怎么午睡才有养生

1. 怎样的睡觉时间能更好达到养生的效果

1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。 美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

中午饭后半小时，小憩半小时，这样最好。一周工作太忙太累，周末适当放松一下，早上下午都可以睡到自然醒，不需刻意要求，习惯自然为好，但一定养成子时睡觉好习惯。6点起床是最佳时间！早睡不熬夜对于身体器官利大于弊，保持充足的睡眠时间精力充沛，工作效率高。有条件早上到湖边或者公园吸收大自然清新空气，眼睛👀对绿植物也是一种保护！

2. 要怎么午睡才健康

首先，午休的时间，午休分为几个时间标准，不同的休息时间，给人带来的身体感受以及缓解疲劳的效果也是不一样的。
第一等级：10-20秒(秒睡，快速充电)第二等级：2-5分钟(缓解疲劳)第三等级：5-20分钟(提高记忆力，补充精神)第四等级：20-30分钟(增强记忆力，保护内脏)第五等级：30分钟以上(不利身体健康)
这是对午睡时间的划分，不同的睡眠时间，带给人的身体效果是不一样的，有的人认为睡得时间越长越好，其实不是。研究发现，当人的午睡时间超过半小时，会增加人患上心血管疾病的风险，超过1小时，增加全因死亡风险的概率在34%。而午睡的时间最好控制在半小时以内，不宜过长。这也是很多人午睡之后，总是会感觉自己头痛，头晕的原因所在。
其次就是午睡姿势。对于午睡的姿势，也是有标准的，如果姿势不对，会影响到午睡的质量。有很多人因为自己不在家，在午休的时候，身边没有一个可以躺的地方，会选择趴着的姿势去睡觉。这样的姿势，会压迫到自己的脸部神经，枕着手的话，还会影响到自己的手臂神经，使得血流不通畅，一觉醒来之后，势必会觉得自己浑身不适，腰酸背痛。有床的可以睡床，没有床的可以靠在椅子上，都比趴着好。
午睡的时候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡觉之后身体上的温度会逐渐的下降，所以睡着之后，很容易受到外界温度的变化，使得自己身体着凉。所以在午休的时候最好给自己准备一个毯子，盖在身上，避免着凉。
午休完之后，不要立即起来活动，因为睡眠的时间比较短，所以大脑在醒来之后需要一段时间慢慢恢复时间，一般时间控制在2-10分钟这样，等自己大脑意识恢复过来之后，在起来活动，年纪大的人要特别注意一下，醒来之后猛地起身，有可能会使自己出现脑供血不足的情况。

3. 怎么睡才是最养生健康的睡法

成人晚上几点钟睡觉? 最佳睡眠时间段是晚上11 ：00到早晨7 ：00 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 一个人睡多长时间才是最合适的？晚间睡多长时间才算健康睡眠? 对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。 此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

4. 养生易睡子午觉，子午觉应该怎么睡

引言：睡觉是每个人每天都要做的事情，如果一个人的睡眠达不到，不管做什么事情都无精打采。有些人长期处于一个失眠的状态，如果睡眠不足的话也会引起一些疾病。小编今天就来跟大家说一说养生易睡子午觉，子午觉应该怎么睡？

三、午睡有什么好处？

午睡不仅能够消除疲劳，还会让人得到一个舒适的状态。有些人夜晚喜欢熬夜，到了中午如果不睡觉的话，整个人一天都是软绵绵的，没有精神没有好的精神状态，就别说是工作了。睡觉的时候如果趴在桌子上睡，会压迫胸部导致血液循环不良。很多人都有同样的感觉，就是在睡觉之后身上都会麻酥酥的，血液长时间得不到运动，就会有这样的现象。

5. 如何养生 午睡真的可以保养身体吗

1、降血压
午睡是能够起到降血压的作用的，如果平时工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2、保护心脏

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

中午的时候进行午睡可以缓解人们的疲劳感。还能令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

中午是人体的一个疲劳期。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6. 如何通过科学午睡来提高养生功效

现在社会压力越来越大，休息好才能有更饱满的热情去工作，才不会被社会所淘汰，现在有不少人都养成了每天午睡的好习惯，都知道午睡对健康是非常重要的，但是那么重要你是否又知道午睡是有讲究的?下面保健专家就来告诉你一些午睡的小方法，让你的午睡得到最好的休息，因为我们只有在掌握科学午睡的正确方法的同时，才能更好的保证其所带来的养生功效。下面就跟随小编一起来看看吧。

首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

7. 爱上午睡 如何午睡最养生

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每天午睡心脏更健康
经常午休的人患上心脏病的几率更低了，其实研究表明与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
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在12-13点间午睡避免体重增加
最近有实验表明每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
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打盹帮人缓解劳累
现在很多女人经常的反应自己的工作和生活太累了，有时候连性欲都没了。其实睡眠是可以随时进行的，不要只是局限在床上了，如果想要四季养生效果更好的话，就在任何地点任何的空闲时间都是可以用来进行小憩的，如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
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午睡前来杯咖啡
如果睡眠时间不够的话，就很容易发生事故的，像是驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。其实中午的时候10分钟就会大大增强人体的警觉性。午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
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小睡10分钟让你的记忆力和创造力都更好
睡眠时间不够的话，会让人慢慢的变的迟钝，如果想要解决这样的问题，就可以找午睡来帮忙了，分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。