一年。
2、夏天阳气过盛，冬天阴气过盛，都表现了阴阳不均的现像，而只有春秋两季阴阳平均。
过去有人把秦始皇的“秦”子分开解读，上面是个“春字”的一半，下面是“秋”字的一半，秦国取名的意思就是希望千秋万代，永世长存。
秋天燥气升起来了，燥气指：秋天的正气，那么我们相反，我们经常用到一个词烦躁，这一个词，指的是两个病，烦，指的是心病，烦一边火字，一边是页字，躁，躁动不安，指的是肾病，指肾精为足为燥，那么肾精不足，就会：舌头抖，手抖，而肾精不足，就不能炼精化气，就不能上脑，大脑思维就有问题，就是想事情想得不周全，做事就会不成功。

三、秋季养生重在养“收”
春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。中国文化的一个核心就是：“生长化收藏。”
1、秋天养“收”的要诀是： “早卧早起”秋天一定要早点睡，早点起，跟着鸡的生活规律去学习。酉时（五点到七点）。酉时鸡都在干什么呢？归窝。鸡在外面疯跑了一天，这个时间都回窝休息了。古人认为，鸡回窝了，人也应该回家休息了，别在外面喝酒唱歌，没完没了。傍晚时分，天气的气机开始收了，人的气机也该收了，早点休息可以藏神养精。
日出的时候，叫“闻鸡起舞”。天一亮公鸡就会打鸣，人这时也应该顺应自然的气机开始气场开始一天的劳作了。早起可以收摄阳气，让阳气多收发一些。
我们常说：“贴秋膘”，意思是秋天要大鱼大肉的吃，把自己养得壮实些，其实秋天早睡早起随着天地的气机，让我们的身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，就是秋天的解说 - 水边一人 - 水边一人 最好的秋季大补。
2、使志安宁，以缓秋刑
秋季大自然的气机是开始回收，万物不再生发生长，再往回收，相当于杀生，（抹杀生机）各种植物开始枯萎，有些动物开始冬眠，这时候杀机是很重的，所以人要顺应自然，收敛心神和精气，让杀气尽量平和一些。但人的气机回收也常常出问题，特别是男人，容易收得过大，被奇迹所憋，导致多愁善感、患得患失。我们常说，“男子悲秋，女人伤春”其实就是心情过于收敛的表现。在秋天的时候，男人跳槽的特别多，有逆反心理的也特别多，这都是男子悲秋的心理行为。秋天的男人相对难以管理。
男人们普遍有争强好胜的心理，在万物收获的季节，男人要是不得志的话，就会表现出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，导致失落悲秋。在古代为了解决男人的悲秋情绪，
古人就会采取两个行动：
1是：征兵，让男人到战场上去杀敌立功，转移情绪发挥他们的积极性。
2是：为他们订婚下聘礼。订婚就是让男子心态平衡，顺应生命之道，满足你一个有家的愿望。让你开始有责任感，不再出去闹事。对于男人来说，结不结婚往往会影响事业的成败，有了家的男人心就会安定下来；没有家的男人就是一个流浪汉，一切以自己为中心率性而为，缺乏责任感。
所以秋天养生，重在掌空情绪，避免过大情绪泼动，学会情绪疏泄的渠道，使心志安宁平和。
3、多食酱剂之类
秋天饮食要多食酱剂，酱剂是指发酵的东西。因为秋天万物丰收，我们所吃的食物量大面广，这就会给脾胃造成很大的负担。多吃酱剂一类的东西例如，豆酱等，可以帮助我们脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意“肺脏”的养生
秋天对应的是人体五脏的肺，人体秋天的气机全在肺部。肺脏虽在胸腔，但有了问题则表现在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，赶快到医院检查，是否肺脏出了问题。
到了秋天对活动你的肩背部，对建肺十分有好处。男人要显得气度轩昂，就在于肺气充足旺盛，因为肺主一身之气。中医认为秋季肺气旺宜多吃一些生津润肺、养阴清燥的食品，不宜多食大辛大热，麻辣烤鸡的燥热性食物。
5、秋季不养“收”，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意养收，冬天就可能出现飧泄，即拉肚子的病状。
“飧”字左为“夕”右为“食”就是晚饭的意思。“飧泄”就是你晚饭吃了什么就拉什么，食物根本就没有被吸收消化，这是因为你秋天收得不够，阳气收进来的太少，气会不足。小肠，大肠本都是阳气所应积聚的地方，阳气不足就会影响消化和吸收，造成腹泻。中医提倡“不治已病治未病” 其实养生不是单纯为了当下，而是为以后打下好的基础，以防病在先，这其中是有规律可循的。

