女人如何养生提高免疫力

Ⅰ 女人要怎样提高免疫力增强体质呢

女人要想提高自身的免疫力增强体质，除了坚持运动健身以外，还要摄入大量的营养物质，比如说维生素C维生素E多吃新鲜的蔬菜。

Ⅱ 女人如何才能提高自己的免疫力

免疫能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌及神经密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李·伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注重一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学提高免疫力的10种方法： 一、多和朋友在一起 和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫会处于良好的状态。为了证实此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摩等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。 二、听自己喜欢的音乐 听音乐也能激活人体的免疫，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“要害是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。 三、减少噪音 噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人假如长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更轻易智慧患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制四周环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。 四、保持积极的心态 免疫会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、轻易智慧感觉到压力的人对肝炎病毒的反抗力比乐观的同龄人弱得多。 五、饮食合理 任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素;假如体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。 六、放声大笑 生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。 七、多用脑 积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判定、抽象思维的部分和免疫之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。” 八、多活动 有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的反抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，假如感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。 九、学会放松 压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫的反应变慢。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时非凡轻易智慧感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体反抗力。经常练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。 十、把灯关掉 在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就很容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。

Ⅲ 女性如何增强体质，提高免疫力

增强体质的方法：

1、拒绝熬夜

常熬夜的熬夜女性不仅使脸色暗淡无光，还会长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。

2、喝酸奶

女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有丰富的钙质和多种维生素，帮助女人补充钙质，养颜补血补肾，缓解疲劳，增强体质。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑选质地滋润的眼霜，挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品，减缓老化速度；并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜，一周2-3次，强化眼周密集养护；

每日按摩绝对不可少，睡觉前以指头沾取适量产品，采取轻弹方式，先从顺着眼周轻弹6趟，再针对眼尾纹路与眼袋，以同样方式与次数进行，每次保养约3-5分钟。

5、坚持每天做有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力，而且还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。

参考资料来源：人民网-保养秘诀女人养生坚持5个好习惯

Ⅳ 女性如何增强体质，提高免疫力

1. 食物多样化，做到餐餐有主食。把你们家的精米白面主食一半换成全谷物、杂豆和薯类。全谷物就是指没有被精细化加工，或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理，但仍然保留完整谷粒所具备的谷皮、糊粉层、胚乳、谷胚及其天然营养成分的谷物，比如我们经常吃的配料表只写了燕麦粒的“压片燕麦”就属于全谷豆可以选择蚕豆、豌豆、绿豆、鹰嘴豆等；薯类可以选择土豆、红薯、山药和芋头。

这是我的午餐，主食是完整的燕麦粒和红薯，不仅含有B族维生素和矿物质，还有膳食纤维预防便秘，燕麦中的β-葡聚糖是很好的保健成分，红薯中的β-胡萝卜素是眼睛喜欢的植物化学物，关键这两个食物升糖指数低，会让你的血糖在胰岛素的控制下缓慢的吸入血，不会引起大的血糖波动，你吃过饭就不用容易犯困。

每天吃到250g-400g的量。

如果你和我一样是个上班族，可以提前一晚预约杂粮粥，或者买配料表只有燕麦的纯麦片，在家里备一些红薯和玉米，烤红薯和煮玉米都是不错的选择呢。
2. 餐餐有蛋白质。

这个对于女孩子尤其重要，因为我们身体抗体（对抗病原体）的主要成分就是蛋白质。虽然所有的食物中都有蛋白质，有些食物中蛋白质含量还不低，但高蛋白不等于是优质蛋白，因为蛋白质根据氨基酸的种类和比例，分为不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。氨基酸的种类和比例与人体蛋白质越接近，就越容易被人体消化利用，因此，完全蛋白便属于这样的蛋白质，因此它也被称为优质蛋白。

