有哪些便捷易行的养生之道

❶ 养生的方法有哪些

1、首先，中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。

2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强意志、促进消化循环，增强免疫力的目的。

3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。养生要求我们要培养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，精神心理保健是人体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神状态正常，机体适应环境的能力以及抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯责备认为是使健康出现问题的根源。

5、预防疾病也是养生的重要一环。通过有规律的锻炼，正确使用药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老之目的。

养生之术：是在养生理论指导下，历代逐渐建立起来的，并不断发展与完善。

1. 神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。融合了传统医文化、宗教文化和民俗文化内容。

2. 行为养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。融合了传统医文化、宗教文化、民俗文化和美术艺术文化等内容。

3. 气养：主要为医用健身气功的“内养功”。融合了传统医文化、宗教文化和武术文化内容。

4. 形养：主要包括形体锻炼，体育健身活动。内容融合了医文化和武术文化内容。

5. 食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化方面。食养为中医养生之术的主要内容之一，包涵在日常生活之中，因此其应用范围广，适合人群较多。

6. 药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药;其制法也多为粗加工调剂，其剂型也多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”、“法膳”之称。其应用范围也较广，适合人群较多，营养内容也涉及到医、药、饮食文化等方面。

7. 术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。其内容主要涉及医药文化。
   

❷ 杨幂自曝爱泡脚养生，还有哪些简单实用的养生之道

摘要：最近，杨幂在接受采访的时候说自己是精致的猪猪女孩。她非常喜欢泡脚，还会买中药放在泡脚桶里。杨幂说自己每天收工以后就会精致的卸妆，然后是洗澡和泡脚，还会每天敷面膜。其实平时生活中还有很多简单易行的养生之道，如敲胆经、敲带脉、金鸡独立等方法。

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一、敲胆经：可以减少大腿、小腿的赘肉，改善气血循环

每天在大腿外侧的四个穴位：环跳、风市、中渎、膝阳关，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

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总结：其实生活中简单易行的养生小秘诀有很多，只要我们勤于学习，勤于积累，多与他人交流。总能获得不少收获。但最重要的是要实践。亲身实践这些养生小秘诀，才能健健康康过好每一天。

❸ 年轻人养生之道小窍门100条

1.记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

2.一定要吃早饭。

3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4.多喝水，温开水是最好的饮品。

5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7.人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9.畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10.维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12.适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13.人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

14.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

15.健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

16.对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

17.人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18.人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

19.人要想健康,就必须使体内有足够的"气"来"气化"所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的"虚火"损害你体内的脏器.这个"虚火"反过来会损耗你的"气".所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故。

20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

21.俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。

22.其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

23.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

24.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

25.身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

26.凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

27.人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

28.气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗。

29.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

30. 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

31.人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。

32.饭后不要马上喝水。

33.一日三餐，细嚼慢咽。

34.每天晚上以热水泡脚。

35.坚持锻炼。

36.早睡早起。晚上10:30半之前尽量放下手机上床睡觉。

37.定期做身体检查，不要忽视任何小毛病。

38.保持一个好的心态。

39.用醋洗头，可所以头发潇洒顺滑，简单打理而且还有去头皮屑的功效。一同洗头时，还能够在水中放少量盐，也能够避免掉发。

40.刷牙时在牙膏上加上一点小苏达，刷三次后牙齿洁白如玉，牙锈天然脱落。

41.冬季是冻疮的依法时节，蜜柚皮煮水可治冻疮。用蜜柚皮煮水擦拭患处，天天洗1－2次，几回即可收效。还有香蕉皮也能够有用治冻伤，使用方法是用香蕉皮的内中悄悄磨擦冻伤处，直至发热，几回即可收效。除此之外，猪油蜂蜜膏液能医治冻疮。使用方法：取猪油20克，蜂蜜80克，放在一同调匀成膏，敷于患处每日3次，数日克康复。

42.俗话说：牙疼不是病，疼起来要人命。的确如此，这时你能够用桃仁放在火上烧热今后放在痛牙上咬，如此重复几回就不会牙痛。

43.睡觉时口含桔皮一块，含十五分钟后吐出3-5次可彻底治愈打呼咬牙。不仅如此，橘皮水洗脸可起到润肤的作用。用法是：用开水浸泡几片橘皮，待温度适宜后，用橘皮水洗脸，能润肤。

