请问养生堂腰不好怎么练

① 腰不好,应该怎么练

我教你一招练腰力的方法，很管用，不过也很累的哦……平躺着，做仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，看你能坚持几十秒，你做的时候感觉快爱不行了，就越要坚持，能坚持几秒是几秒，最后实在不行了就把腿放下来，晚上睡觉前是做几次，在做几组仰卧起坐，平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹，我们在部队里就这么练腰力的，这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了，如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐，也很管用的，这个动作很难的，不过也不是很难，你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持，不要半途而废哦……这样练一箭三雕，腰力，腹肌，体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……腰是人体一个很重要的部位，应该保护好它，锻炼身体增强体质，跑步也可以吗……只要勤于锻炼，身体就没什么大问题了……

② 腰不好的人，如何安全地锻炼和强健自己的腰呢

有利于减轻腰疼的姿势：

作法：

人体平卧于路面，双膝弯折，两脚平放到路面上；

交叉双臂抱在胸口或是把两手放到脖子后面；

缩紧腰部肌肉，站起来呼吸的并且让肩部略微离去路面，留意不能用肘关节或胳膊帮助；

坚持不懈几秒钟后渐渐地返回原点，反复8-12次。

关键点：两脚、尾骨和后背不可以离地。

作法：

平卧于路面，双膝弯折，两脚放置于路面；

呼吸收拢腹腔，觉得到自身的后背贴近路面，屁股和盆骨有摇晃的觉得；

当然吸气坚持不懈10秒，反复8-12次。

作法：

平躺在地板上，弯折膝关节，只让脚跟碰地；

用脚跟渐渐地推地，伸出自身的屁股，可是肩部不可以离地；

屁股、膝关节和肩部处在一条平行线，坚持不懈6秒；

渐渐地返回原点，歇息10秒左右，再反复8-12次。

关键点：靠缩紧腰部肌肉伸出屁股，留意不可以拱腰。

③ 北京卫视养生堂讲过腰间盘突出怎么治

腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，但是得了腰椎间盘突出也不要害怕，
平时不要弯腰太猛烈，系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来。
平时不要长久坐着，坐久了就起来活动活动。
有时间的话可以倒着走，这样对腰椎间盘突出很管用的，但是一定要坚持。
平时不要睡软床，要睡稍微硬点的床。
再加上常年坚持合理的锻炼身体，现在都没复发。

④ 如何练腰力（还有腰伤恢复）

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

⑤ 北京科教频道养生堂栏目，有讲述腰疼的一期吗具体是哪一期啊我妈妈腰疼，不敢弯腰怎么办

你妈妈腰痛确诊过原因吗？建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗，腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损.
临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。