如何铺垫经络养生

『壹』 通经络的注意事项

通经络的注意事项

1、通经络必须搭配产品

由于生物电不仅具有高效的疏通经络作用，还具有节律性收缩肌肉的作用，相当于进行肌肉运动，产生体能消耗，因此要搭配肽素乳等营养类产品补充体能。而疏通经络的作用能够打通淤堵的经络，帮助排出体内的邪气，因此要搭配螺旋藻、角鲨烯，平衡酸碱辅助排出。

2、首次通经络肌肉酸痛的原因

这是由于平时缺乏锻炼，当肌肉进行几个小时的被动运动，就会产生酸痛，与长时间不跑步，突然跑步小腿酸疼原理相同。

3、极片水份要适中

通经络过程中，极片不可过干或过湿，以手轻微不滴水为准，避免出现生物电传导不均匀。

4、通完经络及时排风

通完经络后一定要记得排风，生物电将经络中淤堵的邪气疏通开后，还需要对邪气进行引导，排出体外。刚刚通完经络排风效果是最好的，可以明显感觉到寒风排出。

5、通经络连续很重要

想要打通经络，必要需要连续的'过程，三天打鱼两天晒网肯定是不行的，每次通经络都是为了下次铺垫。比如某个部位受过伤，经络淤堵的很厉害，无法用一次去打通，就需要很多次去慢慢打通，这时候的前几次通经络都只是松动经络中淤堵的邪气，因此一定要连续起来，放弃了前几次就白通了。

如何打通经络

打通腿部经络：

用脚后跟踩在正负极片上，然后慢慢加档，直到感觉再加档会被弹起停止。期间身体重心放置双脚后跟，站立要稳，不可未踩实!此时可做蹲起帮助生物电上行疏通经络，当经络慢慢疏通厚，脚趾会慢慢适应放松，这时可以再加1档，加档时身体要微微半蹲，可扶墙、扶椅子，将身体重心放到脚后跟，以免突然加档被弹起。

打通胳膊经络：

脚踩正极，手握负极，脚慢慢踩(或加档)直至手腕收缩弯曲，然后开始做扩胸运动帮助疏通胳膊经络，当经络疏通后手腕会慢慢适应不再弯曲，这时可再慢慢再加档进一步疏通。

打通手指经络：

脚踩正极，手指前两关节放置负极，脚慢慢踩(或加档)，直到手指开始不由自主分开，然后努力手指按住手指，这时脚以0.1秒的速度轻轻踩一下迅速抬起。这时候往往会有疏通手指经络的疼痛感!当手指慢慢适应不再分开，可再慢慢踩正极，增加电量进一步疏通，可反复进行0.1秒踩法，进行疏通。

打通四肢经络的重要性

气血是构成生命活动必需的两种物质

气运行不息，推动和调控着我们体内的新陈代谢，维系着我们的生命进程。气的运动停止，则意味着生命的终止。

血循脉流于我们全身，发挥营养和滋润作用，为脏腑、经络、形体、官窍的生理活动提供营养物质，是人体生命活动的根本保证。人体任何部位缺少血液的供养，都会影响其正常生理活动，造成生理功能的紊乱以及组织结构的损伤。

畅通的经络是气血正常运行的基础

经络是气血运行的通道，只有我们的经络畅通，体内气血的运行才不会受到阻碍，才能够及时运行到全身，给各个组织器官提供营养物质。打通经络就意味着气血的运行没有了阻碍，畅通的经络是我们健康的必需条件。

畅通的经络不仅是健康的表现，也是经络养生技术的基础，换言之只有经络畅通才能完美施展经络养生技术，想要成为经络调理专家，就必须打通自身的经络。

一、经络的畅通决定承电量

经络的畅通与否决定了经络调理师的基础电量，生物电通过经络、肌肉、细胞组织进行传导，当遇到局部经络不通时，便会难以前进。这也是为何一些曾经受过伤的部位，会阻碍生物电的传导出现停滞或者疼痛感。

受过外伤或者长期的寒湿侵袭，导致气血凝滞运行不畅，久而久之便会导致局部经络堵塞，因生物电的传导依靠经络进行，当生物电传导受到阻碍也就是遇到淤堵部位时，就会出现停滞，并对淤堵部位进行疏通，疼痛感就是生物电疏通经络产生的反应。

