中医小雪以后怎么养生

Ⅰ 小雪一到，如何“养藏”阳气

古籍《群芳谱》谈到：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时虽大地开始降雪，但雪量不大。冬之气，藏之气，小雪到了，如何“养藏”阳气呢?

合理起居——早睡晚起

冬三月的起居应该是“早卧晚起，必待日光”。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态。那么，现在冬三月强调养藏，这个睡眠的时间就要适当地延长。

小雪节气过后，天气较为阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症。专家建议，这个时候的情志应该“若伏若匿”，伏也好，匿也好，指的都是藏。民间还流传另外一句话，叫做“瑞雪兆丰年”。冬季阳气蓄藏得好，来年的释放就会更好。

Ⅱ 《小雪养生歌诀》助您暖身养护

11月22日为“小雪”，这是立冬后第一个节气，意味着冬季降雪即将开始。小雪时节，万物都进入了收藏的时期，人体的 养生 保健也应该顺应天时变化，来调整 养生 的节奏。根据冬季收藏的特性，小雪 养生 ，我们应该怎么做呢？

“小雪雪降温肾阳，早卧晚起着寒装。八段太极晒太阳，保护心脑滋膏方。温补益肾栗腰果，丹参山楂血黏降。”这是由衢州市中医医院针灸科副主任、主治中医师谢蔚整理提供的《小雪 养生 歌诀》。她表示，小雪 养生 ，可以从起居、运动、饮食、情志、按摩等方面着手。

要睡饱，重防寒 运动以微微出汗为宜

“现在天黑得早，天人相应，我们也要早睡晚起，等太阳出来了再起床。”谢蔚建议大家要避免熬夜，“如果条件允许，可以晚上10点上床、早上7点起床，睡饱饱，才能让阳气得到好的休息。”

有人提出天冷后，每晚都会用热水泡脚。谢蔚赞同，说用热水泡脚能刺激足底穴位；或者抽空做做暖脚操，可以增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力，“但要注意泡脚时长需控制在15分钟左右，水温不宜过高。”而像高血压、心脑血管疾病患者、孕妇等特殊人群，泡脚前应咨询医生。

此外，小雪时节天气转冷，要及时添衣保暖。在防风防寒方面，心脑血管疾病人群尤其需要注意，这类人群最忌讳受寒受凉。寒冷的环境会让机体外周血管收缩，血液流动受阻，血压升高，这会大大增加心脑血管疾病的突发风险。“因此，大家的衣着需要以保暖为主，轻便舒适为辅。”谢蔚建议外出时，体质弱的人最好穿中高领且护腰的服装，注意脚部的保暖，但切忌衣服裹得太紧，衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，而且还会影响血液循环。

“入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。”谢蔚表示，冬季运动不宜太剧烈，应该以温和的有氧运动为主，微微出汗为宜，以免伤气血，“建议做八段锦、太极拳等健身防病。”另外，运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，感受寒邪。

吃得“黑”，晒太阳 天天保持好心情

“传统医学十分重视阳光对人体 健康 的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。”谢蔚说，小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以，大家应调节自己的心态，保持乐观，多晒太阳，多听音乐。

由于入冬后穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”，容易出现口唇鼻腔干燥、嗓子发炎、口腔溃疡不断、大便干燥难解等情况。所以在进入小雪时节后，谢蔚建议大家可以适当食滋阴清热之物，例如白萝卜、银耳、梨等食物。

冬季人体阳气收敛，毛孔闭塞，人体内多余的水分和杂质就无法通过汗液来代谢。这时人体大部分的水分，都只能依赖肾、膀胱来排出体外，这无形中加重了肾脏的负担，所以冬季补肾极为重要。

“黑色入肾，可多吃黑色食物，如黑芝麻，它有滋补肝肾、润养五脏、补益气血的作用。”谢蔚介绍，除此之外，黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、板栗、腰果等食材是极好的。气候的干燥，应补充水分，而早上喝小米粥、豆浆能让人在不知不觉中喝下很多水。

