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Ⅰ 大暑后的养生方法

大暑 养生，不可以只顾及眼前，要将大暑之后的气温变化都纳入考虑的范围，才是正确的养生方式。下面我给大家介绍大暑后的养生 方法 ，希望对你有用!

大暑后养生

现在正值一年中最热的大暑节气，在这样的高温天气中，约有16%的人会发生“情绪中暑”，这是由于人的情绪与外界环境有密切联系。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦气温超过摄氏35度、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，身体中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

身体中暑又分为阳暑和阴暑，是日射病和暑天感冒的统称，这是大家比较熟悉的。那么情绪中暑又是怎么回事呢?所谓情绪中暑，是人们在暑季常出现的一系列精神症状，如情绪烦躁、爱发脾气、 记忆力 下降或精神萎靡不振等病态，这种情况又叫做“夏季情感障碍综合症”。为避免身体中暑及情绪中暑的发生，人们应尽量避免高温时出行，同时还要注意及时补充水分，适当增加营养，注意睡眠的质量，增强体质，为顺利度过酷暑蓄积更多的能量。

大暑后的养生方法

1、清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

2、要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。

3、心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。

大暑后的养生妙招

1、药食同粥补气清暑;在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。

2、消暑切莫动“肝火”;有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

3、“桑拿天”少出门;大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

4、巧用芳香植物消暑化湿;新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。

5、趁暑化湿解冬病;不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗。

6、多饮暖水益消暑;为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

Ⅱ 大暑天养生方法

暑天运用饮食的营养作用养生益寿，是减少疾病，防止衰老的有效保证。下面我给大家介绍 大暑 天养生 方法 ，希望对你有用!

大暑节气的养生

炎炎夏日各式冰品、饮品盛行，民众喜欢大口吃冰品、喝冷饮。对此，胡乃文表示，中医是“天人合一”的科学，我们人的身体就是优良的感应器，自己要去感觉身体的一切讯息，比如吃冰手脚冰凉已经发抖了、嘴唇都变黑了，整个身体起鸡皮疙瘩了，吃到肚里好像凝结、不消化了，这些都是身体已经发出求救讯号，就不能再吃了，但若自己都不去管，还是不相信，就会伤身，也就是身体给我们的讯息要去听、体会，这就是养生之道。

《黄帝内经》上说：“夏三月，此谓番秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日 ，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏季之应，‘养长’之道也，逆之则伤心，秋为咳症，奉收者少， 冬至 重病。”“逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者圣人行之，愚者佩之;圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。”

胡乃文表示，《黄帝内经》里面告诉我们，天人合一的养生之道，在夏天我们晚上晚点睡，早上早点起来，不要被太阳给压下来了，个人的情绪方面不要发怒，穿的衣服少些 ，让气能泄出来。假如你不这样子做会伤到心(心神、心液、心经、血脉、血络)，到了秋天容易得发冷发热的病，到了寒冬又会重复发病。胡乃文说，逆反了就会生各种病 ，遵从就称之为得道了，这种道是圣人跟着实践，而愚者只能佩服这些圣人。

他表示，中国古时候的人，就是以自己身体去感触这些东西，“我自己吃饱了就是吃饱了 、喝饱了就喝饱了;不再多吃多喝。”现在的人因为接受的唯物思想重了，已经不再注意，也不太相信要节制，也有的人知道了就是不肯改正。他举拿取食物方面为例，建议可以一开始就拿得少一点，或取了太多就两三个人分着吃。还有，过度的冷反而有人会要想吃比较温热的，比如吃麻辣火锅之类的，但是节制点就不容易上火。

“在大热天，中医讲，‘热伤(元)气’， 必须把气补足、热清除。”胡乃文说，一般中医用润肺药来补虚、清热气调整身体的平衡。生脉饮处方是使用人参或人参须或东洋参或西洋参(适中/两三钱)、麦冬(大量/约1两)加五味子(少量/10-20粒)。另外可以用银耳、莲子、百合、冰糖做成凉品来喝。他表示，热伤气已经伤肺，这两种饮品都润肺，因为大暑过后就是秋天，秋季的燥气也伤肺。到了秋天就不易得像上呼吸道的咳嗽、气喘、鼻炎、鼻子过敏的肺的毛病。