所谓通则不痛，痛则不通，当经络打通后，便没有了疼痛感，身体才能够承载更多生物电。

二、经络的畅通决定渗透力

经络养生技术具有高效的渗透性，通过这种渗透性，经络养生技术才能够作用到皮下经络、作用到肌肉、作用到五脏六腑，从而产生高效的调理效果。

而自身经络是否畅通，便决定了经络养生技术的渗透性。经络养生技术是通过经络调理师借助经络养生仪，结合独特手法施展而出。所以在操作中可谓是双向受益，做调理的同时，自身也在疏通经络。但也正由于这种特性，只有自身经络更通，生物电通过自身的过程更顺，不过多消耗，才能让经络养生技术的操作渗透性更好。

任督一开，阴阳互通

任督二脉可以说是我们最常听说的经络，武侠中总是提到打通任督二脉如何如何。事实上任督二脉作为奇经八脉对十二正经对我们的健康都起到至关重要的作用!

从人体来看，腹为阴，背为阳;从功能来看，督脉总督一身之阳，任脉总任一身之阴。二者，一背一腹，一阴一阳，调节并维持人体的阴阳平衡。

督脉主气，调病先通督

气为血之帅，气能够推动血液的运行，能够化生血液，能够固摄血液，使其循于脉络;气充足畅通，血液才能正常运行，所以有百病先通督之说。

督脉位于人体后正中，手足六条阳经都与督脉交会于大椎穴，因此督脉对阳经具有调节作用，总督一身之阳。

督脉属脑，络肾，与脑、肾、脊髓的关系十分密切，其气与肾气相通，故督脉又影响人体生殖功能。

当邪犯督脉，人体就会出现项背强直、牙关紧闭、头痛、四肢抽搐，甚则神志昏迷、发热等症状，当督脉之气虚衰则可能出现头昏眩晕、健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、背脊畏寒、阳事不举、遗精、女子少腹坠胀冷痛、宫寒不孕等症状。

任脉主血，阴阳气血盈

血为气之母，气的充盛及其功能发挥离不开血液的濡养，气存于血中，赖血之运载而运行全身。只有任脉畅通，才能保持血液充盈!

任脉位于人体前正中，足三阴经在小腹与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，因此任脉对阴经气血有调节作用，总任一身之阴。

任脉起于胞中，调节阴经气血。与调节月经、女子生殖功能具有密切关系，故有“任主胞胎”之说。

当任脉出现堵塞，可表现为经闭不孕、带下色白、小腹积块、胀满疼痛、睾丸胀痛、疵气等症状，当任脉之气虚衰可表现为头晕目花、腰膝酸软、胎动不安、小腹坠胀、甚至滑胎、闭经、月经淋漓不尽等症状。

阴有形化生为液，阳无形升发为气，气血是阴阳形态的表现，只有阴阳平衡才能使气血化生充足。御坊堂经络养生以专业独特手法，运用生物电疏通经络的作用，能够快速打通任督二脉，调和人体气血阴阳。

任督二脉对十二正经具有的重要调节作用，打通任督二脉能够帮助快速疏通全身经络，掌握经络养生技术!

经络养生技术通过经络调理师肢体协调配合才能够施展，因此四肢的经络是否畅通十分重要!

腿部：控电是经络养生技术操作中最为基本的，直接影响操作的舒适度，而腿部的经络是否通畅将直接影响到经络调理师的控电性。

胳膊：经络养生能够促使肌肉节律性收缩，呈现被动运动，胳膊经络无法打通，整个操作就会感觉很困难、很费劲、无法持久。

手指：手指经络的畅通程度，直接影响到生物电的释放，手指不通，释放过小，被调理者就会没有任何感觉。

『贰』 人体经络穴位养生

医学们认为，经常对人体五大保健区进行刺激，能有效地防治，健身强体。下面我给大家介绍人体经络穴位养生的 方法 ，希望对你有用!

