养生大人早餐吃什么

❶ 对人体健康并养生的早餐，有哪些呢

早餐可以说是我们每天生活中必备的一顿，而对人体健康并养生的早餐才是我们应该经常吃的。健康养生的早餐才真的应该进入我们每天的餐桌，而且也应该是我们每天早餐的首选。

我觉得对于人体健康有好处并且又养生的早餐，其实也不用过于的拘泥这几种早餐。早上只要能够坚持清淡、营养、量足这几个原则就足够了，比如说吃一些鲜肉粉，或者吃一些肉粥也是对身体有好处的。或者选择三明治和包子豆浆，这些都是传统早点。最重要的是以清淡为主，毕竟早上的时候，肠胃还是处于一个没什么活力的状态，不要摄入重油重盐的食物就好。

❷ 成人营养早餐食谱

个人认为比较简单又营养的（经常做给老公吃^^）：
传统中式的：
1、鸡肉蛋花香菇菜粥（有荤有素，有蛋有菌菇，有汁水不重油，早晨吃清淡营养又爽口^^，用时大约五十分钟左右，大部分时间用在等米煮烂上，如果想早晨起来做快一点，晚上睡觉前提前把米泡上，第二天早上煮，会很快煮烂）：
（1）鸡脯肉、香菇切丝，和米、适量盐、油一同用冷水煮至开锅；（如果有耐心并追求完美，可提前把鸡脯肉蒸好再用手撕成细丝，我比较懒，都是直接切的）
（2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并同时充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。
（3）待粥煮成喜欢的粘稠度时，把切成细丝的青菜加入锅中，大火搅拌至青菜变忌翠绿即可。（放入青菜后，不可盖锅盖，否则菜会变黄，也可青菜用少量的油炒好，直接拌入粥中，味道更好）
（4）根据妈妈的口味看是否要调入生抽酱油、麻油等拌粥的佐料。

2、更简单的紫菜虾皮蛋花粥
（1）米加适量盐、油煮开锅，加入紫菜（撕碎）、虾皮（都是不用切，省事^^ ，而且入锅即熟）
（2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并同时充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。
（3）待粥煮成喜欢的粘稠度时即成（如果觉得里面没有蔬菜不够营养全面可以再出锅前加几片撕碎的生菜叶，生菜入锅即熟也是简单菜）
（4）根据妈妈的口味看是否要调入蚝油、白胡椒粉等拌粥的佐料。

注意：煮中式的粥要记得过一小会就去从底下搅拌一下，否则容易粘锅底，下面的粥会糊掉……

西式的：
3、汉堡包+牛奶（我的早餐^^要家里有烤箱，用时只要十分钟不到)
（1）用锡纸包一个小碟子，然后在包好的碟子里用刷子薄薄刷成一层油，打入一个鸡蛋（蛋黄处从侧面从尖头水果刀挑开一个小口子，蛋黄会容易熟），放入烤箱中层，根据个人嫩熟喜好，火力从200-250度，时间从6-10分钟可调（我通常选250度6分钟,P.S.烘蛋只要很少的油防止粘底容易取出就可以了，不想吃油的不放油烘也可以，只是取出来的时候要用小刀轻轻划下来，费点事，并且烘蛋不会像煎蛋那样油油的还容易焦，比煎蛋要健康多了）
（2）全麦圆面包，用水果尖刀从下部三分之一处平切成上下两部分，在下层的面包上依次放入生菜、芝士片、西式火腿片，根据个人品味在每层之间可抹些色拉（我是不抹色拉的）
（3）听到烤箱“叮”一声，蛋烤好了，在刚刚码好的东东上加上刚烤好的蛋，盖上最上面的面包，就是汉堡了（这个时候不要急着吃，把这个汉堡放入烤箱，利用烤箱的余温把芝士烘软、面包烘温热，会更好吃）
（4）利用烘炊芝士的时间，泡牛奶~也可以泡奶茶、果汁，个人喜好啦~牛奶中可以加些芝麻粉、核桃粉更营养全面~
（5）现在可以把爱心饮料和爱心汉堡一起端上桌啦~也是有荤有素有蛋有汁、不重油的好早餐~）

4、简单的燕麦粥+黄瓜（用时五分钟左右）
（1）即熟燕麦加入少量的水（够煮燕麦就可以了，直接加开水也可）煮至开锅（如果加开水的话，再煮三分钟左右，口感会比直接泡出来的好）
（2）把一只鸡蛋充分打散， 慢慢倒入滚粥中，并同时充分快速搅拌，把蛋花打散成丝状。
（3）煮好的燕麦粥里倒入牛奶搅拌均匀，粥成（传统是用牛奶直接煮粥的，但是牛奶在高温下营养会被破坏，所以我都粥少量水煮好后，把牛奶直接加入）
（4）利用煮粥的时间，把黄瓜洗净切段，配上一小碟甜面酱
（5）把配上甜面酱的黄瓜和调好的燕麦粥端给妈妈吧~（也是营养结构全面的方便早餐啊~）

❸ 早餐要吃好，早上吃什么对人体最好

人体一半的能量需求由碳水化合物提供，所以早餐必有主食。主食可以快速提供能量，让人迅速进入精力充沛的状态。

要注意的是，传统早餐的主食基本上都是精细碳水化合物，血糖生成指数太高，容易引起餐后血糖偏高，也不抗饿。为了维持餐后血糖平稳适中，主食最好有一半是富含膳食纤维的杂粮粗粮。 例如荞麦面、燕麦片、糙米粥、全麦面包、玉米、红薯等。

早餐吃蔬菜水果其实很简单，一把小番茄、一个大番茄、一根黄瓜、一根胡萝卜，就可以了。当然有时间有条件就做的精致好吃品种丰富一点。至于水果，可以留到上午十点左右吃，这样还能减少吃中餐的量，这一点对于控制体重的人很重要。

❹ 中老年人早餐吃什么最有营养健康

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”,肩负工作,家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质,维生素,钙,磷等,又应保持低热量,低脂肪.可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了.还可以选择吃个水果.如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄.

❺ 早餐吃什么好 3款养颜又养生的早餐食谱

奶＋菜包/肉包＋蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

❻ 早餐吃什么最好

一般早上喝一点粥比较好

说一下这红薯粥，它的做法超级简单。只需要准备一点红薯和大米就可以了，首先把大米放在水里洗好，再把红薯切成小块和大米一块放在锅里煮，加上一定量的水，等到把粥熬成粘稠的样子就可以了。而且还可以根据自己的口味加一点糖，这样喝起来更有味道。其实除了红薯粥还有很多粥早上都可以喝，比如说小米粥、大米粥等。要是夏天的话最好是喝一点绿豆粥，因为它喝了可以解暑。

❼ 早上吃什么早餐最养生

早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
如何吃才是健康
1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
导读：不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合，是为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。

❽ 早晨吃什么食物最养生

可以喝一些谷物粥搭配一个到两个白水煮蛋，补充丰富的膳食纤维、不饱和脂肪酸、胆固醇、氨基酸还有人体所需维生素，而且也比较容易消化和吸收对肠胃也很好。

❾ 老年人早餐吃什么好 营养搭配早餐

适合老人吃的营养早餐：
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油做成的豆包。

芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇同拌。
黑枣粥：粳米、糯米、黑枣干、核桃。
注意：老年人的早餐不可吃得过早，一般安排在8时至9时之间比较合适。 另外，老年人在早餐尽可能多吃素、少吃荤，食物宜软忌硬、宜淡忌咸、宜热忌凉。