大暑天养生方法

1、防中暑

胡乃文表示，大暑时的太阳好像是会咬人的，防“阳中暑”，尽量不要大量晒太阳，像阳光比较多的澳洲常会有人得皮肤癌，还有对阳光过敏的人，不要长途跋涉在太阳底下。在夏天到海水浴场 游泳 时，要小心做好防晒，从海水里出来后，赶快进到屋里或打阳伞，尽量少被太阳晒到。

他提到，盛夏防护不只是防晒，还有吹电风扇和冷气都不要过度;穿凉汗衫、出汗也可以降温度。他说，夏天湿气与热气最严重，用冷气可以消除，但不要过度的冷。防“阴中暑”不要总是在非常冷的冷气房里头，如果在里面要穿长袖衣服，到了外头要赶紧脱掉，冷热交替当中最容易中暑。

2、适量运动

体内湿气重的人多数缺乏运动，中医说，一定要适当参加 体育运动 ，但运动量不宜过大，每日运动不超过40分钟，能够出出汗，促进身体排出湿气。如果出汗量大的市民，要喝些温盐水来补充身体流失的水分。

3、雨后不外出

在雨后不宜即刻外出，应留意天气变化，如果阳光猛烈而又准备下雨，尤其是午后的阵雨，最好提前到室内避雨，避免受湿气侵扰。

4、上11下3不外出

天气炎热，中午是阳光最猛烈的时候，早上11点到下午3点都尽量避免外出或长时间停留在阳光下。

大暑天养生食谱

一、淮山芡实粳米粥

[配料] 淮山药，芡实各50克，粳米100克，盐适量。

[做法]

1、将粳米洗净，用少许清盐腌拌，放入沸水中先熬。

2、把淮山药、芡实用水稍浸过，去杂质洗净。

3、将粳米、淮山药、芡实放入锅内同煮，待粥成时，加精盐调味即可。

[功效] 对于老年人、 儿童 及胃功能差的人群，可以吃。天气炎热，人体易伤津耗气，而米粥能滋补身体，粳米粥对肠胃有益。

二、冬瓜薏米扁豆粥

[配料] 冬瓜500克，白扁豆、薏米各30克。

[做法] 冬瓜去皮切大块，扁豆与薏米洗净后，用水泡上一个小时到一个半小时的时间;锅内装好水，将冬瓜和泡好的扁豆薏米一起加入，大火煮开后转小火，煲上一个小时左右，冬瓜变软及透明，薏米呈开花状，扁豆变成绵绵软软;加入冰糖，待冰糖溶化后，熄火完成。

[功效]这道汤的食材都比较寒凉，适合体内暑气和湿气较重的食用，普通人也可以，但是次数不可过多，每周两次就可以了。

三、冬吃萝卜夏吃姜

此外，不少市民都知道一句俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，中医提醒，夏天吃姜可以温补阳气，提高人体在冬天御寒的能力，但吃姜的时间最好放在早上。

Ⅲ 大暑节气如何养生

大暑节气临近，那么你知道到了大暑节气该如何养生吗，下面我们一起来看看吧。

大暑节气如何养生

一、护脾阳，莫贪凉

大暑节气正值中伏前后，我国大部分地区为一年最热时期，天地之间气机由少阳相火变成太阴湿土，即阳气由生长状态转变为化育状态，此时阳气升浮之极而开始化生万物，是为土。土性稼穑，有培育庄稼，长养万物的特性，即所谓土为万物之母。因此大暑时节也是喜热作物生长速度最快的时期。应之于人则在脾，若脾阳充足、脾气健运，则水谷可化，四肢百骸得养。若脾弱土败，则易患腹泻下利。

若因天热而喝冷饮，虽能解一时之热，但寒凉入体，却要消耗大量阳气去气化这团寒湿邪气。若反复消耗阳气，则机体渐趋阳虚，进而阴浊凝滞，百病丛生。大暑节气，天地之间炎热之极。阳气外散，内阳反而不足，因此万不可因热而贪凉饮冷。此时养生之法，关键在于忌凉。健运脾土以助运化，温养阳气以补中虚。

隐白穴，乃是升脾阳之大穴，于大暑节气艾灸隐白穴，可扶脾回阳;此外艾灸去除脾胃湿寒，消除腹胀，同时能治疗月经过多和痛经，以及牙龈出血。

如果遇到腹泻，可以在隐白穴刺血。腹泻是夏天常见的消化系统疾病，气候变化、饮食寒凉或过度都可引起。隐白穴是足太阴脾经的`井穴，《甲乙经》谓其主治“暴泄”，即急性腹泻。治疗饮食不节等原因引起的急性腹泻、暴泄，可以用毫针或三棱针点刺隐白出血，一般一次就可治愈。

