老人健康长寿怎么调养心态

㈠ 那些长寿的人是怎么保持良好心态的

长寿的人心态好，因为一个人身体能够存在多久，并不是单纯的因为饮食因为外在条件与一个人的心态有很大的关系，心态好就是说像一面镜子一样，物来则往物过，不留过去的事情就不想了，还没有来的事情也不要想太多。

总的来说就是一个诀窍儿，别想得太多，该吃吃该喝喝啥事儿别往心里搁，这句话确实很对的，因为年龄大了之后身体的营养来源也更加的单一了，就是单纯的通过吃饭，因为年龄大了也不可能再通过锻炼的方式来增加身体的免疫能力了，所以饭是一定要吃的，平常喜欢吃什么，再不会对自身所患有的病症造成不良影响的情况下都可以，因为现在经济条件也逐渐变好了，至少单纯从饮食这方面来说没有太大的压力。

㈡ 老年人想要长寿的话，在生活中需要做到哪些呢

老年人想要长寿的话，在生活中需要做到哪些呢？良好的心态。优质睡眠。坚持锻炼，老年人锻炼的最佳时间是晚上，晚饭后45分钟再锻炼。

㈢ 步入老年，心态决定生死！遵循这10大原则，破解长寿的密码

当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态而不是采取既老则老的无作为态度，那么他们不但能活得很长寿且这种长寿的质量也会有很大改善。

随着时间的推移中国已开始成为一个名副其实的老龄 社会 ，而且越来越多的人随着新的一年开始，已从老年的预备阶段步入了正式阶段进入老年。

无疑这是追求长寿的现实需求。真正的长寿涉及许多复杂的因素如：遗传基因、生活方式以及生活环境等。此外，上岁数的人如何善待自己的身体以及如何调整自己的心态，均会影响到对年龄的实际感受。

以下是专家对老年人如何 健康 长寿提出的10个原则：

1、持积极的态度。当人进入老年后，很自然地会感到自己的生命已接近尾声并由此感到一种无奈和惋惜。在这个时候如果让这种想法成为指导自己生活的主流意识，那么人就会对许多仍值得去做一做的事情采取拖延或甚至不做的消极态度。从哲理的角度来讲老年与儿提时代一样是生命中的一个阶段并不分厚薄。有许多研究成果表明：以积极主动的态度，安排自己的老年生活，不但能使自己活得更长寿也能活得更 健康 更有意义。

2、吃好。当进入老年后，人体内的产出和合成功能明显下降，因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是：不以饱为准而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充。

3 不喝酒或少喝酒。人上了岁数后，酒精对身体的影响明显增大。年轻时，喝上三杯白酒都不见反应的人，到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕。就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌贪杯，更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。

4 不吸烟。进入老年后，包括肺部在内的许多人体器官的功能，都开始出现不同程度的衰退，所以在这个年龄段吸烟，极容易引起呼吸道的强烈反应，且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话，这个年龄该是戒烟的时候了。

5、保持锻炼。每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血保持身体各部位的肌肉，有一定的运动量。

6、减轻自己的压力。与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况，这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力对已经开始老化的心血管系统会造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。

7、健脑。许多研究结果表明：越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情，均是健脑的好办法。

8、加强与人交往。不少研究结果表明：许多 健康 长寿者的周围，总有一群靠得住的朋友。与这些朋友的交往，能起到排解郁闷，舒缓情绪的作用。此外，和睦的家庭关系对长寿也有着积极的作用。

9、陶冶情操。老年人有许多让中青年人羡慕的优势。其中之一就是比较充裕的时间。在这个年龄段的人，可以拿出一些时间，做自己年轻时没有时间，但又十分想做的事情。如：学画画、学一种乐器、学一门新的语言，甚至学习一些年轻人正在开始学的新东西。由于老年人学习这些东西，并不是为了考试，所以没有压力。乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处。

10、计划经济。由于步入老年的人，不再是积极的创收者，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而长自然而乐了。

总之，当一个人步入老年时，如果能有意识地加强锻炼，调整自己的心态而不是采取老则老的无作为的态度，那么他们不但能活得很长寿且这种长寿的质量也会有很大的改善，让您可以高质量的多活10年。

㈣ 老年人心理健康如何保持

老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应，这种反应因人而异，表现复杂多变，严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而加速衰老和老年性疾病的发生和发展。

影响老年人心理健康的因素大致有三个方面:

1、衰老和疾病:人到60岁以后，会引起一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有"力不从心"的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。

尤其是高龄老人，甚至担心"死亡将至"而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

2、精神创伤:老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。

3、环境变化:最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。

怎样才能让老年人保持良好的身心状态呢？

1、心明豁达，知足常乐:在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实、满足。

2、面对现实，走出误区:作为老年人本身，应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。

老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好。人老了，空闲时间多了，老年人可借此多学一些东西，培养多种兴趣和爱好，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系，做到与众同乐，喜当"顽童"。

