武当云手如何养生

㈠ 求三十八式武当太极拳口令

三十八式武当太极拳口令如下：

1、起势

重心下沉，脚尖踮起，迈开马步标准，重心轻移到左脚。这时候要做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腹前下沉，抱球，提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大圆形。沉肩沉肘沉掌。气哒菩暮响额^顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平，同肩宽。

2、退步崩式

两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱圆手臂撑圆。转身左脚向前斜角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。

3、揽雀尾

穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈步推按，摆左后右，摆右一插，，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起，翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖绷直收回。重心下沉，上步马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。

4、正单鞭

左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外旋转分开。

5、提手上势

后坐扣脚，左掌从肠位上穿出，稍比肩低点，形成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形成一个立园形，勾手提于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。

6、白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。

7、左搂膝拗步

右转下按，左掌上托左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉左脚迈开搂膝推掌。

8、右搂膝拗步

跟步后坐左转身带掌，左掌托于肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右下搂膝左推掌。

9、倒转肱

拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，抱插扣脚，拨掌收脚两手收至肠位，掌心向上送掌提膝，脚尖棚直。

10、斜飞式

重心下沉左脚向斜角退步，转身右掌下插，抱插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。

11、虚步亮掌

左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。

12、提手上势

右掌穿出左脚后退，摆手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉脚跟着地，扣脚转腰翻掌抱球收脚，掌心相对。重心下沉左脚迈开，马步沉掌掌背相对。

13、白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。

14、左搂膝拗步

右掌下沉左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推掌。

15、海底针

按掌收脚一插，二插换脚，三插上步。

16、闪通背

重心前移，摆脚翻左下右，两掌心朝上。

17、上步搬拦捶

跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。

18、揽雀尾

跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。

一插至两膝前，二插收脚，三插换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝拨掌蹬脚，收脚下沉两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐插掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球。面向正前方。

19、正单鞭

左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。

20、云手

收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，注意两手位置，上手齐眉下手齐胯，这样上下云手。右托左沉，右脚收回两脚平行。

二云右手重心转到右脚，左脚点起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右摇，以腰带手不是两手在划，领悟小动作。左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行。面视正前方。

四右云手，重心移到右脚，左脚点起。左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回。保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。

21、正单鞭

左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉左脚迈出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大圆形，掌要立起。

22、高探马

翻腕收掌收脚，左掌心朝上右掌心朝下，右掌从左臂上推左脚提起脚尖平行。

23、狮子右蹬脚

翻腕左脚后退，左掌穿至右掌心，两掌心朝上。翻腕后坐拨掌收脚成丁步，下沉按掌托掌起身，两掌托于肩平，同肩宽掌心向上，两掌心相里转收行成拳，提膝分脚，两拳背朝内。

24、狮子左蹬脚

收脚抱球穿掌迈步，前移分掌，右掌心朝上左掌心朝下，两臂撑园。左掌收至肠位穿掌收脚丁步，翻腕下沉，按掌托掌起身，两掌心向上。两掌向里卷收成拳，下拳提膝分脚，两掌背朝里。

25、转身左搂膝拗步

收脚左掌带至右肩，左脚后点地，扣脚转身，右掌上托左掌下按，左脚迈出，搂膝推掌。

26、右搂膝拗步

跟步后坐，摆脚转腰，右掌带自左肩，左掌上托右掌下按，右脚迈出搂膝推掌。

27、上步伏虎捶

跟步后坐，摆脚转腰，左掌带自右肩右掌上托左掌下按。左脚迈出，左掌在膝前按至背后变拳头，右掌变拳打至膝前，拳背朝前。

28、闪通背

后坐扣脚，成正马步，以腰带手右翻左架，两掌心朝下。

29、上步搬拦捶

收脚，左拳带至右拳位，拳心朝里，脚跟着地，摆脚转腰提膝拾拳，拳背朝前，左拳收至右肩，下沉上步，左拳穿至右拳内则，转身带掌左脚收回，两拳背朝上，下沉左脚迈出，左拳从肠位带园，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。

30、小擒拿手

跟步后坐，转腕扣脚前顶，左掌在右手内则。

31、右踢腿

带手提膝蹬脚，两手带至左肠位，收脚抱球，插步分掌，左掌心朝外右掌心朝内，右手齐眉，左手齐腰。

32、左打虎式

后坐左掌收至肠位，左脚收回右掌托起，左脚迈出，右掌握拳向膝盖下打，左掌从肠位带于耳平，拳背朝里。

33、右打虎式

穿掌收脚扣脚转身，面向正前方，左手在肠位，右手齐胸掌心朝内，右手收至肠位左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳待于耳平。

34、独立式

后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手下交叉，右拳在外，轮拳提膝脚尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。

35、上步搬拦捶

重心下沉脚跟着地，右拳撩起拳腕交叉，转身带拳收脚丁步，重心下沉左脚迈出，左拳从肠位带园，右拳冲出两腕交叉，拳背朝上。

36、如封似闭

收脚后坐扣脚抱球，形成正马步抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。

37、十字手

收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。

38、抱虎归山

抱球下蹲，十指相对提至胸窝，右脚退步左脚收回，与肩同宽。两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑园，两掌分开合于肩平，沉掌收脚，气沉丹田。