二、中阳伤，虚火旺

有人说夏天酷热，容易上火，但其实大多数情况下，这类“上火”都是虚火，夏天人体阳气外浮而中阳渐虚，最需将养中阳，但我们却因天热而大喝冷饮，虽然暂时解了暑热，但反伤中阳。中阳一虚，则寒湿内滞而虚火即现，表现为各种上火诸症。可艾灸中脘、关元、足三里，以补中阳。

中医认为：虚火与寒湿邪气相伴而生，有寒必有火，有火必有寒。比如咽炎、痘痘、口腔溃疡、外阴诸痒等症，虽然属火，但其根本原因还在于有寒湿。寒湿居于中下焦，则阳气被逼而或上浮或下陷，即成所谓的火证。因此，治虚火的正法不在苦寒直折，而在于温阳以祛寒除湿。若用苦寒清火的方法，则越治病越重。

针对单纯性夏季浮阳在外产生的虚火，还有一个美味的方法就是适度饮用酸梅汤，有的人贴三伏贴后会出现：咽喉疼痛、口干舌燥、头痛、便秘等症状，为何?这也是虚火在作祟，孤阴不生，独阳不长。故贴三伏贴，温阳益气，亦需养阴清热，如此阴生阳长，阴平阳秘，无忧无患，可用酸梅汤。

酸味敛火，乌梅养阴生津止渴，凡醉酒头疼、口干舌燥、烦躁不安都可来一杯乌梅水缓解症状。睡前喝点酸梅汤或白萝卜汤，可以敛阳助眠。

萝卜酸梅汤：夏季闷热食欲不振，消化不良，腹胀，来碗萝卜酸梅汤。鲜萝卜250g，乌梅2枚。将萝卜洗净切片，加清水3碗同酸梅共煮，煮至1碗半，加调料调味。可化积滞，化痰热，宽中行气，下气生津。饭前来一碗，开胃行气。饭后来一碗消食化积。

三、解表散热奉清凉，利水化湿留芳香

说完了护阳和敛虚火，我们还不得不考虑暑热这个“外患”对人体产生的不良影响。

大暑节气正直“长夏”，“长夏”是中医理论中的一个特定节气，位于夏末秋初，涵盖了夏至、小暑、大暑、立秋、处暑五个节气。长夏的气候特点是偏湿，脾在体内恰是一个喜燥恶湿的脏器，因而其运化功能最易受到伤害，进而导致人体抵抗力下降。所以，长夏养生重在防“湿”。

1、清食之膳

藿香鲤鱼汤：鲤鱼一支取背腹肉切片备用，葱姜入热油，出香气，入高汤，下鱼片，入黄酒少许，煮20分钟，下盐豉，入鲜藿香细丝30克，煮2分钟，取汤食。功效：健脾益气，除湿利尿。

茯苓粥：茯苓粉20克，粳米100克，盐、生姜粒少许。粳米淘净。粳米、茯苓粉放入锅，加水适量，用武火烧沸，转用文火熬至糜烂，再加盐、生姜粒，搅匀即成。每日2次，早晚餐用。能健脾祛湿。

2、汤饮之法

柠檬茶：鲜柠檬25克(或干品10克)，鲜姜2片。以沸水500毫升煎3分钟后，置茶杯内随饮，可回泡，每日1剂。有祛暑化湿养胃的作用。

“五叶芦根饮”藿香叶、薄荷叶、荷叶各3g，枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30g，冬瓜60g，白糖适量，将上料洗净，先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml，再加入其药同煎10分钟，调入白糖即成，芳香化湿、健脾醒胃。

香兰凉茶：藿香9g、佩兰9g洗净，和绿茶6g一起放茶壶中，加500ml开水，上盖闷5分钟，冷却待饮。这款凉茶解热祛风、清暑化湿、开胃止呕，还有助于预防中暑，适合暑热感冒初期的患者。这款凉茶不同于其他的妙处是，藿香，佩兰性偏温，适合脾胃虚寒者食用，不用担心喝了伤脾胃。

