怎么让人长寿不生病

1. 人类都会经历生老病死，怎样才能让自己更长寿

生老病死就是生命的规律，也是每个人都会面对的事情，有些人在面对生病和死亡的时候，内心会非常的崩溃，可是我们根本就没有办法去阻止生命的自然规律。但我们有办法去延长我们的生命，然后创造我们的生命价值。

生活态度寡淡一点，生活习惯好一点，都会帮助我们延长我们的寿命，我们要敬仰自然，尊重生命的自然规律。

2. 长寿其实不难，女性坚持做哪几个动作，身体很少生病

生老病死是自然规律，谁都没有办法去违背自然规律，但是我们可以通过一些办法保持身体健康，做到长寿。在生活中，女性朋友坚持做这几个动作，可以提高身体免疫力，从而减少生病次数，一是多走路，二是腹部按摩，三是勤泡脚，四是深呼吸。

一、多走路

走路是再简单不过的运动方式了，而且它的运动强度不算大，几乎适合所有年龄阶段的女性。多走路可以消耗掉人体里面多余的脂肪，防止人体过于肥胖，从而预防糖尿病等一些由于肥胖导致的疾病。走路的时候要注意姿势，上半身挺直，双手自然摆动，步子迈开，这样全身都得到锻炼。

二、腹部按摩

经常对腹部进行按摩，这样能够有效提高胃动力，提高胃的工作效率，减少胃肠道的压力。按摩的时候两只手叠在一起，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次，力度适中，让腹部微微发热就可以了。

三、勤泡脚

脚底有非常多的穴位，经常泡脚可以加快血液循坏，提高身体的免疫力。泡脚的时候建议使用40度左右的水，水要在脚踝之上，同时可以对脚底涌泉穴等穴位进行按摩。

四、深呼吸

深呼吸练习主要是增加氧气的吸入量，帮助二氧化碳更快排出，从而改善肺部的弹性。深呼吸练习可以早晚做一次，每次练习20分钟左右，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

以上就是简单的几个动作，虽然简单，但是有效，女性朋友快点学起来哦！

3. 人怎样才能健康长寿

4. 长寿的人具备哪几点才能让自己不生病，身体健康

很多老年人过生日的时候听到的祝福语都是福如东海、寿比南山之类的，意思就是祝福老人能够长寿。现实生活中，每个人也都希望自己能够长寿，有更多的时间来享受生活。那么，长寿的人一般具备哪些特点呢?

1、始终保持积极的心态

长寿的人一般心态都比较好，豁达开朗，积极乐观。他们不会因为生活中的琐事让自己一直处于一个消极的情绪中。愉快的心情对身体健康很有好处，有助于延长寿命。

如果我们想健康长寿，就要坚持做到以上几点，每天都应该保持愉快的心情，多笑一笑。注意多喝白开水，多吃蔬菜瓜果，五谷杂粮。同时多锻炼，多运动，做一个健康长寿的人。

5. 人健康长寿的秘诀是什么

1. 要“和平”，不要“战争”。

2. 成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没内有注射过麻疹容、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。

3. 要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。

4. 睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。

5. 注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。

6. 热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。

7. 养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。

8. 要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有密切的关系。
   

6. 怎么样才能健康长寿的活一辈子

朋友你好！

健康长寿活一辈子的八大秘诀！

1、要“和平”，不要“战争”。 经常吵架内和带有敌意的容夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。

2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。

3、要有良好的家庭、人际关系。

4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。

5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。

6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。

7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。

8、要有精神支柱。

最后衷心的祝你健康长寿的活一辈子！

7. 什么方法能让人不生病

一位著名医学教授曾这样说过：“医生最不怕的就是那种病如山倒，来势汹汹的疾患，比如大叶性肺炎，因为症状明显，能够早早发现，及时治疗，反而容易痊愈；最怕的是那种悄无声息潜人人体的疾病，比如癌症，发现时，常已不可收拾!”

