养生桩最关键是什么

⑴ 站桩有什么好处站桩的要领是什么

站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.

⑵ 站哪种桩对养生最好

养生剑指桩，协调阴阳，把人本身的上实下虚，调成下实上虚，还可以强肾！

⑶ 站桩的要领是什么

你好。站桩的要领不复杂，整体就是要保持身体的中正松直就可以了。

基本要领如下：

练习站桩功需要有个相对安静地环境，这样才能养神，有利于亚健康的恢复。

1、双脚平行，与肩同宽；

2、膝盖微屈，不要超过脚尖；

3、臀部微微向后下方坐下，头部微微上提，形成一下一上的对拉感；

4、上身自然中正；

5、双手自然下垂，腋窝虚空；

以上是站桩功的基本要求，每次练习5-30分钟即可，每天1-3次，坚持1个月就可以看到效果

⑷ 站桩重心秘诀

马步站桩时把自己的体重按三七分配重心，练功的效果最好。那么什么是三七分力呢？就是在站桩是把体重的十分之七分别落在两个脚跟，其余的十分之三体重分布于两个脚掌，这样落在脚跟的七成体重刚好使站桩者做到如树生根又不僵板；脚掌的三成体重刚好能让是个脚趾能松散地平铺于地，练站桩时要求十趾抓地，重心落于脚心前的涌泉处容易出现十趾抠地，落于脚跟容易出现十趾漂浮，使脚底无根、站桩不稳。按照重心三七分力练功，当经络通畅、神经控制能力自如时，再练扳指时就更容易达到手指和脚趾完美协调。



腰部是做好重心三七分力的关键

练马步站桩的人都知道站桩时要“松腰松胯”、‘’尾闾下垂‘’，做到腰跨放松、尾闾下垂也是达到重心‘’三七分力‘’的关键。有生理知识的人都知道人体脊柱有几个生理弯曲，腰椎的生理弯曲是向前的，站桩时尽量消除腰部向前的弯曲，是做到尾闾下垂的关键，尾闾下垂更有利于腰部放松，恰到好处地做好这个要领，才能在站马步桩时更好地分配体重的重心。实践证明站马步桩时按三七分力分配重心可以最好的达到“松而不懈、紧而不僵”状态。

站桩时如何做到“头顶上悬、虚灵顶劲”？

人体脊柱的胸椎部分有向后的生理曲度，根据我的经验，站马步桩时两眼平视前方的同时尽量做到消除胸椎向后的曲度，可以帮助身体达到“头顶上悬、虚灵顶劲”的练功效果。这样站桩就不容易出现‘’走神‘’和‘’昏沉‘’的现象，是人体经络气血畅通。

在站桩的时候颈椎竖直，练功有气感后头顶会自然出现向上的“顶”劲，这个内劲能进一步帮助人体的躯干正直，使“中脉”畅通，练功者如果中脉畅通，任督二脉和十二经络就很容易通畅。

按照这些要领要求来练功，更便于全身放松，有利于气血运行，即可调身健体、安神自泰，身体的生理功能和精神状态得到很好地改善

⑸ 养生桩松肩五部曲

预备式：两脚与肩宽，膝盖部稍弯曲，感觉"咯噔"一下即可，目视前方
1． 双手抬起，两臂平行与肚脐高
2． 双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置
3． 双手抬到比双肘稍高的位置，双手略高于肩
4．双肘再稍抬高，但仍略低于双手
5． 双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状
此时就可以称为"抱住健康"了，因为肩部放松了，气沉于小腹，人才处于放松状态中。小腹也是修炼家称之的下丹田所在之处，小腹沉实了，人的阳气也就旺盛了。

很多人认为站养生桩就是站着不动，这是非常错误的，人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而是生生不已之动。站时需用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。站养生桩过程中多想一些美好的事情、幸福的经历，仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋洋的。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。

⑹ 为什么要练桩功养生桩修炼的意义是什么

从表层现象上看，桩功的功架五花八门，正如俗语所说，“身体的任何间架状态均可作为功架”，但无论“桩功”的种类如何繁多，其修炼意义不出以下三类：养生、抗击、发力。本文解读养生桩修炼的意义，供健身的朋友们参考！

通过“养生桩”的这种放松，求得阻滞的经脉重新顺畅通达，给予病症积极的影响。养生桩是通过求“松”，使经脉得以充分的舒展，再给予一定的外力引导(例如特定的呼吸、导引动作等)，使经脉畅通，调节气血的运行，虚则补，实则泄，最终达到“通则不痛”的养生祛疾效果，这就是桩功的养生意义。近来流传颇广的“蹲墙”功，就是太极秘传的“松腰”法，其以“松腰”畅通脊椎与督脉而得到的养生效果与养生桩以“松”求养生有异曲同工，可见经脉养生的大道不二。

⑺ 站桩的正确方法和最佳时间段

站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。

站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。

(7)养生桩最关键是什么扩展阅读：

站桩要领如下：

1、虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了， 会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

2、含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。

3、松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。

4、膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。

⑻ 养生桩的技巧掌握

养生桩虽然是一种静中求动，动中求静的功夫，初学者按照一定的姿势做下去，但也不宜固定姿势和时间，可以根据体质的强弱和病情的不同给以适当的安排，不要超过学者本身的负担能力。一般说来，姿势不宜多变，因为在神静气平和姿势安定后，血液循环开始加速，当内部正在运动变化时，姿势突然一变能将内在的运动打乱，所以，先师一再提醒我们：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。但是，若真正掌握了内在的运动规律，能在形体的变动中毫不减低内在的运动时，则可随意变更，不受姿势限制。先师所谓“神意足，不求形骸似”就是这个意思。练功时间最好让学者自己掌握，如觉轻松愉快，全身舒适，则可多站些时间，如感疲倦不适或神思烦乱，则必须停止练习，不要勉强支持。