气候热怎么养生

A. 炎热的夏季怎样在吃食上做到养生

炎热的夏季饮食应以清淡的食品为主，并且要注意不要贪凉，不要食用过多海鲜。

清热解暑的菜肴很适合夏季养胃养生。像苦瓜、冬瓜、黄瓜等瓜类还有菊花茶、银耳汤这类饮品都十分有助于夏季养生。夏季人体新陈代谢旺盛出汗较多并且食欲较差，应选择富含蛋白质的食物。

夏季还可以多饮茶，夏季宜喝绿茶不宜喝红茶，夏季可以多吃豆，如绿豆、蚕豆等，能很好补充蛋白质。并且夏季要多吃蔬菜水果，补充体内流失的维生素，像西红柿、西瓜、草莓、胡萝卜、茄子、葡萄等可以很好地补充人体缺失的水分和维生素。

夏季饮食不能过冷过热并且夏季出汗较多可是可以适当使用一些咸味食品来补充盐分，并且多食用助消化的食品以帮助肠道蠕动。夏季人们往往容易心烦气躁所以应多吃凉性蔬菜有利于生津止渴，并且蔬菜清热解暑也有助于排便。

夏季也肠道疾病的高发季，所以夏天可以适当食用一些韭菜、葱、蒜，可以起到杀菌和抑菌的作用。

B. 夏季该如何养生呢

夏季：天地气交，万物华实宜养长

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。

——《黄帝内经》

夏季养生要点：夏天，是天地万物生长，葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照，向大地洒下了温暖的阳光，这时，大自然阳光充沛，热力充足，万物都借助这一自然趋势加速生长发育。对于人来说，夏季是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。尤其是长夏(农历6月，阳历7～8月间)应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。夏天如何养生？汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

夏季运动的目的是以健脾养心、益气生津为主。锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血；暑热和暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致食欲不佳，体倦乏力。因此，夏季运动应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。

虽然夏季气候炎热，也需要适当在日光下锻炼，这样可以增加人体对炎热气温的适应能力，改善身体健康状况，增进新陈代谢的机能。日光可以增加皮肤里的维生素D，加强人体对氯化钙及磷质的吸收，从而促进人体的生长发育和防止中老年骨质疏松症的发生。因此，在夏季适当运动有利于夏季养长养阳。根据夏季养生基本原则，夏季运动必须顺应季节的变化，按照自身的体质量力而行，做到适时、适量、适地。

夏季锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续性，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。夏季尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

夏季最适宜的运动项目莫过于游泳了，既锻炼了身体，又可以驱除暑热的困扰。游泳还能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍。人接触水时常常引起末梢血管收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。经常参加游泳活动，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

游泳活动虽然益处很多，但也不是人人都可以参加的运动。在下水之前，务必要做一次彻底的体格检查。若内脏有严重疾患，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患，如体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎的患者，一般是不宜参加游泳运动的。

要特别注意的是，游泳应在饭后一小时进行，因为饱食时的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。游泳前还必须做好充分的准备活动，以避免发生抽筋和感冒。在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹。当身体充分适应时，再到水深的地方游泳。游泳后，若水在耳朵里出不来，可采用侧头低耳跳跃法。游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水。

夏季锻炼身体，步行是一种非常好的运动项目，城里人宜光脚走路去接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，不仅舒服，而且还有利于身心健康。因为，人体所有的内脏反射区在足底。光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，使人体紧张提高，甚至促进细胞的更新。因此，夏季光脚走路锻炼效果很好。

C. 夏天该怎么养生

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。

中医理论认为，从夏至这一天起，此后天气酷热而蒸闷，出汗多而耗津伤液。因此，长夏最宜补养津液，不但能安度盛夏，对防病健身、延年益寿也大有好处。

D. 夏天如何适当的“热养生”

热水澡
夏季洗澡不要用冰水，使人体毛孔急剧收缩，侵入凉气，非常容易感冒。
热水澡可以使全身的毛细血管扩张，有利于体内的湿气、热毒排出体外，但是夏季可以适当调低水温，一般在30度左右即可，而且热水澡洗完之后人体的感觉更加地凉爽舒适。

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热水泡脚
大家都知道用热水泡脚可以解乏，实际上脚是人体的第二心脏，脚上的穴位和经络特别多，我们应该要给脚更多的关爱才能让身体舒服。
热水泡脚可以给脚增加能量，促进脚部的血液循环和新陈代谢，从而能够使全身的气血通畅。
夏季泡脚温度不可过高，一般以42-45度为宜。