3、外治之法

艾灸或点揉：承山穴、三阴交、阴陵泉和足三里，可健脾胃，有助于运化体内水湿;内湿过重的人，还可以用艾条灸肚脐处的神阙穴。

推脾经治湿：暑多挟湿，“诸湿肿满，皆属于脾”。脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。教大家一招不吃药而健脾祛湿的方法，用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中去找最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。

Ⅳ 暑湿至，夏正浓！大暑如何养生

小暑不热，大暑许多地区经常出现40摄氏度的高温天气，并伴随着突如其来的雷雨。此时，湿、热、闷相互交织，使许多人感到潮湿、不舒服，容易引起中暑。那么大暑如何养生？

1、不要贪凉

打开空调应该给身体留出缓冲时间，不断调整卧室温度，以逐渐适应温度的变化。也不能吃太多的冷饮，以免导致胃肠道温度下降，不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。

5、警惕心烦气躁

夏季气温高，湿气大，多出现闷热的艳阳天。中医认为湿是阴邪，很容易产生易怒等不良情绪。读书、听音乐等都有助于缓解。吃苦瓜、菊花和苦麦有助于清热除烦。总之夏天的最主要特点就是热而与热随着而来的养生也是我们需要关注的，因为毕竟这关系到我们的身体健康。

在这种时候最好是吃一些比如米粥之类的东西，因为天气热，胃口并不是很好，而大吃大喝这种习惯还是要尽量减少，还可以喝一些酸梅汤，如果对煲汤比较感兴趣的可以多煲一些冬瓜排骨汤，冬瓜鸭肉汤等，清热解暑。

Ⅳ 大暑怎么养生

养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。以下是我整理的大暑怎么养生，欢迎阅读与收藏。

大暑怎么养生1

一、起居：防强光、防暑湿、防阴暑

大暑时节湿热氤氲，起居要注意三防：防强光、防暑湿、防阴暑。

1、防暑湿

大暑节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时节，很多地方会出现高于40摄氏度的温度，且多降雨，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居。尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜散步、做操等舒缓的方式。

2、防强光

随着大气环境改变，紫外线强度越来越高，近年来，日光性皮炎的患者也逐渐增多，防晒不仅是爱美女士的专利，也是老人小儿，及皮肤白皙人士需要关注的问题。外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也可外涂防晒用品，遮阳。对已出现的晒伤，可用鲜芦荟去外皮，取汁涂抹患处，十分钟后用清水冲洗干净。

3、防阴暑

由于天气湿热，人易贪凉饮冷，久受空调或过食生冷，暑热合风寒之气侵袭，则易造成头痛、咽痛、身痛神疲，腹胀腹泻之阴暑之证。不宜久居空调室内，适当通风。尤其在汗后，毛孔大张之时，更要避免冷气直入腠理。

由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补觉，午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

二、饮食：健脾化湿数第一

大暑时节外湿偏重，宜造成脾胃气机停滞，运行不畅，故健脾化湿为第一要务。宜多食各类谷物、莲子、山药、薏米、茯苓、白扁豆等健脾化湿之物。牛奶和性凉性平的肉类如鸭肉、鸽肉、甲鱼等也是此时节适宜佳品。

清化暑热，可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但原本脾虚湿盛的人不宜服用以免折伤脾阳，加重内湿。

夏季时令水果如荔枝、芒果、西瓜等，多为高糖高热量，宜适量服用，补充湿热天气本身消耗的能量，但不宜多食，加重脾胃负担。

很多人喜欢的'夏季夜晚烧烤冰啤是造成脾胃损伤的常见原因，原本脾胃不足的人尤须谨慎。

酸梅汤也是夏季佳品，但乌梅为酸涩收敛之品，自制酸梅汤要酌加陈皮等行气之品，滋养生津的同时防止湿气停聚。

三、养神：避免思虑愁绪蕴结于内

大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思。《灵枢·本神》说：“所以任物者谓之心，心有所忆谓之意，意之所存谓之志， 因志而存变谓之思，因思而远虑谓之虑， 因虑而处物谓之智”。

多思多虑易耗伤脾气，脾虚不能藏意，其人易回忆过去的事情，多后悔自责，导致情绪抑郁，或原本抑郁加重。

大暑养神宜多关注当下的事物，若出现多思多虑，宜倾倒于外，或与他人交流讲述，或书记于纸上，避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

