老师职业如何锻炼养生分享

Ⅰ 教师如何提升自我身心健康

一、要善待自己，多想想幸福的事

在爱学生、爱教育事业的同时，小学老师也要懂得爱自己，心疼自己。要知道，我们的健康与快乐，是对学生最大的负责。

要善待自己，别跟自己过不去。小学教师首先是个人，要放下我们心中“师道尊严”的架子，学会以平等平和的方式与学生相处、与学生交流。如果准备以小学教师为终身职业，那么我们就应该放弃不必要的攀比之心和功利之念，善于从自己的职业优势中寻找人生的乐趣。保持心理平衡是维护身心健康的基石，有医学专家称心理平衡的保健作用超过了其他一切保健作用的总和。只要注意并做到心理平衡，就掌握了开启健康与幸福之门的金钥匙。

运动的小学老师最有魅力。有时我们可以忙里偷闲，在早操、课间操、课外活动挤出一点时间来活动手脚、伸展筋骨。花几分钟时间锻炼，既不影响工作，又能舒缓压力，何乐而不为？运动不仅是最好的宣泄，而且也能让我们充满活力。运动场上的小学老师最容易得到学生们的认可，也最容易拉近师生之间的距离。对小学老师来说：爱惜自己的身体，不能光靠一年一次的体检，应该每天多运动、多锻炼，让它成为自己生活的一部分。

二、善待同仁，以平常心对待名利和得失

要善待同仁，做一个与人为善的人。教师间公共的人际关系无外乎合作与竞争两种，要正确处理这两种关系，使之有利于事业发展，有利于身心健康。合作是第一位的，只有在与同事有效的合作共进中，才能体现出我们的职业价值。

要淡看人生，踏实奉献。淡看人生，是以平常之心看待名利、地位。淡看，看淡，不要什么都斤斤计较，每个人都是自己心灵的国王，把持心灵的一方净土，“看庭前花开花落，见天上云卷云舒”，“行到水穷处，坐看云起时”，自得其乐。小学教育需要一大帮人虔诚、踏实奉献，而这只有保持平常心、淡看人生才能做到，“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。只有放得下，才能拿得起，才是真正快乐的人，才是真正能干点事的人。

三、要善待学生，做一个幸福快乐的小学教师

善待一个学生就等于塑造一个学生，而厌弃一个学生无异于毁坏一个学生。前苏联著名教育学家苏霍姆林斯基就曾花10年时间将一名有偷窃**惯的学生培养成了一名成功的农庄**。每一位学生都渴望得到老师的善待，尤其是那些家庭有过特殊变故的学生，容易形成特别性格，这就要求教师真诚相待、热情鼓励、耐心帮助。对学生真诚无私的善待是获取教育成功的原动力，没有学生的合作，教师的工作绝对不会有成效。可以这样说:小学教师工作的成功程度取决于教师调度学生与自己合作的兴趣与能力的程度，使学生感受到学**快乐与成长幸福的教师，才是最幸福的教师。作为小学老师应该相信绝大多数学生是可以教好的，要用全面的发展的观点看学生，确信“每一株花最初都是草，每一棵草最后都会开出花”。
四、平淡生活，让我们用心经营
其实简单的生活也可以用心经营，关键看我们怎么做。一个星期，挤出一天、半天，哪怕是几个小时，睡一个懒觉，看一会儿闲书，跟家人、朋友聊聊天、逛逛街，把身心从工作中彻底解脱出来，得到完整的休息。逢上“五一”、国庆、寒暑假，给自己安排一次不远的旅行，换一个生活空间，让自己的视野更开阔。
我们应该为平淡的生活感到高兴，因为这是培养自己兴趣的最好沃土。“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，我们就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西。做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮我们缓解一天的压力。或者我们还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里我们总算给了自己一点时间，为自己而活着。这时候，我们会发现，我们不但是小学教师，还是一个不错的歌星、诗人或者哲学家。只要我们愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！因此，作为身心健康的小学老师，再忙，也要给自己腾出一点时间，用来发展个人兴趣，愉悦身心，生活过得张弛有度，这样我们才能有饱满的热情来教书育人。
一个快乐的老师，必定会带出一群快乐的学生；一个阳光的老师，他的学生必定是充满阳光的。幸福的教师造就幸福的学生，这就是教师的价值所在。让我们努力提高自身的文化底蕴，提高教书育人的智慧和技艺，并不断追求作为教师的幸福人生。

