不能运动的人如何养生

❶ 请问缺乏锻炼的人适合做哪些运动你有什么好的建议吗

如今，随着肥胖人群年龄越来越小，健身已成为全民不可忽视的行为。然而，有些人会因为懒惰而放弃锻炼。以下是一些适合缺乏锻炼的人的运动。

1、慢跑。

①慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方式。它在维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等方面有很好的作用。慢跑速度不宜太快，要保持匀速，主观上不感到不适。

②客观上以每分钟心率控制在180减去年限为宜。例如一个60岁的人在慢跑时的心率应该是运动不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，应选择强度低、疗程短的方案。

❷ 身体特别虚弱的人平时应该如何养生呢这样的人养生要注意哪些

现实生活中有很多事情会影响到我们的健康，像是我们生活的环境、自己工作上的压力、自己的心态等等。很多人看上去健康，其实身体已经很虚弱了。对于身体虚弱的人来说，平常应该多注意饮食习惯，补充身体里的营养，来让自己恢复正常的状态。

自己的心态也特别重要，不要总是钻牛角尖，学会释放自己的压力，让自己保持一个平稳的心态。

❸ 平时缺乏运动的人，每天暴走1-2万步，真的有利于健康养生吗

随着步数排名的出现，每天人们都会看到自己排在哪里，某某同事排在哪里，会发现第一名总是两万多步甚至更多。为了锻炼身体，在步数排行榜上占有一席之地，有的人开始一天走10000-20000步。他们不走也没关系。走路也能产生不同的效果。你知道每天坚持走10000-20000步对身体会有什么影响吗？是好事还是坏事？凡事都要因人而异。

当大多数人迈出一步时，是小腿推动大腿，然后是躯干向前。这种走法不会错，但只能导致小腿粗。而且臀部肌肉因为没有正确参与发力而无法得到锻炼。正确的踩法是什么？先推臀，臀部向前摆动，双腿向前驱动。随着年龄的不断增长，无论是年轻人还是老年人，都感觉自己的健康在逐渐下降，越来越意识到健康的重要性。许多人开始加入养生的队伍。人们一直都在锻炼。

❹ 老年人无力如何保健养生

老年人感觉无力要注意有无营养不良、贫血、低蛋白血症、维生素缺乏等情况。要营养专均衡，补充足属够的蛋白质和碳水化合物，多吃新鲜蔬菜水果，补充钙剂和维生素D。还要注意有无电解质紊乱，尤其是低钾，如果是低钾，要注意补充钾，可以吃氯化钾缓释片，还可以多吃香蕉、土豆等含钾高的食物。
还要保证足够的睡眠，适量的运动。注意有无甲状腺功能减低，可以查甲状腺功能，还要定期体检筛查肿瘤。

❺ 工作忙没时间运动，应该怎么保持健康的身体

有一个健康的体魄，可以说是我们做任何事情的前提，那如果说我们工作太忙，没有时间运动的话，又应该如何去保持一个健康的身体呢。

三、定期体检，适当的吃保健品

想要保持一个健康的身体，我们一定要定期体检，及时发现病因，我们也能够及时治疗，而且在医生的建议下，我们也是可以适当的吃一些保健品，来维持我们的身体健康。

❻ 从不运动的人怎么恢复体能

做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。
如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。
因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。

1.从轻松的慢跑开始
长时间不跑步，你的体能和肌肉力量都会下降，所以就算你想跑快，也会比较难，身体会很难受。这个时候需要从慢跑开始，这个慢跑标准是你跑起来能正常的说两句完整的话，这样的速度才有利于慢慢恢复跑步，如果速度太快会出现一些意外危险，比如：昏厥、心悸，严重的的时候甚至会出现休克，所以一定要慢跑，慢慢恢复。
2.跑前和跑后做好拉伸运动
长期不跑步的人恢复跑步，跑步前后一定要注意多拉伸，拉伸是最基础也是最重要的恢复手环之一，拉伸可以有效消除跑步之后肌肉僵硬感，促进肌肉弹性和伸展性的提升，并且拉伸的每个部位，需要重复多次的进行拉伸不能只拉伸一次，拉伸也不能太久，不要出现疼痛感，有拉伸感或者轻微疼痛感就够了。
3.跑步完成要及时补充营养
从长时间不跑步的状态恢复跑步意味着大量的消耗，这个时候需要补充营养，营养补充绝不仅仅只是跑后补充糖、水、电解质，合理摄取碳水化合物，肉类和蔬菜都是必须的，所以吃得健康有营养是很重要的。
4.恢复跑步要有充足睡眠
恢复跑步人的身体和关节需要一个恢复过程，充足的睡眠，对于消除疲劳，促进肌肉恢复必不可少。每天跑者要保证足够的睡眠时间，吃得好睡得好，才能更好地消除疲劳，促进恢复。
5.慢慢地做一些伸展运动，加强力量训练
做伸展运动可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形，保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松，再重复做。