人体经络穴位养生法

经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易酿成事故。但作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的经络穴位养生方法加以介绍。

自我点穴

头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。

上肢点穴按摩

取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。

换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

人体养生重要穴位

1、命门穴：位于腰背后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。生命的门户，督脉上的重要穴位，命门蕴藏先天之气，集中体现肾的功能，故对五脏六腑的功能发挥着决定性的作用。命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。肾脏是“先天之本”、“水火之宅”，命门火衰的人，会出现四肢清冷，五更泻，男子阳痿早泄，女子宫寒不孕，虚寒现象。经常温补命门，可以补充先天阳气火力，滋阴肾水。命门穴灸通后，会整个腹部温热。

2、百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，举阳固脱，对于调节机体的阴阳平衡，提升皮肤和五脏六腑的功能起者重要的作用。可调理： 头昏头痛、失眠、阳气不足、神经衰弱、眩晕，休克，高血压，脱肛等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效等。百会穴灸通后，头部会有淋浴般向下洒的感觉，浑身都感觉温暖。

3、大椎穴：第7颈椎棘突下凹陷中。统帅全身的阳气，循督脉上传头颈，两侧传两手臂、向后传到后背督脉，益气壮阳，防治感冒，调理落枕及颈肩不适，寒则补之灸之，热则泻针出气。灸通后，上通大脑，旁达两手臂，下达整个背部温暖。

4、膀胱经：全身最长，穴位最多的阳经，人体的重要排毒通道，五脏六腑的在体表的反射区。本经腧穴可调理全身五脏六腑，排出体内多余水湿、痰，淤堵等毒素。灸通后，可以从背部热到腿部。

5、印堂：有名“命宫”。这是看人相的最重要的部分。是一个人精气元神聚集的地方。从印堂的宽窄程度、色泽、颜色，可以看出一个人的运气的好坏，祸福吉凶。印堂饱满，光明如镜是吉利之相。人逢好运此部位有光泽、带红润。运气不好时，印堂晦涩，失去光泽。经常艾灸印堂，可以调理头痛，眩晕，失眠，神经衰弱，散郁等。灸后，会感觉眼前一亮，两目清凉，神清气爽。

6、中脘：该穴位于人体的上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。任脉上的重要穴位。可调理消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。灸通后，整个胃部暖暖的。

7、神阙：又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，神阙穴与人体生命活动密切相关，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对艾灸神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿、泄痢、脱肛、中风脱症等有独特的疗效。灸通后，整个腹部温暖。

8、关元：位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。经常艾灸可以补充元气，多泌尿、生殖系统，男性、妇科等疾患均有较好的调理作用。灸通后整个下腹部温暖。

9、足三里：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体，抗衰老的有效穴位，经常按摩、艾灸该穴，增强机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。“常灸足三里，胜吃老母鸡”，“要想身体安，三里常不干”。灸通后，热量贯穿整个腹部，腿部。

10、涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的井穴，人体的下水道。肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。可以调理：神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、怕冷症等。灸通后，沿着腿部向上温热全身。

『叁』 经络穴位养生秘诀

人推崇中医养生，其中最为津津乐道的当属中医养生之经络按摩。哪么经络穴位养生怎么做恩?接下来我带大家了解一下吧。

经络穴位养生的方法

1、自我点穴

点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

上肢点穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

2、艾灸保健法

自我艾灸保健法：取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上而引起烫伤。如：悬灸穴位：内关;悬灸穴位：涌泉、足三里、三阴交。

被动艾灸法：艾柱灸与艾条灸均可以，可根据情况选用。一般艾柱灸难度大一些，需要用心学习操作;艾条灸难度相对较小，容易操作控制，各人可根据自己的感觉进行选择。

被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，不要紧张，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。被动灸法多用于胸腹部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、天枢穴、神阙穴、华佗挟脊穴、肾俞穴、命门穴等。

3、按摩养生法

双手拍头：取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

按摩后脑：两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

梳头浴面：双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

旋摩耳轮：先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

叩齿咬牙：双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

弹鸣天鼓：双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

搅海咽津：舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

运目弹睛：头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

按摩颈项：手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

按摩腹肋：双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

搓腰揉肾：双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

拍打经络：先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

经络按摩是一种运用经脉和穴位的按摩保健方法，经络按摩不仅可以起到保健养生的作用，同时还可以有美容养颜的功效。经络按摩手法禁忌有哪些?

