① 常年在高原生活，应注意什么
（1）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（2）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（3）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（4）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
② 如何适应高原地区的生活，怎样的长期锻炼能够缓解高原反应及注意
在一年的时间锻炼，主要是做无氧锻炼，增加锻炼量，这样身体处于缺氧的环境，长期锻炼能够增加身体缺氧耐受能力。在进入高海拔地区前一个月要停止锻炼。如果身体本身处于缺氧的状态进入高原反而更容易发生高原反旅游胜地推荐应。
在进入高原前3-7天服用景天红花胶囊能够提高身体缺氧耐受力，预防高原反应。
在进入高海拔地区前做好体检，检查自己的身体状况能否进入高海拔地区。
如果有严重的心肺肝肾疾病，或高血压心脏病等情况的是不建议进入高海拔地区的。旅游攻略
③ 去西藏工作如何保养身体
内地人长期在西藏工作，只能是适应高原气候和环境，谈不上养生，因为长期在西藏工作，一是血色素增高，二是心室扩大，尤其是左心室扩大，三是长期在缺氧的环境中，脑细胞水肿，休息不好，时间长了记忆力减退！特别是在西藏时间长后，这些会造成气质性病变，海拔高的地区人的寿命不长，自然环境是谁也改变不了的，
④ 高原环境对人的身体影响问题！
高原有着特殊的自然环境 ,其特点是低压、低氧、气候干燥寒冷、风速大、太阳辐射和紫外线照射量明显增大。第三军医大学心理健康教育中心杨国愉等日前完成的一项题为“高原缺氧对心理功能的影响及防护”的研究表明 ,在高原环境下 ,随着海拔的升高 ,空气中的氧分压不断降低 ,人如果长期处在这种缺氧环境中 ,严重者可出现低氧血症。由于人的神经组织对内外环境变化最为敏感 ,因此在缺氧条件下 ,脑功能损害发生的最早 ,损害程度也比较严重 ,且暴露时间越长 ,损害越严重 ,特别是对感觉、记忆、思维和注意力等认知功能的影响显著而持久。
研究人员发现,高原缺氧对人体感觉机能的影响出现较早 ,其中视觉对缺氧最为敏感。在海拔 4300米以上高度时 ,夜间视力明显受损 ,并且这种损害不会因机体的代偿反应或降低海拔高度而有所改善。人体的听觉机能也会随着海拔的增加而受到影响,大约在海拔5000米左右 ,人的高频范围听力下降 , 5000～ 6000米 ,人的中频和低频范围听力显著减退 ,而且听觉的定向力也受到了明显的影响 ,这可能也是高原缺氧条件下容易发生事故的重要原因。此外人体的触觉和痛觉等也会在严重缺氧时逐渐变得迟钝 ,在极端高度时还可能出现错觉和幻觉。
在记忆影响方面 ,由于记忆对缺氧极为敏感 ,在海拔 1800～ 2400米时 ,人的记忆力便开始受到影响 ;5000米左右出现记忆薄弱 ,此时已不能同时记住两件事情了 ;以后随着海拔的升高 ,缺氧程度的加重 ,会表现出不同程度的记忆损害 ,从记忆的下降到完全丧失记忆能力。研究人员认为 ,记忆损害可能与大脑里面的海马胆碱能系统功能变化有关 ,缺氧主要影响短时记忆 ,一般不影响长时记忆。
急性高原缺氧将严重影响人的思维能力。海拔 1500米时 ,人的思维能力开始受到损害 ,表现为新近学会的复杂智力活动能力受到影响 ;3000米时 ,各方面的思维能力全面下降 ,其中判断力下降尤为明显 ;4000米时 ,书写字迹拙劣、造句生硬、语法错误 ;超过 7000米时 ,有相当一部分人可在无明显症状的情况下突然出现意识丧失。研究人员认为 ,缺氧对思维能力影响的危险性在于 ,主观感觉与客观损害相矛盾。如缺氧已导致个体思维能力显著损害 ,但自己却往往意识不到 ,做错了事也不会察觉 ,还自以为思维和工作能力“正常”。此外 ,急性高原缺氧时还会使人的注意力明显减退 ,在海拔5000米以上时 ,注意力难于集中 ,不能像平时那样集中精力专心做好一件事情。而且 ,随着海拔的升高 ,缺氧程度的加重 ,注意的范围会变得越来越窄。
