Ⅰ 程凯养生说：植物神经功能紊乱，穴位保健方法
植物神经功能紊乱 不是多么严重的问题， 身体并没有器质性的一些病变 ， 是你的信号灯系统乱了 ， 是你的调控的阈值范围变窄了 ， 那么需要去重新的让您身体的调控系统，重启一下或者调节一下。那有的朋友会说那处理这种问题是不是很简单?答案并非如此，虽然在战略上要藐视它，但是在战术上还要重视。
内脏神经丛 ，或者叫做交感、副交感，这些神经纤维共同组成的内脏神经丛， 在人体的躯体之内分布得非常的广泛 ，血管周围有，然后心脏，还有胃肠道、主要的脏器都有，形成了很多的神经丛，像颈丛、心丛、肺丛，腹主动脉的肠系膜上动脉丛，肠丛，还有盆腔丛等等。
这么多的分部就使得它的症状出现是因人而异，千变万化，每个自主神经紊乱的患者，他的症状都是不大一样的，有的人是以心慌，心悸为主的，有的是以出汗为主的，有的人是以情绪变化为主的，有的是以内脏功能的异常为主的，而这种植物神经和自主神经的紊乱影响了你腺体分泌的节律。所以，很多人的代谢功能随之变化，所以 很多的器质性病变或者说那种身体的一些严重的疾病，早期的时候源于这些植物神经紊乱的情况 ，所以还是要非常的重视它。
但是在处理的过程当中的又很难用一个方法，一个穴位就很轻松的解决，它不像落枕，所以就按着位置揉一揉，按一按活动活动肌肉松开了就不疼了。所以这种问题，在认识上可能比较清晰，但在处理上就比较麻烦。
那怎么办呢？ 分析分析，给你几个可以自己做的方法 ，可以介入的部位来调控一下你的这种信号灯系统。这几个方法给大家稍微讲解一下：
先介绍第一个方法，前面讲到过自主神经系统是由交感和副交感互相拮抗的神经系统来组成的。那么交感的是让人的心率加快，血管收缩，毛孔打开，应对一个突发的刺激状态；而副交感神经相反的让心率变慢，血管舒张，毛孔关闭，人会进入到一个安静的状态。
那么，在这种安静的状态下，你的胃肠道的蠕动，内脏的功能会得以正常的发挥，所以这两大系统保持了人体的一种平衡，这何尝不是中医学所说的 阴阳平衡 呢！
那么，在现代紧张焦虑的 社会 当中，我相信大家每天应对的各种各样的突发事件应急事情会非常的多，所以可以说你身体是不断在应激的，不断肾上腺分泌，然后去应对一些特殊的事情。所以人为什么晚上回家以后会觉得那么的疲劳，甚至身体的疲劳还是一方面，关键是心力憔悴，脑力也是非常憔悴。所以在这种状况下， 你的交感神经实际上是处于一个亢奋的状态 。这就是为什么那么多的人越来越难入睡，睡眠越来越差，这变成了一个 社会 性的问题。所以我觉得的生存状态可能是越来越紧张，越来越焦虑的。
那么在这种情况下，那就需要去经常的刺激，你的副交感神经的部位， 通过副交感神经的刺激来拮抗你过抗的交感神经 ，这不就是一个天平的平衡吗！身体当中副交感神经的代表就叫做迷走神经，迷走神经的分布非常的广泛，在人体躯体的内部，很多地方都分布，但是迷走神经在耳朵有一个浅出的地方，迷走神经是12对脑神经之一，唯一的一个可以浅出在体表的脑神经之一。
所以 对这个部位进行适当的刺激，就会对您的过度焦虑紧张，交感神经兴奋的状态就有一个很好的调节。
外耳道被耳轮脚划分为耳甲艇和耳甲腔两个腔体。
这两个部分之内， 如果你熟悉耳穴的话，你会发现里面有丰富的穴位 ，这些穴位全都是以内脏的脏器来进行命名的，比如说熟知的肝，肾，脾，胃，食道，大肠，小肠，心，肺全在这里，也就是说，调控内脏的主要的穴位全在此范围之内。