Ⅱ 教师节就要到了，教师养生有哪些职业特点

好多事情在开始时都是无法预料的，究竟是不是环保，第一可以有大家讨论得出结论，第二，可以把不环保变成环保，就像很多重工业一样，本身排污就是不环保，但是对污水进行处理，就可以实现环保！第三，如果一再纠结环保不环保的问题，做到零排放，零污染，那么什么事都做不成了，就连去超市买东西要一个塑料袋也可以算是是不环保的行为！

Ⅲ 女教师该如何提高生活质量

作为一名女教师，既要教书育人，又要相夫教子。女教师不仅撑起了家庭的半边天，还撑起了教育的大半边天空，一直努力在家庭和事业中寻找平衡。其实，身为女教师，犯难的事儿还真不少。在忙碌如“女汉子”的日子里，千万别忘了，女教师更需要被呵护！

女教师的8种烦恼

1.案头工作写不完

什么周计划、日计划、主题分析、教育笔记、教学案例、观察笔记、学生成长档案、专题论文、活动记录、学期总结、学期计划等等，并不断与时俱进！

2.工作强度大

外界常认为教师是朝九晚五的工作，其实不然，工作的强度之大，能硬生生把一个女人变成“女汉子”。永远有干不完的活，即使是在妇女节或者教师节的时候，往往依然要坚守在工作第一线。

3.从早忙到晚，家庭顾不上

可能很多人都会以为教师是一个轻松、顾家、稳定、清闲的职业，多适合女性干啊，但其中滋味，只有女教师自己清楚。晨练、值日、收作业、上早读、值周、上课、活动??还有那要命的升学率，都让女教师们把自己的时间奉献给了工作。而真正留给家人、孩子的时间寥寥无几。

4.生个孩子顾虑多

女教师休完产假后丢了工作，女教师休产假期间被扣发工资、不上保险、擅自缩短产假??这些违规现象的存在让部分女教师生孩子顾虑重重。

5.情绪压抑

女性本来就爱情绪化，有时有颗“玻璃心”。但身为教师，总是带着情绪，会影响到学生，带来很多负面问题。所以明明不开心，还得满面微笑，明明不想说话，还得保持热情。哎，郁闷！

6.收入相对低

和各行各业相比，教师的收入往往偏低。别人都以为教师职业轻松、安稳，但实际上女教师们干着没日没夜的活，却拿着勉强养家的工资。

7.要求全能

如果选择当了小学教师，那么什么都要会，学生的吃、喝、拉、撒、睡——鸡毛蒜皮的都得管！文、理、弹、唱、画——样样都要能拿出手！

8.负面舆论标签

近年来，一些媒体对极端事件的报道，让女教师们受到了一些不公正的评价。女教师打学生、女教师衣着言行轻浮??这些事件让女教师的形象被贴上了负面标签。其实，这样的教师即便是有，也是少数，但受一些新闻报道影响，人们对女教师的印象产生了很多偏差。

女教师该如何提高生活质量

1.关注自身的健康状况：课后补水，和学生一起运动

在教师的队伍中，女性占了一大半，而大多数女教师担负着班主任的职务。由于工作繁忙，有些教师身体不舒服也放不下学生，“舍不得”请假，在岗位上“硬拼”。在紧张忙碌的教书育人工作中，周而复始地上课、备课、批改作业、值班，在敬业与风险中，往往忽略了身体健康。

咽炎、失眠、静脉曲张、颈椎病、心理压力大等都是“教师职业病”。很多女教师生病后往往硬撑着上班，不少女教师很少参加体育锻炼。

在这种情况下，作为一名女教师应该对自己多呵护一些。多注意平日里的养生，让自己健康些。比如注意嗓子的保护，多补水；每节课下课后，和学生一起在操场上做做运动，既融合了师生关系，又锻炼了身体。

另外，找到自己喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。当专注于锻炼、汗水流淌的时候，很多焦虑、不安、难过、失落等方面情绪也会随着汗水流走了。

有了健康的身体和精神状态，才会有精力做好教育，有资本照顾好家人，有心情让人生变得更加绚烂温情。

2.停止自责，告诉自己，我已经做得很好了

这是最重要的，如果我们告诉自己，自己已经做得很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。我们每个人都需要改变，要告诉自己，每天都是新的一天，我们有力量调整生活和工作的状态。

调查中发现，有的女教师有很深的负疚感，认为对于家庭没有尽到母亲、妻子、女儿、媳妇的责任，对于学生是心有余而力不足，对于自身，则找不到“自我”，常常十分忙碌但没有成就感，连自己都无法认可。双重身份的压力常常使女教师有倦怠、心理不平衡、焦虑不安等情绪。

