小满养生有什么规律

1. 小满未病先防，清热除湿正当时，小满节气应该如何进行养生

小满是一个用农作物生长时令来命名的节气，在小满期间气温会明显增高，我国大部分地区都会进入夏季，同时降水也会逐步增加。那么，在小满节气我们应该如何养生？

小满是未病先防好时节？专家：不宜教条化

如果说立夏时不少地区还乍暖还寒，那么到了小满，国内更多地区的人们或许已经初步感受到了炎夏的威力。

在小满时节，特别是南方地区的人们，尤其需要根据气温变化适时增减衣物并避免淋雨和涉水，万一淋雨应及时换上干衣，并饮用姜茶驱寒。

其次，饮食方面应该逐步转化为夏季饮食，以清淡易消化的食物为主，同时可以适当吃一些消热利湿的食物，如赤小豆、绿豆、荷叶等，可以煮一些绿豆粥、荷叶茶等日常饮用。

2. 小满时节应该如何养生

小满是夏季的第二个节气，这个时候的气候特点是降水频繁，往往会出现持续大范围的强降水。我们可以从以下几个方面来养生:

1、我们可以从日常起居来注意养生。

小满节气前后温度有所变化，节后温度会有所升高，降雨量也会很多，但是早晚的温度还是有点低，会感觉比较凉，这个时候应该注意衣着，比如说女孩子安排了穿裙子，那么早上出门上班可以穿上外套，这样即使中午热也可以脱掉。晚上休息的时候也应该注意保暖，毕竟现在还没有到盖夏凉被的时候，得避免着凉感冒。

再者，这个时候的白天会变得长一些，晚上会减短，所以我们应该注意休息，保证足够的睡眠时间，不要熬夜。熬夜会让我们精神疲惫，还很容易上火，如果长期熬夜，还会导致内分泌失调，影响新陈代谢，不利于身体健康。

其实，我们不仅仅可以通过日常起居、饮食、锻炼身体来养生，还可以通过调整自己的情绪来养生。因为好的情绪会让我们神清气爽，而坏的情绪会让我们精神不济，甚至会出现身体不适，这是我们日常能够感受到的。在越来越炎热的天气里，保持良好的心情，可以避免烦躁不安，情绪中暑。

3. 小满节气养生常识

到了小满节气的时候，我们应该如何养生呢？一起来看看小满节气养生常识吧！

小满节气养生常识

小满节气养生常识1：适当增减衣物。

小满过后的温度会逐渐增高，穿衣服的时候要选择宽松舒适的义衣物，这样活动方便，身心愉悦。当然，在这样高温的季节，不要以为穿着越暴露越凉快，一定要选择适合的衣物。值得注意的是，小满以后可能多降雨降温，所以一定要适当增减衣物，防止因温度不适而引起感冒。

小满节气养生常识2：控制好情绪。

“心静自然凉”想必大家常常挂在嘴边吧，的确人的情绪会对身体有很大的影响，尤其是高温天气，一定要学会控制好自己的心情、情绪，不要乱发脾气、不能太悲伤。遇事情一定要学会冷静，学会转移注意力，等平复下心情后再去想解决的方法才是。

小满节气养生常识3：适当吃冷饮。

因为小满过后气温的不断升高，让很多年轻人和小朋友很是欢喜，因为又到了可以肆无忌惮吃冷饮的季节了，专家提醒大家，冷饮只能适量食用，不可肆意食用。因为如果冷饮吃太多，很容易导致腹泻、腹痛等症状，尤其是本身肠胃较弱的人，更不可以多吃冷饮。一定要适可而止。

小满节气养生常识4：一定不要洗冷水澡。

相信很多人都有洗冷水澡的经历，尤其是很多男士朋友，夏季运动过后大汗淋漓，洗一把冷水澡实属痛快!但是医生建议绝不提倡冷水降温，而且每个人的体质不一样，尤其是一些本身患有某种疾病，例如高血压、关节病等，这些都不适合用冷水洗浴，所以一定要禁洗冷水澡，以免为身体带来更大的威胁!