研究人员指出 ,高原的特殊环境特点对机体的生理心理活动影响是明显的。对抗缺氧的最好办法是供氧 ,如对初次进入高原的人配备简易的便携式供氧装置 ,这样有助于将缺氧所致的认知功能下降等风险降低到最小程度。人对缺氧有一个适应过程 ,一般需要 1～ 3个月的时间 ,因此在首次进入高原之前 ,最好有计划地、间歇性地暴露于不同高度的环境中 ,使机体有足够的时间对环境变化进行代偿 ,以此减轻和消除由于缺氧所引起的各种症状。
高原缺氧知多少
西藏高原被誉为世界屋脊，高原上空气稀薄，氧气较少，使人类的正常呼吸受到较大的影响。
由于空气密度是随高度的升高而减小的，也就是说，愈到高处，气压愈低。为了便于计算，利用气象学上得出的气压与高度之间的换算关系，并用760毫米水银柱这一平均值代表海平面气压，来算出每一高度上气压对海平面气压的百分比，此百分比就是此高度的含氧量占平原含氧量的百分比。
拉萨市海拔3649米，含氧量占平原的64%，狮泉河海拔4278米，百分比为59%；那曲海拔4507米，百分比为56%。
高原反应应对措施（高营养）
一、高原的环境特点
1． 缺氧
从海平面到10万米的高空，氧气在空气中的含量均为21%。然而，空气压力却随着海拔高度的增加而降低，由此导致空气稀薄，因此氧气压力也随之降低。据测算，在海拔4270米高处，氧气压力只有海平面的58%。所以，尽管氧气在大气中的相对比例没有变化，但由于空气稀薄，氧气的绝对量却变小了，由此导致了缺氧。
2． 寒冷
根据气象测定，海拔高度每升高150米，气温会下降1度。一般海拔高度每升高1000米，气温下降6.5度。因此，高原地区的气温比同一纬度的其它地区更寒冷。
3． 湿度低
高原的湿度较低，使人体排出的水分增加。据测算，高原上每天通过呼吸排出的水分为1.5升，通过皮肤排出的水分为2.3升，在不包括出汗的前提下，就达到同一纬度平原地区人体所有体液排出总和的1倍。
4． 阳光辐射强
在海拔3600米高处，宇宙间的电离辐射，紫外线强度和对皮肤的穿透力是海平面的三倍。另外，这些射线通过积雪的反射也非常强烈。据测定，积雪可将90%的紫外线反射回地表面，而草地的反射率仅为9%-17%。换句话说，由于积雪的作用，人体将遭受紫外线的双重辐射。
高原的环境特点确实非同凡响。对此，人体并不是被动地应付，而要根据环境作出相应的调整。对短期的旅游者而言，调整是暂时的，而千百年来一直生活在高原上的人们，则早已形成了适应性变化。让我们看看在高原地区，人们的体内将经受哪些变化。
1． 血液系统
进入高原后2小时，由于缺少氧气，机体开始产生过多的红细胞以适应缺氧环境，血红蛋白每星期升高1.1克，约6星期后，机体血红蛋白将升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。这种高血红蛋白症的现象在高原地区很常见，但回到低海拔地区后，高血红蛋白症会逐渐回到原来的水平，并在继续下降3星期后出现轻度贫血。随后血红蛋白水平还会上升至正常。因此，从高原回到低海拔地区后的1个月左右，不宜重返高原，否则，处于贫血状态下的人体更容易得高原病。
2． 呼吸系统
由于氧气压力较低，人体会因缺氧而过度换气，通气。在海平面安静状态下，人体每分钟需要250毫升氧气，也即须吸入5升的空气在肺内进行气体交换。而在海拔3000米的高度，人体必须吸入7.5升的空气，才能满足身体对氧气的需要。此时，人们会感到呼吸急促，如果加上运动，就更有气不够用的感觉。
