如何利用例假养生

A. 经期如何保健

经期保健“七不宜”
一、不宜性生活

月经期子宫内膜脱落，子宫腔的表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎。

二、不宜多吃盐

吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状。应在来潮前10天开始吃低盐食物。

三、不宜饮浓茶

浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。

四、不宜坐浴

在月经期，子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

五、不宜穿紧身裤

如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。

六、不宜高声唱歌

妇女在月经期，呼吸道粘膜充血，声带也充血，高声唱歌或大声说话，声带肌易疲劳，会出现声门不合，声音嘶哑。

七、不宜捶背

腰背部受捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。

月经是指有规律的、周期性子宫出血。月经周期为26-30天。
月经受大脑皮层、脑垂体和卵巢产生的激素的影响和支配。当任何一个环节出现问题，都会引起月经异常，严重者会出现
整个经期有不同的病症表现。在月经前后或行经期间出现下腹部严重胀痛或疼痛，并影响日常生活和工作，称之为“痛经”。经行前一、二天或行经时出现鼻血、吐血、咳血等症状，并呈周期性发作，称之为“倒经”。倒经发生后，月经可显著减少，甚至没有月经。子宫不规则出血，出血量大，来势猛急者称为“崩”；出血量少，淋漓不止者称为“漏”，一般统称为“崩漏”。

养生指南:
一.经行前应稳定情绪，避免各种烦恼，忌食生冷食品，注意防寒保暖，可促进气血流通，预防痛经发生。
二.倒经在出血前，口鼻中有一股血腥味时，应立即静卧，头额部可敷冷毛巾，切勿惊慌急躁。鼻衄时冷毛巾湿敷后同时将头后仰，或食醋20毫升。肺咯血时取半卧位，尽量少活动，要将瘀血吐出，不可屏气，否则会因瘀血凝结在气管内而引起窒息。大量鼻衄、吐血者，应卧床休息，必要时送医院诊治。
三.崩漏的发生与功能失调性子宫出血、某些流产、肿瘤等疾病有关。预防的重点是治疗原发疾病。
四.月经期由于子宫内膜脱落，盆腔充血，全身或局部抵抗力下降，容易形成急、慢性疾病。会影响妇女健康和生育能力。要重视经期保健。
具体注意事项如下：
1.清洁卫生：由于经期子宫口稍开，子宫内膜脱落有创口，此时细菌极易上行引起感染。月经带应干净、柔软，每次用后要洗净或煮沸，并在阳光下晒干。月经垫应用柔软吸水性好的消毒卫生纸或卫生棉。月经期每日用清洁温水清洗外阴1～2次。
盆、浴巾与他人分开，不宜盆汤坐浴，不宜游泳，以防污水进入阴道，引起内生殖器感染。适宜用淋浴洗澡。大便后草纸由前向后擦，否则粪便容易污染阴道。经期一般不宜作阴道检查。
2.严禁房事：经期不慎房事会通过性交将细菌带入宫腔，引起感染。若有霉菌或滴虫感染者，无论在经期或经后都应避免房事，以防交叉感染。经期时盆腔充血明显，房事会使盆腔血管进一步扩张，充血更加显著，甚至产生盆腔血液瘀阻，导致发生盆腔瘀血症等疾患。
3.劳逸适度：经血下行会使气血相对不足，过度劳累或剧烈运动，会使经血淋漓不止或经血量增多，经行腹痛等。经期应避免过劳，根据体质状况适当休息或从事轻工作。月经与精神情志有密切的关系，平时与经期均要保持心情舒畅，精神愉快，可减少痛经与崩漏的发生。“血得寒则凝”，经血受冷后则凝结于宫内，经血不易排出，不通则痛，则可导致痛经、经行不畅、闭经等。经期应寒温适宜，避免冒雨涉水及坐卧湿地。
4.饮食调摄：宜食易消化吸收的清淡食物。不食辛辣、香燥刺激之品，否则会扰动血海，迫血妄行，导致月经过多或经期延长。不宜过食生冷食物，使血受寒而凝滞，容易产生痛经、闭经、不孕等症。