❼ 不能做剧烈运动的人适合怎样的日常锻炼

不能进行剧烈锻炼的人可以在家里或者空旷的地方做一些瑜伽。这项运动不仅仅能够锻炼人体的柔软，韧性，更能锻炼人的耐心，意志力。能够有效的舒展我们的肌肉，还能矫正驼背等的坏习惯，拉伸我们的全身肌肉，让我们身体进去放松模式。

❽ 缺少运动的人如何保持健康

健康一词的涵义，在不同时代有很大的差异。早期的健康，指的主要是不得病，没有残疾。因此，早期健康的概念就是只要身体各脏器没有病残就是健康。随着社会的进步，经济的发展，人们的健康需求向着更高层次发展，对健康的要求也发生了相应的变化，他们不满足于没有病残，而要求长寿。随后，人们又发现，仅仅寿命长还不够，如果生命质量不高，也很痛苦，是不能享受生活乐趣的。因此，人们又追求不仅要活得好，活得精彩，生活质量要高，不仅寿命要延长，更重要的是健康寿命要大大延长，也即是说人生不但要好，还要长。由于对健康的理解改变了，于是就追求身体上、心理上和社会适应能力的完美状态的结合。这也就是说，从传统的生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变的过程中，给健康赋予了更深刻、更丰富的内涵。

2. 现代白领常处于亚健康状态?
根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人尤其是白领、高管和学生应当特别注意这些症状。
3. 亚健康的危害
亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，对其工作、家庭生活、人际关系等都会有严重的负面影响。因此，亚健康应当积极地防治。另一方面如果亚健康防治不好就会过度到疾病阶段。

4.正确认识自己的身体状况

奥龙堡身心道健康导师就目前白领常处的身体状况说：现代白领由于工作压力大少运动或运动方式不正确常处在亚健康的状态，不易察觉。亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、肿瘤、胃肠疾病，以及心理疾病等。及时对自身的状况进行检查是保证健康的最有效方法。进行体适能检查，纤体检查和脊椎健康检查是判别是否健康的重要方式。

1.体适能（physical fitness）的定义,可视为身体适应生活、动与环境 （例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明 社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。体适能的项目有竞技适能以及健康体适能,一般民众主要探讨的是健康体适能。

衡量健康体适能状况的五大要素:
1心肺耐力（Cardiorespiratory Enrance）--心，肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。

2 肌力与肌耐力(Muscular Strength&Enrance)--肌肉系统能够有效地工作，如： 保持身体姿态，走路，慢跑甚至快跑。

3身体成分(Body Composition)-身体净重与身体脂肪相对比例。
4柔软度(Flexbility)--身体各关节有效地活动到最大范围(Range of Motion ,R.O.M)的能力。

5神经肌肉松驰(Neuromuscular Rrlaxation)--指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。
2.脊椎检查：

1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。

脊椎骨上头顶着头颅，下面吊着荐骨，中间还保护着脊髓，脊髓是周围神经的主轴，周围神经成对的从脊椎骨体中间分出来，向左右再往前及上下分布。除周围神经外还关联自主神经系统的交感及副交感神经，因此可以说神经网络的原发点在脊椎开始。脊椎是由七个颈椎体，十二个胸椎体，五个腰椎体及一块大荐椎骨体组成，神经即从由脊髓通过椎体间的空隙走出来，一旦脊椎体发生移位，或产生压迫或甚至周围肌肉，韧带组织紧张，都会直接影响通过的神经，间接引起神经供应的末端器官，肌肉或分泌腺体。拥有健康的脊椎才是身体健康的前提。
脊椎健康检查是发现脊椎问题有效方法现代人由于工作学习乃至生活方式不正确，都或多或少的存在脊椎健康问题。脊椎出现问题，不易发现也很少引起重视，但是脊椎健康确实是身体健康中的重点！

