春季养生能做些什么

㈢ 春天养生保健该怎么做

春季养生应该怎么做？

春季养生重在养肝护胃。所以因重视精神调养，戒除暴怒，忌心情忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静愉悦的心态。

春季养肝的同时还应顾护脾胃，因为春季肝旺更易克制脾胃，影响脾胃的运化功能，出现腹胀腹痛。

春季还要避风防邪，春季风气主令，风为阳邪，具有生发向上向外的特性。同时由于人体腠里随着气温的升高，开始变得疏松，很容易受到风邪及其他邪气的侵袭。所以春季不宜减衣太急，特别是年老体弱者，减脱冬装尤为应该谨慎，遵循古语说的春捂秋冻。

上面说的是生活起居方面的注意事项，饮食方面也应该顺应阳气初生、肝木升发的特点。食物由温补，辛甘逐渐转为清淡养阴。

早春为冬春交换之际，天气比较寒冷，应多吃葱姜蒜豆豉、香椿头等温补性食物。少吃黄瓜，冬瓜，茭白，莲藕等性凉的食物。

仲春的食物应以辛甘为主，适当进食山药、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食物。以防止由于春季肝的功能过抗而犯脾胃。

晚春为春夏交换之际，气温偏高，饮食应遵循清淡养阴的原则，多吃荠菜、百合、海带、紫菜、鸭肉等食物。

春季的运动锻炼也不能放松。最好在室外。在优美的大自然环抱中，心情会舒畅，也有助于改善呼吸、新陈代谢、血液循环以及精神状态。所以自古以来就有踏青春游的风俗。

㈣ 春季养生保健有哪些方法

春季养生应该注意:
一、起居规律
在春天到来之时，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外界的抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是体质虚弱者。
二、饮食调养
春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。
春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素b的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素b是引起春天发困的原因之一。
春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
三、养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
四、运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
五、保暖防病

㈤ 春季有哪些养生的方法

春天，万物复苏，百花绽放，绿意盎然，一派欣欣向荣的景象。故养生者在精神、饮食、起居等各方面，都必须顺应春天阳气初升、万物始苏的特点，注意保护阳气，使阳气畅达。

精神调养

春应于肝，肝喜疏泄调达而恶抑郁，生气动怒易导致肝气郁滞不舒，久之易患肝病。故在春光明媚之日，应踏青郊游，登高观景，游山戏水，加强户外活动，务使精神愉快，气血调畅，学会制怒，不生闷气。

起居调养

春回大地，人体的阳气开始趋于体表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦。宜晚睡早起，舒展形体，在户外呼吸新鲜空气，信步漫行，并注意防风御寒，养阳敛阴。

饮食调养

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜多食酸收之味，尤其应适当食用麦、枣、豉、花生、香菜、葱、姜等辛温发散食品。对生冷黏杂之物、米面团饼，不可多食，饮酒不宜过量，以免损伤脾胃。

运动调养

春季气候很适宜体育锻炼，应早起锻炼身体，到空气清新之处，打球、跑步、玩拳舞剑、放风筝、做健身操等，取其所好，尽量多活动。

防病保健

春日温暖，温热毒邪开始滋生，致病微生物生长繁殖，感冒、流感、肺炎、麻疹、猩红热、流脑、急性支气管炎等传染病多有发生、流行。故应加强防御，多开窗户，让空气流通；加强锻炼，提高机体免疫能力；用食醋熏蒸法或室内置薄荷油，或口服板蓝根冲剂等以预防疾病。少接触毒物，慎用或不用有损肝脏的药物，注意自我保健按摩，均属防病措施。

㈥ 春季有哪些养生要点

一、多动少坐

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

二、饮食来点粗

每天吃食物的种类要多一些，营养成分才能相互补充，满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮，如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用。如红薯、土豆等，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘等肠道问题，如果已经出现消化不良或者排便不畅的朋友，在春天早晚各一袋奘灵水苏糖也是非常必要的，奘灵水苏糖是非常好的膳食纤维素，可以增加大便的湿度和水分，促进肠道及时蠕动排便，让肠中常清。