“常吃丹参、山楂等食物，可以避免血液粘稠，对保护心血管 健康 有十分积极的作用。另外，遵医嘱服用膏方可以保护心脑。”不过，谢蔚提醒大家，由山楂制作而成的冰糖葫芦含有大量的糖分，热量是不能小看的，糖尿病人群更需浅尝辄止，注意摄入量。

Ⅲ 小雪节气的时候要如何养生

小雪节气如何养生

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

2、防寒保暖要做好

从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

5、多食热粥

小雪过后，在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

2、休息多晒太阳

中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，进入冬季后，大自然也进去“阴盛阳衰”的状态，因此，多晒太阳能有效帮助增强人体阳气，并达到温通经脉的作用。

3、注意饮食调理

由于冬季的气候比较干燥，很多人都会出现不同程度的口干便秘和皮肤干燥的现象，建议在日常饮食中多吃如银耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油腻性食物以免引起内火。

Ⅳ 小雪注意什么养生

早上：薏米、芡实和山药豆浆（时间再紧张的都可以实施，买一全自动豆浆机即可，洗刷时豆浆就可以打好），当然别的豆都可以，建议晚上不要打豆，以免造成晚上肠胃负担。

配上相关的主食，这个大家可以随意，关键要有营养。牛肉，鸡蛋，面包（上班族可以用全自动面包机，外面的添加剂太多）都可以。

三餐：五谷杂粮为主，时令菜一周不重样，尽量减少外出吃饭。

水：除了各种饮料，烈酒都可以。岁数大些的可以饮些干红葡萄酒。

（2）坚持1小时运动，微微出汗即可。

（3）每周按摩全身一次，目的是放松，疏通经络。

（4）坚持脚步反射区按摩，尤其是有慢性疾病的，先天不足的儿童。刚开始是一天两次，打通气血后俩天一次。食疗补肺秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可进食白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合、蜂蜜煎汤服食；或者用生梨、川贝加水炖服。这不仅能润肺，而且对肺燥久咳、慢性支气管炎效果都很好。
补水养肺干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分较多。所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮一杯，白天两餐之间各饮水一定数量，这样，就可使肺脏安度秋天。
药膏养肺对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。贝梨膏：取川贝母粉、雪梨汁、东阿胶(数量最好请教医生)共蒸熟。日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之。有生津养肺、清热化痰之功效。

重点在养胃
入秋以后，是胃病的多发与复发季节。各医院消化科的胃病患者也增多。祖国医学讲究养生、防病顺应时节是有道理的。为什么要说秋天谨防老胃病复发呢？因为入秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
秋季要护好胃，就要注意保暖。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。
在饮食上，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。另外，服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
养胃的同时要养心。专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
总之，胃病的“养”至关重要。因此，有胃病者在“多事之秋”可不能掉以轻心。

水果防秋燥
秋天是收获的季节，从超市内琳琅满目的水果也能感受到。但是，众多的水果中，选有润肺功效的水果来“抵抗”秋燥，可谓事半功倍。中医认为，秋季大量上市的许多新鲜水果，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。
梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。
柿子柿子有止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
石榴石榴性温味甘，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。
葡萄葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
大枣大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。
但须注意的是，食用新鲜果蔬一定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。再有，新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

Ⅳ 小雪｜一年中养肾最好的时段，如何“养藏”防冬病

小雪，是二十四节气中的第20个。此时中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，但大地尚未过于寒冷，故称小雪。

小雪节气，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。南方地区北部则开始进入冬季：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

小雪三候：“一候虹藏不见；二候，天气上升，地气下降；三候，闭塞而成冬。”

虹藏不见： 此时阴阳二气渐已不交，故天地间难有彩虹的现象。

天气上升，地气下降： 阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接。这时天地之间不再相通。

三候，闭塞而成冬： 天地之气不相通则成闭塞伏藏之象。这就是冬天生成的原因。

小雪时节，最大特点是天气萧冷、晦暗，阳气潜藏、阴气盛极。所以在此时节调养的重中之重在于： 滋养阴精，养藏阳气 。

1.早睡以潜阳气，晚起以固阴精

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。 睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