班里孩子成绩还不理想、孩子不爱学习、领导过来检查、家里大大小小的各种事情还要让人操心??各种问题扑面而来，难免让人气愤、焦躁又烦恼。

我们只是凡人，别对自己太苛刻，那会给自己带来很大的压力。为了健康，请一定要调整好心态心情，可以听一点舒缓的音乐，读一点散文，做做瑜伽，跑跑步，和周围家人同事多聊聊天，舒缓一下，切忌上火伤身。

3.爱自己的缺点，接纳不完美的自己

每个人都有缺点。对于缺点，我们总是引以为耻，尽量遮掩。但缺点也是自己的一部分，心理学研究说，人身上的一些缺点是因为潜意识里觉得对自己有保护才会一直保留下来，因为如果对我们没有用的，我们在成长的过程中会慢慢的退化掉，潜意识只会留下来对我们自己有用的，所以有些人明明知道自己的缺点，还是改不掉。

我们应该像爱我们的优点一样爱我们的缺点，因为缺点有时候是在保护我们，也因为缺点也同样陪伴着我们成长，所以试着去接纳缺点而不是强硬地去改变。

4.平衡好家庭与工作的关系，与家庭成员进行充分地沟通

女性对于家人的影响是显而易见的，尤其是作为一个母亲，在塑造孩子的人格方面起着重要的作用。

由于职业的特性，女教师很难将上下班分得很清。即便是下班回到家里，也很难静下心来处理家务。除了是学生的老师，我们还是妻子、母亲和女儿、儿媳，既要做好老师，又要处理好家庭中的角色，可真是难上加难。

对于自己的现状和人生目标，要在家庭内部进行充分地沟通，取得家人的谅解和支持，在不同的职业阶段，合理安排自己的生活节奏。

无论在外面是多么“威严”的老师，在家庭中仍是普通的一员，有责任担负起孝敬老人、关爱丈夫、教育子女的责任。

要注重夫妻之间的沟通，了解两性的性别差异，善于从对方角度考虑问题，努力去营造一个和谐温馨的家庭氛围。积极健康的心态，以平和的心态接纳生活中所发生的一切，是家庭幸福的不二法则。

5.善待自己的心灵，深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去

请不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责，我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚和所有的伤痛。

放松非常很用，它可以帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候，请轻轻地对自己说：“我爱你，一切都会好的”。

编辑：101君

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Ⅳ 教师如何保持好健康的身体

在人们心目中，教师就像是智慧品德的完美化身。太多的颂扬，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步。
对此，心理专家提醒，情绪不好的时候可以找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情。平时多运动，像慢跑、游泳，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。
劳逸结合 健康生活
教师要保持健康的体魄，还是要从自身寻找原因，反思自己的生活方式是不是健康。有关专家给广大教师提出了以下几点建议：
首先，生活要有一定的规律，切忌过度劳累。
相当一部分教师面对巨大的工作压力，没有好的解压办法，只好拼命地工作，把本来应该属于休息的时间也用在工作上，拼坏了自己的身体。陈振云主任医师指出，教师们要学会合理安排时间，调整自己的生活方式，保持劳逸结合。包德勇主任医师提醒，教师有寒暑两个假期，应该好好利用起来，该休息就休息，想旅游就去旅游。有些教师在假期里还争分夺秒为学生上各种辅导课，其实得不偿失。
第二，安排合理膳食，保持营养均衡。
尽管工作繁忙，但教师也应尽量保持有规律的饮食习惯。教师应该根据自己的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。以下五多就是教师的饮食之道：
多食益脑食物。教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量能量。因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的食物，能增强大脑的机能，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。
多食养眼食物。教师经常看书、备课，视力容易受到损害。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。
多食利咽食物。具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。
多食抗疲劳食物。教师宜多食如水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以利于消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。
多食抗粉尘食物。教师在日常膳食中宜适当多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘。
第三，加强锻炼，持之以恒。
现在的课余时间，很少看见老师锻炼了，再加上随着生活水平提高，出入坐车，上楼也有电梯，导致运动量缺乏，体质下降。其实即使工作再忙，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。教师可以和学生一起打打球，业余时间去运动场活动一下，既可改善全身血液循环，松弛紧张的情绪，消除脑部疲劳，又能促进师生关系，增加友谊，便于开展教学工作。

Ⅳ 结合自身情况谈一谈在学校中怎样才能掌握一项体育养生功法

兴趣是最好的老师，怎样掌握一项养生功法好比如我们本身喜欢的球类运动一样，在没有人督促的情况下能自觉的去运动，而这个做法就来源于我们对这一项运动的热爱。回归本初的热爱，无非就是我们经过很长时间的去练习而对它产生兴趣。所以总结如下:多去锻炼，培养兴趣，琢磨每一个动作，不断发现其中的奥妙，每天坚持如一，一定能掌握一项体育养生功法。