小满节气养生常识5：尽量少熬夜。

我们都知道小满的节气一过，便是白天长晚上短的状态，而且气温会逐渐增高，人的情绪、身体方面都会受到影响，情绪易怒，身体容易出汗、容易疲劳等，所以一定要尽可能的休息好，不要出现熬夜的情况。如果晚上休息不好，很容易出汗内热上火状态，像常见的便秘、烂嘴角、喉咙痛等症状表现。

4. 小满节气养生须知内容有哪些

1、晚睡早起再加午睡

由于夏天昼长夜短，人们逐渐养成早起晚睡的习惯，午饭后进行午睡是一个良好的补眠方法。特别是夏季中午1点到3点时气温最高，人容易出汗且食欲不振，而午饭后胃肠的血液供应量增加，供应到大脑的血液就相对减少，所以人们总是觉得精神不振、昏昏欲睡。

对于上班族来说，趴桌子午睡不利于身体健康。那么就可以听听音乐或闭目养神30分钟。专家提醒，午睡时间要因人而异，一般半小时至一小时为宜。如果午睡时间过长，大脑的血液量减少、呼吸频率减慢、人体的代谢活动相对减弱。在这种情况下，一旦醒来之后匆忙去工作或学习，大脑气血不足就会使人感到头晕目眩。

2、养心切莫大喜大悲

烦闷、头晕、寝食难安……一到夏天，很多人常常觉得浑身乏力。中国传统中医理论认为，人和自然是一个有机的统一整体，自然界的四季与人体内的五脏六腑都是相互关联的。《黄帝内经》记载：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心……在志为喜，喜伤心。”很多人知道“怒伤肝”，却极少有人知道“喜伤心”。特此说明，“喜伤心”不是让人不能笑，不能开心。而是希望大家可以适当控制好自己的情绪，不要大喜大悲、起起伏伏。由于夏季心阳最旺，此时最适合养心。

现代医学研究发现，人的情绪和身体内分泌等系统是相互联系，相互影响的。在这种情况下，情绪经常出现大波动、饮食不慎等，都有可能引发各种疾病。尤其是患有心脏病、高血压等疾病的老年人，在“小满”之时更要做好自我调节。

3、冬病夏治轻松告别寒疾

冬季最常见的就是寒性疾病。患者多为虚寒性体质，表现为手脚冰凉、畏寒喜暖等。寒气容易在人体内沉积，冬天治疗寒症无异于雨天晒衣服，是很难达到效果的。而夏天的时候，积寒会躲在膀胱经和关节处，则容易被赶出来。中医提倡“冬病夏治”，该理论的依据是“春夏养阳，秋冬养阴”，利用夏季人体阳气最旺盛的时候来治疗某些寒性疾病，从而达到标本兼治、预防保健的作用。祛除寒疾的关键是要内服偏温热的饮食同时外散风寒。

可以说，夏天赐给了我们排除寒气的自然疗法。在夏季要让身体尽量顺应自然的规律，减少吹空调和吃冷饮的频率。空调吹出的冷气会从皮毛侵入人体，冷饮也会从肠胃而入，这样是不利于排除寒气的。夏季心火最盛，此时多喝温水，适当运动出汗，才可以帮助你治疗寒疾。

4、着装清凉勿当风

小满时节天气逐渐炎热，衣着更应简单凉爽，才有利于汗液和热量的疏散。有些年轻MM们喜欢穿露脐装、短背心等，此时建议最好选择纯棉布料，因为棉料更容易吸收人体汗液。如果在清凉的同时又不想过于暴露，39保健编辑建议可以在纯棉背心外面再搭一件化纤外衣。

除了着装清凉，有些人喜欢在大量出汗后背对空调或风扇，从养生角度来看，这种做法是极为不当的。因为大量出汗时毛孔放大，背对空调或风扇会导致寒邪之风从风池穴等穴位迅速进入人体。长此以往，湿邪之气累积过多就会造成头痛、头晕等症状。夏季若是一定要使用空调，温度不应低于24℃。如果室内温度调得太低，容易发生“空调病”，感冒、咳嗽、发烧……随之而来。

5、多进稀食戒生冷

进入五月之后，天气炎热、细菌滋生，一些疾病也随之而来。同时，由于夏季出汗多，体内水分流失多，人体的消化功能变差。而在我们所吃的各种食物中，汤粥类既富于营养又最容易消化。而且汤粥类不仅做法简单，还有助于身体吸收。因此，小满时节除了饮食清淡外，还应该多喝粥、多饮汤。

小满节气后由于天气炎热，很多人喜欢吃冷冻西瓜，冰淇淋等来解暑。虽然能享受暂时的清爽，但却给脾胃造成极大负担。人体胃肠温度一般为36℃，而从冰箱里面拿出来的食物一般只有2℃?8℃，肠胃受到强烈的刺激，就容易导致生理功能失调。夏季贪凉易致体内寒湿加重，出现痘痘或脸色苍白。