冬天不要辜负漫漫长夜，晚上十点前就要就寝了。晚起不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光”，等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。

2.晒后背，激活足太阳膀胱经

太阳为生命的源泉，冬季天地之间阳衰而阴盛， 此时晒太阳，最能和畅阳气，温通气血 。

背为阳中之阳，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，它是人体抵御寒邪入侵的第一道防线，也是人体最长的一条经络：经起于目内眦，贯穿人的头颅后背、腘窝和足小指外侧。

人一旦受寒，就会损伤膀胱经的阳气，出现各种感冒症状。 从入冬开始就要避免背寒，晒后背，可以刺激足太阳膀胱。

3.寒从脚下生，小雪 养生 先暖脚

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”，中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为慎密亲密的接洽相关。

光在足底就有136个穴位反射区，对应人体的五脏六腑各个器官，“人壮全凭脚健”。

在这个逐渐变冷的季节，对足部保暖常见的方法有按摩，泡脚，足浴。而我们自己在平时生活中， 每晚睡前用热水泡足，足部暖和，晚上就不会出现脚冷难以入睡的情况。 泡脚时间以10分钟—20分钟为宜。

中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。

所以四季 养生 的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺， 冬季则应当以保养肾脏为主 。

肾为水脏，应于冬三月。特别是 小雪节气至大寒的这段时间 ，应适当温肾补肾，有助于修复体质、保持 健康 。

1.滋补肾阴

肾现在人工作学业压力过大，会出现肾阴虚的表现，如肾虚亏损、眩晕耳鸣、容易腰膝酸软、潮热盗汗、消渴遗精等症。

滋补肾阴 可适当吃些芝麻、栗子、黑豆、枸杞子、桑葚、猪肾、双耳汤（银耳、黑木耳）、芝麻桑葚膏等。

栗子玉米煲西施骨

食材： 生栗子15枚、生玉米一条、生姜3片、芡实15克，淮山20克、龙眼肉7颗、西施骨一块约500克（西施骨即猪肩胛骨，煲汤比较鲜甜）。

做法：

1. 芡实先浸泡约1小时；

2. 排骨清洗干净并切段，在沸水里氽煮2分钟去腥；

3. 将排骨和所有食材放入砂锅里，添加清水，沸腾后转小火煮2小时， 开锅5分钟前，加盐调味即可。

栗子是“肾之果”，补肾阳之气、强腰膝。 芡实固肾气，一边补一边固，收效会比较踏实。龙眼肉增强养心，入冬后水旺，水克火，容易出问题的是心气虚的人。

这个汤滋味很正，甜上加香，栗子香和玉米的甜来自土地，脾胃很舒服，一点也不腻。

2.宜食根茎类食物

冬天是根茎类的食物大量上市的季节， 这些埋藏在地下的宿根块茎，和冬天的闭藏之气亦是相合。

芋头甘平多汁，宜煮熟而食，生食易发宿疾。芋头补虚，很能充饥和止渴。《食疗本草》云其能“令脂肉悦泽”，即有美白和润泽肌肤的功效。

红薯（地瓜）甘温，生熟皆宜。能补脾胃，化生气血，令人脸色红润。同时，它还能固表，这样就有抵御风寒的作用。

养肾既有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。 太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。

“太溪穴”是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按刺激“太溪穴”，可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上 9 点，一次按 30 下。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

1.小雪杀猪，大雪宰羊

这是北方的习俗，落雪临风的日子，猪的尖叫声在寒风里也急切起来，晒鼓坪里早已架起了硕大的铁锅，土砖垒就的“灶”围成大半个圆，开口阔大而方正，一根根整齐的杉木不停地往灶里塞。