3、结交知音，经常谈心:老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。

㈤ 老年人如何保持一个良好的心态

你好！以下属于我的个人观点请阅：

一、心态方面：

1、对各种事情倾注热情，积极参与生活。无论在什么情况下，把握住热情，并与之为友，那么埋在心头的阴霾就能驱散。当自己不悦时，将全部精力投入到丰富多彩的生活中，就会感到其乐无穷。
2、对一切不要抱过高的期望值。要留一席心理空间，这样，对事后的结局容易接受。
3、学会明智。要认识到世界上没有十全十美的人和事，事物总是相对的。苛求别人或过分要求自己，都是不理智的。“风物长宜放眼量，牢骚太盛防断肠”。把事情看开了，心胸就能开阔，情绪自然就能保持稳定。
4、遇到失意时要学会自我解脱。苏轼当年同弟弟分别七年未晤，心情忧郁，写下了有名的《水调歌头?明月几时有》，从月亮盈虚变化得到启示，最后想开了：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”这可以作为老年人摆脱烦恼的借鉴。
5、保持和创造愉快的心境。树立乐观的态度，是克服不良消极情绪的制胜法宝。每个人可以依据自己的情况，去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽有外界因素，但人是可以控制情绪的，困难面前不气馁，委屈面前不怨人，知足者常乐。

6、适当地赞美自己。不自卑、不自怜、不自责，以积极的态度称赞自己，这样会对你的行为产生积极的作用。
7、在不利的环境面前，要学会疏泄自己的消极情绪。可找几个知心朋友，倾诉内心的苦闷。

二、生活方面：

1、保持健康的身体
如果中老年人有了健康的身体，自然对于生活的期望也就更高，感觉更好。一个人没有受到疾病的困扰，生活的吃喝拉撒等各方面都良好，连走路都带风，这都是保持好心态的基础。因为不管是大病小病都会给人带来一些不好的影响，让人陷入烦躁，甚至抑郁的状态。
2、充足的睡眠
我们每天花在睡眠上的时间基本占了1/3，就是说我们每天有1/3的时间都是在睡觉休息，那如果没有足够的睡眠，就会导致精神不佳。只有身体得到完整的休息才能保证情绪的平和，这样也就会有一个好的心态了。
3、适量的运动
适量的运动是我们每天生活必备的一部分，不管是跑步，还是其他的有氧运动，或者是瑜伽都可以，每天有足够的活动量，能够让身体保持更好的状态。而且通过运动还可以将内心已经有的烦闷释放出来，运动还可以让大脑充满活力，保持精神振奋。
三、饮食方面：
饮食尽量清淡，吃有助消化的食物，吃些新鲜水果、蔬菜。
最后：老年人要培养自己的自信心,自信是心态好的前提,也是快乐的秘诀，心态好,才能保持乐观的生活状态,享受快乐的晚年生活。

㈥ 老年人如何摆正心态

老年人的心态应该比年轻人还要好，也有可能是到了更年期的男人女人活得比年轻人都要不讲理，其实没有更好的办法让她摆正心态，当她经历过生死离别之痛的时候，我想她会有可能变成另外一个人。

㈦ 老人如何保持年轻心态 老人保持年轻心态10个技巧

现在越来越多的老年人注重保持良好的心态，保持年轻的心态会过得更幸福。那么老人如何保持年轻心态呢?下面我分享了老人保持年轻心态10个技巧，希望能帮助到你。
老人保持年轻心态10个技巧
1、巩固爱情

俗话说“少年夫妻老来伴，恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子，而应朝夕相处，说说悄悄话，相互体贴，相互关心。

2、活动手指

经常活动手指，做两手交替运动及转动 健身 球，可以刺激 大脑 两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3、保证睡眠充足

中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

4、转即转换不同性质的运动。

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑 神经 松弛而不过分疲劳，使 脑力 保持最佳状态。

5、保持大脑的活力

中老年人要多用脑，如坚持读报看书、 绘画 、 下棋 ，培养多种 兴趣 爱好 。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

6、珍惜亲情

人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情，让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择，不要过多干预儿女的生活。

7、调节饮食

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些 动物 脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲，优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

8、注意世情

进入老年，也应入时，要注意自己的穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻。同时，注重仪表也利于社交活动。

9、增进友情

“有朋自远方来，不亦乐乎”，这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独，应该多交朋友，并常与老友聚会，或结伴郊游，使老年生活兴趣盎然。

10、愉悦心情

保持良好的情绪，心胸豁达大度，逢事淡然处之，勿与人争高低，尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。琴棋书画，种花养鸟，都是最佳的选择，自可陶醉其中。
6种水果适合老人吃
1、葡萄