经络穴位养生的注意事项

按摩时，必须注意如下几点：

1.明确诊断，选用穴位，确定手法，做到心中有数，考虑全面，有中心有重点。

2.根据不同疾病与按摩部位的不同，采用合适的按摩体位。这个体位要使病人舒适，治疗方便，有利于各种手法的操作。不论是自我按摩或由别人按摩，都要注意。

3.按摩的操作程序、强度、时间，需根据治疗中病人的全身与局部反应及治疗后的变化随时调整。并应掌握急则治“标”，缓则治“本”的原则。

4. 做好病人的解释工作，嘱病人不要紧张，肌肉要放松，呼吸自然，宽衣松带。做腰背和下腹部的按摩，应先排空大小便。病人在过饥、过饱以及醉酒后均不适宜按摩，一般在餐后2小时按摩较妥。

对病人要耐心、认真、亲切、负责，使病人对医生既信任又能配合治疗。自我按摩时也要注意放松和时间安排。

5.按摩时操作者的双手要保持清洁、温暖、勤修指甲，不要损伤被按摩部位的皮肤。并要注意室温及被按摩部位的保暖。

『肆』 人体十二经络养生的方法

《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。下面我给大家介绍人体十二经络养生的 方法 ，希望对你有用!

人体十二经络的时辰养生方法

凌晨3点-5点(寅时)是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等

饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

凌晨5点-7点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出;

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安;

7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘 。

足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状;

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。

实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩，安神养精气;

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。

实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。

手太阳小肠经未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火;

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

足太阳膀胱经申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒;

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。

实症;后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

足少阴肾经酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清;

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、性欲减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、性欲减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。

手厥阴心包经戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅;

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

手少阳三焦经亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练 瑜伽 ，但最好不要超过亥时睡觉。

虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。

实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。

足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露;

中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

凌晨1点-3点(丑时)是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑;

中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。

饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。

人体经络介绍

1、督脉

督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神;

2、任脉

任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、阴道松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素;

3、肺经

肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病;

4、大肠经

大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出;

5、心包经

心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理;

6、三焦经

三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以感受面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用;

7、心经

心经主要管头部，头部的活动，调理您的心经能缓解头部的压力，改善失眠多梦等睡眠质量的问题;

8、小肠经

小肠经堵塞会影响人体精微物质的吸收，人体会变得抵抗力下降，体质变弱等症状，当您的这条经络通畅时，您的身体慢慢会变的强壮，并且可以调理慢性肠炎，疝气等问题;

9、肾经

肾是人体先天之本，现代人90%都出现不同程度的肾虚现象，而能帮肾补充肾气的只有肾经，因为打针和吃药都会伤到肾的元气，因为是药三分毒，而所有的毒素都需要肾来代谢，当您肾经通畅，肾气充足，身体各方面功能都能达到最好状态，而肾主骨，主生殖和发育，对女性来说通肾经可以改善经量少的症状;

10、膀胱经

膀胱经是人体的垃圾站，所以对于膀胱经，我们用泄的手法来泄除体内的风寒，湿，燥火等毒素，当泄完膀胱经您会发现小便的气味和颜色都有变化，证明您身体的毒素在往外代谢，而膀胱是人体最长的经络，它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背，痛紧的现象;

11、肝经

肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经血，所以肝经对女性而言是调理月经於，有血块色暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰;

12、胆经

胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏头痛的现象;

13、脾经

脾胃是人体的后天之本，并且统管人体的阴血，经常调理脾经可以改善脾胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的症状，并有效改善预防松弛下垂的肌体;

14、胃经

胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜，面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您25岁以后的身体机能。

『伍』 疏通经络才是养生关键，怎么疏通经络

引言：要想追求比较好的养生效果，疏通经络是比较关键的一个步骤，所以在日常生活中要重视经络的疏通。那么怎样才能疏通经络呢？接下来跟着小编一起去寻找一些好的方法吧。

我们也可以通过调整自己的呼吸状态疏通经络，因为呼吸法是非常好的一种方法，它有很多功效需要人们长期的坚持才有比较好的效果。我们也可以通过一些穴位的按摩是非常好的，因为身体中会有很多穴位，这个时候很多穴位控制一些经络当按这些穴位就可以有强身健体的功效，让我们的血气变得比较足，这个时候都有打开经络的功效，让自己的身体变得更加强健。