为什么呢？就因为迷走神经浅出在耳轮脚的下方，浅出的具体部位因人而异，但是大体的位置就在耳轮脚的下方，可以通过仪器测出来，或者通过有经验的医生的望诊看出来。但是您自己不太找的准的话，我建议您做一个大面积的，就宁可错杀一千，绝不放过一个的这种操作方法。
就是 捣耳法或者叫转耳法。 把自己的手指甲不要过度尖锐，然后放 在自己的耳甲艇耳甲腔之内来回旋转擦摩 ，当你这样擦摩一段时间之后，耳朵里会发热，总之你会刺激到迷走神经浅处的部位，让耳朵眼里面，耳朵的外耳道部位发热，这就是目的。至于说您 做 多少下，取决于您的外耳道的热的感觉，要舒适，要渗透就可以了，大约的情况下也不过是一分钟到三分钟左右。做完这边接着做，另外一侧，两边可以起到同样的作用，这是第一个方法。
第二个方法，很多的这种有抑郁，焦虑情绪的患者，或者出现这种疾病的患者都有伴随着胃肠道的症状。而交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，人的胃肠道的功能就受到抑制，容易出现紊乱，出现便溏，腹泻，或者是食欲不振，或者是便秘等等，这样还包括腹胀，这样的一些现象。
那么，当你的这两种情况同时 并见 的时候，就可以用第二种方法，用左侧的滑肉门， 肚脐中央往左侧两指宽有两寸的距离，向上数一指宽的位置就是左侧的滑肉门穴 ，把自己的手指立起来，塞到位置，用力塞进去，然后做震颤的方法。
这个方法 可以通过刺激十二指肠间接的去刺激到后面的副交感神经节 ，以及还有肠系膜上动脉的神经丛。所以部位对的内脏的这种神经丛的刺激是比较明显的，特别能够促进整个胃肠道的功能的变化，通过这儿的功能的变化，间接的调节你的植物神经系统的紊乱的情况，这个方法很多朋友也学习过，真的取得了不错的效果。
但是，还是有很多朋友说穴位第一我不一定能找得准，第二我手没那么大，那怎么办？另一个更为简单的方法，就是 三步摩腹法：
第一步摩热神阙
第二步揉动腹部
第三步让整个腹部晃动起来
通过部位的刺激，不就促进了胃肠的蠕动嘛， 当你促进胃肠蠕动的时候，就间接的兴奋了副交感神经 ，那就平衡了植物神经系统的这种紊乱的情况，这是第二个方法。
第三招，很多朋友并不认为这一招是对植物神经紊乱会有很好帮助的，但是如果你有很深的医学功底，你就会理解，因为前面所说的交感和副交感神经纤维，副交感神经代表的就是迷走神经，迷走神经分布的非常广泛。但是在的盆腔部位，可不是迷走神经分布的区域，它是副交感神经会汇聚的地方，它形成了盆腔神经丛。但是，迷走神经到不了，所以你刺激耳窝这个地方是不能够刺激到盆腔神经丛的，但对于很多的严重性的这种精神类的问题或者是紊乱类的一些问题，给盆腔的部位来一些刺激，却非常的有效果。经络学说当中，任脉出于会阴，也有督脉出于会阴。所以很多的医生的经验都是通过刺激会阴穴位可以治疗很多的严重性的疾病，严重性的精神类的疾病，比如说癫狂，顽固性失眠或者焦虑症，都可以用这个穴位。
穴位不太好刺激那怎么办？可以通过凯格尔训练，盆腔的盆底肌收缩训练 ，通过收缩训练，憋住气之后，开始一下一下一下提肛，收缩会阴，通过这样的一个肌肉的收缩，间接的刺激周围的神经丛，并且通过腹压的这种调节间接的刺激神经丛，让它兴奋。那么，这个神经丛一兴奋，自然而然的您的自主神经系统紊乱的情况也会得到缓解，这对于很多常规刺激不能够取得很好效果的植物神经功能紊乱，效果是不错的。
