三高人群在初秋如何养生

❶ 三高人群如何应对秋老虎

1.管理好“三高”，把血压、血糖、血脂控制在理想水平；

2.饮食上要注意少盐少脂，饮食宜清淡，不要太油腻，注意血糖、血脂的水平；

3.经常测血压，不要因为天气的改变，血压有大的波动；

4.坚持每天运动，至少每次至少半小时；

5.戒烟、戒酒；

6.避免雾霾天气外出，雾霾天可进行一些室内锻炼，室内宜安装空气净化器

❷ 秋天是养生的好季节，怎样食疗更健康

秋天是养生的好季节，因为秋季是养阴生津的最佳时刻，身体的机能也在慢慢适应气候的转变而做出调整，所以在这秋高气爽的天气，用食疗是最好不过了，因此这几种食物是最适合秋季养生的佳品。

石榴果实丰富，口感甜蜜，维生素C也高，研究显示，石榴中含有的维生素C含量比苹果、梨要高出两倍，并且石榴中还含有多种微量元素以及氨基酸，多吃石榴还能预防多种疾病的发生，以及有消食、健胃提神的功效，秋季生产多种水果，秋天养生，吃水果应以常温的水果为宜，气候渐渐干燥的秋季，也应使用水分较多的水果，所以秋天吃石榴，也能达到养生的功效。

综上所述，秋季养生，这几种食物都能起到食疗的作用，秋季饮食注重清淡，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油炸之物，便能达到食疗的效用。

❸ 三高吃什么好 三高人群怎么调理

建议多吃山楂：山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。
玉米须：玉米须晾乾后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效
苦荞：营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2－10倍。
辣木粉：辣木粉是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。经常食用辣木粉可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

❹ 夏季三高人群应该如何生活

一、饮食宜清淡，多吃水果
饮食习惯应以清淡为主，少吃辛辣食物，膳食宜“多汁多彩”。多食用黄色蔬菜或绿叶蔬菜，能减轻动脉硬化，适量进食白色食物和黑色食物，能有效降低血黏度和胆固醇。处暑后，可多吃些梨、葡萄、西瓜之类的水果来滋阴润燥。

二、早晚温差大，注意别着凉
处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。

当然，“秋冻”还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。
三、中午午睡
天气逐渐转凉后，人有时候会出现“秋乏”、“秋困”的情况，这时候最好能够养成午睡的习惯，对于老年人群来说，适当的午睡可以降低心脑血管等疾病的发病率。对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。

四、注意补水
处暑后，天气逐渐变冷，早晚温差比较大，会引起皮肤毛孔收缩，皮肤表面容易丧失水分，要养成补水的好习惯。

五、进补不要过度
天气转凉，人的食欲会大涨，很多地方有“贴秋膘”的进补习惯，提醒大家：荤素、营养搭配要合理，要健康进补，不可进补过度。可适当的吃一些粗粮，从而进行粗细搭配，这样不仅可以帮助胃肠消化，而且还可以均衡身体所需的营养成分。

❺ 三高人群怎么保养

冬季养生进补要谨慎
对于三高患者来说，正常的饮食已经足够，冬养生季并不需要太多的营养进补，三高患者要是经常为自己进补不仅不会增强体质，还会使得血压升高，不利于病情的控制。每天盐控制在6克以内，食油20～25克，奶类250克，肉类50～100克，蔬菜400～500克，水果100克，一周3～4个鸡蛋，这些营养就足够供给患者正常的身体需求，适当地多吃一些鱼类和豆类食品。

冬季运动养生 “快不得”
天冷时节，最好选择散步、打太极拳等温和的养生运动方式。此外，在早晚温差大、风大且寒冷的时间段老年患者最好不要出门，户外锻炼以阳光相对充足时为宜，时间别太长。

冬季饮食养生宜少盐
保护心脑血管，“限盐减重”四季要坚持。天冷的时候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季饮食养生要注意每天的热量别超标，少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐高的食物。

冬季养生注意护血管
对心脑血管病患者来说，“春捂秋冻”这句养生老话并不适合。一定要早晚防寒，不要怕麻烦，及时增减衣物。出门时戴好帽子、手套，以防冷空气突然刺激血管和神经;洗脸、刷牙可以用温水;晚上起夜时最好披件外衣保暖。

冬季养生要“慢”
心脏喜欢“慢半拍”，所以三高人群冬季养生“快不得”。做事不要贪多求快，不必事事追求完美;平常保证充足的睡眠和休息，如果思虑过多，晚上迟迟不睡，也可导致心跳过快、血压波动而诱发心脑血管意外。

注意监测：合理选择监测工具，为监测提供有力保障。可以使用像健康笔记之类的APP来长期保存病历、检查单，记录检测数据。

三高人群本身就是一个冠心病和脑血管病的好发人群，在寒冷时，患者的血管容易痉挛，血液的粘稠度增高，因此心脑血管意外的发病率明显高于其他季节。所以三高患者冬季要格外重视养生保健。

❻ 患有三高的人，日常应注意什么

三高都是指高血糖、高血脂和高血压的总称，高血压的通常收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg。

高血脂是指血中胆固醇、甘油三酯过多，或高密度脂蛋白胆固醇过低称为血脂异常，高血糖就是血中的葡萄糖含量高于正常。

❼ 三高如何食疗

三高人群的食疗方法:

宜低盐、低热量、低动物脂肪、低胆固醇饮食以及多纤维素、维生素饮食。

有益食品如玉米、荞麦、黄豆、绿豆、赤小豆、洋葱、大蒜、芦笋、豆芽、芹菜、冬瓜、豆制品、胡萝卜、各种新鲜绿叶蔬菜，以及柑桔、山楂等水果。蘑菇、香菇、黑木耳、银耳、海带、紫菜、莲子、百合、山药等也可常食。

忌食生、辛辣刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、烈性酒等，严禁吸烟，以及禁食高脂、高胆固醇食品。

食疗原则：根据中医辨证施治，以平肝、养阴、益肾、活血的食疗方法为宜。

食疗方法

1、鲜芹菜连叶250克，洗净，捣烂取汁，每日两剂。适用于高血压高血脂者。

2、淡菜50克，皮蛋1只，粳米100克，加水适量，同煮。每日早晚各食一次。适用于高血压、动脉粥样硬化、肾阳不足者。

3、山楂50克，温水浸泡片刻后，煎取浓汁，去渣，和如粳米50克，加水适量煮粥，每日早晚个一次。适用于胆固醇、甘油三酯高或合并有冠心病、心绞痛、食滞淤结的人。

4、海蛰头200克，荸荠200克,洗净切碎共煮,每日一剂,常服。适用于本病阴虚阳亢、痰热内盛、大便燥结患者。

5、黑大豆500克，加清水，入砂锅内煎至粘稠。每日三次，每次服一匙，含服，慢慢咽。适用于中风后、语言不利者。

❽ 秋冬换季有什么养生的食物

你好，秋冬换季气温逐渐转冷，这个时候适合吃一些热量高的食物来保持体质。

适合秋冬天养生的食物有羊肉，鱼肉，牛肉，蔬菜水果；火龙果，橘子，龙眼肉，。

在食疗中，食物可以起到保暖御寒的作用，这些食物主要米面奶类蔬菜等温性食物，如羊肉，狗肉，桂圆，韭菜，核桃，小米等，另外补充富含钙和铁的食物，也可提高机体的御寒能力。