肠胃养生总结怎么写

Ⅰ 肠胃保健养生有哪些需注意的原则

进入了秋季，“进补”成了养生人群的“头等大事”。那么秋季的养生之道是什么呢?应该注意哪些事情呢?接下来小编告诉大家秋天肠胃养生的十大原则。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

9、适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

大家一定要注意自己的身体，注意肠胃的健康，选对的方法来季节养生。

Ⅱ 怎样保养自己的肠道

食用规律：在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

细嚼慢咽：充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

少吃谷物和豆类：谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好的人要少吃。另外，在烹饪这些食物时，最好采用易消化的做法：加上洋葱和大蒜，用慢炖锅煮熟。

(2)肠胃养生总结怎么写扩展阅读

肠道大约包含了一亿个细胞，是人类大脑细胞的1000倍。肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的“直觉”。

人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过益生菌对中枢系统发出信号。人类情绪的很大一部分受肠道神经系统影响。

Ⅲ 胃的健康养生

胃不好的人生活（饮食起居）有规律对养胃都十分重要，定时定量、少吃多餐；块茎类蔬菜不宜多吃，其他蔬菜尽量做得烂些；水果除了特别酸的以外，只要咬烂吃了都有益。俗话有说，粥最养命，也养胃。祝康复！

Ⅳ 肠胃不好如何养生如运动，食补等

1、少食多餐。一般情况下，一天吃五顿饭。早中晚三顿，另加半上午和半下午那两顿饭。每顿饭都只要吃个七分饱，尽量减轻胃负担。
2、尽量吃容易消化的食物。比如面食、稀粥之类的东西。尽量少吃油腻的东西。同时，少吃些富含纤维的东西。例如韭菜、地瓜之类的东西。另外，晚饭那顿也尽量少吃容易产生气体的东西。例如白萝卜、玉米、土豆之类的东西。
3、晚上睡前，可以喝杯温热的牛奶。一来有助于睡眠，二来能暖胃。对养胃很有帮助。
4、楼主说的肠胃问题。那么除了胃，还有肠的问题。以上的那几种方法，除了养胃，同样也很养肠。此外，每天早上，空腹喝一杯柠檬水加蜂蜜。记得要用温水冲泡柠檬水哦。因为这样一来，不会刺激胃肠，二来冲泡蜂蜜要用温水或者凉白开。

Ⅳ 肠胃功能虚弱,求一个专业的养生饮食方案！

楼主这种就属于不作死不会死的类型，现在好多上班族都这样，肠胃不好，吃得不对就拉肚子。说白了这个调理方案还得从生活习惯上来。楼主要做的第一件事就是改变饮食习惯。

一.改变饮食习惯

1.一日三餐按时按点吃，早餐最重要，肠胃不好的人更要吃早餐，不然很容易在午餐后拉肚子。

2.每餐不可吃的太饱，会加重肠胃的负担，什么事情都讲究适可而止，暴饮暴食那就是在作死。

3.不可胡吃海塞，上班人群也不能为了赶时间而填鸭式的吃饭，食物要嚼细，方便肠胃消化。本来肠胃已经不好了，还风卷残云是收拾食物，那也是在作死。

4.肠胃虚弱一般伴随着脾虚，这时候不可以吃寒冷的食物，什么冷饮冰淇淋还是少来，海鲜等寒凉食物最好不吃，当然辛辣食物更是要避免。说白了就是要忌嘴，不要贪吃，尽管你有一颗饕餮的心，贪心不足蛇吞象，吃了不该吃的，你就不要吐槽肠胃大作战。

5.吃饭是正事，用餐的时候就把手机什么的丢一边吧，专心吃饭。

二.肠胃不好不宜吃什么?

1.要学会对美食说NO。寒凉辛辣咸，最好不要碰，这类食物对肠胃的刺激性是很大的。当然水果这类的都是比较凉的，吃的时候一定要慢，忌多吃。

2.油腻性食物少吃，越是肠胃虚的人越贪油，油腻的吃多了又不能消化，拉肚子便是常见的事。

3.少饮酒少抽烟，最好戒掉。烟酒损害胃黏膜，使胃黏膜充血，严重时出现糜烂。当然你说有时候应酬不可避免，建议不要空腹喝酒，能少喝就少喝，烈性白酒还是算了吧。

三.吃什么对肠胃比较好?

