秋季如何养生安逸

1. 秋季怎么养生 秋季养生保健知识一览

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一个养生很关键的时刻，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，这时注重养生不仅可以及时补充夏季过多的损耗、调理多种季节交替带来的疾病，还能让你有一个健魄的身体度过冬天，为冬季储藏能量。下面介绍一些秋季养生保健知识，希望能帮助你渡过一个健康快乐的秋天。
1、多吃润肺食物
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。

2、多吃酸味食物
中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食物，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是，有些人爱吃酸梅，倒也未尝不可，但酸梅属于碱性，吃多了会影响肠胃消化机能，容易造成溃疡。
3、多吃滋阴食物
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物。
4、多喝水
适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食为主，喝粥可以让我们健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

7、少食辛辣食物
秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果经常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，所以小编提醒大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。
8、秋季少洗澡、多泡脚
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋冻
秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。提醒：所谓的“春捂秋冻”并非适合所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。
10、运动要适宜
秋季锻炼身体.秋季锻炼身体是很好的时期。在秋季时候我们体内中的阴精阳气也在收敛之中，所以在秋季的时候运动量不要过于大的。若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。

11、早睡早起
秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
12、静养心神
秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

2. 秋季想养生该怎么做

秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。
入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品。
秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效。
秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气；要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。

3. 秋季该如何养生

前几天已经立秋了，
立秋作为一个重要的气节，
夏末秋初季节交替，暑热虽未消
但早晚还是能感受到些许的凉意
所以要主要养生，特别是外出在饮食和穿衣方面要更注意！

1、注意保暖
虽然已立秋好几天，但白天还是暑气满满，很多妹纸外出会穿上小短裙或者性感的露脐装、露背装~但夜晚还是会降温，空调房也冷气十足，肚脐和后背都是人体对外界抵抗力较弱的部位，一定要注意保暖，可带一件小外套，避免寒气长驱直入，造成肠胃不适，引起肚子胀痛或者拉肚子等问题。

2、尽量避免生冷食物
马上就要七夕节，很多情侣的约会晚餐都会特别丰盛，外加一些冷饮，但是对于肠胃不是特别好的人就要注意了，如果晚餐吃的太过丰盛，又冷热交替，会增加肠胃的负担，容易引起消化不良，反而会破坏美好的约会。
所以烛光晚餐尽量避免一些生冷或高蛋白、高脂肪的食物，如果居家约会，亲手为对方做一顿健康的爱心晚餐，也是很不错哦！

3、尽量避免油腻辛辣的食物
油腻辛辣的食物容易刺激肠胃，给肠胃造成较大的负担，同时也会引起胃胀气胃难受等问题，而且晚上饮食过于油腻还会影响睡眠质量。
HappyFlora目前有果蔬膏、果蔬饮和清肠胶囊三款温和的产品，可以减轻肠胃不适、便秘、肚子胀痛等情况，能够呵护你的肠胃，陪你安心过七夕，让你在立秋时节更舒适。

4. 秋季养生的方法有哪些

进入秋季以来，天气虽然开始变得凉爽，但是也越来越干燥，人体皮肤上水分非常容易被蒸发，流失的速度也会加快，从而出现了鼻燥、头痛、皮肤干涩、手足心热等现象。

秋燥，容易上火，咽喉肿痛、干咳的人不在少数。

因此，秋季养生，最重要的就是要防秋燥。

3、白色食物

秋季，不妨多吃一些白色食物，可以起到很好的去秋燥作用。

如莲藕生吃熟吃两相宜，可养胃清热、化痰止咳；银耳既可补脾开胃，也可滋阴润肺；杏仁具有止咳、润肺、平喘的作用，可有效应对秋季咳嗽的症状等。

4、喝粥

在秋季适当地喝一些粥，也是不错的选择。

尤其对于肠胃比较虚弱的人来说，喝粥是可以起到很好的养生效果的。

比如百合粥，莲子粥，芝麻粥，红枣糯米粥，山药粥等等，就很不错。

AcuMoxi悠然逸方温馨提示：

在燥字当头的秋天，不吃或少吃辛辣、煎炸、烧烤类食品，否则容易促使肺胃生热、唇舌干燥、口干口渴，从而引起口腔溃疡、鼻干目涩、干咳少痰，甚至皮肤瘙痒。

秋季，需多吃一些能滋阴润燥的蔬菜水果，如萝卜、银耳、莲藕、百合、梨、苹果、柿子、香蕉等。

5. 秋季养生：秋季该如何调理身体

中医认为“春夏补阳，秋冬补阴”，所以秋季应注重补阴；俗语说“春发、夏长、秋收、冬藏”，秋季还应注重养收气。
秋季起居要讲究。
中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。
秋天天气已凉，秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应该养成早睡早起的习惯。早睡以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发，肃降。这样才能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。
那么如何才是恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚上9点到10点之间开始睡觉，早晨5点到6点起床为宜。另外，午后小睡半个小时，对健康有利。

