⑴ 腰部肌肉锻炼怎么做 介绍9种方法锻炼保养腰部
一、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。
二、侧身弯腰
身体保持直立，将双腿分开，两臂向左右方向平举，上身前屈，用左手的手指去触碰右脚，右臂随之自然上举，先吸气，然后还原，再呼气。做完之后再换右手，这样连续做8次左右，注意两腿和两臂都不能弯曲，不然没有效果。
三、举腿收腹
平卧上身，把腿伸直之后并且要尽可能的抬高，接着再慢慢的放下来，这个动作练习一段时间做均匀之后，将双膝弯曲再继续做同样的动作，连续重复做8次，这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。
四、坐屈团身
身体站立，把膝盖伸直，上身往后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，练习的过程中，脚步一直都不能接触地面，不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。
五、走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
六、爬楼梯
上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
七、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
八、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时40秒钟。
九、 扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
⑵ 我很胖，我去一家养生会所，她们说保证我做一次他们的项目腰围减少5公分，这是什么原理，你们信吗！
这家养生会所保证让你做一次他们的项目腰围，减少五公分，千万不要相信，没有什么运动做一次就能减少五公分的腰围。
⑶ 足疗店的肾保健怎么做做肾保健按摩是什么流程
关于肾保健按摩其实有两种不同性质：
第一种，正规肾保健：这个其实主要就是腰部按摩，"腰为肾之府"，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用，可防止性功能减退，治疗阳痿、早泄，对腰间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛，也有一定作用。故腰部按摩是一项颇宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是，两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐相对的脊柱凹隐处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼），用力向下搓到尾闾（尾骨）部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30余次。亦可握拳轻叩腰眼、肾俞、命门等部位，并配合腰部旋转。
第二种：不正规肾保健：这个就是女技师做一些不正规的行为了，具体细节不方便描述了，写多了会被删除。
⑷ 腰背部的保健按摩方法有哪些
中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。腰部按摩：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
⑸ 怡泰spa舒腰养元怎么做
全身按摩以及头部按摩舒缓。养元按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况。
⑹ 怎么升单顾客做腰
1、了解顾客的工种。2、了解顾客的喜好。3、了解顾客的家庭情况。4、了解顾客的身体和心理情况。5、了解顾客的家庭收入。
我们在与顾客沟通中，一定要分开关联的项目，整体预算尽量不要超过顾客既定预算的30%。如果超过了，一定要控制在50%之内。因为超出太多，顾客当时可能会冲动去缴费，但是后期可能会给造成不必要的麻烦。
我们在与顾客沟通中，一定要分开关联的项目，整体预算尽量不要超过顾客既定预算的30%。如果超过了，一定要控制在50%之内。因为超出太多，顾客当时可能会冲动去缴费，但是后期可能会给造成不必要的麻烦。
咨询师一定要清楚一点，就是顾客想要的不一定是她需求的。所以我们要比顾客专业，要帮助顾客做决定。这个就是要求我们要提升自己的美学修养、专业知识心理学或整体的评估能力，而不是美学的标准。
拆分式报价：现在做得比较多，大众也比较能接受的就是鼻部项目。一般机构里的引入性项目是单纯的假体隆鼻。但是我们自己知道，单纯做假体隆鼻是不可能满足顾客需求的，如何从假体隆鼻升单到肋软骨综合隆鼻，或者是升单到内软骨隆鼻加全面部填充上面去呢？这个就是拆分式报价对大家的帮助。
为什么要说主动出击呢？就是在新项目的铺垫和体验上，一定要自己去做一些，不能说自己什么都没有做，就去和顾客去讲解疼痛度和恢复期的问题。作为咨询师，一定要去体验一些项目。我经常跟助理说的一句话也是：服务要做到前边，专业要在中间，销售放在最后。只要前边做好了，销售顺其自然就出来的。在一个单上，如果你和顾客沟通的永远是价格，一直在讨价还价，那这个单就是失败的，它无法上升到一定的位置上，也会带来无限纠结。
皮肤治疗：这个是我自己80%都会用到的升单技巧。不管顾客的年龄是多大，是18岁过来咨询双眼皮？还是50岁岁咨询抗衰老？我都会把她引导到皮肤治疗上面去。现在的机构都会做皮肤体验卡，而且不是单纯的小气泡儿的体验，都会设计简单的疗程式体验，这个皮肤疗程是到店频率最高的科室。大家应该也是认可这一点，就是五官再漂亮，没有好的皮肤也是美中不足的。
回访是升单技巧中重要的一个环节，2%的销售是在第一次咨询完成后，3%的销售是在第1次跟进完成，5%的销售是在第2次跟进后完成。10%的销售是在第3次跟进后完成，80%的销售是在第10、11次跟进后完成。这个数字统计是我摘抄过来的，但是是回访对大家在作为咨询师这个岗位上，是非常重要的一个环节。
⑺ 腰部保健法有哪些
（1）腰部宜常摇动。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体的作用。下面仅举几个练腰动作。
转胯运腰。取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
（2）腰宜常按摩。“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。
腹部保健法（1）腹部宜保暖。古代养生家很注意腹部的保暖，并主张对老年人和体弱者进行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肛：将蕲艾捶软铺匀，盖上丝棉（或棉花），装入双层肛兜内，将兜系于腹部即可。②肚束：又称为“腰彩”，即为宽约七、八寸的布带系于腰腹部。
（2）腹宜常按摩。腹是胃肠的一部分，腹部按摩实际上是胃肠按摩。故此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食后进行。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。