44.橘子带着“白丝”吃。许多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。由于橘子皮里富含丰厚的黄酮类物质，对身体有很大的优点。

45.午、晚餐，吃够30分钟：用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

46.每天做家务45分钟：以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

47.手机响5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

48.想发火忍耐10秒：高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

49.绿茶可以预防肝癌。

50.胖大海泡茶不宜长期饮用。

51.感冒不宜喝苦丁茶。

52.胆固醇高者应少吃鱿鱼。

53.海蜇皮能够缓解高血压。

54.老人晨练宜先进食。

55.午睡有助于预防冠心病。

56.服药不宜加糖。

57.员工不宜在办公室吃午餐。

58.不宜用沸水煎药。

59.清晨不宜开窗通风。

60.空腹不宜喝蜂蜜。

61.喝蜂蜜可以解酒。

62.起床后不宜立刻叠被子。

63.卧室窗户留缝有助于睡眠。

64.正确刷牙比选择牙膏重要。

65.刷牙宜用温水。

66.常常梳头有益于健康。

67.强忍泪水等于慢性自杀。

68.经常微笑有益于健康。

69.冬季养生应多食热粥。

70.步行最有益于老年人健康。

71.刷牙出血是身体在报警。

72.更年期女性多吃豆腐可以强健骨骼。

73.当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。

74.午睡时间不宜过长。

75. 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。

76.百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。

77.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。 心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

78.对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

79.跳舞可延缓衰老。

80.中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。

81.人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。

82.什么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

83.干嚼食物能够健脑。

84.我们看看这个世界上是不是这个道理。吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。你遵守不了，为什么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。这就是辩证法。

85.女性多吃石榴有利于延缓衰老。

86.早餐一定要吃，并且尽量丰富。

87.什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。

88.如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。

89. 每天一两麦片粥，预防糖尿病。

90.情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。

91.养生有一条很重要，就是不能怕死。怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。

92.西红柿减少皮肤辐射损伤。

93.凝神定气，物我两忘。

94.刚出炉的面包不宜马上食用。

95.白天多喝水，晚上少喝水。

96.豆浆中打鸡蛋做法不科学。

97.早上醒来，先喝一杯水，预防胆结石。

98.打包食物必须回锅。

99.空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

100.每顿只吃八分饱。

(3)有哪些便捷易行的养生之道扩展阅读

养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

保养，是指遵循生命法则，通过适度运动，加之外在护理等手段，让身体机能及外在皮肤得以休养生息，恢复应有机能，这是养生的第一层面；

涵养，是指开阔视野、通达心胸、广闻博见，通过对自身的道德和素质的修炼和提升，让身心得到一种静养与修为，从而达到修心修神的目的；

滋养，是指通过适时适地适人，遵循天地四时之规律，调配合宜食疗，以滋养调理周身，达到治未病而延年的目的。

实质上，养生就是保养五脏，使生命得以绵长的意思。

养生学是一门涉及诸多学科的综合科学，它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。

❹ 养生就是养命，你知道哪些日常的养生之道

时代在发展，社会在进步，随着生活水平逐步的提高，对于养生这件事情也越来越重视了，养生，在中国的中医理论当中是很重要的一件事情，把养生做好足以让我们延年益寿，把养生做好，足以让我们拥有更多的时间去享受生活，把养生做好，足以让我们能够去感受这个世界更快乐的东西。下面就给大家分析一下，我们在日常生活当中都应该如何养生。

三；药浴养生法

这里的药浴养生法其实不是说泡澡，而是主要指用一些药物放在水中让老年人进行泡脚。我们的双脚是有很多穴位的而这些穴位又与我们身体的各个器官有着极密切的关系，而我们用药浴的方式泡脚不但可以通过水温加热中药并且可以通过水的传导，使这些中药的药味进入人的身体从而达到养生治病的效果。

❺ 杨幂自曝爱泡脚养生，还有哪些简单实用的养生之道

最近，杨幂在接受采访的时候说自己是精致的猪猪女孩。她非常喜欢泡脚，还会买中药放在泡脚桶里。杨幂说自己每天收工以后就会精致的卸妆，然后是洗澡和泡脚，还会每天敷面膜。

