补气血有什么养生零食

『壹』 十大最佳营养零食

给大家盘点了几种不仅有养生功效，还能辅助治病的零食。

一、葡萄干

葡萄干味道香甜，口感柔软，是老少皆爱的一种零食。食用葡萄干能补气血、促消化、保护心血管还能防癌降血压。尤其在下午三点左右，人体的葡萄糖含量大大降低，这时候吃点葡萄干，补充体力，让身体充满活力。

二、杏干

杏干味甜质软，口感独特，是一种老少皆宜的养生零食。它富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清热解毒的功效。杏干属于低钠高钾食物，吃杏干有助于维持正常血压，减少高血压风险，还有软化血管、防治动脉硬化的作用。

三、红枣

红枣有“天然维生素丸”的美誉，经常食用红枣有滋阴补阳、补气血之功效。它富含维生素A、维生素C、蛋白质、脂肪、有机酸、微量钙等。红枣中还含有抑癌物质，甚至可使癌细胞向正常细胞转换。红枣还具有保护肝脏、增强体力的作用。

四、核桃仁

核桃仁味甘性温，含较多粗蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等，能有效补充身体所需，还具有润肠、抗衰老、强身健体、补充脑力预防癌症的功效。每日3—5个，是养生零食的好选择。

五、无花果干

无花果干味甘性凉，每天四个就可以满足人体每日四分之一的铁需求量。经常食用无花果干有清热生津、健脾开胃、解毒消肿、润肠通便等功效。

六、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，还含有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，还具有增强记忆、增强肌体免疫力、延缓衰老、治疗贫血的功效。

七、陈皮

超市里用陈皮做的零食很多，挑选时尽量挑选腌制不太复杂，添加香料相对较少的。食用陈皮有治疗腹胀、燥湿化痰、理气化湿的功效。夏季使用陈皮还能止咳。

八、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。它被称为“心脏保镖”，能降低血脂，降低心脏病发作危险。开心果中含有一种叫“叶黄素”的物质，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也有好处。是老少皆宜的零食。

九、奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。奶酪富含钙、蛋白质、脂肪、磷和维生素等营养成分，食用奶酪可以防治便秘和腹泻，使牙齿坚固，有助于防治龋齿。

十、葵花籽

瓜子儿是

『贰』 补气血的食物有那些

1、健脾补气——粳米
粳米是我国南方人民的主食，含有大量碳水化合物，约占 79%，是热量的主要来源。粳米，是粳稻的种仁，又称大米。其味甘淡，其性平和，每日食用，是滋补之物。用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
2、平补佳品——山药
山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，《得配本草》说它具有补虚益损的功能，清代医家陈修园曾解释山药的功能，说它气平入肺，味甘入脾，而脾统血，主四肢，脾血足则不饥，四肢轻捷;肺主气，肺气充则轻身，气为之倍增;又因其质地稠黏，能补肾填精，精足则强阴，延年益寿。现代药理研究提示，山药含有的皂甙、糖蛋白、鞣质、止权素、山药碱、胆碱、淀粉及钙、磷、铁等，具有诱生干扰素的作用，有一定的抗衰老物质基础。由此可见，山药确能补气养血，补虚疗损，延年益寿。
3、补血明目——芝麻
芝麻有黑白两种，食用以白芝麻为好，补益药用则以黑芝麻为佳。芝麻既可食用又可作为油料。古代养生学陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为良”。日常生活中，人们吃的多是芝麻制品：芝麻酱和香油。而吃整粒芝麻的方式则不是很科学，因为芝麻仁外面有一层稍硬的膜，只有把它碾碎，其中的营养素才能被吸收。所以，整粒的芝麻炒熟后，最好用食品加工机搅碎或用小石磨碾碎了再吃。黑芝麻性昧甘平，人肝肾经，具有滋补肝肾、养血生津等功效。
4、养血安神——龙眼肉
桂圆因其种圆黑光泽，种脐突起呈白色，看似传说中“龙”的眼睛，所以得名。新鲜的龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，实为其他果品所不及。鲜龙眼烘成干果后即成为中药里的桂圆。《药品化义》记载：“桂圆，大补阴血，凡上部失血之后，入归脾汤同莲肉、芡实以补脾阴，使脾旺统血归经。如神思劳倦，心经血少，以此助生地、麦冬补养心血。又筋骨过劳，肝脏空虚，以此佐熟地、当归，滋补肝血。” 龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
中医认为，一个人健康的标准就是气血充足。一说起补气血，人们通常会觉得是很深奥的理论。其实说简单也简单，注意合理饮食，不挑食，不刻意节食。再搭配补气血的食物，养成良好的生活习惯，气血自然会保障着你的身体健康!
5、红枣
红枣是众所周知的补气血的圣品。红枣所含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素a、维生素c、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，对于女性的健康以及养颜皆有好处。
6、苋菜
苋菜含有丰富的铁、钙和维生素k，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功效。苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。而且，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。
7、菠菜
菠菜是有名的补血食物。其中，菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸对于人体的健康都很有好处。
8、桂圆
桂圆具有补脾补血，补心安神的功效，能够治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适，也是一种不错的养气血的佳品。如果女性在生理期后体力虚弱，亦可以用桂圆进行调补。
9、阿胶
阿胶具有增强体质、改善睡眠、健脑益智、调经保胎、延缓衰老的功效，能够全面提升女人身体的免疫力，并且有助于防治因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，还能补血，同时滋润皮肤。