许多疾病都是到中老年之后才逐渐浮出水面，但发病的萌芽却可能是在年轻的时候。我们对一些疾病的早期信号一定要注意留心，切不可大意，否则它们所带来的后果通常是可怕的。如果我们对于一些疾病信号不能确认，一定及时到医院进行必要的检查。保持良好的生活习惯和定期进行健康检查，可以有效地预防疾病。有病了，也可将其消灭于萌芽之中。这是养生中最重要的环节，也是身体不生病的前提条件。

我国早在《内经》中就提出“正气存内，邪不可干”，也就是说，只有提高自己的抗病能力，才能不生病。只有你的身体足够强壮了，疾病才不能向你靠近，更无法对你侵扰。

保持正确的养生方式，不仅能让人身体健康，防病治病，还可以延年益寿。

1．健康来自文明的生活方式

健康长寿是人人都企望的，但是，怎样才能获得健康，并不是人人都明白的。有人把健康的希望寄托于“进补”，其实，根据祖国医学的理论，“虚则补之”，只有体虚的人，才需进补。有人认为，药补不如食补，每天大鱼大肉。其实，膏粱厚味，反伤脾胃。

那么，怎样才能获得健康呢?专家认为，健康来自文明健康的生活方式。

以饮食而言，汉民族以谷类与蔬菜为主，确系“绿色食品”，不过，蛋白质略嫌不足，所以，某些地区的“菜篮子工程”中，就有变谷类为蛋、奶、肉的措施。然而，在经济较发达的地区，居民的脂肪饮食已嫌过多。高脂饮食导致高脂血症，是动脉硬化的根源，而动脉硬化，则可引起心脑血管病，是我国人民健康的主要杀手。高脂饮食还使大肠癌发病率增加，乳腺癌增多，脂肪肝、胆结石亦与之有关。高盐亦是我国人民饮食中的问题，盐分摄人过多，可使高血压发病率增高，胃黏膜受损，胃炎、胃溃疡发病率因而增高，致癌物质易于入侵，胃癌亦因此高发。所以，低脂、低盐的饮食，应该提倡。新鲜蔬菜中，富含维生素C，能抑制某些致癌物质形成。水果，如柑橘之类，还含有黄酮，有抗癌作用，故需要提倡多吃些新鲜蔬菜与水果。

吸烟是一种不良的嗜好。吸烟的人，发生肺癌的危险性，高于不吸烟者10倍，喉癌的危险高8倍，食道癌高6倍，膀胱癌高4倍。易得冠状动脉硬化，心血管病发病率增加，烟雾破坏支气管黏膜上皮，易得慢性支气管炎。酒精损肝，偶尔为之尚可（如饮葡萄酒，忌饮烈性酒），嗜酒者可致酒精性肝硬化。酒精是促癌物质。肝炎后继续饮酒者，肝癌发病率增高，所以烟应戒除，酒不可多饮。

缺少运动，也是现代人生活中主要的弊病。上楼有电梯，出门有汽车，洗衣不用手，吃的微波炉一烤，可以饭来张口，不但缺少运动，连一般的劳动也被简化了。人的体能不用，日久便退化，于是肌肉无力，骨质疏松，脂肪堆积。肥胖病、腰椎病、颈椎病随之而生。所以，运动也是文明生活的一个标志。当然，运动量是应该因人而异的，不过持之以恒，是每个人都应该做到的。

文明健康的生活方式，还包括对健康与疾病的认识。如有的单位，组织职工进行健康体检，有的人就不愿意参加，认为本来没有病，何必查出毛病来。事实上，疾病是客观存在的，许多疾病，都以早期诊断、早期治疗为好。能有机会做体格检查，自然应该积极地参加。又如，有人患有某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，短时间内，也没有什么特殊的症状，就置之不理，时间一久，各种并发症出现，或是中风偏瘫，或是神经炎、足坏疽，懊悔已来不及。又有人听说，有的病需要终身治疗，就认为反正治不好，就不去管它，甚至有的高血压病人，已经发展到头痛，也只拿冷水冲冲，希望缓解。其实，高血压病、糖尿病等，只要认真治疗，血压完全是可以降到正常水平，血糖也可以维持正常，完全可以像正常人一样生活。