秋天的常见疾病
秋病最常见的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶尔咳。
2、小便数而欠，老跑厕所，小便次数特别多，又特别少，因为收敛的气机不够足，收不住，中医认为是肺气虚的病
3、拉稀也是属于飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就开始拉稀了，秋天就是肺气，因为肺气虚，肺与大肠相表里，所以肺气的问题会直接影响到大肠
4、得肠炎或肠癌的人比较多，因为肠子也属于筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺气虚的原因，还有一些人，得肠癌的一些人就是少饮酒，多饮酒会造成肝气的损伤，筋的功能就会不够
5、长痔疮这些病都与肝的功能有关，同时也跟肺气有关，因为在中医里，生克里边，讲究得是金克木，就是在秋天的时候会克制掉东方肝木的生发之机，所以这些病都有一定的相关性，还有在秋天的时候特别容易引发宿疾，就是一些老病会引发出来。
注意！
避免旧病复发的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下来的谷物，因为新打下来的谷物都有生发之机，吃陈粮，不易把旧病勾出来。
秋天我们在现实生活当中，要注意一个特别重要的问题！
二、就是不要五味过度，就是你吃任何东西，都不要过度去吃。
1、多食咸，则脉凝泣而变色，意思是说过食咸味的东西就会抵制血的生发和疏布，脉指得是血脉，血脉的生发和疏布，就会使血脉凝聚而变黑，甚至包括颜黑，因为你的血脉融不到脸上，你的脸颜色也会变黑，所以脉凝泣而变色；
2、多食苦味的东西，在我们日常饮食当中，苦味的东西是主降的，苦味的东西吃得过分的话则皮槁而毛拔，经常会有人问，秋天怎样保养皮肤呢？秋天的皮肤也易干燥,这时候如果你再吃苦味的东西就会更加干燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的东西才可以。如果你过食苦味，气机就往下降，皮肤就会枯槁，气血就运行不到皮毛上来，所以就会出现皮槁即皮肤干槁，毛拔甚至毫毛都会掉，这是多食苦味造成的伤害；多食辛，则筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的问题，筋是连缀四肢百骸的东西，筋是主肝的，肝气一旦不能生发，我们的筋脉就会出现什么问题呢？就会出现张驰性变弱了，弹性不好了，
3、多吃辛辣的东西会造成人体的这种弹性人体里的筋弹性减弱的现象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就会很差，手指弯曲也是肝经的一个功能，也是筋脉的一个功能，如果这个问题没处理好的话，也会造成握力减弱；
4、过食酸味，则肉月勺而唇竭，就是说酸味是主收敛的，如果过食酸味，就会使肝的生发之机受到影响，就会造成脾弱，木克土，脾就会变弱，脾主肉，从一根手指可以看到你的五脏的功能，肺是主皮毛的，皮毛的问题是肺气的问题，然后里边是肉，脾主肌肉，肉里还有筋，为肝气所主，然后骨头为肾气所主，你的手指要冰凉的话，就是血脉不够，心气不足，如果你的肌肉都开始出现萎缩，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮肤不滋润，皱皱巴巴的，这个都是由于多食酸收敛气机太过了，才会出现肌肉不好的现象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就会造成骨痛而发落，头发跟两个脏器有关，一个是肝，一个是肾，头发的滋润与否，与肝血有关，掉头发与肾气有关，如果总掉头发，是肾气收藏的能量弱了，那么什么能让肾气收藏的能量弱呢，就是过食甘味，过食甜食，因为这在中医里叫土克水，中央脾胃为土，肾为水，为北方，如果过食甜味，就会伤到肾水，枣是最补脾的，但是它对牙齿产生伤害，因为牙在五脏中由肾气所主，所以过去有个成语叫囫囵吞枣，就是别伤了牙，过食甘，就会伤到骨头，伤到肾，所以骨痛而发落。此五味之所伤也。即是五味过度之所伤也。
辛味：就是具有发散，行气行血作用的。如生姜、紫苏、川芎、木香等。
苦味：就是具有清泻火热、泻降气逆、通泻大便、燥湿、坚阴等作用。如黄连、杏仁、陈皮等。
甘味：就是具有补益和中，调和药性和缓急止痛作用的。如人参、熟地、蜂蜜、甘草、饴糖、大枣等。
食疗法：
少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肝。
饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。
养生原则
饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

『柒』 秋季养生有哪些

秋季养生有哪些？
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2、积极参加体育锻炼，强身健体
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。
3、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
4、衣装适宜，谨防着凉
秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

『捌』 秋季养生应重在养什么

秋季养生，重在养肺。在五行属性中，秋季，在脏为肺，此时燥金当令，易伤肺卫，所以养肺自然成了这个季节养生的重点。肺主皮毛，司呼吸，与大肠相表里。所以秋季常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干、皮肤干等症。《黄帝内经·四气调神大论篇第二》: 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。养肺宜清淡，忌食肥腻、过咸、熏烤煎炸等热性食物，少吃辛辣助阳生火之品。要“少辛增酸,少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜韭、椒等，与秋季收敛之性相悖。增酸是指适当多吃些酸味的水果，如橘子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，符合秋季收敛的特性。

『玖』 秋季养生应重在养什么

秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。
应该多吃一些温性的食物，如：羊肉，牛肉，大枣，花生等，这些都属于温性的食物有
滋养调气，温补脾肾，润燥止渴等功效，对秋季养生是非常重要的
秋季天气较凉所以人们在出行穿衣的时候要特别注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年轻人在夏天光着上身，刚进秋季还会不习惯穿衣这样都是很容易着凉的。
每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。
秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗子和门子关好。
睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以再冷的时候及时的盖上。
这样平时多加注意就会减少因为天凉而冻着生病的情况。
秋季除了天凉之外还特别的干燥，如果不加注意还会造成大便干燥，咽喉干疼等症状的发生。
所以在秋季除了上面说到的多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。
有句老话是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人们就会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。
秋季防秋乏就要注意中午犯困的时候睡睡午觉，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。
平时还可以喝点清淡，生津止渴的梨汁，绿茶等，补充一下夏季体内流失消耗的气血。
秋季养生除了注意预防秋乏保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动都可以充分的活动身体的每个部位，促进身体的血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力减少疾病的发生。

『拾』 秋季养生应重在养什么

秋季养生保健六策略

1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。

5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季养生三坚持

一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。

二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。

三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。