哪些锻炼方式不养生反而易伤身

『壹』 老年了还在跑步锻炼是养生还是伤身

老年了还在跑步锻炼？是养生还是伤身？答案当然是养生，跑步这种有氧运动是期刊《柳叶刀》认为的4项可以延寿的运动之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延长寿命。跑步的好处是显而易见的。但是！跑步并不是跑了就养生，想要通过跑步锻炼身体，那就要注意跑步的一些注意事项。

跑步要循序渐进，不能贪图量。很多人说运动就运动，事情没有一点的准备。跑步是一项非常消耗体力的一项运动，在刚开始跑的时候一定要注意不能一次跑太多，要根据自己的身体素质，逐渐地增加跑步时间，但是最长也不能超过30个小时，更不能一味的追求运动的来量，让身体承受太大的负担。

跑步要注意跑前的热身和跑后的拉升运动。在做运动的时候，一定要有热身，不能上来就开始跑步了，这很容易对肌肉造成损伤，同时也会产生过量的乳酸，导致双腿酸痛。在跑步前先做5分钟的热身，活动一下自己的手腕和脚腕以及膝盖关节，在跑完步的时候也要做一下拉升的工作，这是很多人都会忽视的问题。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地缓解肌肉由于跑步带来的压力和紧缩感，让肌肉得到适当的放松，缓解肌肉的压力。

跑步过程中注意节奏，调整呼吸。很多人在刚开始跑步的时候都像是百米冲刺，到了后面的时候就越跑越累，上接不接下气的，这对于身体的健康是非常不利的。在跑步的时候一定要注意节奏的把握，调整自己的呼吸，保持匀速前进就可以了，如果在刚开始跑的时候实在坚持不下来，就慢慢的从快走开始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的时间和环境也很重要，在饭后的时候是不适合跑步的，因为刚吃完饭，肠胃的负担比较大，在剧烈的运动就会给人的肠胃造成更加的负担，不利于食物的消化和吸收。同时也要注意跑步的环境，车水马龙的地方肯定是不适合跑步的，最好选择人不较少的，绿化比较好的地方，例如公园，或是专门的跑步场所。

跑步也是非常有讲究的，尤其是对于中老年人，如果跑的方式不对，不仅不利于身体的健康，可能还会对健康造成不好的影响。

『贰』 运动不当伤身体，做哪些运动，会对身体造成损伤

在这个飞速发展的时代，科技在进步、人类也在进步。人们都开始了运动、养生。尤其是运动，深受广大青少年、中年甚至老年人的喜爱。青年人喜欢打球、健身；中年人喜欢跑步；老年人喜欢广场舞等等。运动不仅可以健身、减肥，还可以降低患各种疾病的风险。

总而言之，喜欢运动是件好事，但是要合理、适量。不要过量和错误的运动。不仅没有效果，反而会适得其反。

『叁』 锻炼可能会让你加速衰老，哪些错误的方式应尽早放弃

现在人们的养生意识越来越强，大部分的人都会非常重视生活当中的体育锻炼，适当的体育锻炼，能够促进体内血液循环，加强新陈代谢，能够让我们的身体变得更加健康，但是错误的锻炼方式可能会让你加速衰老，哪些错误的方式应当尽早放弃呢？

第三，运动时憋气，空腹晨练，偶尔运动都是比较伤身体的一种方式，运动过程当中心肺的负担加重，憋气可能会造成脑供血不足，容易发生心脑血管疾病，空腹晨练可能会导致老年人意外中风，而上班族心血来潮运动的方法，不仅无法改善身体健康，而且还会对膝关节肌肉造成损害，最佳运动强度应该是维持在身体的70%左右即可，不能维持时间过长，强度也不能太大。运动的时候千万不要超过身体负荷的极限，每周要保持一定的休息时间。

『肆』 对于上了年纪的老年人来说，坚持运动究竟是养生还是伤身

老年人要多运动，这是我们经常听到以及提及的话，那坚持运动究竟是养生还是伤身呢？按照科学来讲到底是什么样的呢？今天我们就来聊一聊。

我们要首先明确一点，那就是物极必反，任何的事情都是过犹不及。所以，不管是老年人还是年轻人，长期的进行高强度的运动都有可能会伤身的。

那老人做什么样的运动会伤身呢？

『伍』 哪些运动方式有碍身体健康

（1）不顾人体的生理特点，一味追求大运动量。不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康。不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的健身效果。

