吃什么零食有利于养生

『壹』 有什么好吃的养生零食吗

1.葵花子-养颜;
2.花生-能防皮肤病;
3.核桃-可秀甲;
4.大枣-预防坏血病;
5.奶酪-固齿;
6.无花果-促进血液循环;
7.南瓜子和开心果-健脑;
8.奶糖-润肤;
9.葡萄干-补血
10.芝麻糊-乌发;
11.巧克力-怡情;
12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

吃零食可是很多人的小爱好，特别是工作相对还比较悠闲的时候，我们会更喜欢吃点零食。但是，经常吃零食会让你变得肥胖的，那么上班族可以吃哪些养生的零食呢？既可以过过嘴瘾，也可以度过悠闲的时光。

『贰』 有哪些健康养生的小零食推荐

海苔，低热量又好吃，脆脆的含盐少，单吃或者拌饭都很健康。

『叁』 哪些养生解馋的小零食适合中老年人食用呢在家该如何制作

老年人也爱吃零食，今天就和大家介绍几种健康又养生的小零嘴儿，自己在家就可以搞定。嘴馋的时候来上一些，别提多得劲儿了。

一，黑芝麻核桃红枣糕。

老年人吃阿胶难免会上火，那我们就来一个红枣版本的，也是很美味营养。准备好需要的食材，熟的黑芝麻，炒熟的核桃去皮切成小丁，红枣去果核，用剪子剪成小块。还可以放花生仁，枸杞等等都可以。开小火，不粘锅中放入清水和白砂糖，白糖融化后加入麦芽糖。期间用铲子不断的翻动，直到变得粘稠之后，倒入所有食材快速的翻动，然后关火。模具提前抹好油，倒入材料，按压整形切块就可以了。

最后提醒大家，这些零食虽然健康，但也要注意食用量。每天控制在50克就可以了，一定不要贪嘴哦。

『肆』 十大最佳营养零食

给大家盘点了几种不仅有养生功效，还能辅助治病的零食。

一、葡萄干

葡萄干味道香甜，口感柔软，是老少皆爱的一种零食。食用葡萄干能补气血、促消化、保护心血管还能防癌降血压。尤其在下午三点左右，人体的葡萄糖含量大大降低，这时候吃点葡萄干，补充体力，让身体充满活力。

二、杏干

杏干味甜质软，口感独特，是一种老少皆宜的养生零食。它富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素C等成分。夏季食用有生津止渴、清热解毒的功效。杏干属于低钠高钾食物，吃杏干有助于维持正常血压，减少高血压风险，还有软化血管、防治动脉硬化的作用。

三、红枣

红枣有“天然维生素丸”的美誉，经常食用红枣有滋阴补阳、补气血之功效。它富含维生素A、维生素C、蛋白质、脂肪、有机酸、微量钙等。红枣中还含有抑癌物质，甚至可使癌细胞向正常细胞转换。红枣还具有保护肝脏、增强体力的作用。

四、核桃仁

核桃仁味甘性温，含较多粗蛋白、氨基酸、维生素、矿物质等，能有效补充身体所需，还具有润肠、抗衰老、强身健体、补充脑力预防癌症的功效。每日3—5个，是养生零食的好选择。

五、无花果干

无花果干味甘性凉，每天四个就可以满足人体每日四分之一的铁需求量。经常食用无花果干有清热生津、健脾开胃、解毒消肿、润肠通便等功效。

六、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，还含有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，还具有增强记忆、增强肌体免疫力、延缓衰老、治疗贫血的功效。

七、陈皮

超市里用陈皮做的零食很多，挑选时尽量挑选腌制不太复杂，添加香料相对较少的。食用陈皮有治疗腹胀、燥湿化痰、理气化湿的功效。夏季使用陈皮还能止咳。

八、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，它具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。它被称为“心脏保镖”，能降低血脂，降低心脏病发作危险。开心果中含有一种叫“叶黄素”的物质，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也有好处。是老少皆宜的零食。

九、奶酪

奶酪是一种发酵的牛奶制品，就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶；就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。奶酪富含钙、蛋白质、脂肪、磷和维生素等营养成分，食用奶酪可以防治便秘和腹泻，使牙齿坚固，有助于防治龋齿。

十、葵花籽

瓜子儿是

『伍』 坐办公室上班族该吃什么小零食容易养生

上班族整天都坐在办公室里面，自然会少不了吃零食，那么上班族选择哪些零食才健康呢，零食五花八门，亲亲宝贝小编提醒各位上班族，选择零食要科学哦! 零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康食品。 饼干、面包和蛋糕 用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。 水果 含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力。 奶类 含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。 坚果 很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质，但脂肪含量较高，不宜过多食用。 快餐食品 汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。 总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是:上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。

