十一国庆黄金周中医谈如何养生

1. 中医如何养生好

您好
人，从本质上说，只有三样东西：精、气、神；养生，从根本上说，只有也只需养精、养气、养神。把握住“精气神”的养生，是最本质的、最有效的更是最正道的养生。养精是养生的基础，养气是养生的路径，养神是养生的关键；只有精气神一起养。
那中国古话又讲，“药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补”而“人补不及天补”。什么意思呢？药补、食补是人补，睡眠是天补。就是说，一个伤了身体的人，通过吃药来补身体，还不如吃有营养的食物补效果好，吃有营养的食物又不如通过睡眠补的效果好。人补的效果永远都不如天补的效果来得快、来的明显。所以，每个人都想让自己身体健健康康，那么，怎样才能让身体健健康康呢？第一条就必须做到“早睡早起”。做不到这一条，身体健康免谈。
假若一个人睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

2. 养生最好的方法有哪些

八种最好的养生方法！

7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

3. 中医一天24小时的养生方法

中医养生，要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生 方法 ，每天不同的时辰也有具体的养生方法，下面是我整理的一天24小时的养生方法，欢迎阅读。

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

一天24小时的养生方法

亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打 太极拳 ，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间， 记忆力 和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

四季养生小常识

一、 平衡饮食

(一)六种保健品

1、 绿茶

2、 红葡萄酒

3、 豆浆

4、 酸奶

5、 骨头汤

6、 蘑菇汤

绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂

红葡萄酒，红葡萄的皮上有一种东西，叫逆转醇，抗衰老

常喝人不得心脏病，还能降血压降血脂

(二)人体需要弱碱

什么是弱碱?蔬菜、水果

1、谷

老玉米是黄金作物，含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE

荞麦含18%的纤维素，三降，清理肠道

薯类：白薯、红薯、山药、土豆

燕麦：三降

小米：除湿、健脾、镇静、安眠

2、豆：一两大豆蛋白等于二两关瘦肉，等于三肉鸡蛋，等于四两大米

大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能防治预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有

豆浆里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆浆里含有钾钙镁待，钙比牛奶含量多。

3、菜

美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜

第一，它养粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好

常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病

西红柿里面有东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一起周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须高温，加温到一定程度才出来。

大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌

黑木耳有两个作用，其中一个是使不粘稠，(网络知道：黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。)

如果你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃，提高血小板止血用的，我们中老年人千万不要吃了。

花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西

假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉问题太多

如果有猪肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀

鱼容易普及，鱼肉蛋白一小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人，身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好

要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。要老年人特别要只吃7成饱

二、物质平衡

(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。

辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的，根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。

(二)有氧运动

饭后45分钟再运动，而且老年人的运动散步20分钟就可以了。

早上锻炼，基础血压高，基础体温高、肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。

70岁以上的老人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。

午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时。

睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量提高。

(三)晨练注意事项

中老年人早晨激烈运动有百害而无一利。

三、心里状态

1、5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，即人家骂你你去钓鱼、下棋当没听见;三是释放，人家骂你，你不要跟他对骂，你该找个知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我我不怕。

2、笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。痛则不通，不通则痛。

3、只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准。

4、笑促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。

4. 女性中医养生应该怎么做呢

爱美是每个女人的天性，而它最大的敌人，就是岁月。衰老、脱发、皱纹、色斑、闭经等一系列问题，是所有爱美女性都非常困扰的事情。

随着生活水平的提高，现代女性有更好的条件保养自己。看看那些女明星们，20岁什么样，30岁、40岁还什么样。事实证明，保养可以有效地缓衰老。

什么是卵巢老化？

卵巢为什么会老化呢？或者说为什么有人闭经早，有人闭经晚呢？

除了极个别先天不足的女性，绝大部分女性的卵子都够用，大家的起点都差不多。由此可见，卵巢的生命力80%取决于后天的养护。

举个例子来说，有的人来一次月经，长成一颗优势卵泡，消耗几颗卵子就行了；而有些减肥过度、气血不足，心血虚、肾气不足的女性，长成一颗优势卵泡，需要牺牲更多的卵子才行。

而每月一次的排卵，就像太阳每日升起一样，一批又一批的义无反顾。于是就出现了有的人每月消耗几颗，有的人消耗几十颗，甚至上百颗卵子的情况。

年轻时，由于原始卵子比较多，就像我们钱包里的钱比较多，感觉花几百或几千元，没什么大不了的。但是长期这样挥霍无度，就是在坐吃山空，你的宝藏终将开发殆尽，这就会加速卵巢老化。所以，很多女性觉得自己是一夕之间迅速衰老，突然闭经，其实是日积月累的结果。

5. 中医如何养生

在中国，养生分很多流派，比如道家、儒家、佛家、医家等。由于对宇宙自然生命的认识有所差异，各养生流派的理论观点有所不同，方法也各有侧重，但也许是因为我们的先贤圣人都从不同角度认识到了精神情志（神）对于躯体脏腑的重要作用，所以各派养生理论有一个共识：重视心神呵护、德行修养。

养生虽然应该形神俱养兼调，但养神、安神始终是养生第一要务。饮食清淡、进补、服食保健品、运动锻炼等是养“形”，生命借由躯体形态存在。“神”就像生命航船上的舵手，有了舵手，船才能前进。不合格舵手驾驶的船一定是摇摇晃晃的，坐着会不舒服，而只是修理船上的机械零件也起不到真正的作用。怀揣一颗躁动、功利、急切、迷茫的“聪明心”所进行的一切养形活动，不是真正的养生，基本是瞎掰。

6. 中医养生原则是什么 怎么养生正确饮食 四季养生的原则

中医观点是天人合一，如《内经》上说，人体要顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。春季是人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

春季饮食，要点是以平补为原则。夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。秋季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，冬季“寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

(6)十一国庆黄金周中医谈如何养生扩展阅读：

养生

一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏。春天是万物复苏的季节，是养生的最佳时机。医学上认为，春养于肝，夏养于心，秋养于肺，冬养于肾，所以春天进补，重在养肝。春季喝汤宜选用较清淡、温和且扶助正气、补益元气的食物，同时还应根据不同的体质来调养。偏于气虚的人，可多选一些健脾益气的食物煲汤，如红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子等。

偏于气阴不足的人，可选一些益气养阴的食物来煲汤，如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、甲鱼等。另外，春季饮食还要注意多食低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，如新鲜的荠菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞子、香椿头、蒲公英等，可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。

夏季

夏天，酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。根据药乡购中医“虚则补气”的原则，夏天饮食也应该注意进补。夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。