在城市的生活中吃什么最养生

⑴ 北方的冬天又冷又干燥，吃什么比较养生！

近日气温下降，很多人都穿上了厚厚的衣物，但仍难抵寒冷。其实，巧吃食物也可以帮你保暖御寒。众所周知，冬季多吃一些温热补益的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、麻雀、鹌鹑等，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。实际上，冬天想通过食物“御寒”，不一定非要多吃温性或热性的食物，因为有些冷是因为机体缺乏某些微量元素引起的。如果通过饮食进行有效的补充，也能起到很好的御寒作用，大家不妨一试。

■富含维生素的食物：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

■富含矿物质的食物：怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

■富含碘的食物：碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

■富含铁的食物：铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。

⑵ 上班族减肥养生，在生活中应该多吃哪些美食

上班族减肥养生，在生活中应该多吃蔬菜和水果。

如今的上班族，由于长时间坐着办公，很多人都导致了肥胖的问题。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

一、减肥人群应该多吃哪些食物

经过科学的依据，在减肥的过程中，我们一定需要多摄入一些水果和蔬菜。这些食物中含有的糖分不会太多吃了之后也不会导致自己的体重增加，最重要的是蔬菜和水果中含有较多的膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，可以有效帮助减肥，而且膳食纤维能够使人们有较强的饱腹感，从而减少饮食摄入。一般减肥的人都会伴有一些运动的情况，如果说运动不得当的话，可能会造成肌肉的一些损伤。所以在减肥期间我们还要多摄入一些蛋白质比较充丰富的食物，比如鸡蛋和牛奶这些富含蛋白质的食物，能够有效的帮助我们补充蛋白质。重要的是还可以增强自身的免疫力，让疾病远离我们。

⑶ 养生时吃什么最好

养生时吃什么最好？

养生可以吃以下食物多吃五谷杂粮可以起到安神的作用枸杞子枸杞子能降低血糖，促进肝细胞新生。 增强体质，延缓衰老。喝酸奶，酸奶能促进消化，营养价值高。喝绿茶后，绿茶可以补充钾元素，增加血管的柔软度。土豆可以吸收人体多余的脂肪。坚果可以降低血糖，也可以调节脂肪。 洋葱可以预防骨质疏松症。红薯中还含有雌激素之类的化学物质，可以保持人体皮肤细腻，延缓衰老。 红薯中还含有粘蛋白等有效成分，可以提高健康，防止疲劳，变得有精神。 提高人体免疫力，促进胆固醇排泄，减少心血管脂质沉积和皮下脂肪堆积，对预防肝肾结缔组织萎缩和胶原病的发生有重要作用。

⑷ 想要身体健康日常应该怎么做要怎样养生

现在网友们的生活水平都达到了一定的条件之后就开始关注健康了，其实如果想要保持身体的健康的话就必须要注重养生。相对于以前人们吃不饱饭来讲，现在几乎是想吃什么就吃什么，很多网友每天都大鱼大肉，认为这样非常的有营养，实际上如果经常吃大鱼大肉的话对于身体而言并不是很好。在日常生活当中网友们应该多吃一些蔬菜，因为素菜可以补充身体里面的维生素以及膳食纤维，所以在吃饭的时候少荤多素能够渐渐的调整好自己的身体。

每天不要总是待在家里面，在适当的情况下也可以多出去走走，在吃完饭以后可以顺着路边或者是花园散散步。长期的待在家里面，会让身体的体质变得越来越差，这是非常不利于身体健康的。因此在晚饭过后可以适当的出门散散步，除此之外有时间有条件的话还可以多做一些运动，这都是对保持身体健康有帮助的。

⑸ 年轻人养生吃什么好

年轻人如何养生呢？

1、避免食用热量过高的食物

越来越多的人在平常的时候都喜欢食用热量过高的食物，但是这很容易导致人们出现肥胖的情况，一旦长期这样下去，则会导致人们患上高血压、高血脂等疾病的风险大大的增加。因此，在平常的时候应该尽量避免食用热量过高的食物，而且也应该尽量避免暴饮暴食，会对身体造成很大的损伤。

2、多吃蔬菜和水果

在平常的生活应该尽量避免食用脂肪类的食物，而且也应该避免食用含有丰富胆固醇的食物以及动物的肝脏。如果大量的食用了这些食物会导致身体受到巨大的负担。应该多食用蔬菜以及水果，其内含有丰富的维生素，不仅不会导致人们患上各种各样的疾病，而且还能够增强个人身体的抵抗力以及免疫力。

3、经常锻炼

年轻人若想要有效的养生，建议在平常的时候多多的进行锻炼，通过进行适当的锻炼，人们的身体可以消耗更多的热量，而且还可以加速人体的血液循环，因此在日常生活中应该多多的进行锻炼。目前比较常见的运动有：跑步、跳绳、引体向上、游泳等等。