3.纤体检查：纤体检查主要内容：体脂检查，分析平时饮食的营养结构，膳食结构调查，行为兴趣习惯调查，个人运动习惯及运动兴趣检查。

5.保持一颗健康的心态：
人最重要的财富就是拥有健康，要想达到理想的健康，不仅仅是从日常生活的各个方面入手，而且要全心投入。乐观的心态，充足的休息，适量的运动及均衡的营养对达到理想的健康都极为重要，有助于帮助建立健康的生活方式。

拥有乐观的心态
心态对一个人的学习生活以及成长道路都有重要的影响，有一颗积极乐观的心会让一个人学习得更轻松，生活得更开心．淡泊明智，宁静致远。

一只盛着半杯子水的杯子，有人看到满半杯，有人看到空半杯。持乐观心态的人看到满半杯，深信自己会继续作为而健康、快乐地生活；持悲观心态的人却只见空半杯，感到前途渺茫、度日如年，他以付出健康为代价而消极生存。

保证充足的休息

休息有助人松弛神经和恢复体力，这对于人体的健康非常重要。忙碌了一整天后，您会感疲惫劳累，需要恢复精神和体力以迎接第二天的生活，睡眠时，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，并有助于保持头脑清醒。
坚持适量的运动

坚持适量的运动对身体健康有诸多好处，不仅能改善睡眠质量，加快新陈代谢，改善心脏和血液循环系统，强健肌肉，还能消耗多余热量，帮助保持适当的体重及减轻压力及缓和烦躁的情绪。

维持均衡的营养

人每天都需要摄入各种营养，才能维持人体正常的新陈代谢及机体功能正常运作。膳食对健康的影响是长期的结果，要注意食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷物食物，选择低脂肪和低胆固醇的饮食，避免吸烟饮酒等。

脊（脊椎健康）
1.为什么脊椎问题是现代白领常出现的健康问题？[/size]
[size=4] 白领们由于工作学习乃至生活方式不正确很容易痪脊椎疾病，尤其长期久坐工作或是瞬间承受重量于腰部脊椎，刚开始时可能只是一般的背痛或是腰酸背痛，长久以来不去理会，不稍加调整姿势或是做有效的缓和脊椎的动作，长期下来就会演变成脊椎疾病。

2.脊椎对身体健康的重要性
人体的脊椎，是由 7节颈椎. 12节胸椎. 5节腰椎. 荐椎.尾椎连接而成，椎骨与椎骨之间，就有一个椎间盘夹在其中，而三十一对脊椎神经(颈椎神经八对，胸椎神经十二对，腰椎神经五对，荐椎神经五对，尾椎神经一对)分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，负责运动与感觉等讯号传导。正常情形下，脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护内脏。最重要的是于脊柱中负责传达讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动与运转。
脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官，脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木。

它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍…… 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。
人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。
3.正确认识自己的脊椎健康状况(脊椎检查)

身心道健康护理中心健康导师介绍，专业脊椎检查分以下几个项目：1.外观姿势检查。2.残压痛检查法。3.脊柱活动范围检查。4.脊椎脊突偏歪检查。5.双肩水平诊病法。6.肩胛骨，平衡诊病法。7.双腿长度平衡诊病法。8.由足相检查骨宽关节假脱位。9.比较左右臀部大小诊病法。经过以上几个项目的检查完全可以诊断出脊椎存在的问题。

身心道健康护理中心健康导师提供脊椎健康自我测试：

1. 当你有下列症状的时候，你的脊椎可能已经有问题了，

（1） 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动感气喘，
（2） 四肢关节酸痛，耐力下降；
（3） 精神紧张，心情压抑、情绪不稳定；
（4） 抵抗力下降，易感冒、畏寒。
（5） 头痛、面部疼痛；
（6） 眼睛疲劳、视力下降；

（7） 头痛、目眩、耳鸣、多汗；
（8） 咽喉异物感；
（9） 胃闷不适；
（10） 颈肩僵硬、早晨起床有不快感；

（11） 睡眠不良；
（12） 手足发凉、手掌发粘；
（13） 食欲下降、便溏或便秘；

（14） 性功能减退或障碍；
（15） 心悸气短；

（16） 手足麻木感
2. 当你有下列症状的时候，你的脊椎已经出了问题
（1） 颈肩部隐痛不适；

（2） 腰骶部隐痛不适；
（3） 偶尔发作的颈痛伴上肢的放射痛

（4） 偶尔发作的腰痛伴下肢的放射痛；

（5） 脊椎僵硬或牵扯不适感，活动范围变小；

（6） 经常落枕；
（7） 头痛头昏；

（8） 手指麻木；
（9） 双手握物不稳或无力；
（10） 血压过高或过低；

3. 当你有下列症状的时候，你的脊椎问题已经很严重了。
（1） 下肢无力跛行，抬步沉重，步态笨拙，行走不稳易跌倒，走路有踩棉花感；
（2） 小便失控并伴有会阴部及下肢麻木；