1.稀饭、小米粥等比较容易消化的食物对肠胃非常好，

2.蒸菜含水量高，蛋白质结构完整，比较适合肠胃不好的人。例如：蒸南瓜、粉蒸排骨、蒸牛肉等。

3.炖汤类。经过长时间熄火慢炖，肉类和蔬菜松软细腻，入口即化，非常利于肠胃吸收，而且食材的蛋白质都在汤里面，肠胃不需要过多的蠕动就可以消化吸收。肠胃不好的人很容易吸收不到足够的营养，长期下去气血会受到影响而变弱，而炖汤类能提高肠胃对营养成分的吸收率。

对于上班一族的人，时常吃一些蒸菜，汤菜对营养的吸收非常有利，身体也不会因为肠胃而垮掉。

四.有哪些调理肠胃的汤类茶类?

1.牛奶。牛奶蛋白质含量高，但不是喝冷牛奶，超市买的袋装类牛奶需要放热水里泡一泡。喝牛奶一定要避免空腹。

2.姜茶。姜是一种好食物，对脾虚畏寒的人好处特别大。冬季喝姜汤不仅能够祛寒，还能够暖胃温脾，但是主要不要饮用过量。

3.莲子粥。莲子粥能够健脾止泻，在周末可以自己做，买点莲子、糯米、冰糖。先泡涨莲子，去掉莲心，煮熟。用小火熬煮糯米粥，煮熟后放入莲子和冰糖。

4.找医生开一些调理肠胃的温和中药，医生毕竟比较专业，每个人的身体状况又不相同，建议去医院找个医师开一副调理肠胃的中药，平时都可以吃。

五.哪些运动对肠胃不好的人有帮助?

上班一族运动的时间比较少，一般餐后都不会做一些有氧运动，而运动对于肠胃的蠕动是非常好的，促进肠胃区域血液微循环。建议餐后可以散步半小时，有狗的遛狗，有对象的就遛对象。当然上下班走路也是非常低碳的一种运动方式。

以上是个人总结的一些保护肠胃的方式，楼主可以根据自身情况制定方案并执行。肠胃虚弱只能靠养，同时忌嘴。赏金猎人 无所不能！

Ⅵ 肠胃炎养生

养成正常健康的饮食习惯才能逐渐改善肠胃炎，饮食习惯需要几个月的时间培养起来。
每天三餐要按时，寒性的山楂，梨少吃，肠胃不适时以好消化的面食为主，慢慢恢复均衡的健康饮食。每餐谷物不能少，因为是身体必须的营养物质，每天谷物250克，蔬菜500克，水果400克，肉类150克。满足身体必须的营养有助于身体健康！！
不要暴饮暴食，吃八分饱。多参加一些体育运动，拥有好的心情，同时改善肠胃功能。
我得过胃炎，现在基本没什么事了，但肠胃的疾病是逐渐积累下来的。重要的还是养成好习惯！

Ⅶ 肠胃病如何养生

很多美味往往不能让我们放开吃，因为那些广受大众喜爱的滋味，其实并不适合每个人。如果你平时肠胃就比较脆弱，或者你正在减肥中，那么就来看看米国最新公布的9种最难消化的食物应该怎么吃吧！

1.油炸食品

像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。

某营养学家说：“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病，那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否则会引起一些不适症状，比如反胃、腹泻等。”

对策：

其实要满足口腹之欲，放弃油炸也能获得可口的感觉，比如想获得咯吱咯吱的享受，吃咸味薯片肯定是不健康的，但是可以寻找制作土豆片的其他方法，比如烘焙而不是油炸，或选择吃低脂或无脂食品，比如脆饼干、空心的爆米花等。