不过，在高原上居住有利于慢性支气管哮喘的控制，这与治疗支气管哮喘所使用的低压氧舱原理相似，相当于在2000-2500米高地区的压力。高原四季分明，湿度低，空气中臭氧含量高，太阳光辐射强度高等，这些都有利于哮喘病人的康复。事实上，当地居民就很少患有呼吸系统的疾病。
3． 循环系统
由于缺氧，旅游者一般的情绪兴奋和轻微运动都会使心跳加速。初到高原，人体的晨脉（清晨初醒时的脉搏）较海平面水平高20%左右。10天后，晨脉应降至原来水平。所以，通过测量晨脉的变化程度和恢复到原有水平的时间，可以判断人体对高原的适应能力。高原地区冠心病，动脉硬化，高血压，糖尿病，肥胖等疾病的发病率非常低，当地人血液中胆固醇，三酰甘油水平也很低。
4． 免疫系统
在高原环境，担当人体免疫重任的T淋巴细胞会受到损害，使机体非常容易遭受细菌感染。
5． 生殖系统
男性在海拔4300米高度时，精子的数量和活动能力明显减少，而且异常形态的精子增加。但不用担心，这只是暂时的，回到低海拔地区，这种现象可以逐渐恢复正常。
女性在海拔4300米高度时，痛经和月经失调发病率增加。自发性流产，早产及先天性畸形非常常见，这也是雪域高原人口出生率一直比较低的原因之一。当然，这些情况对旅游者不是问题。
三、见识高原病
进入高原地区后，人体会根据环境变化作出相应的调整。但旅游者逗留时间短，人体调整幅度就有限，所以仍可能出现高原病。以下是识别高原病的要点，记住，一旦发现自己可能患上了高原病，首先要做的是赶紧上医院。有不少高原病非常凶险，必须及时治疗。
1． 急性高山病
最常发生在进入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6-9个小时。
识别要点：头痛，加上以下任一症状：全身疲乏无力，头昏眼花，失眠，恶心和呕吐。
2． 高原肺水肿
未经治疗的高原肺水肿死亡率为40%。
识别要点：出现以下情况中两项以上者：休息状态下呼吸困难，咳嗽，虚弱且活动量明显减少，前胸有堵塞感，皮肤苍白且发绀，心率增快。
3． 高山脑水肿
未经治疗的高山脑水肿病死率为14%。
识别要点：有急性高山病的症状，无法走直线，出现精神异常。
4． 慢性高原病
指对高原环境已经适应了一段时间后，又重新出现对高原环境的不适应。
识别要点：乏力，头痛，头晕，发绀，运动时缺乏耐力等。
5． 其它
在不同的海拔高度，旅游者可能会出现以下症状：
1500米：在暗处的视力减弱。
1500-1800米：高级思维功能减弱或缺乏。
3300米：简单的算术变得非常困难。
4600米：写字和考虑问题受到影响。
5500米以上：100%的游人会患上咽喉炎和气管炎。
四、进入高原前的准备
1． 从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。
2． 准备一些常用的药品。在高原地区，呼吸系统非常容易感染，应带阿莫西林，罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限，容易患肠胃炎，可以带上环丙沙星或磺胺类药物。还必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时的头痛。服用方法，每天两次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。
3． 高原地区早晚温差可达15-20度，需要带上足够的防寒衣物。
4． 准备好抗紫外线的防护用品。
