晚上10点适合什么养生

① 专家建议晚上10点到11点睡觉，这个时间段睡觉有利于什么

专家建议晚上10:00~11:00的时候睡觉是比较好的，因为这个时间段是休息的，最好时间可以做到健康养生，睡眠时间也会更充足。

并且在睡觉之前千万不要喝过多的水，会影响睡眠质量，在睡觉之前可以做运动，但是不要让自己处于一个特别兴奋的状态，可能会影响睡眠。很多人因为工作或者是学习的原因，会加班到半夜，但是这也是迫不得已的情况，如果需要按时上班按时上学，可以每天规定好自己的睡眠时间，定时定点关掉，手机关掉网络，这是比较好的。如果睡眠质量比较充足，第2天的精神一定比较充沛，而且大脑处于一个清醒的状态，也是一种对健康负责的意识。所以每天要按时睡觉也要按时起床，有健康的生活规律，对自己来说是比较好的一个事情，才能达到养生的效果。

② 晚上养肝，养肾的时间在各在几点开始几点结束

养生学来讲晚上十点睡觉为好，黄帝内经说：人卧血归肝，23点到凌晨一点是肝脏修复排毒的时间，过了这个时间就算是睡24小时也补充不上这俩小时，五到七点是大肠经，这时排便最好，七点到九点是胃经，该吃早饭了，晚上阴气上升阳气下降，宜睡觉，上午起床晚了会一天没有精神，所以我们要早睡早起,祝您健康

③ 晚上做哪些事情比较养生

按：有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

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禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

▲李济仁 国医大师，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

④ 晚上几点钟睡觉对身体最好

晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。

从养生角度来说，要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息，一切万物都是离不开太阳的，早晨太阳出来了，我们就应起来了，晚上太阳下山了，我们就应该休息了，晚上十点就该睡觉了。

⑤ 生活起居十二时辰养生，每个时辰对应应该做的事情是什么

养生最正确的方法，就是在合适的时间，做合适的事情。不同的时间，给自己安排不同的任务，这样就能保证身体健康。比如说早上，在起床之后可以进行适当的锻炼；中午可以进行简单的放松和休息；晚上可以散散步，做一些自己喜欢的事情。简单来说就是从运动、食物、心态三方面入手，调整自己的身体。

大多数人下班时间是在六点半之后，建议在八点之前完成吃饭、散步等工作，之后的两个小时做自己喜欢的事情。这个阶段主要是心态，可以选择看电影、看书、看手机，让精神得到放松。当生活逐渐规律化之后，就达到了养生的目的。

⑥ 晚上最好的睡觉养生时间是什么时候

我觉得青成年人晚上21点睡觉最好的养生睡眠！小孩子则不定时，因为小孩子生长发育迅速，需要较多的睡眠时间才能满足！所以小孩子除夜间保持充足的睡眠外，白天也会睡上两觉！首先晚上的良好的睡眠是对自己的身体很重要的，最好是在11点钟之前睡觉，因为这个时候身体的各个器官都会开始排毒无论什么时候熬夜都是不好的，最晚不能超过12点。不然得不到睡眠带来的真正的消除疲惫的作用的。

⑦ 养生作息时间表

世界上最健康的作息时间表
“作”篇
7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21
分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
“息”篇
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

⑧ 晚上几点睡觉，对身体最好

晚上睡觉时间，每个人的习惯不一样，不能规定一个时点。我个人认为10点左右为好，如果迟睡不要超过晚上12点，如果早睡，不要早过9点。就是9-12点，都比较好。太晚会失眠，太早又还没消食，对肠胃不好。与人的睡眠习惯也有关系。如，有的人喜欢半夜以后才睡，当然，晚起床。与人的工作也有关系，如退休老人，可以八点或再晚些起床无妨，而正常上班者则不可。

从养生角度来说，要想长寿必须遵循自然规律一一日出而作 日入而息，一切万物都是离不开太阳的，早晨太阳出来了，我们就应起来了，晚上太阳下山了，我们就应该休息了，晚上十点就该睡觉了。

⑨ 亥时该如何养生

亥时是几点到几点？还是是指21：00～23:00的这段时间，而这段时间是三焦经当令，这个时候养生要注意保持平静，及时入睡。

亥时是几点

1.时辰：亥时。又名人定、定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。

2.时间：21：00～23:00

3.对应经络：三焦经

亥时是三焦经当令

亥时是指晚上21～23时，这个时候是三焦经当令。

三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。可以保护脏腑，为油脂体膜，故称为“焦”。三焦一定要通畅，不通则病。

三焦可使全身水道通畅。人体中的水液之所以能够正常排泄，这与三焦的作用是分不开的。

需要注意的是，最好在22：30左右入睡，这样才能保证子时熟睡，并保证新的一天正常、平稳地开始，我们的生活、生命也因此而不断延续。

亥时养生注意事项

睡前保持平静，少喝水，及时入睡

亥时我们应该做些什么呢？

1、保持心境平静

从亥时之初（21点）开始到寅时之初（3点），是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

2、睡前少喝水

亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。

3、及时入睡

亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡。

上面为大家介绍了亥时的时间及养生方法，我们最好能在晚上10点半左右入睡，这样才能更好的保证睡眠时间和睡眠质量。