2.辛辣食物

辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。

即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。

对策：

对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。

3.巧克力

大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

对策：

在巧克力品种的选择上，最好是黑巧克力。这是因为，黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

4.柑橘汁

酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。

如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。

对策：

柑橘汁含有大量的维生素C，适宜经常饮用，只要选对饮用的时间就不用担心刺激食道的问题了。饮用柑橘汁之类酸果汁的最佳时间是随餐，或者在两餐之间。

此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是，再好的东西也不能吃太多，每天最多只能吃两小块。

5.土豆泥

土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，被称为理想的减肥食品。似乎没有东西比一碗土豆泥更受人们欢迎的了。这就是为什么当提到所谓的“方便食物”时，土豆泥总被列为榜首的原因。

但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中那么好了。在美国，有3000～5000万乳糖不耐受的人，但是如果你也是这样的人，就不适合享用奶油土豆泥。这是因为，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。

对策：

最好不要购买外卖的土豆泥，自己在家完全可以用新鲜的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的纯味土豆泥。

6.生洋葱

洋葱、大蒜、韭菜里面充满了多种营养元素，它们对健康大有裨益，比如保护心脏，但是它们也会导致肠胃不适，比如胀气、腹部绞痛等。但是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作用。

对策：

营养学专家建议，吃这些食物时可以生熟混合的烹饪方法，这样可以使你不仅能收获健康，而且不用遭受负面的影响。

7.冰激凌

没有一种迅速的方法能测定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下来吃一大碗的冰激凌才能知道。当你腹胀、腹部绞痛、胀气时，这些身体的反应就是告诉你要远离这些富含乳制品的食物。

像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多，就会影响肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化，容易损伤脾胃。吃的时候虽然美味无穷，但之后却会导致食欲下降，也会刺激脾胃，形成腹胀、腹痛的恶性循环。

对策：

如果你不想放弃凉爽的冰冻食品，那么惟一的解决办法就是改吃无乳糖的冰冻食物，比如使用豆类、米粉煮成的糊糊。但是即使你不是乳糖不耐受，冰激凌里面含有大量脂肪，而脂肪在胃里面滞留的时间比其他食物都长。因此生冷的食物最好少吃或者不吃。

8.西兰花和卷心菜

西兰花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者，不但富含大量维生素和膳食纤维，还有防癌、抗衰老的功效。

但即使富含膳食纤维和多种营养素，这些蔬菜也不能完全相信是健康的。因为高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量，容易导致肠胃内多余的气体累积。

对策：

解决问题的方法很简单，只要在吃之前，将它们在热水中焯一下，使其变软，这样便可以使产生气体的硫磺混合物失去作用。这两种蔬菜最适合凉拌和烹炒。

9.豆类

豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

严重消化性溃疡病人不要食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，有促进胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。

对策：

以汤的形式烹饪豆类，对消化这类食物是有帮助的，通过补充水分，有助于消化豆里面含有的大量纤维，或者延长烹饪时间。另外就是要逐渐把豆类食品增加到饮食中，这样会慢慢增加消化豆类所用的酶的需求，而不会出现副作用。

Ⅷ 肠胃养生

每天早上，空腹，饮红枣姜片冲鸡蛋水。用品质好的红枣5个去核，生姜片3小片，（注意熏流黄一般皮干带点泥土干身的，是没被薰过的）用开水煮开了之后，把事先准备好的2家鸡蛋搞拌，把开水冲到碗里，在喝掉，天天这样做是养胃.时间长啦，会修复你的胃。平时吃东西要多吃容易消化的东西，肉类最好煮烂一点。以下东西，最好不要吃，冰的，咬不碎的，大寒的，如（香蕉。西瓜，啤酒。螃蟹，如果非要吃，哪就含两片生姜片，把伤害减到最低）晚上不最好不要含，容易上火，不能买被薰过硫磺的生姜，这样有反作用，（吃了身体不舒服注意熏硫磺一般皮干带点泥土干身的，是没被薰过的）

Ⅸ 肠胃不好，怎么养生为好

其实现在生活节奏加快，很多上班族或多或少都有一些胃肠疾病。
肠胃不好关键还是要平常养成良好的生活习惯，健康合理规律的饮食，不要暴饮暴食，注重日常饮食习惯。

方便的话可以私信我，为你介绍更多胃肠养生方面的知识。