如何锻炼养生操

① 蝴蝶操是男女都可以训练的养生操吗一天做多久合适

蝴蝶操是男女都可以做的养生操，一天做30分钟到一个小时都是可以，主要看个人时间安排和精力，经常做蝴蝶操有助于内分泌方面的养生，孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

② 老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。

扩胸运动

维持身体竖直，双手向身体两边开启，尽可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘关节弯折，紧握拳头，胳膊向后用力。

腿部运动

坐到凳子上，两腿闭拢，双手放到膝关节上，维持身体伸直，随后一腿伸出，一手握膝关节，另一手握脚掌，再渐渐地复原到以前的姿态，换另一腿做一样的姿势。

③ 中老年保健操基本动作有哪些

头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

④ 10分钟脊椎保健操应该如何锻炼呢具体怎样锻炼

脊柱是人体非常重要的器官，但是由于人们，长期使用电脑工作的时候姿势不当或者学习的时候，经常低头玩手机。这些人们的生活习惯不良所造成颈椎病，都在越来越发的年轻化。当然这些与青少年，中年人目前的生活方式及生存环境都有着密切的关系。在有关医学研究方面，有调查报告显示，木瓜颈椎病的发病率逐年增高并并向低龄化方向发展。现在越来越多的小学生，因为长时间趴在桌子上，已经为后来颈椎病的发病那下了种子。在平时，做一套十分钟脊柱保健操十分有利于保护我们的脊柱不受伤害。

这些一共五个步骤，一共来回循环两周。让全身都要得到放松，脊柱也能得到良好的活动。

⑤ 现在有很多养生操，其中最出名的八段锦你认为如何

首先说说练八段锦的好处。在中央电视台的健康之路节目中看到练习八段锦的作用后，我开始练习八段锦。刚开始练习的时候，只练到第二节的时候，整个身体感觉特别舒服，仿佛有无穷无尽的力量，整个身体和发烧的感觉，这是更坚定的练到八节的下降决心。所以，我从做一次变成做三次。有时第二次还没有完成全身略微出汗，认为这可能是锻炼的效果。说实话，我锻炼的目的也是为了减肥，因为我几年前体检时得了脂肪肝，加上心脑血管疾病，如高血压和高脂血症。

⑥ 小学生应该如何做保健操才是最好的

其实小学生最好的保健操就是每天上午所做的广播体操。所以我们应该督促自己的孩子，一定要做好学校里安排的广播体操，因为这是经过科学验证，可以说是最适合青少年锻炼身体的一种保健操，长期坚持的话，真的会达到很好的活动身体和保健的效果，还会对少年的成长有着辅助作用。如果想要更好的达到效果，那么我们可以从以下几点着手：

3、放学后试着练习

在放学回到家之后，我们家长可以跟着孩子一起练习一些保健操的动作，因为经过一天的学习，孩子的身体是非常疲劳的，这时在做一些保健操，对身体的恢复和缓解有着至关重要的作用，所以作为家长应该主动带着孩子练习。但是在孩子睡觉之前就不要做这些东西了，因为这样的话，很有可能会影响到孩子的睡眠。

⑦ 你知道有哪些经络保健操吗

有一位资深的中医大家，祝总骧所推崇的312经络法，就非常适合大家来做。并且这个也是推广到国内外的一个独特，简便，有效的调理身体的方法。
具体细节的话，建议大家可以网络搜搜，另外祝老目前九十多岁高领，也还在为此事业劳苦奔波，一代大师，又非常有效的方法。让我们维护中医，爱我们中国的瑰宝：中医。

⑧ 经络养生健身操什么时间练好

有哪些经络养生操呢？

⑨ 每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。