医生说清明时节如何养生

Ⅰ 清明时节的养生应该注意什么

清明时节的养生注意1、不怒：
春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
清明时节的养生注意2、不妄：
老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。

清明时节的养生注意3、不静：
春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。
清明时节的养生注意4、不湿：
居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
清明时节的养生注意5、不酸：
春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
清明时节的养生注意6、不冻：
春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

Ⅱ 清明吃什么 清明时节的三大养生食谱

清明养生必吃十种食物
1.螺蛳
田螺肉丰腴细腻，味道鲜美，素有“盘中明珠”的美誉。它富含蛋白蛋、维生素和人体必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然动物性保健食品。市场买回的田螺要放养三天，在盆中滴上几滴麻油或菜油，让田螺排尽肠腔内的泥质污物，每天换水几次，用刷子刷净、绞去尾部，焯水后高温加热、炒熟、焖透。
2.虾
“三月黄鱼四月虾，五月三黎焖苦瓜。”关于清明虾，曾经有诗这样描述：“一夜东风吹雨过，满江新水长鱼虾”。说的正是清明春雨淅沥，河鲜生长让人垂涎的景象。现在“清明虾”正处于新旧交替的时候，雨水足，新虾未“散春”，运气好的甚至可以看到虾肚里有虾籽。
3.河蚌
据说和螺蛳一样，清明前后的河蚌最肥美。“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。老扬州常见的做法是河蚌烧豆腐、咸肉烧河蚌，鲜得眉毛都要掉下来。都说明河蚌要在春天，尤其是在清明前吃最佳。因为清明前水中的蚂蟥、微生物还未频繁活动，因而这个时候的河蚌最干净，肉质也最肥厚，特别脆嫩可口。
4.菠菜
菠菜为春天应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。哈佛大学的另一项研究发现：每周吃2―4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。贫血者可取菠菜100克煮汤。视力模糊者可取鲜菠菜、羊肝各500克，将水烧沸后入羊肝，稍滚后下菠菜，并加适量盐、麻油、味精，熟后即可食用。
5.马兰头
每到清明时节，马兰头特殊的香味最为吸引人。许多野菜都是春天长成，最嫩时也是在春天，像马兰头一旦过了清明，就会逐渐变老，嚼不动了，因此这几天是最适合吃马兰头的。马兰头的制作最为简单，只要和豆腐干干拌后点上香油即可。马兰头性味辛凉、微寒，有清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，适合春季养生食用，不但能补充维生素，缓解春困，还对初春常见的咽喉肿痛非常有效。
6.蕨菜
蕨菜又名吉祥菜、龙爪菜。每当冰雪消融、春回大地的季节，正是采蕨的黄金季节。蕨菜吃起来清脆细嫩，滑润无筋，味道馨香。家常可炝、炒、打卤下面条、做成包子馅等，吃法极多。蕨菜营养丰富，有提神、去油腻、助消化的作用，因此，人们称蕨菜是“山野菜之王”，“雪果山珍”。鲜的蕨菜带有较重的苦涩味。食用前需要经沸水烫后，再浸入凉水中除去异味。如果少了这个步骤，蕨菜入口就比较苦了。制作得当的新鲜蕨菜口感清香滑润，再拌以作料，便是一道难得的上乘酒菜。此外还有一种比较流行的吃法是炒肉丝。
7.五谷
清明时节养生要都吃谷类食物，如燕麦、荞麦、扁豆、薏米、花生、黄豆、咖啡豆、葵花籽等。这些又是种子植物，营养十分丰富，尤其是在清明养生可多吃五谷汤，随意用自己喜欢的五谷搭配熬汤，或者煮粥都可以。谷类食物可以养肝、除烦、祛湿、和胃、润肠、补虚、增强抵抗力。
8.银耳
银耳是平民补品，但是却能够和人参、燕窝等媲美，是女性的最佳养颜食品。银耳常用来煮甜汤，是不可多得的利水渗湿、养血滋阴、补脑提神、美容嫩肤、补肾强精的保健药物。而且女性月经不调、大便秘结都可以食用银耳汤。
9.山药

山药在中医上有极好的赞誉，因为山药可以预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化，同时多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因。另外，在山药中有一种物质叫做多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环。
10.韭菜
韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，能增进胃肠蠕动，可有效预防习惯性便秘和肠癌。清明时分，正值春蔬飘香的时节，人体经历了漫漫冬季的滋养，此时正应摄入一些当季的鲜嫩青绿色蔬菜，在让肠胃休息的同时，还可借其纤维素来加速体内油脂与毒素的排出，促进新陈代谢等。是一种比较理想的减肥食物。另外，韭菜因含有丰富的纤维素、挥发性精油与多种维生素等营养成分，其杀菌作用明显，清明时节食韭有助阳，促生发的效果，还有杀菌消炎、促食欲、降血脂的作用。

Ⅲ 清明养生吃什么

清明是我国的一个传统节日，也是一个相当重要的养生节气，一旦过了清明，就需要在饮食方面做出调整，从而起到养生保健的目的。那么清明养生要吃什么呢？这里我建议大家可以多吃以下几种食物。