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常饮热茶
一杯热茶，一缕浓香，侵入心脾、解暑消渴。很多人都误解觉得热的饮品，不能解渴，尤其夏季的时候，其实据营养专家解释，热的饮品有利于汗腺排汗，可以达到散热的效果，故而热饮反而比冷饮更解渴，能让身体凉快下来。
最好的就是温热的茶汤，是最能消除暑期、排出热毒的了，所以在炎炎夏日选择多饮热茶吧！
但是注意，饮茶不可空腹，容易刺激胃，伤胃。

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必要的运动
上文已经略微提到了，养生要遵循自然规律，即所谓的“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季规律。夏天人体阳气外发，很多人用“凉”来对抗夏季的“热”，实际上是有损阳气的做法，这样的方式不可取。
夏季运动，可以生阳气，加速人体新陈代谢，有助发汗，排汗，在该出汗的时候就要流汗，不要惧怕流汗，通过排汗人体的湿气、毒气都会排出体外，能很好地强身健体。
但是，夏季运动要适量，而且不宜选择酷热的正午时分，不然过犹不及，反损阳气。选择不太剧烈的，慢跑、瑜伽、太极、体操等较为适宜。

E. 小暑节气天气炎热 如何养生

小暑养生知识——起居

1、养精神，防暑邪

夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

2、睡眠足，精神好

晚睡早起顺应气节：小暑时节，建议晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

3、刚进屋，勿贪凉

有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来 不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着 空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。

4、空调房，温度宜

空调温度26°最适宜：科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃-4℃左右，人体会觉得有些凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。

2018小暑养生知识——食物

1、宜清淡，食蔬果

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

2、西瓜好，慎点吃

在天气炎热难耐之时，若在户外活动较多，有时会感到不适。就如人在太阳底下曝晒，常会多汗气喘，这就是「暑邪伤津耗气」的表现了。消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜则有较好的清热生津效果。若因受暑而出现烦热口渴等表现，可选择食用。但因西瓜性寒，体质虚寒的人若服食过量，则容易导致泄泻、腹满等胃肠不适疾病，不可不慎。

3、饮水足，补水分

高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。

4、清补凉，健脾胃

于湿气较盛之时可考虑选用一些有清热袪湿功效的食材和药材，坊间有一种名为「清补凉」的药方，材料一般有绿豆、淮山、莲子、芡实、薏苡仁等，有清热利湿健脾之效，可加入适量瘦肉作汤食用。不过需留意现成的「清补凉」汤包所含材料不一，宜先咨询中医师的意见选用。

5、选食材，来保健

选用适当的食材，其实已可达到夏天保健的效果。例如苦瓜能清热，冬瓜兼可利湿，水鸭有滋阴作用等。

2018小暑养生知识——穿衣

1、轻薄柔，透气好

有些妈妈喜欢给宝贝穿潮流服装，但是有些材质并不舒服，宝贝穿着不舒适。夏季服装以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热，使人穿着舒适而凉爽。

2、浅色衣，少吸热

一些亲子装颜色炫酷，好不时髦。其实，夏天宜穿浅色服装，以避免吸热。在强烈的阳光下，还要注意戴顶帽子哦。

3、空调房，勿贪凉

虽然夏季气温高，但室内室外温差大，在空调房呆久了出门要常备一件风衣，在身热汗出，汗孔开泄之时，若需进入低温地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

4、去汗味，勤换洗

夏季天气炎热，大人和宝宝的身上都是汗渍要及时清洗。可以先用喷雾器在有汗渍的衣服上喷上一些食醋，过一会儿再洗，效果很好。将冬瓜一块捣烂，倒进布袋中，将其液汁挤出，用来搓洗沾有汗渍的衣服，然后再用清水漂净;把汗渍衣服放在5%的食盐水中浸泡1小时再轻轻揉搓，用清水洗净。

2018小暑养生知识——出行方面

1、不得已，不外出

夏季雨天一般不建议孩子外出。下雨后加上炎热的气温，天地间就像蒸笼一般，这暑湿之气也会对人体造成影响，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清凉油防止暑邪入侵。

2、若在外，要小心

如果在外刚好遇上雷雨等强对流天气，要做好避险自救工作，远离一些危险的建筑物，寻找安全的避险地点，保证人身安全。

3、紫外线，勤防晒

夏季出海游玩或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。要做好防晒工作，涂抹防晒霜，穿皮肤衣，喝足量水补充水分。一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

4、常备药，带齐全

外出游玩，防虫很重要。应该给孩子穿一些清凉的长衣长裤，让孩子的四肢有所遮盖，避免过多的暴露。不到草丛多的地方，可以用一些针对儿童的防蚊剂，如宝宝金水等。若感染，要及时用酒精消毒，并涂抹消炎药膏。必要时，及时就医。