四、腧穴保健：按摩或艾灸

可选用脾胃二经的原穴：太冲、太白，培补土行的本源之气;募穴：章门、中脘，按摩或艾灸均可。

大暑养生要注意防强光、防暑湿、防阴暑，在饮食上要健脾化湿为主，也可以为去按摩或艾灸下。

大暑怎么养生2

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远 之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力精神萎靡等不适 症状。

2、增加清热解暑健脾利湿食物的摄入

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虚患者夏日食疗佳品。

3、益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白质供给需充足

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动 物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，不但可及时补充夏日高温带来的过度消耗的 体能，而且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃健脾补虚利湿的作用，特别适合苦夏上火体内有热者食用。另外，在食用鸭肉时炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲 汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾益气养阴。

大暑怎么养生3

虾仁炒丝瓜

材料：丝瓜100克、虾200克、食用油20毫升、盐2克、料酒少许、生抽少许、水淀粉适量、姜丝适量、蒜片适量。

做法：丝瓜洗净，去皮，切成滚刀块;虾洗净后，去头去壳，剥成虾仁。将虾仁放入碗中，加入料酒5毫升和水淀粉5毫升，拌匀腌制10分钟。炒锅置火上烧热，倒入油10毫升，待油温烧至七成热时，放入虾仁翻炒至虾肉变红，捞出待用。将炒锅再次置于火上烧热，倒入剩余的油，放入鲜姜丝和大蒜片大火爆香，加入丝瓜块翻炒片刻，放入虾仁，调入适量的料酒、生抽、盐、水淀粉，拌炒均匀即可。

功效：丝瓜性味甘平，有清暑凉血、解毒通便、通经络、行血脉、下乳汁等功效。虾中蛋白质含量很高，而且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。

薏苡仁冬瓜猪肉汤

材料：薏苡仁10克，扁豆10克，陈皮5克，冬瓜(连皮)500克，猪肉400克，生姜适量。

做法：猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净，冬瓜(连皮)洗净切块，生姜切片。上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成。

功效：具有健脾祛湿的功效，适用于夏季暑湿的保健。

淮山赤小豆冬瓜猪腱汤

材料：赤小豆50克，淮山药25克，猪腱肉500克，冬瓜600克，陈皮14个，生姜3片

做法：将赤小豆、淮山、陈皮洗净、浸泡，陈皮去瓤;冬瓜刮皮，洗净，切块状;猪腱肉洗净，整块不刀切;将材料一起与生姜放进瓦煲内，加入清水，煮沸;沸后改文火煲2小时，调入适量油、盐即可。

功效：既要去湿，又要补心，还要健脾胃，那必是赤小豆莫属!冬瓜不寒不热，很“正气”，有清热、清暑、解毒、利尿、消肿的功效。而淮山药的营养元素也十分丰富，其性平，有健强脾胃、益气祛湿的功效。

薏米陈皮鲤鱼汤

材料：薏米50克、陈皮5克、冬瓜150克、鲤鱼1条、瘦肉50克、生姜3片。

做法：各物分别洗净。药材浸软;冬瓜去皮、切块;鲤鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许热水。一起与瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约1小时便可。

功效：薏米有健脾渗湿、清热排脓、除痹止泻的功效，陈皮能润燥祛湿、健脾理气。合而煲鲤鱼，能健脾祛湿、清热化痰。适合于脾阳虚导致水湿不化、水肿、小便不利、倦乏等症状的调理。

大暑节气的饮食禁忌

忌大量饮水。大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

忌单纯进补。进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。

忌大量食用生冷瓜果。如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

忌吃大量油腻食物。少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

大暑怎么养生4

淮山赤小豆冬瓜猪腱汤

材料：赤小豆50克，淮山药25克，猪腱肉500克，冬瓜600克，陈皮14个，生姜3片

做法：将赤小豆、淮山、陈皮洗净、浸泡，陈皮去瓤；冬瓜刮皮，洗净，切块状；猪腱肉洗净，整块不刀切；将材料一起与生姜放进瓦煲内，加入清水，煮沸；沸后改文火煲2小时，调入适量油、盐即可。

功效：既要去湿，又要补心，还要健脾胃，那必是赤小豆莫属！冬瓜不寒不热，很“正气”，有清热、清暑、解毒、利尿、消肿的功效。而淮山药的营养元素也十分丰富，其性平，有健强脾胃、益气祛湿的功效。