『陆』 人人都会的经络养生技巧是什么

经络是人体的总控制系统，也是人体的秘密武器，多锻炼经络，能医治百病，只要自觉地用几分钟的时间，通过锻炼经络，便可达到青春常驻、精力充沛的效果。经络养生理论告诉我们：“人活百岁不是梦”。

经络是什么？打个很简单的比方，我们经常说“条条道路通罗马”，不知道你是否观察到，现在的马路都四通八达，基本上每一条主干道都有很多分支，马路畅通，交通才可以运行。我们人体的经络就像这些四通八达的马路，分布在人体的各个部位。人体要健康，各个器官要正常运转，首先就是要经络畅通。经络在中医中有养生治病的玄妙之处，经络是人体脏腑气血运行的通路，我们通过刺激体表经络或穴位，就能调理体内的脏腑系统。比如说，我们中国有一句成语叫“捶胸顿足”。人在悲痛的时候，都是哭天喊地、捶胸顿足，为什么呢？因为胸口有一个穴位叫膻中穴，人悲痛的时候，气就郁结在此，敲打膻中穴，就可以把郁气震出来，心情就会改善。所以悲痛时捶胸是人体的一种本能反应，是对身体机能的自我调节。你不妨试一试，生气的时候拍一会，心情就会变得舒畅，为什么要顿足呢？因为我们的脚底有涌泉穴。顿足可以打开涌泉穴，令肾的的精气充沛，肾精气振奋升起，人就会从郁闷之气中解脱出来。

在人体脏腑里，哪怕是极微小的疾患，都能从经络上窥出端倪。我们只要察看一下是哪条经的铃铛在响，就可以知道是哪个脏腑器官出了问题。这在中医里有句术语，叫“诸病于内，必形于外”。比如：对于急性胃痛或慢性胃痛的发作，马上点按梁丘穴有立时止痛的疗效；如果疼痛的位置偏于胃脘，要再多揉足三里。偏于小肠部位则多揉下巨虚。若属于慢性胃肠病的治疗，丰隆穴则效果最好。

很多人可能会问，像我们工作繁忙的上班族，需要掌握哪些经络养生技能呢？我们先来介绍简单的手足经络养生。

经络在我们的手和脚分布得非常多，我们很多心和脑的疾病都能在经络上反映出来，我们可以通过按摩十个手指，其实就是我们的十个穴位，来保护我们的大脑和心脏。我们可以经常按摩劳宫穴，位于手掌心横纹中，此穴可以养生，还可以治呕吐、口臭。按摩少府穴可以治疗心痛、心煩、心悸、、小便不利等。

还有我们的脚，也有六条经脉。其中三条经脉，是从脚走到人体内部的。所以我们的脚不能受寒，尤其是起源于涌泉穴（位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处）的肾经。肾里边是藏火的，藏着我们生命的火种。我们有一句话说：“人老脚不老”，如果有一个人年纪虽然很大，但是他行走如飞，我们就可以确定他的身体肯定好，换句话说，如果一个人还没老，走路已经是步履蹒跚了，那说明他身体不好，这里给你一个按摩穴位的巧妙方法，因为按摩穴位，就可以打通经络，平时你可以经常脱了鞋走石子路，让小石头刺激你脚底板的穴位。我们看脚底板其实就是一个躺着的人，为什么这样说？因为我们的五脏六腑都可以在脚底板当中反映出来，如果我们通过脚底板走石头运动，对我们五脏是个良性刺激。

关于经络，医学上还有一种“312”疏通经络的说法，很多人尝试过，得到的效果也非常的显著。

一个高血压、冠心病、糖尿病和失眠症的患者，大约在练了“312”三周以后，他的安眠药很少服了，兜里的速效救心丸也很少动了，心脏频发的期外收缩不见了。又经过一个多月的“312”经络锻炼，他的空腹血糖恢复了正常，尿糖不见了，血压也趋平稳。过去上街买菜、购物常常得在半路上休息一会儿，现在能一口气走到家。他还感悟到，所有这些变化可能是“312”的功劳，是经络的作用使身体恢复了平衡。

为什么这样一个简单的方法能有如此明显的效果?首先要承认老祖先传下来的经络学说是科学的，用现代的科学方法证明是客观存在的，而且在身体上标出的经络走向是十分准确的。

“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。

“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。

“1”是做一次腹式呼吸。腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。

“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。

『柒』 经络养生方法

经络按摩是比较常见的养生 方法 ，不但不用服药无毒无副作用，而且作用范围广不受限制。但经络按摩是有学问的，不妨和我一起来了解下经络按摩养生方法，欢迎大家的阅读!