蕨菜是很适合在清明后进行食用的蔬菜，它是一种营养价值的野菜，也被称作拳头菜或山野菜。适量食用蕨菜可以起到清热利湿、祛风化痰、润肠通便等功效，同时蕨菜含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等物质，对人体是很有好处的，但要注意使用量，不能吃得太多，吃多了会引起身体不适。此外，脾胃虚寒的人群，以及易过敏体质者，应尽量避免食用。

除了以上三种食物外，还有很多食物适合在清明养生时食用，比如韭菜、银耳、虾、芹菜、萝卜、冬瓜、香椿以及各种谷类食物。但要注意，虽然这些食物对身体有好处，但是要把握好食用量，不要吃过多，要注意饮食均衡，少吃高脂肪高热量的食物，少吃羊肉、竹笋、公鸡等发物。

Ⅳ 清明前后是养生的重要时机，具体需要如何做呢

春天河管道，梨虎英莹。越来越多的人选择在清明节之前和之后种植树木，扫过坟墓，看看。众所周知，清明凶悍的身体内部更有可能达到最繁荣的。经常看到，如果肝脏太受欢迎，它会对脾胃的脾胃有不良影响，阻碍食物通常消化和吸收，也可以引起情绪波动，影响气血和血液的操作，从而导致各种疾病。因此，清明时代需要肝脏和脾脏，平滑血液，平滑乳房。那么清明前后应该如何养生？

3，运动方面

您可以参加更多户外活动，呼吸新鲜空气，运动。

到空气质量好的地方，它可以减少呼吸系统疾病，试着选择登山。与此同时，当户外活动时，它也应该在一个人员密度相对较大的地方减少，注意完全休息。

4，情绪方面

春天后，肝脏逐渐变化，清明节是最繁荣的，有必要特别注意调整情绪，让他们舒适，平静。

Ⅳ 清明养生怎么做

清明节前后，正是春暖花开 阳气上升之时。是踏青、旅游的好时节。养生应注意“养阳防风”。饮食方面要营养平衡、养肝为主、多食甜少食酸、饮食清淡多喝水、多食蔬菜。
同时要注意保持心情舒畅、起居规律，勤锻炼、巧保暖、多补水。

Ⅵ 在感冒频发的清明时节，该怎样养生

三、进行适宜运动，切勿骤减衣服

这个时节，可根据自身情况开始进行适宜运动，但是忌进行剧烈运动。由于早晨的时间比较紧，且清明时节不宜起床过早，可选择每天傍晚散步，散步时可擦手、揉胸腹、捶腰背、拍全身等，这样有助于疏气血，通经脉，生发阳气。另外还要注意，切勿骤减衣服。俗话说“春捂秋冻”，但是现代人往往对此不屑一顾，其实初春时节确实不宜过早地骤减衣服。

四、忌发物

春天正是冬笋、春笋上市的季节。笋味道鲜美，人们喜食，但其性寒，滑利耗气，有慢性病的人不宜过量食用，若过量会引起咳嗽，导致咯血、哮喘等多种慢性病复发。此外，此季节不宜吃鸡。春季正值肝阳上升，食鸡动风助肝火，易使慢性肝炎及高血压等病复发。此外，其他升阳性发物如海鱼、海虾、海蟹、竹笋、毛笋、羊肉等，也不宜进食，但是，可多食柔肝养肺之品，如荠菜、菠菜、山药、淡菜（即贝肉），也可多进食令蔬菜水果。

Ⅶ 清明时节如何保养身体呀

结合学习与自己的体会谈三点，希望大家注意：

一是坚持健身运动，但注意方式要柔和
清明节气前后是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。外界的不良刺激，长时间的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可能导致和加重高血压病的症状，因此，在调理中，人们应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅。在运动上，要讲究适当，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高等。
此外，这段时间虽然各种呼吸道疾病流行，但也不能整天闭门不出，更不能在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”,正确的做法是保持乐观心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

二是注意保健养生，可以适当进行调理
1.多吃银耳少食笋
春季保健注重养肝。可以多吃银耳、荠菜、菠菜等益阳、柔肝、养肺的食品。荠菜益肝和中，菠菜利五脏、通血脉。而银耳无毒，能润肺生津，益阴柔肝。
在这个时节最好别吃笋、鸡等伤肝食品。笋性寒，滑利耗气。人有痛疾，其气多虚，而食笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易因此发病。而临床上也发现，吃笋后容易引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。除了不宜吃笋外，鸡也少吃为妙。专家称，鸡动风助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发。
2.不妨喝点菊花茶
清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。菊花与桑椹同泡茶喝，桑椹有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝。因此饮用菊花茶一定要适量。

三是要有良好心态，做到理性面对一切

人在春季都在规划今年要怎么办？在仕途、经济、地位、名誉等方面都有新的打算，往往导致比上不足心中积火，导致身体失调，建议：要注意身体、心态、欲望的健康，做到这三者健康才是真正的健康！