大暑怎么养生5

五豆粥

材料：黄豆25g，绿豆25g，赤小豆25g，黑豆25g，炒扁豆25g，紫米50g，大米100g

做法：把豆子洗净，用清水浸泡至少4小时。泡好的豆子放在锅里，加入适量的水，大火煮开后用小火熬，1小时之后关火。不要打开盖子，在锅里焖15到20分钟，这样五豆粥就煮好了。

功效：中医认为，五色入五脏，五豆粥含丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素B1、B2、B6和维生素A等物质。绿豆清暑热生津，赤小豆消肿利水，炒扁豆健脾止泻，黑豆除烦解毒。五豆粥具有清热解毒、健脾和胃等功效。

大暑怎么养生6

清蒸青头鸭

材料：青头鸭1只，香菇20克，枸杞、党参、红枣、姜丝适量。油、盐、生粉、料酒等适量。

做法：青头鸭宰杀后，去除内脏、清洗干净，切成小块、装盘备用。香菇20克，枸杞、党参、红枣稍浸泡后清洗干净，放入鸭肉盆中。在鸭肉中加入适量油、盐、生粉和料酒，用筷子轻轻搅拌均匀。锅中烧开热水，将鸭肉放入锅中大火蒸20分钟左右，即可起锅。

功效：民间素有”大暑老鸭胜补药“的说法，因为鸭子常年在水中生活，性凉味甘，中医认为鸭肉有清热解毒、滋阴降火、止血痢和滋补之功效，暑热之时食用，既能补充身体过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不适。

Ⅵ 大暑节气该如何养生

夏季天气炎热，而 大暑 则是夏季中最热的一天，炎热的天气总是让人觉得很难受，那么我们一定要做好大暑养生。下面我给大家介绍大暑节气养生 方法 ，希望对你有用!

大暑节气养生方法

衣：少穿化纤，多穿棉、麻、丝

化纤布料虽然较轻较薄，吸水性、透气性却比较差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，反而容易诱发过敏和多种皮炎。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄;棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软;麻质衣服的透气性和吸水性非常好。

食：补气健脾，消暑生津

大暑不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，此时饮食宜清淡多样化，以补气健脾、消暑生津为主。可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

住：睡好子午觉，注意通风

大暑是夏季的最后一个节气，面对高温潮湿的天气，要注意睡好子午觉，适当午睡半小时，以保持精力充沛。同时，室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

行：重在防暑，小心“阴暑”

预防中暑在饮食上以清淡为宜，多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物;避免过度劳累，保证充足的睡眠;可随身准备清凉油等以备不时之需。若发生了中暑情况，要尽快离开引起中暑的高温环境，至阴凉通风处休息，并适量饮用含盐分的饮料以补充机能。

还要注意防范“阴暑”。明代大医学家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也……故名阴暑”。由于夏季暑热湿盛，人体毛孔开张、腠理疏松，若过于避热趋凉会导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发“阴暑”，出现身热头痛、腹痛腹泻等症。因此要注意勿坐卧于阴寒潮湿之地，运动劳作后切勿立即饮用大量冷开水或冰镇饮料等，避免寒湿侵袭而引发“阴暑”。

大暑养生注意事项

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

大暑，是一年中最热的节气。其气候特征是：“斯时天气甚烈於 小暑 ，故名曰大暑。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴。”

夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、 儿童 、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆。

大暑养生活动

1)、大暑导引术;

2)、避暑;

3)、静心;

4)、消夏晚会;

5)、伸展功(摇头摆尾式、旋腰式、双角式、腰跨式、展腿式、左顾右盼式)。

伸展功主要在练习“脾”，这个节气使脾的功能正常的话，有利于脾土生肺金，有利于入秋之后阳气的收敛。

Ⅶ “大暑”时节如何正确养生

大暑吃什么？如何养生？
第一，南瓜。南瓜在生活中是很常见的食物，它当中存在大量的果胶，对胃黏膜可以起到保护的作用，并且南瓜当中存在的部分成分具有降低胆固醇的功效，能够在一定程度上减少脾胃的负担，所以南瓜对于脾胃的调理具有很好的效果。

第二，山药。山药属于一种比较容易消化的食物，不仅不会给脾胃增加负担，而且山药的营养价值也非常高，长期食用的话能够对脾胃起到很好的滋润作用，十分适合脾胃功能不好的人群食用。