（2）不按人体各器官不同的最佳发育期，选择有针对性的运动项目进行锻炼。人体各器官都有迅速生长期和促进其发育的有效方法。如12 ～ 15 岁（女11 ～ 13 岁），是身高的突增期，平均每年长高7 厘米。在此期间进行奔跑、球类、游泳等伸展性的体育锻炼，对长高有利。15 ～ 17 岁（女13 ～ 15 岁）是肌肉迅速增长期（长的肌肉约占全部肌肉的1/3），在这几年适当地进行体操、举重等力量性练习，对肌肉的发展作用很大。相反，如果在长身高时进行力量性锻炼，在长肌肉时进行伸展性练习，就不能使身高和肌肉得到较好的发育。

（3）不注意全面发展的锻炼。足球和长跑能锻炼下肢和心肺功能，对上肢和躯干的锻炼显得不足；器械、体操运动使上肢和躯干锻炼多，下肢锻炼少；篮球、排球、乒乓球、羽毛球运动虽能较全面锻炼身体，但是在发展力量方面有不足之处。因此，为了使身体匀称健康地发展，必须进行全面锻炼，既要安排能有效增强下肢和内脏功能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

（4）运动没有规律。一般来说，早晨、课间操（工间操）和下午运动比较好。在此期间进行适量的锻炼，不仅有益于健康，还有益于学习、工作。如果锻炼没有规律，就会扰乱体力与脑力劳动的生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

（5）不注意运动环境和运动卫生。路面坚硬、反作用力大，运动时易引起下肢关节慢性损伤。在大雾天进行剧烈运动，会吸入酸、碱、盐、胺、苯、酚等许多有毒物质，容易引起气管炎、咽喉炎、角膜炎等症，还会影响肺的气体交换，使身体供氧不足。

（6）不能善始善终的突发性锻炼。运动前不做准备活动，匆匆参与较大强度的运动，易造成肌肉、关节损伤，并可出现腹痛与憋闷等现象。剧烈运动骤然停止，因大脑缺血会引起头晕、呕吐，甚至昏厥休克。饭前饭后剧烈运动，易使消化道缺血，引起消化不良，严重者还会加重已有的胃黏膜的炎症。运动后大汗淋漓就立即用冷水冲洗或吹冷风，易伤风感冒，也易患风湿性关节炎等病症。

『陆』 如何运动才能健康又不伤身

慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。
虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示，不当慢跑可能发生的不良反应，最常见的就是膝盖疼痛，其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题，而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。
为帮助民众安全慢跑，运动达人也提出“慢跑五要”，慢跑前要充分热身，其次要选适合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑时要量力而为，最后要适当慢跑，如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。
运动达人也建议，慢跑时可选择无缝线运动衣，减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干，一般裤子以膝上长度为佳。

『柒』 怎样锻炼才能健康又不伤身

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。.聪明地锻炼 如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。 2.多骑自行车 人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 4.多走楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。 6.经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。 7.要吃好早餐 也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有机食品 人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 9.多吃绿色食品 10.补充更多的维生素C 11.增强骨骼强度12.乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力！

『捌』 健身虽然有很多好处，但是不正确的锻炼方式也会伤害身体，日常健身中有什么误区

误区1.喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2.忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区8.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。

『玖』 平时不养生的话身体会慢慢衰弱下去，那么老年人的养生锻炼方法有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。

选用的运动方法只需留意并不是强烈的运动，不必过大的低下头低头的姿势，而且运动新项目具备养生的作用全是对老年人身体有利的主题活动。老年人辛苦一辈子，老年生活应当丰富多彩，愿天地老年人都能建康快乐的生活。

『拾』 哪些养生方式会对身体造成伤害哪些养生方法有利健康

以现在的社会状况来看我们的生活水平的确得到了很大的提升，在日常的生活中也是越来越多的人在乎自己的身体健康，也是越来越多的人愿意花费更多的时间来学习一些养生的知识。我觉得这是一个非常好的现象掌握一些养生的方法不仅会让我们的身体变得更加健康还会让我们的生活变得更加有意义。那么在学习养生方法的时候也需要注意很多事项，因为稍不注意养生方法也会有害我们的身体健康。

二、哪些养生方式对我们的身体会造成伤害？

对于一些没有科学依据的养生方法那么对我们的身体健康就会造成很大的身体伤害，养生本身就是一个讲究方法的事情但是在平常的生活中也相传很多“流言养生”的方法，比如：开灯睡觉有利于睡眠质量，早上不吃饭有助于减肥，睡觉前吃水果有助于皮肤滋润等等这些养生方法对我们的身体都会造成一定的伤害，在学习养生方法时也需要注意不要轻易相信没有科学依据的养生方式。