5. 小满是什么季节小满如何养生

小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

小满养生要注意“防热防湿”

小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。可适当多食玉米、薏仁、扁豆、冬瓜、洋葱等蔬菜。

小满

6. 小满节气养生要注意什么

小满节气养生要注意预防湿疹、皮肤感染等疾病。

每年随着小满节气的来临，气温持续升高、湿气逐步加大，在这种高温高湿气候的影响下，湿疹、急性胃肠炎等疾病开始高发，部分人群皮肤表层还易受到外部感染，长出疖子。一般情况下，糖尿病患者易在脖子后方长疖子。

东直门中医院消化科主任医师刘敏说：“用野菜熬水、用蒲公英泡茶饮用，或者用藿香正气水清洗皮肤，这些方法都可以在一定程度上预防皮肤受到外部感染，如果有些人发现皮肤表层已经长了疖子，那么在治疗时应以清热解毒为主。”

刘敏提示称，疖子可能长在人们身体表层皮肤的各个部位，尤其是腰部、臀部、大腿根部等易出汗的隐蔽部位。另外，患者在用药过程中千万不要选择油状膏体类药物，因为这种质地的药物涂抹在皮肤表层不透气，不仅起不到治疗作用、而且还会阻滞病情缓解。

小满节气饮食以苦味为主

自小满节气起，人们可以开始适当食用茶、苦瓜等具有清热解毒功效的苦味食物。《本草纲目》一书中称：苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。可见，在人们容易心火旺盛的夏天，苦味食物不仅能够起到安神清心的作用，而且还能抗疲劳。

但苦味食物不宜过多食用，多食以后易伤害心阳、脾阳。“在食用之前人们应该先弄清楚自己属于哪种身体体质，该食物较适合湿热体质的人群。”刘敏直言，脾胃虚寒的人群应谨慎食用苦味食物。

另外，随着夏季的到来，食物的腐烂速度开始加快、细菌开始繁殖，肠道类疾病开始高发。人们在饮食上务必注意卫生，多食用新鲜的蔬菜、水果（例如黄瓜、西红柿、草莓、樱桃等应季的蔬菜、水果），饮食不要过分油腻。

以上内容参考人民网-小满节气如何养生？

7. 小满节气如何养生防病

小满节气后，全国气温升高，雨量增多，天气闷热潮湿，湿气加重。传统位理学认为，“湿”为六邪之一，对人体容易造成伤害，此时因为夏劳消耗了大量的精气，因而会特别需要气血津液的灌溉。多吃健脾的食物。在南方，因为雨量的增加变得格外潮湿，因此人们要注意改善居室环境，避免潮湿，诱发风湿类风湿性关节炎。
小满时节养生禁忌有如下这些：
1、贪凉卧睡起祸端
小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。
在未病先防的养生中仍然强调：天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。
中医学还认为疾病的发生，关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。因此，“治未病”应该从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。
起居养生小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。这是小满时节养生禁忌最主要的一点。
2、情绪焦躁运势孬
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
小满节气的饮食调养之道
小满养生的重点在于滋养脾胃、祛湿除热，要保持水分和良好的代谢。
首先，日常可多饮温开水。温开水可促进新陈代谢，排出内热，不可用含糖饮料代替。
其次，多吃新鲜蔬果。应季的新鲜蔬菜和水果都有清热泻火的功效，还可补充人体日常所需的蛋白质和维生素。
第三，适当饮茶，包括：菊花茶、苦丁茶、决明子茶、大麦茶、酸梅汤、绿豆汤等饮品。
在小满节气期间注意合理饮食对预防保健，防病养生都有一定的好处，比如吃“苦”和尝“鲜”。
苦菜《周书》中也有“小满之日苦菜秀”之说。
苦菜是苦定菜的嫩叶，是药食兼具的草本植物。苦菜其实不是很苦，味感甘中略带苦，可炒食或凉拌。
凉拌时先将苦菜择好洗净，过水轻焯控干晾凉，姜蒜切末，加入盐、鸡精、香油、白糖、米醋、辣椒油少许，搅拌均匀后装盘即可。
中医认为苦菜有抗菌、解热、消炎、明目等作用。故黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。
小满节气饮食除了要吃“苦”，也要记得尝“鲜”，农谚中有“小满见三鲜”之说，这里的鲜有三种：黄瓜、蒜薹和樱桃。能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。
下面列举食疗二方：
1、芹菜拌豆腐：