杀猪后要做一锅猪肉烩菜，邀请街坊四邻聚餐，寓意团结、和睦、万事兴旺。

2.腌腊肉

民间有:"冬腊风腌，蓄以御冬"的习俗。 小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。

小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受 美食 。腊味吃法有很多，腊味芋头糕、腊味糯米饭、腊味煲仔饭等等。

3.吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。 糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的 美食 。

古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语"十月朝，糍粑禄禄烧"，就是指的祭祀事件。

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今日小雪，寒风掠过

雪花随风片片飞

有人喜欢热烈的夏，就有人喜欢这冷寂的冬

寒冬没什么不好，岁寒也可有淡淡 的 清欢

重要的是，你将用怎样的态度去迎接生活

Ⅵ 二十四节气中的“小雪”，我们该如何养生呢

1、小雪节气正是天气变冷的时候，这时候也特别容易让人情绪低落，导致心理抑郁。所以这时候要多吃一点水果，比如猕猴桃、橘子、苹果以及一些深颜色的蔬菜，在这些食物里面都是含有一种名叫叶酸的营养物质，而这种营养物质刚好可以让人心情舒畅，所以就能起到抵抗抑郁的作用。

4、小雪节气要增强身体抵抗力，这样才能防止身体着凉感冒。首先每天要按时睡觉，不要熬夜，尽量选择在十一点前睡觉，早上七点起床。平时也可以适当运动一下，建议每天最少运动半小时。晚上睡觉前也可以选择用热水泡脚半小时，可以让睡眠质量变好，不容易失眠。

5、预防感冒是冬季养生最重要的事情，而想要预防感冒，可以选择多吃一点黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑枣、以及黑木耳。因为黑色食物不仅能预防感冒，还可以补充身体能量，也能让皮肤变好。而且吃了黑色食物还不容易饿，所以能够迅速恢复身体所消耗的热量。

Ⅶ 小雪时节养生食谱

小雪后气温骤降，天气干燥，是加工腊肉的好时节。民俗有：“冬腊风腌，蓄以御冬”。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，指的是古时用糍粑祭祀。

小雪饮食，要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，宜吃温补和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。鹅肉性味甘平、清香不腻，有补阴益气之功、暖胃生津之效，冬季吃鹅肉符合中医养生学“养阴”的'原则。

冬季抑郁的人群适当吃些香蕉可使人的心情变得安宁、快活，但脾胃虚寒的人不宜吃。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也有益。

小雪节气，可选用几道食疗方。如莲藕煲鲤鱼，它有滋补气血、滋阴补肾之功效。秋冬时节，鲤鱼肥美，莲藕上市，莲藕是含铁量较高，又含大量维生素c和纤维，对糖尿病等体虚之人颇为适宜。

党参枸杞粥： 取党参15克、枸杞子10克、粳米100克，三种食材一同煮粥，有补肝健脾益肾之效。

香菇枸杞牛肉煲： 取牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克、盐少许。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片；香菇用清水泡发后撕成小块；枸杞子洗净，3味同放入砂锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。有健脾补肾养肝的功效。

杜仲牛膝汤： 取牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿2-4只、鸡翅膀2只。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。洗净鸡腿、鸡翅膀，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。

Ⅷ 小雪如何养生

小雪如何养生？

1、保持积极向上的心态。

冬季时分，白天的时间减少，天气更多时候是阴寒交迫，心情包括日常起居自然也会受到影响。而此时要十分注意的是尽可能地保证自己不受天气的影响，保持积极向上的心态去面对生活。

2、饮食方面注意养生细节。

冬季是适宜进补的季节，在饮食方面我们倾向于补充一些热量较高的食物。比如羊肉、牛肉等。

另外，我们也可以适当食用腰果、山药等食物来补肾。

但需要注意的是，补不可过多，进步过多，也同样会对身体造成不利的影响。

3、多做有氧运动。

运动亦是获取热量，抵挡严寒的好方法。但是如果不恰当的运动是会对身体关节部位造成严重的不良影响的，待中老年后容易引起关节部位的疼痛。因此可以适当做一些有氧运动，而非高强度的无氧运动。