高 血压 是老年人的常见病，这处 疾病 发生以后，很难根除，需要在平时的饮食上多加注意，除了少吃盐以外，还可以多吃一些葡萄，葡萄这种水果中含有一些 微量元素 钾，它能促进人体内部钠的排出，能让过高的血压降下来。

2、草莓

人类进入老年以后，身体的 消化 能力也会减弱，经常会出现 消化不良 的症状，这时可以多吃一些草莓和猕猴桃，它们能调节胃酸分泌，也能消除肠胃中的多种病菌，还能促进肠胃蠕动，平时多吃一些，能让消化不良的症状明显缓解。

3、山竹

山竹是一种热带水果，它肉质细嫩， 营养 价值高，能为人体补充多种维生素和矿物质，另外这种水果还能清除人体 血液 中的胆固醇，可以避免它们在血管壁上积存，平时老年人多食用一些山竹，可以有效减少动脉硬化和高 血脂 的发生。

4、猕猴桃

猕猴桃刺激孤立组细胞分泌胰岛素，因此，可以降低 糖尿病 患者的 血糖 。其粉末与苦瓜粉混合，可以调节血糖水平。猕猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和 抑郁症 有独特功效。

5、雪莲果

雪莲果含有较高的钙、镁、铁、锌、钾、硒等及微量元素。可以调理血液、降低血糖、血脂和胆固醇，预防和治疗高血压和糖尿病，对老年人心脑血管病有明显的 保健 作用。雪莲果另含有20种氨基酸和钙、铁、钾、硒等矿物质和微量元素，经常食用可提高人体的免疫力。

6、枇杷

成熟的枇杷味道甜美，营养颇丰，有各种果糖、葡萄糖、钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等。当中胡萝卜素含量在各水果中为第三位。 中医 认为枇杷果实有润肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷时要剥皮，除了鲜吃外，亦有以枇杷肉制成糖水罐头，或以枇杷酿酒。枇杷不论是叶、果和核都含有扁桃苷。
老年人饮食十大 注意事项
1、数量要少

研究表明，过分饱食对 健康 有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。

2、饭菜要香

老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。

3、饮食要热

老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。

4、饭菜要烂

老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得烂一些。

5、味道要淡

有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

6、水果要吃

各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康两餐之间应吃些水果。

7、蔬菜要多

新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护 心血管 和防癌、防 便秘 有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

8、吃时要慢

有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之对健康不利。应细嚼慢咽以减轻胃肠负担促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多影响身体健康。

9、质量要好

老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。

10、食物要杂

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。

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㈧ 想长寿，需要养好哪些习惯大家能分享一些有益身心健康的建议吗

想要长寿就需要养成一些良好的生活和习惯，一定要保持一个好的生活作息，什么时候睡觉什么时候早起都是需要有一定规律的避免熬夜，因为长时间熬夜的话，对于身体的伤害是非常大的。平时生活当中也应该保持一个良好的情绪，不要总是斤斤计较一些小的事情，要让自己开开心心的对待一些事情，其实生活当中有一些让自己不开心的事情，也不要放在心上，要知道所有的事情在之后都是会很快过去的，要保持一个平和的心态，这样才能够让自己更加的长寿。

最后想要让自己长寿，总而言之还是要长期的坚持下去，只有坚持做到，这样才能够增强人的体质。

㈨ 老年人怎么养生才能长寿平时应该注意什么

老年人怎么养生才能长寿？平时应该注意什么？

3.老年人一定要注意三餐规律，早餐吃好，晚餐尽量少吃，适当补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼等。并且还要补充适当的蔬菜和水果，尽量不要吃太油腻和油炸的食物。控制自己的情绪:中老年心血管疾病患者要控制自己的情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会上升，从而增加血管的压力，引发事故。老年人饭后一小时可以选择散步、打太极、做操等活动，有助于锻炼身体，提高免疫力。

㈩ 如何维护和促进老年人的心理健康

维护和促进老年人的心理健康，有以下几个方式：一、积极参加体育锻炼。体育锻炼有助于改善老年人的消极心理状态，而使他精神饱满，充满生气，适合老年人的一些体育活动包括：体操、散步、羽毛球、太极拳、气功等等锻炼应当是因人而异，老年人应当选择适合自身的一些运动方式，并且有持之以恒，每天保持适当的运动量。
二、正确对待生理、生化现象。就说老年人的抵抗力、免疫通常是比较弱的容易感染流行疾病，也容易的受到慢性疾病的侵袭，而因此老年人应该适当的提高自我保健意识，关注身体健康状况，有病及时就医，并学会以坦然的心态面对疾病的时候，患病时候保持乐观的态度，这将有助于疾病的康复，延缓病情恶化。
三、避免生活失去目标。让人可以选择看一些力所能及的活动，多和朋友相处，加强同外界的接触，找到精神和感情上的寄托，这样就会不让生活觉得空虚，并消除寂寞、孤单和焦虑，有利于推迟衰老延年益寿。