B. 女生激素水平不同，女生应该如何根据生理期来养生呢

前三天，建议大家以轻缓动作为主。根据自身情况，以较为轻柔、舒缓、放松拉伸的运动为主，如初级的形体操、简单的伸展动作。推荐进行生理期舒展计划，下面几个动作很适合经期运动：对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。

今天给大家分享一下经期训练。最好是量力而行，不要为了追求效果，而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的／剧烈的运动，还与一些会增加腹内压增高的屏气／静气性运动。如：快速跑／跳跃／跳高／跳远／拱桥／平板撑／收腹以及游泳等。

C. 月经期间吃什么可以保养身体呢

每月总有那么几天，心情烦燥，小腹胀痛，做为一个女人，有很多难以言喻的事情，与其痛而有之，不如合理安排饮食，多吃有营养，补气血的食物，以此来减少特殊期的特殊反应，而且此举对女性具有很好的保养，美容之功效，久而久之，特殊期的那么几天也会悄然消失，带给你的是健康，快乐的每一天噢!
一、经期补血饮食
女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
二、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对经水之行有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
三、经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。
而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。
在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
除此以为，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。
四、经期补气疏肝饮食
不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。月经期间注意事项
12不宜女人牢记在心
此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
五、经期护肤养颜饮食
(1)黑糯米红枣粥
原料：黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法：将黑糯米洗净，浸泡23个小时放入锅内，添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子，用顿锅熬熟，加入冰糖调味即可。
美容功效：黑糯米红枣粥补血补气，能起到滋润肌肤的作用。
(2)姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

D. 女生激素水平不同，在生理期时有什么好的养生方法

在生理期中，女生要多喝热水，多喝红糖水，这样有利于缓解疼痛，也会起到补血的作用。这是最常用的养生方法，也很有效。

E. 例假对于女人是很特殊的时期，来例假如何养生

来例假时不能贪凉，要穿得暖和一些，不要吃那些寒凉食物，不要参加太过剧烈的运动，多吃一些温补食物。总之一句话，让自己身体暖暖的，就会平稳过渡这个特殊时期。

不能贪凉，要穿得暖和一些

现在很多女孩子都有一些畏寒畏凉的毛病，这就是因为日常不关爱自己造成的。每天都要保持微笑，一日三餐好好吃，尤其是大姨妈来的时候，更要吃得好一些。

F. 聪明的女人会把例假过成养生期间，例假期间，应该如何养生

我们都知道，例假是每个女生必经过程，而且在一般情况下，例假来时，女生身体都会比较不舒服，整个人没有很大精力去做事，但是这并不代表着例假来时，就可以懒洋洋的，所以，聪明的女人会把例假期间过成养生期间，例假期间，应该如何养生？想要将例假期间过成养生期间，可以从自己的食物方面进行着手。

而且在这个期间，也可以炖一些高汤，而经过将肉煮熟过之后得到的高汤，其中都会含有很高的蛋白质，而这些蛋白质对于女生来说也是很好的，比如说炖猪蹄，猪蹄里面就含有大量的胶原蛋白，对于女生来说，也有很多好处，所以，即使是在例假期间，女生也要注意保护自己，可以通过饮食等方面来将例假期间过成养生期间。