配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐，味精，香油少许。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即可。
功效：平肝清热，利湿解毒。
特点：清凉适口，夏令佳菜。
2、冬瓜草鱼煲

配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
做法：冬瓜去皮，洗净切三角块。草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼煎制金黄色。取砂锅一个，放入适量清水。把鱼、冬瓜一同放入砂锅内。先大火烧开，再用文火炖2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可实用。

8. 小满节气养生知识

小满时节天气湿热，饮食调养宜以清爽，清淡的素食为主，常吃具有利湿热作用的食物。小满时节，雨量增加，下雨后，气温下降，所以要注意气温变化，随时增减衣服以防止感冒。同时，也应顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证充足的

9. 小满节气将至如何养生

1，饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。应该避免过多的冷饮或者寒凉食物。
2，要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
3，小满时天气相对的炎热，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广。

10. 小满有什么说法吗

二十四节气里的第八个节气
中医认为天人相应，人体的健康与外界环境息息相关。在《黄帝内经》里，第二篇就是“四气调神大论”，其主要论述的就是四时养生。今日小满，我们说说小满养生。

小满，立夏之后第一“气”

小满是二十四节气中的一个“气”。所谓二十四节气是中国古代用来指导农事活动的一种补充历法，根据四季气候的变化规律，将一年均分为十二节与十二气，一节配上一气。小满就是其中一个“气”。

小满是立夏后的第一气，一般在公历的5月21日左右。所谓小满，本意是指夏熟作物开始趋于成熟、籽粒开始灌浆饱满，但不是完全饱满成熟。《月令七十二候集解》中所说“四月中，小满者，物至于此小得盈满”即是此意。《黄帝内经四气调神大论篇》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”说明夏季是一个养长的季节、一个繁茂的季节。

用好振奋阳气的“助力时刻”

《黄帝内经》有云“春夏养阳、秋冬养阴”。对于夏季初始的小满来说，其养生的大原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。通俗地说，春季阳气生发萌动，到了夏季开始需要进一步振奋阳气，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态，而小满就是这一过程中的助力时刻。

如何才能在这“助力”时刻较好地振奋阳气呢?

首先，衣着轻便透气，忌短衣裤过度贪凉。小满时节气温渐高，通常不会出现大幅度的降温，人体出汗将渐多，所以此时衣着当以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗。然而此时忌讳过度贪凉而短衣短裤，过度贪凉会影响阳气的振奋繁茂，秋冬季节就会易感。

其次，饮食有节，忌生冷厚腻。小满时节虽然气温渐高，但是万万不能贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。然而，小满时节也是湿气始生之时，此时若饮食肥甘厚腻，在即将来临的长夏季节则会多发湿疹等湿邪所致疾病。所以，往年此时兴起的街边大排档，煎烤烹炸各类肥甘厚腻加上冰镇啤酒，是健康大忌。

苦菜应季，湿气始生

小满正是苦菜应季，苦菜入药名败酱草，性苦寒，具有清热解毒、消肿排脓的作用。初夏暑热将起，适量食用苦菜能清解暑热，且能预防胃肠道感染性疾病。苦菜的家常做法有很多，在此推荐凉拌与摊鸡蛋的吃法。凉拌苦菜即是将苦菜摘取嫩叶，洗净后与香油麻酱、少量食盐拌匀后食用。苦菜摊鸡蛋即是将洗净的苦菜嫩叶切碎后加入打好的鸡蛋中，再加入适量面粉与清水调成稀糊状，将锅底抹油加热，将稀糊入锅摊开成饼加热至熟。

此时湿气始生，平时饮用一些健脾利湿解暑的养生粥品也是很有必要的。在此笔者推荐一款薏米乌梅山楂冰糖粥。将乌梅三五枚泡开取肉，取粳米100克、生山楂片15克、生薏米50克、冰糖20克，加水适量文火慢熬而成。常温食用，味道酸甜可口，既能健脾化湿开胃，又能生津消暑。其中各配料比例可根据个人口味调整。

多行户外有氧运动，以促进新陈代谢。生命在于运动，尤其在阳气需要振奋的时候，足量的运动是绝对有助于增强体质的。在初夏时节，郊外也渐渐繁茂，三五好友一起进行有氧运动，是振奋阳气的最佳方法。通过这段时间的足量运动，身体代谢得到促进，体质也会明显增强。