Ⅵ 教师应该如何保持身体健康避免职业病

有很多学校他们的黑板还有粉笔使用的还是最传统的，所以说教师最应该防备的就是一些关于粉尘类的疾病，所以说如果学校还是用粉笔讲课的话，那么你在擦黑板的时候动作要慢，或者是平时建议用湿抹布去擦黑板，不要用黑板擦，这样的话可以有效的保护你的肺部。

Ⅶ 教师如何提高自身修养

教师自身修养是属于个体品德的范畴，是社会道德要求转化为个体品质的产物，其构建要通过持续不断地内化和外化的过程。要使教师道德原则和规范成为教师行为的准则，必须依靠教师本身不懈的努力，自觉地进行修养和锻炼，才能形成良好的师德风尚。因此，我个人认为教师应该这几个方面来提高自身修养：一、应该遵守教师职业道德规范 教师所从事的教育教学活动不同于社会的其他活动，它的显著特点是塑造人、培养人、改造人，即把一个活生生的自然人塑造成为一个社会人，是实现个体社会化的过程。可以说教师的职业道德修养就是一种特殊教育手段。教师崇高的职业道德修养可以影响学生求知的观念和态度，正所谓“师表，人之模范也”、“博学为师，德高为范”这些名言，都说明了教师的道德修养对学生是具有巨大的教育影响。1．要贯彻执行教师职业道德规范的基本要求 身为教师要首先提高对中小学教师职业道德规范的认识，要正确理解和掌握教师职业道德规范的内涵和要求。可以通过学习他们这些先进模范典型，可以从中受到深刻的教育，从而不断地加强学习，树立正确的世界观、人生观，提高师德认识和师德修养，积极抵制社会不良风气的影响，经常以师德榜样鞭策自己、评价自己，自觉遵守和执行教师职业道德规范。2．完善教师职业道德教育培训制度和管理制度 在平时的教学工作中，要将教师职业道德教育列入教师继续教育重要培训和管理内容之一，制定研修计划，确定研修内容和学时，考核合格计入相应学分，使教师职业道德教育培训制度化和规范化，同时还要加强教师职业道德教育考核。二、在教学中提升自身的职业道德修养1．“热爱学生”是教师职业道德修养的核心和精髓 “教育之不能没有爱，犹如池塘之不能没有水”，热爱学生是教师最重要的职业情感，也是处理教师与学生之间关系的准则，是教师职业道德的核心和精髓。教师对学生的爱，是一种出自崇高目的，充满科学精神，普遍、持久而又深厚的爱。一个教师只有热爱学生，才会认真执教，无微不至地关心学生的健康成长，才会敬业爱岗，乐于奉献，竭尽全力地教育学生，才会自觉自愿地约束自己、规范自己的言行，更好地做到为人师表。2．严谨治学，知错必改，营建学术民主 韩愈在《师说》中指出：弟子不必不如师，师不必贤于弟子，闻道有先后，术业有专攻。如是而已，教师应清醒地认识师与道的关系。一般来说，教师要比学生闻道在先，但是，有时我们老师还应该向学生学习。例如，有位语文教师在写板书时写错了字，一位同学站起来当着全班同学的面说：“老师，你写错了！”老师听了一愣，检查一遍仍未发现，便问：“错在哪里？”这时，有好几位同学举手，她意识到真是有错，心里很不好受，心想，自己怎能在学生面前丢丑呢？但转而一想，只有知错必改，才会取得学生的信任，于是请第一位同学指出错在哪里。结果，她细看书上，大吃一惊，深感自己基础知识不扎实，备课时又疏忽。这位老师想，真理面前人人平等，因此，这位老师对全班学生说：“这位同学学习认真、仔细，发现老师错了又敢于提出来，帮助老师改正，我们应该向他学习。今后，我们师生来比赛，看谁学习最认真、最细致。”这样全班同学都被老师这种平等求实的态度所感动，师生间又增添了一份情感。3．要尊重家长 孩子的健康成长需要多方面的教育力量，其中最重要的是学校教育和家庭教育。父母是孩子的第一任老师，也是最可信赖的教育力量。尊重家长，是整合教育力量的需要，是树立学校、教师良好形象的需要，是建立良好师生关系的需要，同时也是提升教师职业道德修养的重要部分。教师在接触学生家长时，不论家长年龄大小、社会地位和文化水平高低，都应该尊重理解他们作为孩子生命中最重要的人这一无可替代的地位，尊重理解他们。对于家长决不要摆出训人的架式，以免伤害家长的自尊心。更不能因为家长有权有用，就对他们格外殷勤，而对待平民百姓就冷眼看待。这是违背尊重家长的教师职业道德的行为。4．应树立正确的人生观、价值观和幸福观 人生观、价值观和幸福观是一个人的世界观组成部分，世界观是一个人对世界的根本看法，它主导着人们的言行。正确的、符合社会发展的世界观会侧面反映一个人的人格和情操。教师也是如此，只有最根本的世界观正确了，才可能正确处理教育活动与个人利益之间关系的准则，是市场经济条件下教师应当注意保持的品德。教师的职业使命是教书育人，提高民族素质。教师历来是备受广大百姓尊崇的职业。古时有“天地君亲师”之说，教师之所以受人尊重，因为他是人类文化、文明的传播者，因为他的职业是神圣的，担负培育下一代的艰巨任务，他们必然会是人之楷模。这样一来，其自身素质的高低就直接关系到整个民族素质的问题，关系到国家的兴衰。 教师的职业道德修养，决定着一名教师对待神圣的教育事业的情感、态度与价值观，制约着一名教师的教育教学行为规范，是教书育人、为人师表的精神支柱与实践动力。教师的职业道德修养水平直接关系到学生的健康成长，关系到国家前途命运和民族的未来。在推进教育现代化的今天，教师的职业道德修养，日益成为备受关注的焦点，也是师资队伍建设的重点。

