孕期怎么养生好

⑴ 孕妇健康饮食:孕期吃什么防病养生

有些食物具有保健养生、防病祛病之功效。对于孕妇来说，更应注意食物养生的作用。我们知道，孕妇孕期不能乱服药物，以免影响胎儿健康。那么孕期吃什么防病养生呢? 1、最佳保胎食物叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。 2、最佳防早产食物丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。 3、最佳酸味食物孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。吃哪些酸味食物最好呢?山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。 4、最佳饮品绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。 5、最佳零食孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。6、最佳分娩食物产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。7、最佳防吐食物晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

⑵ 知道自己已经怀孕，应该怎么保养身体呢

引言：女性知道自己怀孕之后一定要注意休息，要及时的补充营养，也要适当的锻炼身体，只有这样的话才能够给孩子营造一个更好的生长环境，在怀孕之后要加强一下你的营养，多补充一下蛋白质，补充维生素，而且要多吃一些补血的食物，同时在前面三个月还有后面三个月的时候，一定要注意，不可以有性生活避免感染或者是流产的情况，而且每个月都要定期的去产检，医生什么时候让去咱就什么时候去，这样能够有效的发现问题并且及时的解决问题。

⑶ 你孕期是怎么养生的

我刚好在孕期，说下我的感受吧
孕妈其实不用太娇气了，不用过早的在家躺着，那样也不好，正常的工作是可以做的，每天坚持上下班也是一种锻炼，还有就是饮食了，孕前期什么都吃不下，每天白粥稀饭，但是坚持喝牛奶吃鸡蛋，每天都要吃水果补充维生素，等到孕中期胃口好了，多吃蔬菜，鱼肉蛋白也要适量的吃，这时候就要补充维生素和钙了，每天的水果牛奶也是一样的要多吃，尽量多走动，不然会便秘的，隔段时间可以煮点粗粮粥，燕麦薏米之类的，缓解肠胃，吃东西要少量多餐不能吃太多甜食。

⑷ 三伏天孕妇如何养生

1、适度锻炼避免中暑

夏季孕妇尽量不要在烈日下出行,避免中暑。除非远行时以车代步,平时尽量步行,但要适度,不能走得太远、太累。散步是孕妇最佳的活动方式,为了适应分娩时的需要,孕妇在整个孕期内最好进行一些孕妇操和盆底肌锻炼,但应避免关节过度屈曲或伸张,避免跳跃、旋转或迅速改变方向的活动,以免对胎儿产生不利影响。

2、孕期应保持良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃-23℃,适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

3、孕期应选择舒适的卧具

对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

⑸ 怀孕是女人一生中的特殊时期，孕妇秋季养生吃什么好

怀孕的预备母亲最关心的是自己肚子里胎儿的健康状况。现在天气越来越冷了。已经到了深秋。这时我们要更加注意饮食。这样孩子才能健康成长。孕妇秋季补充需要均衡的饮食。这些食物指南熟悉吗？孕妇秋天要适当补充杂粮。秋天不需要选择非常滋补的食物。温和的食物对身体最有利，所以可以适当吃面食、土豆、红薯等杂粮。杂粮食品含有更多碳水化合物和纤维元素，有助于孕妇胃肠吸收和消化。在食物补充中，我们的蛋白质当然是不可缺少的。孕妇也是如此。蛋白质补充中选择食材很重要。一些海鲜的蛋白质含量很多，但鱼也不能吃太多，螃蟹太冷，对胎儿的健康不好，所以最好不要吃。一些素食也含有丰富的蛋白质和钙，如大豆和奶制品。

很多人可能有悲伤的秋季心理，但孕妇怀孕期间感情波动很大，有时喜怒哀乐很容易瞬间引起抑郁症，所以要更加注意。所以孕妇要在秋季做好心理调节。晚饭后和家人一起在公园散步、听音乐、唱歌、做手工等，心情舒畅的话，自己也能开心，以愉快的心情迎接孩子的到来。并不是说孕妇不能运动。事实上，少量适当的运动对孕妇和胎儿是有利的。孕妇在运动的同时，可以促进孕妇和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的抵抗力，增强肚子里婴儿的免疫力，促进婴儿的发育，为以后的生育创造条件。适合孕妇运动的运动有慢、瑜伽、游泳等。只有孕妇体质好，胎儿才能在妈妈的肚子里健康成长。孕妇生孩子的过程很不容易。其中也出现了很多问题。孕妇要多学习孕期的养生度。这对自己和肚子里的胎儿都有帮助。

⑹ 怀孕期间应该如何养生需要注意哪几点

说到养生，其实孕妇是最需要养生的，一个人养，两个人获益，女人在怀孕期间要特别注意提高免疫力，如果生病了，治疗将会影响到胎儿，因此孕期养生也显得尤为重要，从中医的角度来说，孕期养生，重在养气。

养正气指的是孕期要调节饮食习惯，要养足气血，另一方面要求孕妇要心平气和，不要动怒。孕妇若能一身正气，那么胎气自然就会正。因此孕期养生需要注意以下几点：

5，孕期采取食疗为主，如果在孕期不小心感冒生病了，如果能不用药的话，尽量不要使用药物，以免影响胎儿健康，建议采取食疗，通过食疗来缓解症状。

有些人觉得孕期营养要跟上，必须要吃肉，认为吃肉才有营养，其实不是这样的，从营养学的角度来看，吃素也是可以吃出健康的宝宝，但是我们还是建议要荤素搭配，毕竟我们也不是营养师，不懂其中的奥妙，所以饮食上一定要均衡，不要偏食。