三、动物性食物少吃

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，吃动物性食物过多，脂肪的摄入同时会增加，不利于健康，要适可而止。

四、每天补充奶制品

春天最好能吃到一些奶制品，营养比较全面，在选择奶制品时要注意看说明，不要把含乳饮料当做奶制品选择。如果不能每天补充奶制品，也可以相应的补充一些豆制品。豆制品虽然属于植物性食物，但品种多样，含的蛋白质丰富，应该经常食用。

五、加点野菜

春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽，春天养生别忘了加点野。

六、清淡饮食

做菜时尽量少用油、少放盐，清淡饮食有益健康。少吃油，可以减少油脂的摄入，有助于控制体重。

㈦ 春季怎么养生

春季如何养生，方法如下，希望可以帮到您：
1、多参加户外运动——踏青:特别是在室内憋了一冬天的人们，一定要走出来，多晒晒太阳，活动活动筋骨，感受一下春天的气息，在锻炼身体的同时也愉悦了自己的心情，让人气血顺畅，精神抖擞！
2、气温多变要注意防寒：春季正是咋暖还寒时，昼夜温差较大，切不可一热就减去大量的衣服，这样很容易受寒伤到肺 的感冒。古人云捂春凉秋是很有道理的，特别是孩子，切不可一次脱下冬装，要随气温做轻微的增减即可！

3、注意预防流行性疾病：春季也是细菌繁殖活跃的时期，一些流行性疾病非常容易发生，花粉，柳絮常引起过敏反应，所以过敏体质的朋友要注意，外出佩戴口罩，找到并避开过敏源！
4、春天容易犯困要保证充足的睡眠：人们常说“春困秋乏夏打盹”，春天来了，特别容易犯困。一定要保证睡眠的时间，早睡早起，积极参加户外活动，改善血液循环。增加营养多吃含维生素B族的食物，避免暴饮暴食可以很好的解决春困呢！

㈧ 春季养生要做什么，吃什么好

春天吃什么养生
1、春芽
春日食春芽。大家都知道，吃当季的蔬菜水果更有利于健康。孔子说“不时，不食”，意思是不是这个季节的（东西）就不吃。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
2、蜂蜜
春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
3、红枣等养脾甜食
春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。春季为而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品

㈨ 春季如何养生最好

葡萄干。葡萄干有益气、补血的作用，可养肝血，适合易贫血、常头晕目眩的人吃。春天易头晕的人，通常气血较不足，而且葡萄干富含铁质，对女性来说是造血所需，不过因糖分较高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

龙眼。龙眼干安神 肝血不足、气血循环不佳者，易在春天睡不好、没精神。而龙眼干可入脾养血，脾胃养足了，肝血、肝气也较足，晚上睡不好、易头晕的人可多吃。不过常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人则要少吃，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

糯米。糯米糕补体力 糯米有补中益气、补充营养的作用，寒凉的早春天气吃糯米，可温补脾胃、养血安神，适合脾胃气虚、常腹泻的人，也就是适合天冷时容易肚痛腹泻或肚子冰凉的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃约半个手掌的量即可。

山药。山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒。而平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

山楂。山楂，是最好的帮助消化的良友食品，就像清道夫一样，它可以高速地将摄入的各种食物，变成最容易让我们吸收的营养物质，并把不利因素屏蔽掉。不光对肉类有效，对辣椒也不例外。山楂的收敛特性，可以极大程度地减缓辣味，对身体阴阳平衡的干扰。

萝卜。萝卜，具有很好的清理肠道的功能，能够第一时间，把肠道内停留的食物残渣排出体外，没了这些容易让我们产生火气的不良物质，上火很快会消除。

菠萝。菠萝，有养阴生津的作用，能滋润肠胃，产生足够的阴液，相当于下了场及时雨。木柴都被淋湿了，火也就烧不起来了，从而消除饮食带来的火气。

红枣。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不 适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。