（3） 下肢或四肢瘫痪；

（4） 颈腰部难以忍受的疼痛；
（5） 颈痛伴上肢放射痛；
（6） 腰痛伴下肢放射痛；

（7） 头痛旋晕。
（8） 吞咽困难

4. 脊椎出现问题应如何护理--还白领健康脊椎

正确的姿势可以保护脊椎骨，而直立的脊柱是维护神经道路通畅必不可少的重要条件，人体的脊柱生来就有4个弯曲，即颈曲、胸曲、根曲、贫曲，但在我们成长过程中，由于种种原因，人休脊柱又可出现另一些不利于人体健康的弯曲或结构变化。如：前后曲：驼背；左右曲：脊柱侧弯。这些异常变化，都会影响到人们的健康，影响脊柱正常生理活动并使之变形的原因是日常生活，工作、学习的不良姿势，包括坐姿、走姿、卧姿等。所以，正确姿势不仅是出于仪表的要求，更是对健康有利，脊柱的两侧有强大的脊长肌和脊短肌，负责维持脊柱的竖直、旋转、弯曲，这两组肌肉的不均衡，也会影响脊柱的竖直。

手法治疗是脊椎疾患治疗的重要手段之一，在脊椎疾患的治疗中被予以较高的评价，具有简便安全、见效快、疗效高等优点。手法治疗是根据脊椎骨关节的解剖及生物力学的原理为治疗基础，针对其病理改变，对脊椎及脊椎小关节进行推动、牵拉、旋转等手法进行被动活动治疗，以调整脊椎的解剖及生物力学关系，同时对脊椎相关肌肉、软组织进行松解、理顺，达到改善关节功能、缓解痉挛、减轻疼痛的目的。
常用的方法有中式手法及西式手法。中式手法一般包括骨关节复位手法及软组织按摩手法。西式手法常用的有麦肯基（Mckenzie）方法、关节松动手法（Maitland手法），脊椎矫正术（chiropractic）等。[/

❾ 为什么很多不爱运动的人也能健康长寿呢他们的秘诀是什么

我们大家都知道，如果想要长寿，那么就一定要多运动。但是，在生活当中有些人不爱运动却能做到健康长寿，那么他们的秘诀是什么？我们一起去了解一下。

一、规律作息

想要健康长寿，规律作息很重要。因为只有规律作息，才能保证充足的睡眠。然而，充足的睡眠是健康长寿的一大要素。一旦睡眠不足，就会感觉到很疲惫，精神也比较差，会导致抵抗力下降。因此，在日常生活当中，大家一定要按时作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才有利于长寿。因此，想要健康长寿，一定要吃早餐。除此之外，还要养成一个良好的饮食习惯。平时应该要做到三餐规律，注重五谷搭配，荤素搭配。另外，少吃一些辛辣油腻刺激性的食物，适当的吃一些新鲜的蔬菜水果。想要做到健康长寿就要注意以上提到的几个方面。

❿ 平常没有时间运动，该怎样用其他方法保持身体的健康

运动并不一定是抽出专门的时间来进行的，保持身体健康，养成良好的生活习惯，还可以抽出一些零散的时间去活动身体。

第一、保证充足的睡眠。

睡眠是一个人身体健康最基本的保障，熬夜晚睡，是最大的杀手，身体的各个器官都需要休息，特别是夜里23点到凌晨3点之间，熬夜造成的过劳死和其他疾病已经不是第一次被报道了，对于成年人来说，每天睡眠至少要6到7个小时才能达到身体健康。

如果每天上十次卫生间，每次50步，今天上卫生间就可以500步了。如果加上倒水的时间可以乘以二，那么光喝水这一项每天就有一千步的运动量。

如果没有时间专门去运动的话，那就给自己增加运动的机会吧，起身离座帮别人递一个材料、去一个快递也是一个运动啊。

生命在于运动，只要去发现任何时候都是有运动的机会的。