建议大家，试试我教给大家的这些小妙招吧，三个方法都交给你了，有的朋友说，有了三个方法，我是不是就能够解决这些植物神经功能紊乱了？的确，你确实可以帮助到自己了，但是，我不得不在这再次提醒你 植物神经紊乱，症状是多变化的 ，复杂程度远远超过的想象，它不是一个单一的症状，它是一组症状群，所以在过程当中，在调节的时候，即使是医生再去调节的时候也会遇到以下的一些问题，比如：患者本来比较平稳，但是遇到外面的一些不良刺激，比如说节气的变化，比如周围环境的变化，比如说特殊的情志刺激，结果使得你原来已经平衡的情况再次受到打击，再次受到扰乱。也就是说，这种症状的反复性是超出想象的，不要以为现在平衡了就没事了，一定要长期的关注，并且学会调节自己的生活方式，这是第一个。
第二个要想根本解决问题，光靠你自己是不够的，当然不是说完全你就都要靠医生，有医生的帮助，特别是一个专业医生的帮助是非常有益的。因为医生的在过程当中的指导，特别是一些心理的安慰，还有一些其他的辅助方法的使用，包括药物的使用会让你在整个过程当中变得轻松起来，会快速的取得那个目标性的疗效，比你自己调节要快得多。
但是我想说这不是你一个人的事情，是一个整个家庭的事情，因为人是生活在家庭当中，人是生活在 社会 当中的。所以，你面对着周围的人，周围的人会给你相应的反馈刺激，所以往往是如果周围的人对你不理解不支持，那么你的这种调控难度就会非常的大，而且会越来越走向另外一个极端。
Ⅱ 程凯养生说：调节情志开四关 疏肝解郁三花茶
为什么说疏肝呢？因为现在生活当中很多问题都跟情志相关 ，比如说临床当中天天看的病人，其实有 相当大的一部分病人，是情志有了一定的问题，身体得一些疾病，时间长了，心理上就受到影响，而工作、生活压力、周围环境的变化给自身造成的心里的压力 ，也会逐渐转化为身体的一些变化。
所以现在说 现代的疾病其实都是身心同病 ，因为中医里面说肝主疏泄，调畅情志，所以 疏肝 就成为现在人们特别关心的一个话题。不管是 养生 保健，还是临床治疗，都要特别关注的一个方向。
我在我的抖音上发了一个 关于疏肝的方法，叫开四关 ，四关指的是合谷穴和太冲穴。
合谷穴在拇指和食指之间虎口的位置，将一手的拇指立起来，指间横纹对应到虎口的指蹼缘，拇指向下按下的位置就是合谷穴。合谷穴是手阳明大肠经的穴位，阳明经多气多血，所以穴位可以调畅气血的运行。
光这一个穴位不够，再加上足大趾和足次趾两趾之间，在趾蹼缘的位置地方，相应跟合谷穴对应的那个地方叫做 太冲，是足厥阴肝经的穴位 ，肝主疏泄，肝有藏血，又有调气，又有调血。这两个穴位位置很相似，一手一足、一气一血、一脏一腑、一阴一阳，搭配得多么完美！
所以手上的两个合谷穴、足上的两个太冲穴合在一起，就合成开四关，四个关口，开四关的核心的本意：就是 通过对这四个穴位的刺激来调畅你身体当中的气血的运行的状态 。那么这时候人体的气血运行逐渐地恢复正常。那么，当然人体的情志自然而然的也会调畅，这就是气机调畅，那么肝的血运和肝的气机流动都正常了，自然肝的疏泄功能就正常。这就是中医里面肝的独特作用。
这个疏肝的方法挺好的，但是也有利有弊，利就在于特别容易操作、非常简单，白天揉揉合谷穴，晚上揉揉太冲穴，自己的气机就容易调整。但是弊在哪呢？就是起效比较慢，必须得坚持，就是你要把刺激合谷和太冲这样一个开四关的 调畅情志、调畅气机 的这种保健方法，作为您日常生活当中的一种习惯。
养生 保健其实说简单也简单，说麻烦、说困难也麻烦困难的。为什么呢？说简单就是有好多好方法，特容易记住，但是你得坚持时间长，才能够逐渐起效。所以合谷配太冲，这种开四关的方法，不要临时去揉两下就完了，要养成一个习惯。
比如就拿我来说，我也天天开车上下班，所以我就养成了一个习惯，就是坐在那儿等着红灯的时候，拿手按揉合谷穴；开会的时候也揉一揉。
我讲一个小故事
