养生夜里两点到三点醒怎么办

㈠ 如何用十二时辰养生解释凌晨1点到3点这段时间醒来睡不着

丑时肝经当令（凌晨1点~3点）肝五行像木，日常养肝要如同养护树木。养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾气。要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。肝经的时间一定要熟睡为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，所以就有了好发脾气的念头。人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。当人休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液储藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝排出其储藏的血液，供应机体活动需要。如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝并进而养肝。养肝其实很简单！对于肝最好的养生方式，就是每天找时间“卧”着。

㈡ 晚上睡不着，睡着了经常半夜2点、3点醒来怎么办

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！！

㈢ 最近睡眠质量一点也不好，每到晚上两三点中的时候就自动醒来，有点细微的声音就睡不着，不知道怎么办

睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。

简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

㈣ 夜里三四点的时候总是醒，怎么办

寅时（夜里3—5点）——肺经当令:
这个时候很关键，中医的经脉也是从肺经开始的，现在的所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始也是从寅时开始的。人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气的开端，所以这个时间就是人从静变为动的一个开始，也就是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡的最死的时候应该是3点到5点，小偷偷东西常常是在夜里3、4点钟。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来同时是大汗淋漓的话，就要注意了。心脏病患者死于凌晨三四点的原因其原因就是气血不够，所以这个时候心脏病人容易出现死亡。给大家个提醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要慢慢地起床，而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步，但是要慢慢的散步，要让生发之机慢慢起来，不要一下子就起来。第一要缓缓的生发，第二要精神放松，实际上精神放松就是最好的。所以为什么跑步容易精神放松？因为跑步的时候不会想问题，同样游泳的话也是容易放松的。
如果是工作原因，生物钟紊乱，需要重新调整，同时注意饮食调理。

㈤ 晚上1到3点总是醒睡不好觉怎样调养

原因：

晚上1点到3点，根据《黄帝内经》，这属于肝经。肝风旺，气血上行，降得少，然后心肾不交，这个时候就容易醒来，不好睡。

解决办法：

可服用生脉饮，或五味子颗粒，按要求服用即可。

辅助办法：

1、睡前可用热水+醋泡脚，引气血下行，再经常按摩、拍打足底，尤其是涌泉穴。

2、不吃新来食物，多吃酸苦味食物，炒菜多放醋，睡前可喝一杯酸奶。

3、多吃猪皮炖山药。

4、保持良好心态，不过度操心。

2017年世界诺贝尔医学奖研究成果就四个字：不要熬夜！现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。古人二千多年前已创立时间医学“子午流注”，向世人提示最佳睡眠时间。《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。就是说晚上11点前一定要睡觉。

注意！睡眠不足或失眠的危害：

长期下来胆经就易出问题，易出现“口苦、易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤干燥”等。胆经的作用还会影响人的判断力、记忆力。早睡不仅是健康之道，更能常保记忆力与思绪的清澈。

㈥ 凌晨二三点醒要警惕

凌晨二三点醒要警惕

凌晨二三点醒要警惕，很多人睡着睡着不知道为什么就是突然醒来了，很多人都有在凌晨两三点醒过来的经历，尤其是睡眠质量较差的人。下面看看凌晨二三点醒要警惕及相关资料。

凌晨二三点醒要警惕1

1、注意肝经的问题

根据中医理论，凌晨1-3点属于肝经当令的时辰，在此时间段内肝经的气血运行最为活跃。很多的养生工作者也认为凌晨1-3点是肝脏深排毒的最佳时间段。

如果经常在凌晨1-3点这个时间内醒过来，说明肝经的气血运行出现一定的障碍，提示肝脏的功能可能不太好。比如说此类人群如果情绪急躁易怒，很可能是肝火旺盛;如果是情绪抑郁低沉，可能是肝郁气滞。

2、注意心肺的问题

如果经常在凌晨醒来，并且伴有心悸、气促、胸闷以及惊恐感，那么很可能是心脏存在一定的问题，尤其是平时就伴有心律失常、心力衰竭、动脉硬化以及冠心病等心脑血管疾病的人。

另外像哮喘、肺源性心脏病等患者也常在半夜惊醒。这类人群由于心脏功能减退以及呼吸道不畅，大脑无法得到充分的供血供氧，于是常在半夜被强行唤醒。

3、注意肾虚的问题

如果经常在凌晨醒来，并且伴有明显口渴的现象，忍不住想要喝水，而且晚上的小便次数多，那么跟肾脏功能减退可能联系密切，尤其是老年人。肾脏的滤过功能减退，或者体内缺乏足够的抗利尿激素。

无法为身体保留足够的水分，就会出现多尿和口渴的现象。此外，高血糖与夜间多尿口渴也有一定的关系，因为血糖高可以诱发口渴感，而且糖尿病通常存在肾虚的情况。

4、注意神经衰弱的问题

经常在凌晨醒过来，也可能就是单纯的失眠，与神经衰弱有很大的关系。失眠的病因目前来说是不完全清楚的，与精神心理因素、躯体性疾病等因素密切相关。

有些失眠患者表现为入睡困难，也有些人表现为睡后易醒过来。因此在凌晨两三点醒过来，而且不易再次入睡，那么很可能是失眠的问题。

结语： 2点到3点醒要警惕，这个时间段正常人是在深度睡眠中度过的`，偶尔在这个时间段醒过来说明不了什么。但是如果经常在这个时间段醒过来，那么就要警惕是否出现了肝功能下降、心律失常以及肾虚等问题，及早进行身体检查，做好预防措施，才是必要的。