秋季需要培养乐观的情绪。
秋天自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。因此为了身体健康，在秋主“收”的原则下，我们在精神情绪上要保持安逸宁静，凡事不燥进亢奋，也不要畏缩郁结，才能适应减缓秋天肃杀之气，减少对身体的危害。
那么，在秋天如何培养乐观的情绪呢？第一，可以培养广泛的兴趣爱好，经常参加一些娱乐活动，比如养花、爬山等；第二，时刻保持乐观心态，及时释放不良情绪；第三，经常晒晒太阳或保持室内光明敞亮，人在光线充足的条件下活动，可以调动情绪。
秋季宜养阴精、养收气。秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收，这时人要顺应自然。
中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收，应注重养阴精。中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体健康的关键。因此秋季应注意养阴，养收气，避免耗精伤阴。
那么，如何养阴精、养收气呢？第一，注意饮食调养，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、梨、藕等。第二，养阴要多喝水以对抗天干物燥。第三，注意人体精神情志方面的调养。第四，可以服用滋阴补气的中药。
秋季需滋养肺气。
秋季是肺气主令的时节，秋季神志外扬，精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病，比如鼻炎、哮喘等。违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，而肺脏与大肠相表里，如果肺气出现问题，会导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，还会是人体适应冬季潜藏之气的能力降低。
那么，秋季如何养肺呢？
第一，保持情绪开朗，开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
第二，食疗养肺，秋天燥邪为盛，最为伤肺。因此可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效，如藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。
第三，适量饮水，保持肺与呼吸道的正常湿润度，饮水宜缓慢多次少饮。
第四，运动养肺，每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。
第五，中医养肺，秋季可以服用冬虫夏草、天门冬、百部、桑白皮、黄芪等补肺的中药来保养。
秋季进补，调养脾胃是关键。经过炎热的夏季，机体的耗损非常大，所以当凉爽的秋天来临时，人们会利用各种方法来调补身体，但是在进补时一定要讲究方法，以免适得其反。
有的人认为，补就是吃补药，也不管适不适合自身，把各种大补之药集中起来食用，如人参、鹿茸等；有的人认为需要把夏季的损失补回来且为寒冷的冬季做准备而开始“贴秋膘”。其实这些都是错误的，且有损健康。
夏季温度高，人们肠胃功能普遍不好，有的人贪凉多食寒凉之物，脾胃功能有所损伤，如果秋凉以后大肆进补猪、牛、羊、鸡等炖品或者其他难以消化的补品，或加重脾胃的负担。况且为了在冬季能正常进补，此时也应调养脾胃功能。
调养脾胃初秋8月应以清热为主，中秋9月应以平补为主，晚秋10月应以温补为主。

秋季还应注重防湿邪。秋季从立秋到霜降有6个节气，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作中下病根。
秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。平时可以用薏仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可以适量放入一些茯苓、白扁豆、党参、甘草、枸杞、生姜等具有健脾、温中作用的药物。
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6. 在秋季应该怎么养生

秋季，气候由热转凉，阳敛阴生，万木日渐萧条，故养生者必须注意保养内守之阴气。

精神调养

秋应于肺，悲忧易伤肺。秋天气候渐燥，气温渐降，草木凋零，人心中易引起垂暮、凄凉之感，产生忧郁或烦躁等情绪。因此，秋季养生首先要保持内心宁静，收敛神气，忘却一切忧愁，培养乐观情绪。

起居调养

早卧早起，适当增加衣服，以防秋凉。

饮食调养

以滋阴润肺为主，预防秋燥，适当多食芝麻、糯米、核桃、蜂蜜、乳品、甘蔗、楷杷、菠萝等柔润食物。同时，秋季适当多食一点酸味水果，以收敛补肺；少食葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品及冰棒、冰淇淋、烈酒等刺激性强的饮食。

运动调养

秋高气爽，正是开展运动锻炼的好时期。要加强体育锻炼，坚持晨炼，如散步、慢跑、打太极拳等，但应避免因过度剧烈运动造成大汁淋漓，津气耗散。

防病保健

秋天也是肠炎、痢疾、疟疾等病的多发季节，要搞好环境卫生，消灭蚊蝇；注意饮食卫生，不吃腐败变质食物；做好预防接种，服预防药；坚持用凉水洗脸、热水泡足，促进血液循环，增强免疫功能；适当多服些维生素和滋阴益气、宣肺化痰的中药，以缓解秋燥对人体的影响。

7. 秋季如何养生最佳方法

您好，秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
1、健康饮食：养生品秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。2、调理脾胃：立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。3、预防秋乏：俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。4、预防秋燥：秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。5、预防感冒：秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。希望可以帮到您，祝您健康。

8. 秋季如何养生保健饮食如何调理

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。

按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。

营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

营养价值：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。

百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。

营养价值：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。