5． 如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一个新的高度，要休息几天，使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车，更要根据自己的身体状况，事先请专家制定一个科学的登高方案。
⑤ 到高原怎样做好自我身体保护
初到高原的身体反应 人初到高原，例如到达拉萨机场，由于稀薄的空气中含氧量比平原上低 ，同样吸入一口气，肺泡内的含氧量也相应降低，继而导致血含氧量下降， 内环境恒定受到破坏。这时，体内的化学感受器如颈动脉体等立即察觉到异 常，于是一方面通过自动调节途径，加深加速呼吸；另一方面，则将信息传 递至神经中枢。同时，低氧状态也直接影响大脑中枢系统。这样通过神经及 体液调节机制，使体内各种器官充分动员起来，以摄入足够的氧气来弥补血 中含氧量的不足。 心脏接到信息，使心肌收缩加强和心率加速。储藏红细胞的脾脏对低氧 信息作出收缩反应，增加红细胞进入血液循环以提高运输氧的能力。低氧还 使身体主要的心、脑等器官的血管舒张，以利细胞的气体交换；次要器官及 周边的血管收缩，以利于血液分配到重要器官，等等。然而，呼吸的变化会 造成通气过度，把体内具有酸性的二氧化碳过多地排出体外，相对地碱性物 质比例增大，形成呼吸性碱血症，严重时能引起头晕、恶心、呕吐及肢体麻 木；呼吸及血液循环功能的加强和周围血管收缩会引起血压不稳；颅内血管 舒张会增高颅内压力，引起头疼。这是人体为了保持内环境恒定所作的生理 反应，或反应过度的继发效应，在24小时左右达到高峰，于是人们就称之为 高原反应。 过度通气造成的呼吸性碱血症，需通过肾脏的逐步调节方能使体液的内 环境重新达到恒定状态。通常在3～7日后，当新的内环境恒定建成，静息时 的呼吸活动及心率反应会逐渐平缓下来，碱血症随之消失，头疼也会缓解， 但红细胞及血色素仍会继续上升。这时，不再是脾脏收缩，而是骨髓造血功 能增强，使血液能携带更多的氧，直到满足细胞的耗氧量为止。 遵循自然规律 既然高原反应是保持身体内环境恒定所作的生理反应，那就应尽量避免 对其进行干扰，应让这种生理反J立循自然规律完成。 1．不要过劳 任何增大耗氧的活动都会加重供氧与需氧间的不平衡，延迟新平衡的建 立，必须有控制地、循序渐进地增加体力负荷，切忌突然用力或猛加速度， 以避免氧气来不及供给导致欠下大笔“氧债”而加重失衡。有一次，一位同 事初登4000米，下车时高兴地喊“4000米没什么呀，我一点反应也感觉不到 ”，当看见笔者在200米外的山坡上采到雪莲时，也跑过来，可是跑不到50 步就蹲到地上，上气不接下气地呻吟“我不来事了(不行了，沪语)……晕… …要吐”。 2．预防感冒 早上或晚上从生火的屋子外出，除添衣外，在户内外温差过大时应戴防 寒口罩，尽量避免张口呼吸。户外活动以不出汗为度，如果有汗，一定要及 时擦干。手足要保持温暖干燥。如果厕所在露天，宜改变习惯，让如厕时间 勿在最冷或风大的时候。 3．不乱用药 正常的生理反应不必用药，也不需间断吸氧，让反应症状自然消失即可 ，不可道听途说地乱用药。若反应症状明显，应在医生指导下合理用药。 4．遵循科学原理 行动一定要遵循科学原理。有人认为，在空气稀薄情况下，主动地加深 加速呼吸就可以吸入较多的氧。但别忘记，过度通气会使体内二氧化碳急剧 减少而导致呼吸性碱中毒。也有人问：在高原会发生水肿，少饮水是不是可 以防止水肿?这不行!在高原上，由于呼吸的增强，加大了水经呼吸的排出， 如再限水会引起体内缺水而使尿浓缩，不仅为结石的形成制造了条件，还会 造成血液淤滞。有人信了不全面的传言，像“瘦人会适应得好”而少食淀粉 。这不仅减弱了体能，还违背了糖有利于克服低氧的事实；特别是在体力活 动时，如血糖不足，身体不得不动用脂肪来产生必需的热量，这会耗去更多 的氧。