经络按摩养生方法

● 按摩四总穴――解决大部分问题

操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。

点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。

● 轻揉耳轮――打通肾气

操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。

点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。

● 梳头百遍――促进头部血流

操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。

点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。

● 三种中药沐浴――润滑经络

操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油。

颈部经络养生方法

1.前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.左右旋转

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

5.左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

6.波浪屈伸

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

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『捌』 日常保健养生有哪些经络养生运动可以做

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

人体由许多经络组成，由于生活习惯等原因，常常会导致我们的经络出现阻塞，从而导致身体出现不适的症状，因此我们要常常做一些经络运动，帮助疏通经络，缓解不适。按摩、针灸、艾灸、拔罐、敲击、拍打等方式都是较常见的经络运动，通过这些方式帮助经络养生，从而达到缓解因经络不畅造成的腰酸背痛、脾脏不调等身体不适。

拍打身体的某些穴位或部位可以起到保健养生的作用，那么拍打哪些部位效果更好呢？下面介绍一些拍打技巧，在日常生活中可以尝试做一做，帮助身体保健。

1.拍打腋下

左臂向上举起，用右手手掌轻轻拍打左边腋窝，拍打36下后，从上往下拍打左侧胁部，一直拍至胯部再从下往上拍，如此反复2-3遍即可。右边腋窝与胁部拍打方法相同。这个方法能够起到保健心肺的作用，同时对乳腺疾病患者也有很好的保健作用。

2.拍打颈部

头和脖子稍稍前倾，张开手掌拍打颈部后侧，从后脑勺偏下的地方一直排到肩颈处，反复拍打5遍，另一侧拍打的方式相同。两边拍完5遍之后对脖子进行按摩。按摩的方式是，扬起下巴，用手掌从下巴处慢慢按摩至肩颈处，反复按摩36次即可。这个方法可以帮助缓解颈椎疾病，对肩颈起到保健功效。

3.拍打背部

拍打背部可以和扭腰结合起来，一只手从后面绕至对面背部，另一只手从前面绕到背部扭着腰进行拍打，反复拍打，然后两只手互换位置，这样反复进行既能活动腰部也能对背部的经络进行运动疏通。还可以用手掌直接拍打背部至臀部位置，这个位置能够帮助调理膀胱经。

4.拍打胸腹

双手顺着锁骨至大腿根的位置轻轻从上往下排，反复拍打，第二步从胸部中央颈下天突穴拍打至腹部曲骨穴，反复数次，可以调理心肺胃脾肝等多条经络。

5.拍打手臂

一只手伸直，另一只手拍打手臂内侧，从肩部一直拍打至手心，然后翻转手臂，拍打外侧，从手背一直拍回肩部，再拍打手臂四周，如此反复，换一只手方法相同。这个方法可以对手上的6条经络进行保健，这6条经络分别是心经、肺经、大肠经、小肠经、三焦经和心包经。

6.拍打臀部和腿部

用手掌拍打臀部后侧，反复拍打，然后转至拍打臀部两侧，沿着膝盖往下拍打小腿外侧，直至脚踝处，拍完外侧转排内侧，从脚踝处往上拍至大腿根即可。腿部的前侧也可以按顺序从上往下拍，再换后侧从下往上拍，如此反复，将腿部四周都拍几遍，对脾胃肾肝胆膀胱等都有很好的保健作用。

拍打是对经络各部位进行刺激，不需要力度过大，适当的力度就能对这些经络起到相应的保健作用，不可使用过大的力气，避免对身体造成伤害。以上这些部位可以平时利用一些空余时间进行拍打，帮助身体保健。