想长寿多做什么运动

④ 老年人想要长寿需要保持一定的运动量，老年人应该如何锻炼

有氧运动可以锻炼老年人的心肺功能，使老年人有更好的体力和精力。你可以选择有氧运动，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建议每周锻炼3~7天，每天锻炼30分钟以上。对于平时不锻炼的老年人，可以从5-10分钟开始锻炼，并逐渐增加锻炼时间。如果老年人患有高血压或安装了心脏起搏器，最好在医生的指导下进行锻炼。

太极拳不仅在中国是一种常见的锻炼方式，在国外也是老年人的一种常见锻炼方式。太极拳作为一种舒缓、温和和有意识的运动指导方式，对身体和心理都有一定的健康益处。太极拳也需要一个小空间。在太极拳的过程中，它可以提高上下体的肌力，增强关节和身体的柔韧性，提高身体的平衡能力。此外，从内部来看，这种“锻炼时冥想”的方式也是缓解心理压力的一种很好的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、网球等都是摇摆球运动。这些运动可以帮助提高身体的新陈代谢能力，增强关节灵活性和身体平衡。同时，如果身体条件允许，这种运动的强度可以让你充分锻炼心肺，改善血液循环，但你能进行多少强度的摇摆运动，应该结合自己的情况进行评估和确定。例如，患有骨质疏松症的朋友不应该打太高强度的网球。作为一个需要合作的锻炼项目，我们选择的最佳搭档与我们的锻炼能力相似，并且可以相互匹配。

⑤ 哪些运动让人长寿

所有适合你身体的运动都是有益的，对你的身体健康都有帮助。
喜欢节内奏慢点的容，可以考虑：瑜伽（哈他、阴、艾扬格精准）、太极拳等
喜欢节奏感强的，可以考虑：舞韵瑜伽、流瑜伽、寰宇瑜伽、普拉提、动感单车等
喜欢流汗多的，可以考虑：拳击、举铁、跑步、球类运动等
喜欢不流汗的，可以考虑：游泳（对心肺很好，而且能均衡的锻炼全身肌肉）

⑥ 运动有利于长寿，适合老年人的运动有什么

我们常说“生命在于运动”，有大量的例子证明运动对于我们人体的健康是非常有益处的，而且经常运动的人往往会更加的长寿，这主要是因为我们在运动时会调动身体的各项器官，从而促进身体各方面的新陈代谢，还可以预防一些心血管方面的病症。最重要的是经常坚持运动还可以提高我们人体的免疫力和抵抗力，减少各种疾病的入侵，所以运动是有利于长寿的。对于老年人来说，运动则显得更加重要，因为老年人身体的各项抵抗力都比较差，经常运动不仅可以提升免疫力，还有利于预防老年痴呆。但是值得注意的是，并不是所有的运动都适合老年人，一些需要付出很大的体力，比较容易累的运动就不太适合老年人。在我看来，下面这几种运动是非常适合老年人的。

总之，作为老年人要格外注意自己的身体，养成良好的生活习惯，通过坚持运动来提升自身的抵抗力，防止各种疾病的发生。

⑦ 世界最长寿十大运动有哪些

世界最长寿十大运动有持拍运动、游泳、瑜伽、球类运动、爬山、慢跑、健步走、力量锻炼、弓步练习、走路。
游泳
游泳能改善血液循环和呼吸运动，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。
持拍运动
挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉。
另外，当眼睛随着球类转动时，我们的大脑会处于快速紧张思考状态，健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。
研究还称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，能减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%。每周坚持2~3次，每次1小时，能强心健脑。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
健步走、力量锻炼
人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
弓步练习
身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心疗愈的功效。建议每周5天，每天至少30分钟以上。
走路、慢跑
跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。

⑧ 想要长寿，每天坚持做哪些动作为什么呢

“饭后百步走，活过九十九”，虽然这是句俗语，但是非常有道理。饭后适当的散步可以促进食物的消化和吸收，让人变得健康长寿。

⑨ 你知道经常做哪些运动会有助于长寿吗

运动对人体有更多的益处，往往会锻炼可以提高我们的抵抗力，让身体变得更强壮。经常运动也可以享受你的心情，这样每个人都更有效地学习和工作。不仅如此，但科学表明，经常运动的人的机会将会更大。给予人们的好处真的太多了。动作带来的九个好处，我相信在阅读后，我将坚持体育运动。缓解身体的自然疼痛当你担心膝盖时，当你的颈椎受伤时，很多人的第一个反应是休息，但实际上，坐着或卧床休息不

滑脂，这些油不会受到人体的伤害，这可以促进皮肤的新代谢。促进血液循环大多数女性都有凉爽和脚，这种情况是由血液引起的没有再循环。如果频繁的运动可以促进血液循环，手的凉爽脚将改善很多。心脏是人体特别重要的器官，经常锻炼可以让心脏变得更加健康。运动对人体非常重要。如果你想活下去，那么你必须经常运动。我希望在阅读上述内容后，每个人都可以运动更加活跃。我也希望每个人都能活得更长！

⑩ 哪些运动能够让人延年益寿

我们知道运动能让一个人保持年轻的状态，有精神上的，也有外表的，这些都可以直接从外面看到的，那么运动是否能让一个人长寿呢？或者说有没有什么运动能够让我们延年益寿？今天我们就一起来看看！

所以延年益寿不是不可以的！