有一次，我在北京的长安街上正开着车，突然一辆车从我旁边蹭的一下就别过去了，吓我一跳，出一身汗。我说这怎么回事，结果到前面西单路口红绿灯，他停下来了，我也正好开过去，我停在他的左面。然后我就把车窗都摇下来，想跟他说一句，你开车不能这样。于是我就把车窗摇下来想理论两句，结果摇下窗来，我看他是一个年轻小伙子，左侧脸颊上面一个疙瘩接一个疙瘩。我马上把车窗摇上去了，为什么呢？左侧脸颊左侧应肝的，肝火太旺盛了，脸上一个接一个的，这说两句，万一再动起手了怎么办，算了自己消消气吧，反正也多大个事，自己调整一下自己。
所以 调畅情志是避免很多问题的一个小技巧 ，自己让自己心情舒畅起来，咱不管别人，所以有时间自己点揉一下合谷穴，太冲穴，变成一个自我 养生 保健的小习惯。这种小习惯坚持时间长了，就必然会见效。您看那些急性子的，容易急躁发怒的，咱们经常地点揉一下合谷太冲，情绪都变得安稳下来。
我还有一个女性患者，接近到更年期，还没有到更年期，早更，大概四十三岁，开始就出现了易怒，说孩子也是天天在家闹，家里、单位的事情、很多的事不快乐，所以动不动就要发火。然后我就问，我说最近发火了吗？她说，最近没发出来。有火没发出来，为什么？因为疏了肝。
所以疏肝解郁其实是有很好的效果，因为肝郁就容易化火，化火就容易上扰，上扰清窍就头晕目眩，视物昏蒙，耳鸣耳聋。肝火扰心就会心烦气躁，焦虑多梦。所以 肝郁不大好，一定要让自己的气机通畅起来。
所以介绍给大家这样一个小方法，合谷配太冲四个穴位点搭配在一起， 每天养成点揉的习惯，可以帮助你疏肝解郁 ，对你身体的整体的气机调畅和气血运行状态是个非常好的保养的方法。但是很多朋友说，光这么一个方法不够，因为您说了有利有弊，弊就是不够快，起效不够快。
再教给大家一个简单的泡茶的方法，很多朋友都会喝茶，花草茶对身体是有一定的帮助的，特别是有一些食药同源，有药性的这种花草茶。 给大家推荐三个花，我把它叫做三花茶。
第一个花就是菊花，菊花有清肝明目的作用，有轻度降压的作用。
第二个是玫瑰花，玫瑰花的花骨朵，玫瑰花的花骨朵干了以后，用它来泡水，玫瑰花疏肝解郁。
然后再加上一个花，白梅花，或者学名叫做绿萼梅。
白梅花跟玫瑰花和菊花，仨是个绝配。 菊花清肝明目，玫瑰花是疏肝解郁，白梅花生津止渴、清热清肝。 就是在整个作用当中，这三味药搭配在一起，非常的有意思，经常把他们形容叫做一个经典组合，可以对肝郁的情况，郁完了以后或者是生热之后导致的上扰清窍的情况，眼睛昏花的情况，然后以及肝郁之后影响到咽喉部的情况，横逆脾胃的情况，都可以起到比较好的作用。所以特别适合在平时做一个保健的小方子来服用。
具体怎么做呢？
可以取三位食药同源的花，各取三克，不用太多，取一个透明的玻璃杯，倒上热水，盖上盖，焖个十到十五分钟就可以饮用了。代茶饮一天可以一到两次，疏肝解郁三花茶适合于所有的朋友。
不管您是什么样的体质，只要有这种肝郁的状态，肝郁化火的情况都可以用三花茶作为日常保健服用，但是如果脾胃过于寒凉的朋友，因为很多人说正常情况下你稍微有点脾胃虚寒，没有事，因为三花茶比较平性。
但是有可能朋友说我喝菊拉肚子，这就是比较敏感性的人了，那么建议你，如果你一定要去通过三花茶来解郁的话，在这里面少加一点老陈皮。陈皮有温中，有理气相得益彰，又可以有健脾之效，跟刚才所说的玫瑰花，正好搭配在一起。肝和脾两个脏腑是协同起效的，因此就可以用老陈皮来调一下这样的性质。