第三，糯米。糯米具有温补脾胃的功效，所以适当的吃一些糯米对脾胃有一定的好处，尤其是脾胃亏虚的人在食用之后能够达到食疗的效果，但是糯米不要和鸡肉一起食用，否则可能会对身体造成一些影响。

第四，番薯。番薯具有较高的营养价值，其中存在的多种营养物质能够起到补虚乏、健脾胃的功效，因此想要调理脾胃的人可以适量吃一些红薯。

第五，猴头菇。猴头菇当中存在有多种维生素、氨基酸等物质，食用之后能够达到健脾和胃的效果，尤其是和鸡肉一起炖煮效果会更加好。

Ⅷ 大暑养生要点及方法大全

大暑 天往往让人感觉燥热不安，人体很容易出现各种不适症状，甚至有可能中暑，那么大暑时节，除了要避免中暑，还要注意养生， 下面给大家分享关于大暑养生要点及 方法 大全，欢迎阅读!

大暑养生要点及方法

1、精神调养

注重“心静”，保持心情平和。

2、起居调养

大暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。

3、运动调养

可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如 瑜伽 、散步等，避免运动后大汗淋漓。

4、饮食调养

宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

大暑节气吃什么消暑

1、应季的蔬菜水果：苦味的蔬菜比较适合在暑天吃，例如苦瓜、黄瓜、豆芽等等。水果方面常见的有西瓜、荔枝、哈密瓜、提子、桃子等等，帮你轻松度过大暑。

2、青草豆腐：指的是采用仙草、甘草、夏枯草与菊花、金银花等中草药煎制成豆腐形状、冷却后即可食之，清凉解毒，生津止渴。

3、饮消暑汤：主要是由老冬瓜、新鲜荷叶和赤小豆制成，喝了有清热解暑的功效。

4、喝暑羊：指的是羊肉汤的意思，人们认为羊肉在伏天吃营养程度最高。同时吃了容易大量出汗，可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。

大暑节气注意事项

大暑节气正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期，在我国华南以北的中下游等地区，如苏、浙、赣等一带处于炎热少雨季节，滴雨似黄金，有“ 小暑 雨如银，大如金”的民谚。

而在我国的华南西部地区，大暑期间虽然高温出现也最频繁，但 雨水 也最丰沛、雷暴最见，是雷阵雨最多的季节。这里有 谚语 说︰“东闪无半滴，西闪走不及”，意谓在夏天午后电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来及。

大暑时节暑湿俱盛，人之心气易于亏耗，尤其老人、 儿童 、体虚气弱者往往难以将养，致注夏、中暑等病。如果出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗肢麻木、口渴、恶心等症状，多为中暑先兆，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝一些开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

大暑期间预防中暑，应合理安排工作，注意劳逸结合;并避免在烈日下暴晒，注意室内降还要保持睡眠充足，讲究饮食卫生。有条件的人适宜常服用一些芳香化浊，清解湿热之方，藿香叶、佩兰叶各10克，飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，也可在大暑天里一些仁丹、十滴水等。

大暑的暑是什么意思

“暑”就是热的意思，大暑，顾名思义就是很热。

大暑，二十四节气中的第十二个节气，也是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”大暑正值中伏前后是一年中最热的时间段，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气。大暑时节是喜温作物生长速度最快的时期，也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

大暑的基础天气

通常大暑节气正在三伏中，也是一年中日照最多气温同时也最高的天气，大部分地区都干旱少雨，而多地区气温达到35度以上。

而在华南西部地区高温也很频繁，但是雨水相对而言比较充沛，雷暴雨通常也是常见的季节。

高温酷热

通常大暑一般都在三伏中的中伏阶段也是一年中最热的时候，当然全国各地温差都不会很大。

长江中下游等地的高温伏旱

大暑节气时，我国除青藏高原及东北北部伏旱外，大部分地区天气炎热，35℃的高温已是司空见惯，40℃的酷热也不鲜见。

大暑期间的高温是正常的气候现象，此时，如果没有充足的光照，喜温的水稻、棉花等农作物生长就会受到影响。但连续出现长时间的高温天气，对水稻等作物成长十分不利。

实际上，伏旱并非年年都有，若遇盛夏副热带高压较弱，位置偏南或长江中下游地区有一两场台风降雨或时不时有些雷阵雨，就不会出现大范围伏旱。

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