F. 夏季怎样做好养生

从立夏到立秋这段时间，其气候特点是酷热多雨，人体阳气此时最易发泄，新陈代谢也极其旺盛。《理虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防因暑取凉”。这是夏天养生的基本指导思想：第一，要防止暑热之邪伤人；第二，不要为了避暑而伤了人体阳气，即还要注意养阳气。

一、注意居室凉爽。

夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。

将向阳的外窗户上方装上凉篷，这样能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰墙面、天花板、窗帘、沙发套，可令人觉得清凉爽气，这是因为冷色调的色彩，可使人心理滋生凉爽感。若在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或《秋山枫叶红》的油画，能达到心底生凉的效果。

二、重视饮食养生。

在菜和菜汤中要适量加点盐，这是由于高温下，大量出汗，体内有相当量的盐分随汗排出。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日有20—30克即可，也不能太多。

其次，要多喝点饮料，但饮水需注意多次少量饮用，每次不超过300—500毫升，清凉饮料温度以10摄氏度为宜。茶叶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，改善食欲。在夏天，最好多吃点西瓜，又解渴，又祛暑。

还有，适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。一般认为，每日饮食中最好含有维生素B10.5毫克，维生素B20.3毫克—0.5毫克，维生素C150—200毫克。

最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等。相反，脂肪的供应量应适当减少，若过于油腻，就会引起厌食。夏天，往往食欲下降，所以，在饮食中要注意色、香、味，并适当吃些粗粮。酸味和辛辣的调味品，有增进食欲作用，可适当多食。

三、不可忽略睡眠保健。

夏天，体内物质和能量一般消耗较大，因此，睡好觉就显得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生长。”这一点在夏天对于一些身体虚弱的人、高温作业下工作的，尤其不能忽视。睡眠保健的另一方面，是要节制性生活，以免损伤人体阴精。

四、身体锻炼讲方法。

暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁、容易“生火”，因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。俗话说：“心静自然凉”，保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、避暑、游泳等诸项活动，是暑天健身的有益活动。这些活动的好处在于：置身于自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体，确实是盛夏有益的健身活动。

祖国医学认为，夏天人体阳气最易向外发泄，故应该“夜卧早起，无厌于日”，迎着初升的太阳坚持室外锻炼。若在夏季能进行20—30次日光浴，每次15分钟左右，所得的紫外线能使用一年。

五、防病保健。

夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成疰夏、中暑。疰夏的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃肠消化功能减退。故减少食量、少吃油腻、减轻胃肠负担，是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业者要戴帽子，避免暴晒。

G. 炎热的天气里如何养生

天气炎热，暑气逼人，空气湿度大，心气易于亏耗，体质较弱的人就容易发生中暑和肠道感染等传染疾病。

饮食要清淡，夏天来了大部分人都会出现食欲不振，无力等症状。这个时候饮食就因该清淡为宜，各种粥最养人。如绿豆粥，小米粥，橘皮粥等等，有利于补充水分且易于消化，还有理气健脾，清热解暑的功效。

夏天饮食要求清淡，并不是少盐。夏天人出汗增多，盐分丢失较快，所以做菜要适当加盐，出汗太多后需要喝一些淡盐水。保持体内的盐分。

H. 夏季怎样养生

夏季养生精神调养：夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，夏季要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。多参与一些文娱活动或外出旅游消夏避暑等，这样即使人心旷神怡，又可锻炼身体。起居调养：由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。饮食养生：夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。运动调养：夏天气候炎热，运动时，最好选择清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边等，选择合适的项目锻炼，如太极拳、广播操、慢跑、散步等，避免长时间在阳光下锻炼而引起中暑。防病保健：夏令天暑地热，若人体正气不足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科学安排工作和生活，做到劳逸结合。注意室内降温，使居室环境尽量做到通风凉爽。

I. 夏天的气温很热，应该怎样安排饮食呢健康地养生方法是什么

对于任何一个季节来说，健康的饮食都非常的关键。尤其是在夏季，天气本来都很炎热，如果说我们经常去吃辛辣、凉性的食物，很容易使我们的胃部增加负担。

因此，我有以下几点建议想要与大家分享:

一、饮食以清淡为主

在夏季的时候，为了降火我们可以多吃苦瓜类的食物，虽然口感并不是很好，但是对我们人体的确有很大的帮助，所以即便是不愿意吃，我们一周至少也要做一次。其次就是煲汤，不一定非要以肉类为主，我们可以做三鲜汤、皮蛋瘦肉汤、紫菜蛋花汤，这些既不耗时又节约时间。

除此以外，我们还需要注意日常的休息作息时间，尤其是晚上的睡眠质量，尽量保证8个小时以上的睡眠，这样第二天的时候才能够有充足的精神去面对未知的世界。