G. 女性例假期间怎么养生

‍‍‍‍日常护理很重要
要注意休息，保证充足的睡眠，每日用温水清洁皮肤2-3次，洁肤用品性质要温和，最好有一定的去油作用，在油脂较多的T字部位也可适量涂一层平衡油脂分泌的精华素。因为经期皮肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品。
出门要注意防晒
中医妇科专家提醒经期皮脂分泌旺盛，不但会导致皮脂阻塞毛孔，同时容易形成色素，使黑斑点大量增加。这段时间肌肤容易受紫外线影响，因此防晒的工作也显得格外重要。
注意保养眼部肌肤
每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，可以将两块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼睑上，10分钟后取下，可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。
身体的干燥也要重视
中医提醒其实护肤的时候千万不能忽略的就是身体上的肌肤了，洗澡用的沐浴乳液要含有保湿成分。
情绪要好加上适量运动更健康
保持稳定的情绪和良好的心境是保养皮肤最有效的方法。同时做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。
注意均衡的饮食营养
均衡营养是四季养生的关键，经期更是这样了，这段时间应摄入丰富均衡的饮食，多饮水，以补充体内的营养和血容量。多吃含镁、维生素B族的食品如香蕉、矿泉水及动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。多喝开水，以补充体内缺乏的水分。不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，此时应多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白质。‍‍‍‍

H. 经期养生菜谱

经期饮食对女人的体质影响很大。下面我为大家介绍经期养生菜谱。希望对你有用!

月经开始的前3天

经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。

月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。

从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。

另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的!

月经期间的5～7天

1、经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。

“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。

2、月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。

早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片”。

做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。

若是精神疲倦、经血量多、色淡，就吃“参地蒸乌鸡”。

做法：将当归、熟地、圆肉、白芍各5克，与炙甘草10克，洗净装入乌骨鸡的内脏，放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。

3、月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝。

做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛。

月经结束后的3天内

月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。

从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。

四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易买到，可煎成汤，或做成“四物鸡”。

做法：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。

哪些人不能吃四物

1、口干舌躁或是泻肚子的人。如果只是轻微泻肚子，可以将当归的份量减少1/3。

2、月经提前的人，应将熟地换成生地、白芍改赤芍，加上黄莲、黄芩食用。

I. 生理期养生保健方法

生理期养生保健方法

生理期是指发育成熟的女性每个月都有一次月经。很多人的月经量看上去很多，但实际完全在可承受范围。下面由我为大家分享生理期养生保健方法，欢迎大家阅读浏览。

经期用什么泡脚比较好?

1、艾草

艾草本身属于一种辛热药物，具有温经通络的作用，生活中经常被用来治疗月经不调或者是痛经。对于处在月经期的女性朋友来说，用艾草泡脚可以帮助温经升阳，疏通气血，同时促进血液循环，对于缓解痛经是非常有帮助的，因此建议女性在月经期用艾草泡泡脚。

2、藏红花

女性月经期间子宫内会排出一些血液，而藏红花具有活血化瘀的功效，可以治疗痛经、闭经、月经不调，所以女性在月经期间是可以使用藏红花泡脚的，可以使得女性月经更加顺畅，减轻痛经等，具有非常不错的保健效果。

(1)、促进血液循环

藏红花具有活血化瘀的功效，使用藏红花泡脚可以起到促进血液循环，促进血管扩张，能够加速血液流动，使得心脑血管疾病避免发生。

(2)、有助于睡眠

使用藏红花泡脚可以使得全身的每一个毛孔都感觉到非常舒畅，能够让人微微出汗，浑身非常畅快，同时藏红花的'药性被发挥出来，其中的有益成分被人体吸收能够使得人安神精心，特别是那些神经衰弱比较容易失眠的人经常性地用藏红花泡脚可以对促进睡眠具有不错的效果。

(3)、调节内分泌

用藏红花泡脚可以促进血液循环，调节人体的内分泌系统，能非常有效地治疗和调节内分泌系统，使得由于内分泌失调造成的色斑、痤疮等症状得到不同程度的缓解，对肌肤具有美容的效果。

(4)、提高免疫力

经常性用藏红花泡脚可以是药物刺激脚部的神经反射，使得人体各个器官运行协调，促进人体的新陈代谢，时间长了可以提高人体的免疫力和抵抗疾病的能力。

女性生理期的养生保健方法

1、生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

4、吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。

生理期后期，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道)，可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

9、生理期后的调养：吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人生理期间会腰痛，可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。

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