『叁』 补气血的食物有哪些 10种食物补

补血的食物有哪些
一、黑芝麻
有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

如果是缺铁性补血的话，日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、维生素B和维生素C的食品及含铁丰富的饮食。
有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等。
此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血。

(3)补气血有什么养生零食扩展阅读：

中医治疗气虚证的方法是补气，又称益气，属补法。

气虚证常因饮食失调，年老体弱，久病所致，临床表现出脏腑功能衰退如少言，懒言，身困乏力，运动后乏力加重，脏器下垂等的证候。补血（养血）指以补血药物治疗血虚症的方法。

血虚以面色苍白或萎黄，唇甲色淡，头晕眼花，失眠健忘，心悸怔忡，月经量少或经闭，舌淡脉细为主症。中医认为气为血帅，气为血之目，气能生血，血能载气，琪未央，血为阴，二者互根互用，气虚可致血虚，失血可以耗气，故临床多见气血两虚。

『肆』 健康无添加的补气血小零食，有没有适合小白的做法

女人补气血的''小零食''，做法很简单，每天来几颗，健康又营养

女人最需要的就是气血，如果一个人的气血足的话，整个人看上去都是非常有精神的，面色红润，精神饱满，中医认为女性如果气血不足就会导致面色黯黄、经期紊乱、出现色斑等等一系列的女性疾病，所以说气血对女人来说是非常重要的。

『伍』 贫血吃什么零食好

不论是男人还是女人，都容易出现贫血、气血不足的状况，所以基本上每个人都需要补气血。身边有一些姑娘因为气血不足，经常吃中药调理。中药调理当然是实用而且见效快，但我相信大多数人都不希望经常吃中药的吧？还有一些人选择钢轨的滋补品来补气血，例如阿胶、燕窝之类的，在补气养血的同时还能美容养颜，但对于很多人来说，经常吃燕窝阿胶还是很奢侈的。

其实补养气血应该从日常饮食中多多注意，而不是任其一直发展到需要看医生、吃中药的地步。我们日常生活中经常吃的很多食材都具有补养气血的功效，日常生活中可以针对性的吃一些。很多人平日里喜欢吃零食，但人们总说零食不能多吃，有害健康，其实那只是你没吃对而已。有一些零食也具有补养气血等多重功效呢，每天吃上一些，长期坚持下来不仅对身体没有坏处，还能够帮你补气养血，令你面色红润有光泽呢，今天我就给大家推荐一些吧。

1、葡萄干葡萄干味道酸甜可口，营养价值很高，是很多人都喜爱的小零食，我每次做水果沙拉的时候都喜欢放一把葡萄干进去，医生建议最好每天都吃上一小把葡萄干，而这个对于大多数人来说也不是什么难事，那么你知道葡萄干还具有非常好的补血作用吗？

葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可以补血气、暖肾，帮助改善贫血，血小板减少等症状，平常多吃葡萄干还可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力，帮你恢复好气色。中医建议手脚冰凉、脸色蜡黄的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连吃7天就能看到效果哦。

2、桂圆干几乎所有人都知道桂圆有补血养颜的功效，很多女性喜欢用干桂圆来煮粥，干桂圆可以说是深受百姓欢迎的滋补品，受到很多姑娘的追捧和喜爱，其实桂圆的功效和作用远不止补气养血哦。
桂圆干除了益气补血之外，还有提高免疫力、安神除烦、健脾补肾、养颜护肤、抗衰老、抗辐射等作用，孕妇多吃一些桂圆还有养血安胎的作用哦。对于贫血的妹子来说，如果觉得煮粥太麻烦，可以每天吃上一些去核的桂圆干，不仅益气补血，还可以补充多种维生素和蛋白质，具有美容养颜抗衰老的功效，对于经常坐在电脑前工作的人来说，还有一定的抗辐射的作用呢。但需要注意的是，桂圆这类的滋补食品每日不可多吃，一次吃太多容易上火。
3、柿饼现在正是柿子成熟的季节，一个个颜色鲜艳的小灯笼挂在枝头，看着就非常有食欲，吃起来绵软香甜，口感极佳，还有很好的温补作用哦。然而新鲜的柿子不容易储存，也不便于长途运输，于是人们将美味的柿子脱涩晒干后制成柿饼，就成了可以长途运输并且存储方便、营养丰富的小零食了。

柿饼具有滋补、止血、解酒毒、润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾、涩肠、润喉之功效，还是中医中常用的一味药材，可治便血，解酒毒，对降低血压也有一定的作用。柿饼表面附着一层柿霜，堪称柿饼的精华，同时，这层“白霜”使得整个柿饼都是干燥的，它还可治喉痛，咽干及口疮等疾病呢。冬日里每天吃上一两个柿饼具有很好的温补作用，还能够补养气血，健脾补虚哦。

4、荔枝干“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来”。在唐朝的时候岭南的荔枝就是如此的有名，是君王用来博取妃子一笑的奢侈品。而现在经济发展，交通运输发达了，岭南的荔枝可以运送到全国各地，普通百姓也可以品尝到新鲜甜美、营养丰富的荔枝了，而荔枝也因其极高的营养价值和鲜美的味道而深受人们喜爱。为了让人们一年四季都可以尝到荔枝的味道，人们将新鲜的荔枝制成了荔枝干，而荔枝干也是营养价值极高的小零食哦。
中医认为，荔枝干性平偏温，营养丰富，具有生津止渴、补气养血、理气止痛等功用，对于贫血的女性来说是极好的补血佳品，对于病后体虚、气血不足、胃脘胀痛、胃阴不足及口渴咽干的人来说，也是非常好的食疗佳品，具有非常神奇的医疗保健作用。
我们知道很多食材都有自身独特的食疗和保健作用，爱吃零食的朋友们不妨根据自身的体质吃一些对身体有益的小零食，不仅解馋，还有很好的保健作用哦。就像对于贫血的人来说，如果你想要补气血而又不想吃药，不妨经常吃一些补血的水果或是水果制成的小零食，慢慢帮自己调理身体。

『陆』 有什么零食又能够解馋又能够补气血的啊

麻辣牛肉干

食材：

牛肉1500克、熟白芝麻30克、油泼辣子80克、花椒粉30克、孜然粉30克、盐15克、生姜一块、大葱一段、料酒适量、八角三个、香叶三片、桂皮一段、料酒适量

做法：

1、准备好原材料。

2、牛肉切成大块。

3、生姜切成片、大葱切成片。

4、牛肉冷水入锅，加入生姜、大葱、八角、香叶、桂皮和适量料酒，中途撇去浮沫，牛肉煮熟即可，不用煮很久。

5、牛肉切成条。

6、加入油泼辣子、花椒粉、孜然粉、熟白芝麻拌匀。

7、放入微波炉高火4分钟，然后用筷子翻一翻，再高火2分钟，再翻一遍再高火2分钟，一共8分钟。

8、从微波炉取出趁热撒上盐拌匀。（盐后加是为了减少盐的用量，最后加盐在牛肉干的表面，不用很多盐就觉得比较咸，如果和辣椒之类一起加，就要加比较多的盐才会感觉到盐味。）:

『柒』 补气血的食品你知道哪些

一般来说，气血两虚的人群需要补气血，气血两虚是指气血都处于亏损不足的状态，久病不治的人群因为缺乏锻炼多会出现气血两虚的症状。气血两虚的病人大多呈现出面色惨白的现象，并且经常性的感到疲惫，整个人都处于没有精神的状态。如果出现了上述症状，就要前往医院寻求医生的帮助，并且日常服用补气血的药物。在生活中，气血不足的人不仅要按时服药，食疗也是非常重要的一个环节，一些食物对于补气血也是非常有帮助的，下面就和小编一起来了解一下吧。

• 红枣

红枣不仅是日常的小零食，对于养生也是非常有帮助的。红枣当中含有丰富的维生素，可以有效地促进血液循环，让人看起来更加具有气色，皮肤也会变得更加红润有光泽。并且因为红枣当中含有铁元素，所以也有补血的功效，让面色更加红润。所以女性朋友要多吃红枣，平常当作零食食用也是可以的。值得注意的是，在女性特殊的时期是不能够吃红枣的，因为红枣属于性热的食物，在那个时间段吃会对身体造成影响。

气血两虚的患者在饮食中也要多加注意，所食用这些对身体有益的食物，可以有效的缓解症状。

『捌』 补气血的食物有哪些

1、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42。5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

2、葡萄

葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

3、甘蔗

在冬季水果中，深受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中，铁的含量最高，高达每公斤9毫克，在水果中排名最高，因此被称为补血水果。然而，从中医的角度来看，甘蔗是凉的，脾胃虚寒人应该少吃。

4、南瓜

南瓜被清代著名医生陈修园誉为“补血良品”，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，有助于血液中红细胞的正常运转。

锌会直接影响成熟红细胞的功能。铁是制造血红蛋白的基本微量元素。这都是补血的极好营养。

5、红枣和干蜜枣

干枣里面最推荐的是黑枣和蜜枣，含铁量为3.5×100克。7-3 .在9毫克之间，它也是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C。维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。然而，干枣富含膳食纤维，不利于消化，所以不适合每天多吃，最好是煮汤和粥。

6、大豆食品

大豆食品自古以来就是中国人最常见的食物。中医指出，多吃平昔大豆食品对人体健康非常有益。一些研究发现，多吃黑豆和大豆等豆类可以帮助我们有效促进头发的生长，经常食用也可以有很好的生血效果。

『玖』 什么食物能补气血

补气血先要知道气血不足的表现。

临床上气血不足的表现既有气不够用，出现气短、乏力、胸闷、心悸这些气虚症状，又会出现血不足而导致的头晕、耳鸣、视物昏花、失眠多梦、健忘、脱发等这一系列的血虚表现。

女性气血不足，还会出现月经不调、白带清稀、不孕等，男性会有遗j、阳w、早x等。

平时常吃的一些食物也可以补气血：

1、补气的食物：

菱角、栗子、糯米、泥鳅、胡萝卜、香菇、豆腐、白薯、牛肉、鸡肉、黄鱼等，这些食物都可以健脾益气。

2、补血的食物：

猪心、猪肝、龙眼肉、花生、菠菜、黑木耳、红枣、莲子、蜂蜜、芦笋，乌鸡、金针菜等，这些食物都是有很好的补血养血的作用。

『拾』 女人补气血吃什么零食

西北枸杞核枣 ，一食三补元气满满，
山东玫瑰阿胶糕 女生必备“轻补品”
女孩子因为体质的原因气血虚弱，推荐上面两种零食好吃又补血。