凌晨二三点醒要警惕2

一、肝脏疾病

如果你总是在凌晨醒过来，并且醒来之后就很难再次入睡的话，那么请注意，你可能是患上了肝脏疾病。因为肝火最旺盛的时间段正是在凌晨一点至三点的时候。

由于肝火旺盛，所以会导致睡眠不沉，以至于在这个时间点，有一点风吹草动就会醒来，或者是因为其他原因突然醒过来，并且就算是感到很困却也睡不着。

二、抑郁症

凌晨两三点总是醒不一定就是失眠，也不要急着当做失眠去处理，这也有可能是抑郁症引起的。现在的抑郁症患者是变得越来越多了，不论男女老少，总会因为生活中的种种压力而患上抑郁症。

抑郁症会导致人的情绪十分低落，让人处在一种一蹶不振的状态下，如果情绪长期都像这样低落的话，是会影响到身体健康的，最常见的就是失眠，想要根治的话，还是要早点把抑郁症治好才能不再失眠。

三、胃部疾病

总在凌晨醒来可不是什么好事，这十有八九是你的身体器官在求救，而这可能就是胃部出现了问题。现在有胃部疾病的人已经不在少数了，你会经常听到有人说“他/她胃不好”。

当你有了胃部疾病时，除了普通的消化有了问题以外，还会引起失眠。一些胃不好的人，可能在睡觉前还总喜欢吃点宵夜，那么这种情况下，半夜易醒的现象就更加明显了。

如何预防在凌晨醒来的情况发生？

一、睡前不吃宵夜

胃不好的人睡觉前一个多小时内就不要吃东西了，尤其是宵夜，吃宵夜无非是一些烧烤和不健康的食物，那这对胃部的伤害就又加大了，在凌晨就会因为胃部不适而失眠易醒。

如果你想睡个好觉的话，那么就要保证睡前不吃宵夜，并且在平时也应该好好养胃，少吃对胃不好的东西，因为胃部不适而半夜起来的感觉真的不好受。

二、注意饮食习惯

拥有一个好的饮食习惯对自己身体的很多个方面都是有很大好处的，尤其对肠胃消化更有好处。一个好的饮食习惯需要你跟辛辣、油腻、高脂肪以及高糖分的食物说拜拜，要多吃新鲜水果蔬菜。

从水果蔬菜中摄入我们人体所需要的的各种维生素。除了饮食要清淡，还要按时吃饭，每顿饭也不要吃太饱，但也不要饿着，七八成饱就可以了。

三、保持乐观的心情

抑郁症对一个人的伤害真的不止失眠这么简单，远比失眠要可怕的多，那么抑郁症主要会让人的情绪长期处在低落的状态，要想不得抑郁症，就要保证拥有乐观的心态，遇到问题要往好处想。

把心态放平，不能让自己一直处在消极的情绪中，要学会及时调整自己的情绪，学会怎样快速从负面情绪中走出来。建议你在生活中多笑笑，也可以防止抑郁。

无论在什么时候，我们永远都应该把自己的身体健康给放在第一位，要多多关注自己的身体状况，当身体出现不适时，应当及时到医院去检查，有了疾病时。

就可以早发现，早治疗了，千万不要等到病情已经开始恶化是才去治疗，有时候，一些病一旦患上，不及时接受治疗的话，可能能够挽回的余地也就变得更小了，所以一定要时时注意自己的身体。

凌晨二三点醒要警惕3

凌晨是几点

其实对于凌晨，不同的人对于凌晨的理解也不同，一般来说凌晨是指午夜12点到早上6点前。这种情形是把一天24小时分为六个部分：凌晨：0:00—6:00；上午：6:00—11:00；中午：11:00—13:00；下午：13:00—16:00；傍晚：16:00—18:00；晚上：18:00—24:00。

其实，具体说来凌晨主要指子时与丑时这段时间，寅时与卯时一般用说是清晨。子（23时-1时）、丑（1时-3时）、寅（3时-5时）、卯（5时-7时）。

辰（7时-9时）、巳（9时-11时）、午（11时-13时）、未（13时-15时）、申（15时-17时）、酉（17时-19时）、戌（19时-21时）、亥（21时-23时）。

凌晨三四点醒要警惕

凌晨在医学上有着特殊的意义，这主要因为在0:00-6:00的时间段和人的生理节律有着密切的联系。如果有人总是睡到半夜三四点就醒来，那就要警惕了，造成这种现象的原因主要有四点：一是肝火旺盛、二是压力过大、三是生物钟紊乱、四是胃火旺盛。

而不论是那种原因引起的凌晨三四点醒，这都是身体不健康的表现，大家应及时警惕，通过合理的措施进行改善，否则长时间睡到半夜就醒来，这样很容易干扰正常生活，甚至因为睡眠时间不足会导致人的精神状态变差，久而久之身体会坏掉，各种疾病也就接踵而来。

小结：关于凌晨是几点，看完全文，大家知道了吧，一般来说凌晨是指0:00—6:00，这时候人体大部分的正常生理活动都会减弱，也就是休眠时刻，如果总是在凌晨三四点醒来，那大家应警惕，否则身体坏掉就不好了。有兴趣的朋友，还可以看看子午觉是几点到几点。

㈦ 经常凌晨两三点就醒的人，要怎么提高睡眠质量

我不知道你是否会遇到这样的情况，无论什么时候睡觉，我都会醒来，我再也无法睡觉了。这极大地影响了人们的睡眠质量，这使得人们不仅具有精神，而且产生了伟大的精神和心理压力。

尖端

如果你总是在半夜醒来，你应该造成警惕，及时去医院检查，看看是否造成了一些疾病。你不能在睡觉前吃太多，做你的身体温暖，防止寒冷。在睡觉前调整你的情绪，不能让情绪波动过多。