什么武术套路养生

Ⅰ 哪些武术可以养生，主要为老年人拜谢……

养生健身是武术的价值功能之一。人们习武练武，不仅是获得一种自卫防身的手段与方法，也是为了健身强体、延年益寿。武术在其发展中受到了中国传统养生文化的极大影响，传统养生理论和方法与武术相互融摄，形成了武术的炼养观。在传统武术理论中，“气”占有重要地位，“气”被视为武术的本根，武术的种种外在形态和神韵，均是“气”的演化与体现。“武之主于气也”(清宋茂源《苌乃周二十四气拳谱序》)。武术将人作为一个整体来修炼，认为人是小宇宙，天地自然是一个大宇宙，人与宇宙自然是同构的。在练功实践中以攻防动作为结构，以刚柔、动静、虚实、开合等为运动规律，以人身小天地来体察、探索自然大世界之究竟，在物我交融的拳械运动中，实现人体自我身心内外的和谐与统一、人与自然的和谐统一。
传统武术养生是以阴阳作为理论构架的，把阴阳作为“道”来认识，“手战之道，亦有阴阳，开门闭户，阴衰阳兴”(《吴越春秋·勾践阴谋外传》)。阴阳变化是拳道的规律，“若不明阴阳，则无变化之妙”(《拳经拳法备要·二则》)。阴阳变化是太极拳等养生拳的基本原理，“太极行功，功在调和阴阳”，“在动静之中寻太极三益，于八卦五行之中求生克之理”。阴平阳秘是武术养生家追求的最佳状态，武术内功锻炼，就是采用不同的手段和方法，促使人体内部阴阳平衡、调和，健康长寿。
中国传统的精气神论、经络原理融摄于武术之中，构成武术理论的内涵，并发展成为“内炼精气神，外炼筋骨皮”，“内外兼修”，“形神合一”的武术炼养理论。武术养生重视内炼精气，导引形体，讲究动静结合、内外结合、炼养结合、形神结合，使武术由技击之术的单一功能向养生之术、健身之术、修身之术演化，形成具有健身功能涵义的融技击与养生为一体的活动，成为中国武术文化的重要组成部分。

Ⅱ 什么养生拳法好

两种都不错，但是都是养心的，养肾的话要食补，多吃黑豆之类的黑色的东西，都是养肾的，适度的吃盐，冬季最适合养肾了。

Ⅲ 30岁练什么功夫能养生又能实战

太极拳和八卦掌。
内外兼修！中国武术的至高精髓！
年轻人还不容易学会呢！

Ⅳ 健身养生的方法，易筋经和八段锦哪个好

易筋经和八段锦哪个好呢？我不喜欢比较两个东西，所有的东西包括人都没有可比性，我是说从整体来看，但凡比较都是在一个维度来比较两个事物。比如货比货得扔，人比人得死，这其实也只是从某个角度进行比较的。而易筋经与八段锦其实都好，如果说对于个人来说，合适的就好，能使我的身体舒服了就好，能改善我的生活就是好的。那我就根据我的所知，来说说这它俩有什么不同之处。

如果想精进，不想简单地学个招式，我觉得应该从易筋经练起。不是因为易筋经难练，而是易筋经所保罗的内容更详细，比如有导引，呼吸，拍打，揉按，打坐，十二大内劲，有内有外，有静有动，如此练习更丰富，对身体的磨炼更全面，得到的感受也就更多。真正进入到易筋经的世界，是很有趣的。

Ⅳ 请朋友们推荐几种武术套路

那最好是太极拳，太极拳有养生的，有技击的，你可也找老师学下养生的太极拳。另外一种，就是形意拳。但严格的来说不能算是两种，他和八卦掌，这三个本身就是一个。祝你身体健康！