(1)武当云手如何养生扩展阅读：

武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，偕称绝妙玄学。

慢练要求，虚灵顶劲，立身中正，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，鼓荡开合，运劲如抽丝，迈步如猫行，动作柔缓似行云流水等。

主要以养气、练意、正形体。待练到体正（拳架标准，动作熟练）气足（内气充盈）后，才能进入快练，快练时拳架不变，主要是锻炼太极拳的八种技法的发力，练习时要做到快慢相间，刚柔相济，慢时如抽丝，快时似闪电，静时如山岳，动时如脱兔，蓄劲如开弓，发劲似放箭。

拳法充分体现了武当内家拳的风格。

太极剑

太极剑法，是武当独有的一种武功，这种武功，以手中之剑为武器，剑可脱手，远近收缩自如，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，也可以远近收缩自如，已经成为传世武功了。

太极剑是太极运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

无极功

素闻太极生於无极，无极生於道。无极功，是一种炼精化气，炼气化神，修炼精气神人身三宝的道家静态丹法(内丹功)，能发人潜能，开人智慧，是修炼太极拳法的最高境界。

太极拳中，习练俩仪，以壮其彪，修炼无极，以培其本；三者同修，能使其拳，如龙乘云气，虎借风威，相依相托，相辅相成。此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的正宗。

无极功法有：道教活骨气功、丹田调息聚气桩、太极引劲桩、道教养生动静气功、静坐

㈡ 武当太极拳共有多少式分别叫什么名称

原式太极拳：功法名称： 1、太极起式 2、提手上式 3、左向挤手 4、右向挤手 5、揽雀尾 6、手挥琵琶 7、提手上势 8、搂膝拗步 9、揽雀尾 10、搂膝拗步 11、揽雀尾 12、搂膝拗步 13、揽雀尾 14、进步搬拦锤 15、如封似闭 16、提手上势 17、搂膝拗步 18、抱虎归山 19、肘底看锤 20、倒撵猴 21、斜飞 22、手挥琵琶 23、提手上势 24、海底针 25、撤步赛通臂 26、斜飞 27、白鹤亮翅 28、云手 29、高探马 30、转身左右分脚 31、搂膝拗步 32、搂膝栽锤 33、翻身撇身锤 34、披向踢脚 35、翻身二起脚 36、转身蹬脚 37、弯弓射虎 38、上步挤手 39、搂膝拗步 40、揽雀尾 41、退步搬拦锤 42、如封似闭 43、双风贯耳 44、野马分鬃 45、玉女穿梭 46、单鞭下势 47、白鹤亮翅 48、云手 49、金鸟独立 50、倒撵猴 51、斜飞 52、手挥琵琶 53、提手上势 54、海底针 55、退步赛通臂 56、斜飞 57、白鹤亮翅 58、云手 59、上右步压肘 60、上左步压肘 61、腋下掌 62、十字摆莲 63、弯弓射虎 64、上步挤手 65、上步七星 66、上步跨虎 67、转身摆莲 68、弯弓射虎 69、上步挤手 70、手挥琵琶 71、合太极 72、太极收势

㈢ 练太极云手有什么好处

太极云手带动腰腹肌运动，能够强筋壮腰，促进血液循环和新陈代谢，动作熟练后具有一定观赏性，可以修身养性，陶冶情操

㈣ 太极的站桩和云手对神经压迫有好吗

从原理上说，太极拳对神经系统疾病以及消化系统、运动与骨骼系统等都有康复和养生效果。站桩对大多人人都适合，云手锻炼整个身体的柔软和灵活，暗藏弹抖劲和拨劲。但如果有神经压迫之处还是要做到高度注意不能过度。

㈤ 武当山功夫有哪些

武当功夫有一定的分类：

1、徒手拳法类

武当拳18式、武当拳36式、武当拳108式、武当太和拳、太乙五行拳、武当（岳武架）太极拳、龙门先天八卦掌 、武当道总徐本善架、回风逍遥掌、
太极拳1/2路、武当八步龙心掌、武当六趟心意肘、武当文太极13式

2、兵器器械类

武当剑27式、武当纯阳迷踪剑、武当游龙刀、武当真武棍、玄武棍、武当拂尘、武当龙门十三枪、吕祖拂尘剑、武当八面箫、武当太极(乾坤)球

3、武当绝技实战应用

武当内家拳技击、自然神打、粘手翻跌、武当黄泥阴手掌、太极实战推手

4、武当养生功夫类（此为入门及内功修炼的法门）

武当八宝桩、真元混合一气功、武当太极十三桩、武当纯阳大功、金丹地卧功

5、丹道养生类

武当不老青松功、道功十步、云床子午静功、云床高卧功、卧龙翻转功、内丹打坐 。

当然，只是知道是没有多少裨益的 ，我也是武当功夫的爱好者 ，源于现任武当三丰派掌门的轻功绝技 ，收藏了一些道家功夫修炼的入门法门、功夫书籍，如果有兴趣 ，可以发信息我 。传送给你 ，共同参悟 。

此致、感谢 ！