Ⅷ 高中老师怎样抽空锻炼身体

高中老师可以选择在每天早起来学校的时候跑步过来，可以锻炼一下自己的身体，在体育课上也可以陪着学生一起跑步。

Ⅸ 教师如何保持身体健康

最近市教育心理研究会对海曙、江东、江北三区200多名中小学教师进行抽样调查，结果表明，88.8%的教师觉得工作压力很大，11.2%的教师觉得工作压力比较大。 在人们心目中，教师就像是智慧品德的完美化身。太多的颂扬，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步。 对此，心理专家提醒，情绪不好的时候可以找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场，只是别把这种情绪发泄到学生身上。面对学生的时候，尽量让他们充满朝气的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情。平时多运动，像慢跑、游泳，这种缓和的运动有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。 劳逸结合健康生活 教师要保持健康的体魄，还是要从自身寻找原因，反思自己的生活方式是不是健康。两位专家给广大教师提出了以下几点建议： 首先，生活要有一定的规律，切忌过度劳累。 相当一部分教师面对巨大的工作压力，没有好的解压办法，只好拼命地工作，把本来应该属于休息的时间也用在工作上，拼坏了自己的身体。陈振云主任医师指出，教师们要学会合理安排时间，调整自己的生活方式，保持劳逸结合。包德勇主任医师提醒，教师有寒暑两个假期，应该好好利用起来，该休息就休息，想旅游就去旅游。有些教师在假期里还争分夺秒为学生上各种辅导课，其实得不偿失。 第二，安排合理膳食，保持营养均衡。 尽管工作繁忙，但教师也应尽量保持有规律的饮食习惯。教师应该根据自己的职业特点安排饮食，才能维持身体健康，防止职业病。以下五多就是教师的饮食之道： 多食益脑食物教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量能量。因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的食物，能增强大脑的机能，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。 多食养眼食物教师经常看书、备课，视力容易受到损害。因此，除注意正确用眼外，教师要多食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。 多食利咽食物具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。 多食抗疲劳食物教师宜多食如水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以利于消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。 多食抗粉尘食物教师在日常膳食中宜适当多吃含胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘。 第三，加强锻炼，持之以恒。 现在的课余时间，很少看见老师锻炼了，再加上随着生活水平提高，出入坐车，上楼也有电梯，导致运动量缺乏，体质下降。其实即使工作再忙，教师也要抽时间锻炼身体，多跑步、打球，不但能增强体质还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。教师可以和学生一起打打球，业余时间去健身房运动一下，既可改善全身血液循环，松弛紧张的情绪，消除脑部疲劳，又能促进师生关系，增加友谊，便于开展教学工作。

Ⅹ 教师的养生要注意哪些

教师的工作决定了他的嗓子用的多和长时间站立。
说话多，易气虚，可以根据自己体质吃些益气的食物和饮品，嗓子用的多容易有慢性咽炎，喝菊花枸杞麦冬泡水可以保护嗓子，也能护肝明目。
长时间的站立容易导致静脉曲张，很多教师的职业病。平时注意不要长时间站立在同一地方，需要来回走动，以下肢帮助血液回流，课后多运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。在休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30 厘米以上，下班回到家中后亦应将双脚抬高15 分钟，缓解血液对下肢的压力。
希望对你有用。