Ⅵ 太极拳竞赛套路与传统套路比哪个养生健身效果好

当然是传统的好。竞赛套路是近代全民健身时一些搞体育的改编的，而传统的事历代武术名家薪火相传的，根本不在一个档次上。想学的话，一定要找个老师，网上的多是皮毛。

Ⅶ 太极拳和其他武术流派的区别

太极拳套路的分类：
第一类是为自己而锻炼的，包括：养生套路与武术套路。
练拳的人分为养生家和武术家两种，所以太极拳分为养生套路与武术套路两种，同样的招式，外形动作相似，练法和要求却截然不同。
01.养生套路要求松、柔、匀、顺，以整体劲（柔韧性和整体协调性）的锻炼为主。养生套路任何人都可以练，门槛低，对人的体质没有什么要求。打套路的时候对全身关节的大原则：腰是总枢纽，引领全身走。手动腰不动，腰动手不动都是不全面的。打套路的时候，全身206块骨头都在动，都有秩序地跟着尾闾动。
02.武术套路要求弹抖、爆发，以明劲（弹簧劲）的锻炼为主。就像蛇的攻击一样，蓄势以待、一触即发，能够练武术套路的人需要很强的身体素质做后盾，养生套路是武术套路的基础，就像要上二楼必须得从一楼的楼梯过一样，没有捷径，只有攀登。
03.现在大部分人都以混淆的眼光去看太极拳，有些人以为太极拳就是摸摸拳，或者说练发劲的就不是太极拳，那都是比较片面的。
第二类是为别人而锻炼的，包括：表演套路与竞赛套路。
01.表演套路是以身体的弧线运动为准则，舒展、柔和、连贯、轻盈，并配上柔顺美观的服装等道具，综合各方面的条件形成一种视觉上的运动美感，类似舞蹈。
02.竞赛套路是遵循一个标准动作规范和节奏等要求，符合标准就得高分，不符合标准就得低分，类似体操竞赛。
03.以上四种套路锻炼的出发点不一样，目的地也不一样，不能混为一谈。养生套路追求如婴儿般的生命力之美；武术套路追求如猎豹般的战斗力之美；表演套路追求如仙鹤般的舞姿之美；竞赛套路追求如奔马般的准绳之美。因此在锻炼之前每个人要先明白自己的目的，再选择相应的套路锻炼。
第三类是类似于健身操的简化套路。
01.由于教学条件的限制，为了便于大多数人能够在短时间内快速入门，以达到晨练健身的目的，前辈明师删减了太极拳中比较难以理解的精华部分（尾闾、盆骨、脊柱、丹田等运动要领），保留了基础部分脚和手的运动要领，改编成一系列简化太极拳套路。
02.简化太极拳套路因为简单而被广大人群所普遍接受，因此目前在人们印象中太极拳的全部内容就是简化太极拳套路，才造成一些误解，简化套路在太极拳中可以算是小孩牙牙学语的阶段，后面的路还很长。
——本文摘自-温州汤鸿鑫3d武术教材创作室博客

Ⅷ 太极拳套路中的哪些动作对养生保健有作用都有什么作用

一般的人练太极拳其实起到的作用仅仅是舒展筋骨，就像广播体操，并不能达到太极拳真正的作用，老年人打太极拳，太极剑其实就是舒展了筋骨有了适当的活动，所以有保健的作用，但是如果他们练广播操也是同样的效果，所以真正的太极拳也好，还是少林功夫也好，不是一般人能练得（就是说达到精髓），你可以去看下张三丰的传人在央视5套打的那套太极拳，打完过后，全身大汗淋漓，那才是在运气达到了效果，另外可以去网络搜释徳建这个人，他是当今少林第一人，不是盖的，多年前央视5套体育人间为他拍了个专题片，你可以看下，绝对受益匪浅

Ⅸ 练什么太极拳养生最好

太极拳养生学蕴含着丰富的哲学思想，它和道教文化相结合，融入了道教中的精华——静字，同时它又是一项武术运动，太极是一部充满阴阳矛盾而又对立统一的辩证学说。其神玄绝妙不能一日而成。需要日积月累的修炼和领悟才能达到太极拳养生效果。
太极拳养生是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退等阴阳交替运动。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过这种阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡状态。
太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序与和谐，自然与人的相对应而一致。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌，才能提高人的修养和理性。对太极拳有一个全方位的了解，才能练好太极拳。
根据前辈拳论和自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标， 练身不练招。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最 爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”
总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。

Ⅹ 武术有哪些养生作用

武术的特点寓技击于体育之中内外合一，形神兼备的民族风格广泛的适应性 武术的作用改善和增强体质提高防身自卫能力磨练意志，培养道德情操娱乐观赏，丰富文化生活武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段。 武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。套路运动 是武术运动以攻守进退、运动疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要包括拳术、器械、对练、集体表演。 一、拳术：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。 二、器械；刀术、剑术、枪术、棍术。 三、对练：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。 四、集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。搏斗运动 是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。目前武术竞赛中正在逐步开展的有散打、推手、短兵三项。 一、散打：是两人按照一定的规则使用权用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。 二、推手：是两人遵守一定的规则，使用棚、履、挤、按、采 列、肘靠等手法，双方粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断双方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。 三、短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉、制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。