中医的思维方式多么的有意思，就是 用自然界的植物动物矿物的寒热温凉之性，来平身体内在的寒热温凉之性 ，让人体达到一个和谐统一。但是在和谐统一的过程当中，除了物质的统一之外，您的气血流动也要协调统一起来，顺畅起来。所以合谷配太冲，别小看简单的方法，经常来做，配合上解郁三花茶，希望您的心情变得舒畅起来。
Ⅲ 程凯养生说：落枕自救，最好的穴位，没有之一
几乎每一个人都有过落枕这种痛苦的经历：
要么您是头天晚上睡觉， 姿势不当，枕头高低不合适 ，要么是晚上受了点风，或者头一天过度劳累，肌肉疲劳，导致晨起的时候，突发性的一侧，往往是一侧，也有人是双侧的，往往单侧出现颈肩背肌肉的，突然的扭曲，突然的痉挛造成的颈部的活动不利， 这种肌肉的痉挛引起的疼痛的部位是不固定的 ，有的人的偏前，有的人偏后，有的人偏下，但总之，都会影响到颈部的功能活动，使得低头、抬头，左转、右转的功能受到一定的限制。
当出现这样的情况的时候，你说你怎么办，早上刚起床就出现这样的症状，去医院吧，要排队又挂号又等待时间很长，那么有没有自己可以缓解的方法，很多朋友都这么跟我说，我都贴上膏药，我不知道您用贴膏药的方法大概需要几天的时间可以缓解，是即刻可以缓解吗？肯定不是。
为什么，因为这样的肌肉的痉挛，在我们看来，实际上是位于不同的层次的肌肉，它们中间出现了一个 急性的扭曲 ，当这种急性的扭曲出现的时候，局部在肌肉和肌肉之间就是那个肌筋膜的位置，肌筋膜就是肌肉表层上面那层白色的致密的膜。
我不知道大家有没有炖过肘子，你炖肘子的时候，煮完了以后那个上面很多白的膜，那就是 肌筋膜。 每一块肌肉都有一个肌筋膜包裹着，它既保持独立的一个形态，因为它要独立地朝某个方向进行收缩，但同时肌筋膜的表面也有很多的润滑液，这种润滑液的作用，是保证两块朝不同方向运动的肌肉之间要有一定的润滑，不要粘在一起。而突然的肌肉的扭曲，突然肌肉的痉挛，或者是晚上睡觉的时候就挤压住了造成的，你身体的这两块肌肉之间出现的炎症反应，这种炎症反应如果刚刚出现，你当然可以外用药膏药去消炎止痛。
现在有两个问题，一个是位置比较深，怎么办？这种膏药的透皮吸收率是比较低的，要需要更长的时间，才能够去恢复，或者更大的剂量，所以即刻缓解的效果并不明显。另外一个问题是，如果不能够快速解决肌肉的痉挛，解决肌纤维的缠绕，那么开始可能还不明显的，这样的一个炎症反应，后来可能会更加的明显。开始这种炎症反应造成的渗出水肿，可能肌肉松弛了，很快就吸收了，但是如果肌肉长时间的处于个痉挛的状态，导致肌筋膜之间的那层液体干燥了，甚至干枯了，那么肌筋膜就粘连在一起了，又诱发出来持久不愈的疼痛，所以在这种急性的颈肌的痉挛造成落枕的情况下， 应该是去消炎止痛，还是快速缓解肌肉痉挛这种本质的原因呢？ 当然，答案肯定是后者，只不过没有找到更合适的方法而已。
经络穴位给了你更加直接的解决方法 ，一个快速缓解肌肉紧张，痉挛肌纤维缠绕，把病因快速去除掉的 有效治疗颈肌紧张落枕疼痛的穴位，穴位名字叫做肘髎。 髎就是骨头边的意思，肘髎就是肘部的骨头边。
先做一个动作，是做极限屈肘，这时候在你肘部横纹的外侧末端，找到一个穴位叫做曲池，这是手阳明大肠经的穴位。找到这个穴位之后，从穴位向上大约有一个拇指的宽度，一寸，然后再往外侧的方向，大约有零点五寸左右，你会触碰到肱股外侧骨边，这时候把你的拇指立起来去摸这块骨头边，你会感觉到骨头上面有一个骨嵴或者叫骨棱，把你的拇指点在骨棱的边上的时候，你会感觉到一种非常明显的酸痛感，这种酸痛感在正常的，没有颈肩不适的人的身上也会出现。
如果你是一个落枕的，或者是颈肩不适，颈肩肌肉紧张痉挛的患者，那么你同侧的穴位就会出现非常明显的酸痛，甚至是刺痛感， 经常颈肩不适或者反复落枕发作的患者往往在部位会有明显的筋结，就是你能摸到有个疙瘩的，筋结的部分。