⑺ 孕妇必知养生方法

孕妇必知养生方法

孕妇在孕期有那么些养生方法？怀孕了，很多女生生理和心理都发生很大变化，情绪不稳，精神紧张。但是这个孕期期间，孕妇的身心健康很重要，只有准妈妈保持一个好的状态，胎儿才能更好成长。下面就带你了解孕妇必知养生方法。

孕妇必知养生方法1

1、心意养生法。

孕妇平时要注意劳逸结合，动静适度，让气血运行，有利于怀孕和分娩。除了可以适当做一些家务和户外散步等活动外，还可进行心意养生锻炼。具体的锻炼方法是：在日常的生活中，要经常有意识地用舌头抵住上颚，并放松丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕妇可经常进行微闭眼养生锻炼，自然而然就会起到精神内守、条蛇精神、消除烦恼、提高身体素质的作用。

2、呼吸法。

实施胎教时，孕妇的注意力应该集中，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的调节自我情绪的作用，怀孕后可经常练习此法。具体做法是：每天三次，早上起床时，中午休息前和晚上临睡时各练习一次。练时全身放松，微闭双眼，两手放在身体的两侧或腹部，衣服适当宽松些，这些准备好后，用鼻子慢慢吸气，同时心里默数1、2、3、4……感觉气体被储存在腹中。然后慢慢从鼻子或嘴里呼气，呼气的时间应该是吸气时的2倍。如此反复呼吸1~3分钟。

3、孕妇瑜伽。

孕妇练习瑜伽，可提高血液循环，加紧肌肉力量和伸缩性，加速产后恢复。孕妇可在怀孕3个月后参加专业人士知道的瑜伽班，练习瑜伽应谨慎小心，量力而行，要注意避免压迫到腹部和高难度的动作。如果觉得疲倦了了，应停下来休息一会，不能逞强。每天可练习半个小时到一个小时，持之以恒。

孕妇必知养生方法2

孕妇的情绪有时候会不稳定，所以调整情绪很重要。心平气和万事都可以解决，调整情绪可以从这几方面来做，首先睡眠，孕妇睡眠的时间和质量是相当重要的，如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病，因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

其次，还可以听一听音乐，音乐能熏陶人的真性情，而且还对人的心情有很好的调节作用，孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张，所以这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的.情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。何乐而不为呢！

最后就是，练练瑜伽，瑜伽是一种慢运动，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响，还能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。

孕妇的食欲也不规律，往往是想吃什么就吃什么，这是不科学的，也是不能被接受的。孕妇早餐应该品种丰富，量充足，午餐呢则应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。可以多吃红萝卜、白萝卜、小黄瓜，凉拌起来作为一道菜，吃了能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。

孕妇还应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品，不宜过多食冷饮，以免伤脾胃，每天一杯牛奶或者豆浆又或者自制蔬菜汁、果汁、花茶都是很不错的选择。

⑻ 孕妇在孕期如何补充营养呢需要注意些什么

在孕期必须合理的安排饮食搭配来进补，第一留意不必偏食也不要单一饮食搭配，提议多吃新鲜的蔬菜新鲜水果相互配合猪瘦肉，牛乳，牛肉等来进补。还可以在怀孕之后用一些孕妇奶粉等，看一下平常的食量和睡觉等是否正常，这段时间内不要熬夜，留意恰当的户外运动，少吃甜食。莲籽味辛，性温平，为养神，健脾，益肾的上品。里的钙磷和钾含量比较丰富，孕妈吃莲籽能够协助人体开展蛋白，复合维生素及17种碳水化合物对养血和血的作用。能生津润肺，二者一同熬煮 能补气血生津，适合孕妈妈应用，但需要注意不必加太多的糖。

黄瓜虾皮汤；黄瓜具备疏通经络的效果，而虾米皮具备补钙的作用，因此这道汤喝出来既催奶又补钙补锌，给孕妈妈充裕的母乳和健康的身体体质来饲养我们小宝宝。 通草鲫鱼豆腐汤；通草具备换气下乳的作用，草鱼具备中合滋阴养血，渗湿利湿、催乳的作用，所以我们吃这个可以不错的催奶，针对大家孕妈妈而言很不错了。 猪蹄花生红枣汤，一直都懂猪脚具备催乳的作用，花生红枣可以不错的填补孕妈妈补气补血，相对于孕妈妈而言这一很好了。 金针菜煲汤；金针菜具备益气养血造精，催乳乳汁分泌的作用；针对孕妇分泌乳汁有很好的作用。 骨头汤；众所周知猪排骨里边具备骨胶原蛋白，针对人们人体很有益处，相对于孕妇而言可以填补卡里消耗，针对催奶很有协助。

⑼ 孕期应该吃什么，才能让自己变得更为健康

引言：孕妈妈在怀孕的时候一定要多吃有营养的食物，只有这样宝宝才能够得到健康的发育。宝宝在妈妈的肚子里需要很多营养才能健康发展。孕妈妈不要一味的注重自己的身材，不吃不喝。小编今天就来跟大家说一说，孕期应该吃什么才能让自己变得更为健康。

三、多喝酸奶

孕妈妈在怀孕的时候一定要多喝酸奶，酸奶有助于孕妈妈消化。孕妈妈在怀孕之后一定要注意补充自己身体里面的钙，酸奶里面就有充分的钙，可以帮助胎儿骨骼的生长。孕妈妈如果担心自己长胖，在每天晚上睡觉前喝一杯酸奶就能够促进身体里面消化，孕妈妈在怀孕之后不要吃完就躺在床上，要有适当的运动，才能够维持好的身材。怀孕的时候一定要注意多休息，让宝宝得到健康的发展。