我们通常所说的优质蛋白分为植物蛋白和动物蛋白：

动物蛋白：牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等

植物蛋白：大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、千张、豆干等
3.餐餐有蔬果

①按照中国居民膳食指南，每天吃一斤，深色占到至少一半，多吃嫩叶。为什么呢？因为一般绿叶菜含有的维生素更多。为了防止草酸的干扰，可以先焯水。

②吃五颜六色的蔬菜，种类越多越好。不要盯着一个菜使劲吃，比如吃成“小黄人”。

③合理烹调和加工。先洗后切、急火快炒，可适当勾芡。研究表明，蔬菜煮3分钟，VC减少5%，10分钟减少达30%。

至于水果，也不是吃的越多越好，我们要考虑果糖的问题，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一个中等大小的苹果加一根小香蕉。
运动

运动对于增加骨密度、改善胰岛素抵抗、愉悦身心、提高免疫力等有很大的帮助，尤其是身体比较羸弱、肌肉少，骨骼纤细、体力差的女孩子。

因为大多数时候，我们除了上下班，几乎都是静态的，心肺功能比较差，所以我们要以力量训练为主，并且加上适量的有氧运动。比如健美操、杠铃操、游泳、跳绳等。

每周安排至少3次，每次至少30分钟的运动。

Ⅳ 女生怎样提高免疫力

女生提高免疫力：

1、运动

适宜的中等强度的运动促进心血管循环系统，并促使心脏输送更多的血液，进而促使免疫细胞积极运作。此外，运动可以消除身心的高度紧张和重压。经常运动的身体，对感冒的抵抗力可以提高一倍。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。每周至少运动三次、特别在新鲜空气中运动，这样防御细胞就能遍布你的全身，增强免疫系统。

2、洗净双手

这一看似简单的行为仍然是免受感冒和流感侵袭的最有效方式。最佳办法是，确保用洗手液搓洗双手至少20秒后，再冲洗干净。

3、食物帮你免疫加分

优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不需花太多钱，轻易可得。。

4、深海鱼

深海鱼例如石斑、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼， 含有丰富的omega-3 脂肪酸、矿物质和钙、铁、锌等微量元素，还有高蛋白质、低脂肪的特点，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合。

(5)女人如何养生提高免疫力扩展阅读：

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

Ⅵ 女人怎么样补元气，怎么提高免疫力

对于女性增强免疫力的方法有如下三点：第一、生活和运动方式方法的改变，如每日进行有氧运动，以每天坚持有氧运动30-45分钟以上为宜，最好进行户外有氧运动为佳，如跑步、登山都是很好的选择。另外还应该控制饮食，改善膳食结构，以多食蔬菜、水果，富含维生素和微量元素的坚果为主，可多摄入植物蛋白和优质动物蛋白，还有减少精制谷物的摄入增加粗粮和纤维素的摄入为主。第二、女性增强免疫力，还可服用药物，如中药的人参、红景天、冬虫夏草等都可增强女性免疫力，西药如丙种白蛋白、胸腺五肽也可增强免疫力。第三、女性还应该调理内分泌，如在月经期前后注意暖宫，注意保暖，注意卵巢保养都是很好的，针对女性增强免疫力的方式和方法。

Ⅶ 女人吃什么提高免疫力 这4样让你龙马精神

对于一个人来说，免疫力十分的重要，它是一个自我保护系统。特别是在严寒的冬日，免疫力差的就十分容易生病，好的人洗冷水澡还是活奔乱跳的。那么吃什么能提高自身的免疫力呢？本期的 女性养生 ，为你解析。

1、苏子油
苏子油是很好的提高精力的食物，既可以提高免疫力，改善疲劳；还能够清除血液垃圾，有助于血管通透性。它含65%以上的α-亚麻酸，可以在体内代谢为脑黄金DHA和血管清道夫EPA。可以很好的提高记忆力和学习能力。现在很多白领，工作压力很大，经常脑部供血不足，精力很差，多吃点它会得到很好的改善。

2、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用。

3、丹芝粉
很多人的睡眠质量不好，导致白天没有精神，昏昏欲睡，此时不妨在睡前，泡泡脚，并且喝上一杯丹芝粉，安神助眠效果不错！丹芝含有氨基酸、有机锗、麦角甾醇、生物碱、甾体皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能调节剂和激活剂，可显着提高机体的免疫功能。

4、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。