怎么做？ 就用一个点揉法：
可以用拇指立起来， 用力的点肘髎穴，非常明显的酸胀感， 酸痛感刺痛感出现的同时，注意点的是同侧，也就是说你哪一侧的颈肩肌肉拘挛出现疼痛，您就点哪一侧的。一定在这种酸胀感，酸痛感，刺痛感，最强烈的状态下，同时去做颈肩的活动。点着穴位，让你的颈间缓慢的从小范围开始逐渐的增大它的活动的幅度，随着这样一个缓慢的动作，肌肉就开始松弛，肌纤维的紧张缠绕就开始松开，疼痛也可以快速的减轻，颈部肌肉的紧张、功能的活动受限也可以快速的消除，这是一个自救的方法。
有人说为什么这么快，为什么这么有效？
是因为身体的解剖结构所决定的，人体颈肩部的肌肉前与后之间是代偿性的，相互拮抗受力的，人体的外侧，叫做伸肌，伸展的肌肉。上臂部主要是肱三头肌，前臂的伸肌肌群向上附着的部位都在肘髎的附近，后部的肱三头肌的外侧头附着的部位也在。不仅如此，还有内侧的屈肌，也会附着在这个地方。所以可以说地方是一个交叉力点，当你的颈肩部的肌肉拘挛紧张，不管出现在颈肩部的什么地方，但大多数都是影响到的伸侧的肌群，但是也可能影响到屈侧的肌群，但是不管出现在什么地方，此穴位都可以起到缓解作用，因为它是伸肌的肌群和部分屈肌的肌群的交叉力点。
道理明白了，方法也记住了，接下去就是您自己平时多练习，别等着突然出现了落枕的情况，您再去找方法就来不及了。那么平时做对人体有什么好处呢？绝大多数人都有颈肩的拘急，疼痛紧张。当你过度低头的时候，一定是背侧和上臂部的伸肌，出现一个牵拉，出现一个过度的紧张，而出现一个代偿的，所以需要不断地去对抗，缓解这些问题，那么肘髎经常的点揉的情况下，做肩部的旋转活动，这就 对你的颈肩部的肌肉是一个非常好的松弛性的保养 ，别小看这一个小动作，经常的去做一做，会让你的颈肩放松下来。
Ⅳ 程凯养生说：健康长寿，养生一诀—三步摩腹法
说一说 三步摩腹法 ,我以前推荐过给大家，是一个非常好的, 对神阙以及神阙周围的相关穴位进行刺激的方法。 以前,比较从中医的角度上来进行讲解,这次增加一点现代医学的内容。
首先讲第一个操作——摩热神阙。
这是三部摩腹法的第一步,神阙在的肚脐中央。阙就是标志的意思, 神阙是神出入之标志。 这是胎儿在母亲的子宫当中跟母体之间进行营养交换、信息交流，最后生出来以后留下来的一个天生的瘢痕标志,所以叫做神阙。
古人对这个位置非常的重视,因为这个位置不仅下面有非常丰富可以促进代谢的腹腔静脉网,而且的脐壁的神经丛也是非常的丰富,对外部的刺激也是非常的敏感,所以古人要特别强调对这个部位进行保养。
比如说孩子,在夏天的时候什么都不穿都没关系,但是一定要带一个肚兜,把肚脐眼给盖住。在临床当中给患者做治疗的时候也特别有意,即使不需要做艾灸,不需要给太多的热刺激,但是也会用一个热烤灯会把肚脐周围温热起来，防止受风。这个位置是非常容易进风的,当然也是容易对外部的刺激敏感的部位。
平时的时候比较少刺激这里,接下去就教给大家简单方法。第一步摩热神阙穴。怎么做？就是将自己的手掌外凸,注意不是直接盖住肚脐,而是掌心外凸,用你的掌心对着神阙。掌心是手厥阴心包经的穴位叫做劳宫,此位置是应心火,心属火,火性炎上，是温暖的。
所以,你的心火会永远得热,但是热得过旺了,你就容易焦虑,烦躁。但是这里永远是温热的,跟你的体温是最适宜的,所以用温热的掌心放在你的神阙穴上,如果你的手掌比较凉怎么办,两个手掌掌心相对互擦,把它擦热,擦的特别热，烫了以后，迅速地放在神阙穴上,不要隔着肚脐,那么在位置原地做频率比较快,但是幅度比较小的摩动。