4、慎重挑选合适的食物

恰当的饮食对于养生有着极其有利的作用，在日常生活中，应该多食用具有降血脂、降压、降三高的食物，即使说是可以食用肉类的食物，但是也应该控制每天摄入的含量。而且，也应该多食用含有丰富蛋白质粉食物，比如牛奶、豆腐等等。补充适量的维生素也是很有必要的，能够增强个人的体质。

5、养成良好的睡眠习惯

睡眠对每个人都是极其重要的，无论是年轻人还是老年人都务必要养成良好的睡觉习惯。在平常的时候应该尽量避免长期熬夜，入睡时间最好是在晚上11点之前，因为一旦超过了晚上的11点睡觉，就错过了肝脏的最佳排毒时间，长期下去会导致人们的皮肤变得粗糙，从而引发各种各样的皮肤问题，比如痘痘，斑点等等。
早上的时候最好是在7点左右起床，因为人并不是睡眠时间越多就越好的，过多的睡眠反而会加重人体的乏力感以及疲倦感，而且还会反映在面部状态上，比如眼部会出现水肿的情况等。

养生是需要持之以恒的坚持下去的，需要从年轻的时候就开始，无论是在饮食方面，还是在作息方面，都要养成良好的习惯。在平常的时候进行适量的运动也是相当有必要的，能够在很大程度上提高个人身体的抵抗力以及免疫力。

⑹ 生活中很多人在注重养生，那应该怎么养生最好

其实养生最佳的方法就是遵循自然法则：鸡鸣起床，天黑入睡。保持一个好的生活作息习惯，人的精神面貌也会保持在一个持续稳定朝气蓬勃的状态。适度的锻炼，冬练"三九，"提高抗寒耐寒耐受力，夏炼"三伏",提高抗高温高热耐受力，从而增强整体生理素质和免疫抗病能力；切忌熬夜，保证八个小时正常睡眠，如果工作不允许正常睡眠，那就等着身体出现症状吧！

⑺ 吃什么养生

一、喜欢喝粥
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益。”《随息居饮食》说：粥为世间第一滋补食物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
二、小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理。
三、珍珠玉米当主食
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。美国谚言说：“喝奶使骨骼坚。”百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰富又比较全面。奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D、核黄素等，这些对老人来说是必要的、有益的。
牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
五、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富。鸡蛋中含有大量胆固醇，脂肪属饱和脂肪酸。吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，会引起动脉粥样硬化和危害心脑血管，并增加肝、肾负担。所以，每天吃1、2个就可以了。长寿老人们从不多吃。
六、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好。
老人说：一“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。
七、豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
八、崇爱大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。味道鲜美，荤素皆宜，是冬令佳蔬，国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”可见，常吃白菜有利于却病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
九、冬天不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜。他们说：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康。”扬州八怪之一郑板桥曾写过一幅对联：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促进新陈代谢，增进食欲，帮助消化。
萝卜是地地道道的老人保健食品。祖国医学认为，它能化积滞、消食积，疗痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛头痛，利小便等；生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有补益功效。
“萝卜就茶”。吃点萝卜，喝点茶水，能消除燥热，祛体内郁积毒热之气，对恢复精气神有很好作用。萝卜和肉一起炖煮，味道也很好。但不能与人参、橘子同吃~
十、胡萝卜是老人心爱物
胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收。因此，有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒，这样，胡萝卜素的保存率可达79%以上，切片油炸，胡萝卜素保存率为81%，切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率高达95%。
胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。

⑻ 日常生活中吃什么补气血的效果好

黑枸杞：汇然优品&黑枸杞
黑枸杞含丰富的花青素，花青素能起到补血安神、补肾益气、改善睡眠、延缓衰老多种功效，是养生佳品，近年来被越来越多的人关注，每天泡水、泡茶或者直接食用，能起到好的作用。
黑豆
黑豆可以乌发、生血，产后补血可以用黑豆熬乌鸡汤喝，黑豆是最平常的食材，却能给身体及时补充营养。
发菜
发菜色泽乌黑，富含丰富的铁元素，能够起到补血养颜的作用，经常食用可以让你的秀发更加乌黑，产后的妇女可以用发菜煮汤，补血效果更佳。
胡萝卜
胡萝卜内含丰富的胡萝卜素，被称为蔬菜中的人参，用胡萝卜炖汤，是补血养颜之佳品。
菠菜
菠菜是最佳的补血蔬菜，富含铁元素，可以做清炒菠菜，既营养又健康。葡萄干、李子干、桃子也是很好的补血食物。
龙眼肉
龙眼肉铁质含量极高，可以用龙眼肉煲汤实用。产后妇女可以多食龙眼汤、龙眼酒之类的食物，可以很好的补血。
萝卜干
萝卜富含维生素B，铁元素的含量也很好，是健康养生的佳品。萝卜干有嚼劲且爽，配菜搭配更有一番风味，充分发挥出自身的营养。