有人说酒能“活血”，但急性低氧已使心脏负荷增加，再添上酒精对 心脏刺激的副作用，喝酒则有害无益。不过，在5000米高原喝咖啡倒没证明 有害。 适应和习服 1．适应的定义 适应有两类。一类是生物学上的“适应”，指对外环境变化作出的有利 于机体的保护性反应，通过遗传而固定下来，成为一项世代具有的身体素质 特征。像世居高原的夏尔巴人具有活跃的攀登能力，术语“高原适应”就是 指这种生物适应。另一类适应是平时常说的个体生理适应，它并非遗传而来 ，而是后天训练获得的，术语称作“高原习服”。在涉猎这类术语时应避免 概念混淆。 2．习服??个体的生理学适应 (1)生理适应：每个人都有这样的经验，当从明亮的环境进入阴暗房子 的时候，起初看不见任何东西，呆了一会儿，就可以分辨出若干物件了，这 种现象被称为暗适应，属于生理适应。当身体感受到外界或内部的刺激或变 化时，会作出生理功能上的调节，去应付刺激或变化，如皮肤遇冷刺激会使 局部血管收缩，防止热量的损失；也会调整感受阈的阈值和传递信息的网络 ，作出保护性的反应，如中度降低体温可改变心脏缺氧的损伤阈和减弱伤害 性反应；还能调控或协调代谢通道的启闭和基因表达，如中度低温能保持有 氧代谢途径的畅通，并抑制凋亡通道的启动。这种个体对体内、体外的变化 或刺激作出调整、调控和调节反应，以达到新的平衡、稳定或重组，属于生 理适应，可由后天训练而获得或发展。 (2)习服：登上高原能正常地生活和工作，就是俗称的cc服水土”，术 语为“习服”。生育能力是长时间习服的标志。初到高原，急性高原反应将 持续多久，当视高度及上升的速度而定，一般1～4周多数人能逐步习服。有 定居2年记录的最高居民点海拔5950米，在此高度以下是人类可获得习服而 能正常生活的高度。在海拔6000～7010米处，则只有驻军记录，在此高度以 上则难以达到稳态习服，这时主要凭借整体调节和细胞的耐受进行有限活动 ，诸如登山和科学考察。 习服是个体对外环境变化作出的有利于机体的保护性反应，通过训练能 够增强的一些身体素质特征与之有关，可以后天获得。在这个意义上，个体 对低氧的习服属于生理适应的范畴。低地人到中等海拔高度，可以通过个体 生理反应而达到习服，若不能完成习服，就会患高原病。下到平原，所获得 的习服在半年内会逐渐消失。 3．适应??世代的生物学适应 世代居住在高原的人，通过遗传，先天性地取得了生物适应，有最大程 度的低氧耐受力。藏族同胞是世界上对高原适应最佳的人群，测定表明，藏 民的低氧耐受能力远大于习服的来自低地的各族移居者，他们的攀登能力显 著强于移居者。即使下到平原，3～28年不会失去对低氧的适应能力。 有的先天性疾病，影响人对低氧的习服。如在南方人中有一种红细胞葡 萄糖-6-磷酸脱氢酶(0-6-PD)缺陷症，又称蚕豆病，俗称“胡豆黄”。这种 人不能对低氧作出正常反应，属于高原禁忌证。这类遗传性缺陷，是不能通 过后天训练来弥补的。
⑥ 高原地区怎样保养皮肤
高原的皮肤保养最总要的就是要防晒，日晒比任何的皮肤问题都更会加快皮肤的老化，日间除了选择适合自己的防晒产品外（要根据自己的肤质来选择），外出一定记得戴遮阳帽或者遮阳伞，睡前也要擦晒后修复凝露或者补水产品，平日里记得多喝蜂蜜柠檬水，会击退黑色素的沉淀使肌肤变得美白还有润肠的功效，要知道只有身体内部调理好了才有好脸色。不要闲麻烦，护肤是一项长久持续的工作，以上是我自己的调理心得希望对你有用！
⑦ 在海拔4500咪的高原上怎样养身
建议多吃冬虫夏草 野生铁皮石斛
⑧ 对高原山地环境养生说法正确的是
对高原山地环境养生正确的一项应该是要保持心情畅通，保持每天体育锻炼登山的运动，这样都是非常不错的，都能够让我们有助于消化，并且能够增加身体体质的抵抗力。