注意是擦摩，不要向下用力,不要向下按,而是在原地擦摩范围小,频率快,就坚持做。这手累了,换这只手,两只手交替进行, 让肚脐神阙穴出现温热的感觉,并且向深部逐渐放射 , 大概要做三到五分钟的时间。如果您有气力,多做一点时间,更温热一点,效果会更加的明显。
这个方法会有什么样的作用？之前讲过，很多的自主神经紊乱的患者,比如说经常有这出汗,那不出汗,或者这热那凉,情绪波动、焦虑、烦躁等等,这是特别好的一个平衡调节自主神经系统的方法。
建议如果您有这样的症状, 平时经常去做摩擦神阙的方法会帮助自己安静下来 ,并且内脏的功能也得以平衡,而这类的患者也往往伴有肠蠕动的异常,有的人减缓，有人变快,都适合用这样一个简单的摩热神阙的方法。
第二步在摩热神阙的基础上,就开始把范围扩大,但是频率要放慢。这样的一个动作是摩热 以肚脐为中心的上下腹部，上可以到中脘,侧可以到天枢大横按，下可以到气海。
这样的一个摩动,很多朋友会说我能不能加点劲,促进肠蠕动。您可以在动作的基础上稍微加一点向下的力量。由于摩动的范围区域主要集中在小肠区,所以这个方法会促进小肠的蠕动,所以当做这样一个动作大概三分钟,五分钟以后,你就开始会肚子出现咕噜咕噜响的情况,也就是肠鸣音出现了。
那么这代表了的小肠受到了一个温热的刺激,受到了一个机械性的刺激,它开始蠕动起来。小肠是特别可爱的,你稍微轻轻刺激它,它就开始晃开始蠕动,这时候消化吸收就逐渐增加了,所以这 特别适合于体虚的，或者是体瘦的、消化不良的这样的患者 ，来摩热以神阙为中心的整个的腹部,所以第二个摩腹的方法叫做真正的摩腹了。前面摩的是神阙，是一个提前的动作,是一个平衡自主神经紊乱的方法,那么现在摩热整个的腹部。
有的朋友会问,那我到底是顺时针,还是逆时针？因为你往下的力量不够强,不是很大,所以没有关系,而且你刺激的主要趋势以小肠为中心的区，所以 顺逆时针都没有关系 ,因为你没有太向下用力,只是以刺激小肠区为主,以促进吸收为主。
那么现在教给大家第三步。 第三步的摩腹法叫做揉腹晃腹的动作 ,还是在刚才大范围的摩动的基础上增加向下的力量,有一点推动的动作了。当然当做到腹侧的时候,你要有意识手指往对侧抠往，手的掌根往对侧推。
这个操作就跟你大肠的状态有关联了,如果你是便秘的情况,那么你就顺时针推动揉动，就会促进大肠的蠕动来排便。
如果你是一个腹泻的患者,那你就逆时针来操作，来抑制大肠的蠕动。当然,如果你逆时针操作的时候,掌根往对侧推的动作就要减弱,就不要做了。如果你是顺时针做促进肠蠕动的时候,那么推的动作拉扯动作要结合上,这样能够让你的大肠的蠕动加快，刺激到大肠区。所以第三部的方法主要刺激的是大肠区。
这三个方法从 第一步的摩神阙，到第二步的摩腹，到第三步的揉腹推腹晃腹 ,那么主要解决的是不同的问题。 摩神阙解决的是自主神经紊乱 ,让你的神志安定下来,让你心情平复下来。那么 摩腹的方法是促进小肠的蠕动,增加人体的吸收。 那么, 揉腹推腹晃腹的方法又是促进大肠的蠕动 ,来改善人体便秘或者是腹泻的情况。所以这三个方法,大家那要分情况来用。
当然,在日常保健当中,没有什么特异性症状的朋友,我建议您的三步都做。先把神阙摩热,然后再扩大范围,缩小频率,减弱频率,把整个的腹部都摩热,然后再去推动揉动晃动整个的大肠，让你的代谢增加。这样既可以让你的心情变得舒畅,自主神经系统平衡,内脏功能协调同时,又可以促进您的吸收,也加快您的代谢,让你的身体变得更 健康 。