除了脚养生，还有哪些简单实用的养生之道？

勤梳头

不管是用梳子，还是用手，皆可。若用手，则由前至后，由两侧向头顶百会穴，力度稍重，每天坚持50次以上，很快就会觉得神清气爽。如能持之以恒，此法可治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等，还有助于改善发质。有很多鹤发童颜的老人都有勤梳头的习惯，当然用一只牛角的梳子会更好。

❻ 养生之道有哪些

养生之道，古今有之。清朝徐董山《寿世伟真》及其他一些医学家要求人们在日常生活中做到“十六要”。那么，这“十六要”都是什么呢？下文为您解答——

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十六要

面要常擦：可使血脉流畅，容颜光泽。

目要常揩：闭目、两大母指背对目部适当摩擦，可视物清晰。

耳要常弹：可保持听力，避免耳病。

齿要常叩：多叩可使齿坚，预防牙痛。

背要常暖：肺近背，背暖则风寒不易侵肺，免病。

腹要常摩：进食后，一边散步，一边用手按摩腹部，助消化。

足要常搓：常按摩足心涌泉穴，能祛风湿，健步履。

津要常咽：口中津液为心之液，积而咽下，宜通百脉。

发要常梳：发为血之余，常梳可使气血流畅。

脑要常用：要多动脑，常做事，脑清体健。

舌要砥腭：舌砥上腭后，可使口中津液增多。

浊要常呵：浊可呵出则可吸人新鲜空气，即所谓吐故纳新。

谷道要常提：即提肛，提肛实际上为气欲常提。

肢节要常摇：因肢经常活动，有益于健康。

皮肤要常干：因皮肤潮湿，易患病。

卧床要常屈：仰面伸直睡时，可能遗精，故应侧卧。

健康食疗歌

生梨饭后能化痰，苹果消食营养高；

木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效；

紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙；

海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消；

胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒；

大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少；

鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好；

盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰；

花生降醇亦健胃，瓜豆消肿又利尿；

柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃；

香蕉含钾解胃炎，禽蛋益智营养高；

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；

生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃；

番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣；

白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞；

蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少

❼ 养生最好的方法有哪些

八种最好的养生方法！

7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

❽ 养生有哪些方法

日常的养生与小细节息息相关，那么你知道日常生活中有哪些养生 方法 吗?下面我给大家介绍养生有哪些方法，希望对你有用!

老年人养生方法

讲营养 营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。

讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。

常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的 爱好 和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。

常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。

常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做 体操 ，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。

常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲” 措施 ，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

女性养生方法

人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体

中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。

消疲健美伸懒腰血运畅通最为高

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。

安心静坐延年寿调身调息加调神

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。

大脑为精明之府日梳五百把病除

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。

脚底为第二心脏常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口保你活到九十九

中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

日撮谷道一百遍治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

朝暮叩齿三百六七老八十牙不落

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。

随手揉腹一百遍通和气血裨神元

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。

❾ 中医养生妙招

中医养生妙招

中医养生妙招，俗话说身体是革命的本钱，在日常生活中人们因为工作繁忙努力打拼，会忽视自己的身体，很多时候身体会出现一些小问题，其实在生活有很多养生的办法，为了方便大家，下面我就来分享中医养生妙招。

中医养生妙招1

脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先 天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九

中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

头为精明之府，日梳五百把病除

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大****位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。

安心静坐延年寿，调身调息加调神

医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。

“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体

中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

提高睡眠质量——四大宝

中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的`时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因 为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

中医养生妙招2

1、气功养生法。 要注意练功的注意事项，切不可走火入魔。

2、神志养生法。 修德怡神、调志摄神；积精全神、四气调神。

3、行为养生法。 像膳食、起居、房事、运动、交际、休闲娱乐、旅游、沐浴等均可养生。

4、针推养生法。 使用针灸、推拿、刮痧等进行。

5、本草养生法。 即药物养生，应用着眼于补、泻两个方面医学教|育网整理。用之得当，在一定程度上可起到益寿延年的作用。但药物不是万能的，如果只依靠药物，而不靠自身锻炼和摄养，毕竟是被动的、消极的。药物只是一种辅助的养生措施，在实际应用中，应掌握如下原则：不盲目进补，补勿过偏，应辨证进补。另外，要注意盛者宜泻、泻不伤正等。

6、审因施养法。 即因地（地理环境、居住环境）、因时（年月、四季、昼夜等）、因人（即因人的不同年龄、不同性别、不同体质、不同职业人群、不同体表部位）区别施养。