『陆』 好吃又养生的零食有哪些呢

零食是老人、小孩、年轻人都非常喜欢吃的东西，很多人在网购的时候也会买零食大礼包。但是有的家长在孩子小的时候都不允许孩子吃零食，觉得零食是不健康的。其实现在的市面上很多零食都是非常健康养生的，只不过在选购的时候一定要选对。今天小编再来跟大家说一说有哪些零食既好吃又养生。

二、结语

好吃又养生的零食还有很多，例如蓝莓，核桃，绿茶，花生米，葡萄干等等这些食品对于人的身体都是非常有好处的，小伙伴们在选零食的时候可以选择这些。

『柒』 有哪些适合年轻人的养生零食

我们日常接触的零食有很多，但绝大多数的零食，比如说薯片碳酸饮料这些东西都是垃圾食品，对我们身体没有好处的，但是说也不是所有的零食，都是对我们的身体没有好处的，控制好量的问题可以让它更好的让我们身体变得更健康。
1.干果儿，比如说核桃，开心果儿，葡萄干儿。核桃可以起到补充大脑营养的作用，据说吃核桃可以让人变得更聪明，这不清楚这有没有什么科学的道理，但是我觉得，吃核桃它更多的是补充我们体内的蛋白质糖分的一个过程。葡萄干可以让我们的皮肤变得更好，新鲜的葡萄，由于水分太多，我们吃了很多很多新鲜的葡萄，也不见得有吃半斤的葡萄干效果好，因为新鲜的葡萄有好多都是在水分里面所占了分量，而干了的葡萄干，虽然说在暴晒的过程中损失了一些营养元素，但是留下来的还是有很多的。开心果是近几年流行一种零食，价格还是比较高的，但是开心果儿它更多的能够起到润肠清肺，帮助我们消化的作用，对我们的身体是有好处的，虽然价格比较贵。
2.新鲜的水果。比如说苹果橘子离菠萝这些我们平常可以把它当做果盘儿，去补充身体内的营养，每一个水果都蕴含着相应的维生素，没有必要一一赘述，但是我们清楚这些水果对我们的身体是有好处的，相对来说它的热量比那些油炸薯片什么的要好得多，而且它蕴含了更多的维生素，油炸的东西毕竟它是油炸的，同样会产生一些化学物质或者说致癌物质，所以说多吃水果对身体有好处。
为了自己的身体健康，平常尽可能的少吃这些垃圾食品，辣条薯片儿，还有一些膨化食品，对我们的身体都是没有好处的，虽然它味道确实很不错。但是我们换个角度想一想，让自己有更好的身体，能够活得更久才能更长远的题验到世间的美食，所以说为了自己的健康，少吃垃圾食品，远离碳酸饮料。

『捌』 有哪些适合年轻人吃的养生小零食

养生的小零食就很多了，枸杞、桂圆干、红枣、桑椹干，这些东西适量的食用是有一定的滋补作用的，当然好的身体还需要人坚持运动和保持好的生活习惯才可以

『玖』 适合中老年人吃健康零食有哪些

一听到“零食”人们往往的第一印象是宝宝吃、学生吃、孕妇吃，因为他（她）们都处于身体发育的关键期，除了正餐之外需要补充额外的营养和体力，而我们往往忽视的确是父母的健康。父辈经过了半生的努力，将心血青春倾注于孩子的培养与家庭的富足，随着年龄的增长，对健康的追求年轻的欲望越来越强。
中老年人要想拥有健康的生活和健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才最有利于老年人养生保健。可是，除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养。
营养专家指出，中老年人适当吃些健康零食，适时、适宜更有助于为其身体健康加分。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟。在食物的选择上面，除了营养之外，热量不宜过高，避开影响新陈代谢的食物，特殊人群更应该注意食物的选择。
1.睡眠不好的中老年人，可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠
2.对记忆力减退的中老年人，可以选择吃一些坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力。
3.患糖尿病的中老年人，应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。
4.高血压的中老年人，可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压。
5.预防动脉硬化的中老年人，可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性。
6.骨质疏松、腰腿疼中老年人，随着年龄的增长，新陈代谢功能消退，中老年人钙质流失的更快，因此可以食用一些含钙量高的产品，如海产品，海带，虾皮等，以满足身体所需钙质。