小雪应该吃什么？

1、红枣:补气血

枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。

2、栗子 :补肾

冬天的食补重点是肾,栗子被称为“肾之果”,有补肾壮腰、活血化瘀功能,很适合冬天人体的需要。

3、羊肉:改善血液循环

冬天吃羊肉可促进血液循环,可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

4、牛肉:暖胃

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。

Ⅸ 「节气养生」小雪养生，潜阳入阴，还有小雪“三宝”

今日“小雪”，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240 时。小雪时节阳气容易外泄，加之雾气流行，为冬不藏精之象。根据以上特点，小雪 养生 尤要注意“潜阳入阴”。

温润而藏，引阳和阴

小雪期间天气上升，地气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机。为减少天地不交对人体的不良影响，要特别注意防寒保暖；饮食上宜温补而滋润，少寒凉，可多食用花生、芝麻、糯米、高粱、栗子、红萝卜、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜等温润之品；还要注意养肾固精，而咸味入肾，故可多吃些紫菜、海带等以入肾养阴。值得一提的是，苦味虽入心，但能使心火下济于肾水，达阴阳平衡。一般阳虚畏寒者可选红茶、杏仁、艾叶、陈皮等苦温之品；阴虚内热者适当选用绿茶、苦瓜、莴苣、荞麦等苦凉之品。

小雪三宝：花椒、泡脚、拉小指

花椒辛温，入肺可散寒，治咳嗽、鼾症等；入脾可除湿，治胃腹冷痛、食欲不振、呕吐便溏、水肿泄痢等；入右肾补火，治阳衰尿多、风湿性关节炎、寒性闭经或痛经等。用花椒炖萝卜或大白菜，温散之中又能养阴，在小雪时节最为适宜。

小雪气候寒冷，睡前泡脚可温经散寒、调整脏腑功能、改善睡眠质量。一般可用 艾叶加生姜煮水泡脚 ，也可用一些辛温的中药配制。预防冻疮可加茄子梗或辣椒 枝 。泡脚后再用手心搓脚心，更可达引阳入阴，心肾相交，从而改善睡眠。

拉小指也是补肾效果极佳的运动。用两个小指头相互用力勾拉，或对小指进行按捏、揉推、捻转，不仅可以使肾精充足，精力大增，而且可以引心经之火入肾，使心肾相交，水火既济。

精神内守，形神合一

小雪之后，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。与此相应，人体气血由外向里收敛，形与神也要趋向潜藏。所谓“静者寿，躁者夭”。
对内，冬季日照时间变短，容易出现抑郁症，除了要多晒太阳，更要畅达情志，使心神宁静，神气内守。
对外，要“虚邪贼风，避之有时”，保持形神合一的生理状态，以顺应“冬藏”及避免风寒侵袭。
在起居上，亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早睡晚起以助阳气闭藏、精气充养。
在运动上，可做“天真散步”运动，即放松身心，自在天真，注意力集中在足部，手舞足蹈，随意缓行。注意力难以集中者，用吴茱萸研末，贴敷于涌泉穴处，再作行走，有引阳入阴之功效。

作者：江西中医药大学附属医院 主任中医师王茂泓

审校：谢涛

核发：万洪新

Ⅹ 小雪后气温骤降，该吃什么来养生

小雪吃什么养生
一般的冬季长见的食物都是可以吃的，到了冬季的时候，建议是吃很多的肉类，而且也是能很好的滋补身体。
香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
橘子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。食用得当，能补益肌体，特别对患有慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。适当食用可增进食欲，但如食用不当反而无益。
小雪时节适合吃羊肉，羊肉的热量是比较高的，比牛肉高。冬天的时候吃些羊肉可以促进血液循环，改善手足不温、畏寒怕冷等症状，对身体好。