秋季如何养生膳食

❶ 秋季有哪些养生 食谱

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

❷ 秋季养生食谱有哪些

食材：冬瓜220g、薏米40g、莲子20g、香菇3朵、香叶适量、盐适量

方法／步骤：

1、准备食材。

❸ 秋季健康饮食

‍‍经过漫长的炎热夏天，你是不是也觉得身体空虚，是不是一回家父母就给你准备了一大桌大鱼大肉，还有各种补身体的补品。他们一定告诉过你，入秋了可以进补了，要多吃点补补身体。我们都知道父母对我们的关爱，但是这种粗暴又盲目的进补饮食反而会拖累自己的身体。那么秋季如何饮食才是健康的呢？

最后，秋季适合多喝汤，一个是喝汤可以补充身体所需水分滋阴润燥，主要的是喝汤饮食更加适合秋季身体的状况。夏天你的身体已经很疲惫，还没来得及休息够，你就大鱼大肉的吃下去，会让你的身体更累。把食材做成汤或者粥的形式，更加利于身体的消化和吸收，推荐百合冬瓜汤、莲藕排骨汤、鱼汤等。

入秋很多人为了贴秋膘，喜食牛羊肉，这类食物都比较温补，身体阴虚火旺的人就并不适合吃。秋季是比较适合进补，不过要了解自己的身体情况适当的进补，适合自己身体的才是健康的。‍‍

❹ 秋冬季节如何健康饮食

饮食调养
秋冬季节的天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力；
◆ 注意补充水份，每日不少于2000～3000毫升
◆ 冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等
◆ 冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而导致的肥胖，需要多食低热量减肥食品.

❺ 秋季如何养生最佳方法

您好，秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康饮食：养生品秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。2、调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。3、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。5、预防感冒：秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。希望可以帮到您，祝您健康。

❻ 秋天如何养生饮食

秋季养生四个方面要顾好

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。

但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

❼ 进入秋天如何起居饮食保健康好呢

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季起居

1、调养起居

换季期间，起居生活固然有所变化。秋季昼夜温差较大，为了爱护健康体魄，我们应当随温度的变化增减衣物，防止秋凉感冒。秋季不锻炼冬天更难耐寒冷天气，多运动锻炼能增强身体御寒能力。虽说人容易“秋乏”，但保持早睡早起好习惯有助养神敛气，保护身体、尤其是肺部免受秋燥困扰！

2、调理脾胃

在秋天到来的时候，天气逐渐转凉，特别在早间与晚间格外明显，尤其在立秋之后，夏秋交际之时，不仅人体外感觉较为敏感，人的脾胃亦是如此。所以在饮食方面更要做到少食或不食生冷之物，以免对脾胃产生刺激。当入口感觉越凉爽的食物，在进入到胃里，其实是对其不小的刺激。尤其是一些脾胃本身就有病灶或经常坏肚子的敏感人群，要注意少食辛辣之物，日常饮食应该以易消化的食物为主，此类人群更应该在秋季做好脾胃的养生。

3、食补

我们都不希望自己在医院度过晚年，因此要在年轻时就注意养成健康饮食、合理作息的习惯。做到不熬夜、不酗酒。少食刺激食物，在平时空暇时间，多煲汤进行食补。在秋季养生食材中，有很多适合秋季的食物，比如粗粮、高纤维的蔬菜水果、优质蛋白质、新鲜的水产品、对健康都有诸多好处。

秋季养生保健知识 秋季起居饮食六大保健要点

秋季养生

4、调节情绪

秋季渐至，万物沉寂。面对万物消长，人难免产生“悲秋”和“秋燥”等情绪。面对低落的情绪，若任由摆布可谓是丧失了身为人类可贵的主观能动性了。情绪不安定之时更应当让自己变得乐观起来，多想想开心事，或是趁着秋季凉爽的季节出门走走，感受一下大自然顺带缓解情绪，换来愉悦心情。

5、调配湿度

正可谓“秋高气爽”，秋季的空气是十分干燥的，漂浮于大气中的水分骤减。人们经常会有口干舌燥、皮肤干裂的状况也不奇怪。所以在秋季要我们格外注意补水，适当使用加湿器、补水设备可令居室保持一定湿度，能确实缓解皮肤“旱情”。

6、经常运动

生命的根本是运动不息，在自身条件允许的情况下，可以经常运动，让身体常处于兴奋的状态，可以加强新陈代谢，让血液流速加快，预防心脑血管疾病的发生。而且在秋高气爽之际，登山远眺可以让人心旷神怡，提高心肺功能，对哮喘疾病的患者有很大的帮助。在运动之后保证充足的睡眠，缓解当日疲劳。