饭后三十分钟怎么养生

⑴ 饭后三十分钟，做哪些动作才能更健康的瘦

饭后的一段时间让人很苦恼，因为吃不利于立即活动，否则它不仅会影响消化，而且还会导致腹痛。但是如果你饭后不动，那么当你吃的食物被完全消化和吸收时，由于能量消耗，很容易改变脂肪并将其储存在体内。时间长了，肥胖都会出现在你身上。

如果靠在墙上不舒服，就不要勉强。对于身体不好的人来说，饭后很难站在墙上，在这种情况下不应该被迫避免受伤。但是，饭后，你可以做一些缓慢的动作，比如洗碗、洗碗等等，这对食物的消化没有太大的影响。总之，饭后不要立即坐着或躺着，即使像站着也可以减肥。

⑵ 饭后半小时是最佳的养生时间，这是真的吗

饭后半小时是最佳的养生时间，这句话是真的，这是由于饭后半个小时以后，血液都集中在胃部，如果马上进行运动的话，会突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收，会导致消化不良的情况，因此，在饭后的时候，千万要多注意休息，不要着急的去散步。特别是老年人，由于各种血压，血管等症状的出现，因此，一定要饭后休息30分钟以后再进行适当的运动比较好。

⑶ 饭后养生保健康该如何做才好

1 早餐后，早吃点水果 无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。 午饭后伸腰打盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说:“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。 即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。 晚餐后做做家务、拍打经络 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
2 不急于运动 饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。 所以饭后宜静坐30分钟再活动。 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。 科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。 不急于饮茶 茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收;此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。 所以，饭后1小时内最好不要饮茶。

⑷ 饭后是30分钟以后站立好还是马上站立好

马上站立，饭后站立的好处有如下几点：
一、帮助消化，促进消化，由于饭后，食物进入胃部，胃部负担过重，如果压缩会导致气血不通畅。
二、站立有利于肚子的减小，很多人吃完饭后坐下，由于饭后胃部供血导致脑部供血减少，使人产生疲劳感，这时人坐下容易弯腰驼背没有力气，久而久之就肚子赘肉多了。

⑸ 饭后多久可以运动 饭后养生只需30分钟

饭后不可马上运动？这可是有有根据的

饭后立刻跑步或者运动是不可取的因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应进行紧张的工作。若在这时跑步或运动势必使骨骼肌抢走许多血液结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱而且消化液的分泌也会显著减少这将引起消化不良。

那么饭后多久可以运动呢？

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠使连接胃肠的肠系膜受到牵拉引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加、平时缺乏锻炼的人肺活量小这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小造成肝脏血液回流受阻导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛应该及时去医院诊治。

饭后可以运动的动作

1、练习蹲桩：

预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

2、利用健身器材--太极推手器：

动作：面对器械双脚同肩宽，双膝略弯曲成马步。双手张开分别放在两转盘同侧的边缘上转动转盘。练习过程中推至右边时腰部以下重心应向右移右腿成弓步；推至左边时重心向左移左腿成弓步反复进行。练习速度为中速一次练习时间掌握在3～5分钟做2～4次可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动利消化。
以上运动要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛以免造成损伤。

3、赤脚走：

动作：选择干净平滑铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能起到辅助治疗某些疾病的作用。

4、变速运动

一般来说慢走步行速度为25～30米/分、快走步行速度为70～90米/分相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况采用变速方式。运动中心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动它能改善心肺功能放松肌肉。

另外午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

⑹ 饭后站立30分钟是正确的吗

正确。

饭后半个小时可以适当靠墙站一会儿，通过这种方式对健康也有促进作用。很多人工作繁忙，除了三餐摄入食物的时间基本上都在伏案工作，而长时间的久坐会让腰背容易酸胀疼痛，腰椎，颈椎等容易功能下降，靠墙站一会不仅可以保持腰椎，颈椎等笔直状态，远离疾病，又可以让肠胃正常蠕动进行消化。

餐后半个小时的养生

1、早餐后半个小时

早餐后半个小时可以适当的吃新鲜水果，如樱桃、猕猴桃以及苹果等；用温水或淡盐水漱漱口，适当的做叩齿和转动舌头的运动，这样能坚固牙齿，清洁牙龈，提高咀嚼能力。中老年人适当的对膝关节部位按摩，这样能让胃经更加通畅；经常用手指按摩头皮，能起到提神醒脑功效。

2、午餐后半小时

午餐吃7~8分饱即可，不能吃得太撑，以免增加心肌耗氧量，减弱心脏收缩和舒张功能。饭后三十分钟可以喝杯酸奶，抽出10~20分钟的时间午休。

3、晚餐后半小时

晚餐后半小时可以户外散步30分钟，能为胃肠道蠕动提供动力，加快全身血液循环，帮助消耗脂肪，起到减肥瘦身目的；用37~40℃温水泡泡脚，能缓解一整天的疲劳感，起到补充肾气功效，同时也能养护肾经和肝经。

⑺ 饭后是养生黄金期，哪些小动作，坚持做，益寿延年

一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以增加我们的健康。如果你想扩大三餐的好处，饭后抓紧半小时尤为重要。如果你晚饭后做错了什么，你可能会有危险。相反，充分利用这段时间做有益健康的事情可以说是事半功倍。三餐后半小时做什么是合适和禁忌的。

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中年和老朋友可以在这个时候小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现午睡可以缓解压力，提高记忆力。即使只持续十分钟，效果也是立竿见影的。“如果你睡不着，你最好让你的喉咙休息一下，尤其是对那些经常说话的人。”密歇根大学健康系统研究中心的诺曼·霍克扬指出，你可以利用这段时间舒展腰部，踮起脚尖，深呼吸来提神。

⑻ 老年人饭后如何养生

老年人饭后如何养生？
一是食后摩腹。食后摩腹的具体方法是:吃食以后,自左而右,可连续作二三十次不等。这种方法有利于腹腔血液循环,可促进胃肠消化功能,经常进行食后摩腹,不仅于消化有益,对全身健康也有好处,是一种简便易行,行之有效的养生法。
二是食后散步。进食后,不宜立即卧床休息。饭后宜做一些从容缓和的活动,才于健康有益。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,《摄养枕中方》中说“食止、行数百步,大益人”。进食后,活动身体,有利于胃肠蠕动,促进消化吸收,散步是最好的活动方式。
如果在饭后,边散步,边摩腹,则效果更佳。《千金翼方》将其归纳为:“食后,还以热手摩腹,行一二百步,缓缓行,勿令气急,行讫,还床偃卧,四展手足,勿睡,顷之气定。”这是一套较为完整的食后养生方法,后世多所沿用,实践证明行之有效。
三是食后漱口。进食后还要注意口腔卫生。进食后,口腔内容易残留一些食物残渣,若不及时清除,往往引起口臭,或发生龋齿、牙周病。早在汉代，《金匮要略》中即有“食毕当漱口数过,令牙齿不败口香”之说。经常漱口可使口腔保持清洁,牙齿坚固,并能防止口臭、龋齿等疾病。