2．坏习惯是健康的“赌场”

世界卫生组织指出，对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良的生活习惯。坏习惯是健康的赌场，对健康的损害在不知不觉中、日积月累中产生。

如有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙，”殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，烟中有毒物质吸收增多。有的人嗜酒如命，每餐必饮，饮酒成癖，心血管病的发病率高达59％，肝硬化的发病率比正常人高7倍。有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，则易形成习惯性便秘。粪中有毒物质不能及时排出，可引起肠道性自我中毒，表现为精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气等，并能诱发结肠癌。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痛、脑溢血。有的人经常看通宵电影，打麻将、扑克到深夜。这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

日常生活中，应该选择科学的、有利健康的生活方式，使之成为一种习惯。做到定时吃饭，定时工作，定时睡眠，定时锻炼，定时排便，少饮酒，不吸烟。好习惯是健康的“银行”，可以从“健康储蓄”中提取“健康利息”，享受终生。人应该支配自己的习惯，而绝不能让习惯支配自己。

3．好营养是抗衰延年的保障

我国营养学专家于若木说：“我国文盲有10％，可营养盲有90％。”很多人有了东西不会吃，反而吃出病来。

人体所需营养素有一定的比例关系，不能盲目地随心所欲地过食或偏食。过食会导致肥胖，而肥胖是心脑血管病、糖尿病、脂肪肝、癌症等多种疾病的危险因素，过食而超重的人比正常人寿命要短3～15年。偏食则造成某些营养成分过剩，另一些营养成分不足。营养缺乏会造成营养性水肿以及贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等一系列疾病。古诗云：“烹龙煲凤何足贵，劝君杂食颐天年。”现代营养学家的研究表明，人体必需的营养成分有五十多种，在天然食物中，没有任何一种能够提供人体所需的全部营养素。即使像乳、蛋这样公认的营养佳品，也难免“美中不足”。所以不能只靠吃某几种食物来满足全部营养的需要，而是要根据身体的需要吃不同的食物，发挥食物之间“取长补短”的互补作用或协同作用。因此，要想好营养，必须做到不挑食、不偏食。在每天的饮食里，有主食，有副食，有荤菜，有素菜。做到粗精兼备、荤素搭配，即以米谷、麦子、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜作为花色多样的副食，再辅食些水果，就能使五脏六腑得到充分营养，气血旺盛，抗衰延年。

4．好心境是防病益寿的免疫剂

有的人往往为一些微不足道的琐事而生气、激动、忧虑、恼怒，甚至暴跳如雷。现代医学研究表明，这种恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残，是早衰折寿的“直通车”。倘若任其泛滥，即使再好的生活习惯，再好的营养，也无法达到健康长寿的目的。现代心理健康学为人们提供了这样的启示：好心境是防病益寿的免疫剂。朱德元帅曾有诗云：“开心才是胆，破腹任人钻，腹中天地阔，常有渡人船。”一个人有了如此宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，不会有什么“想不开”的事，精神自然会轻松而愉快。“海纳百川，有容乃大。”一个人胸襟宽阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，在生活中左右逢源，如鱼得水，称心如意，则灾病不生，福寿永存。一个人小肚鸡肠，对己放纵，对人挑剔，嫉人之贤，妒人之能，讥人之短，笑人之过，处处招嫌结怨，烦恼重重，落落寡欢，生活得十分痛苦，又焉能长寿?好心境是诗，是歌，是画，是激扬生命风帆的动力，是滋润脏腑的玉液琼浆。

5．促使现代人衰老的七个“罪魁”

噪音污染：在城市居住受噪音侵害较重，造成失眠、烦躁、咳嗽、胸闷、胸痛等。

嗜烟酗酒：医学家研究发现，从20岁起嗜烟者面部皮肤皱纹比不吸烟者平均早出2～3年。妇女吸烟者更甚。长期酗酒会导致慢性酒精中毒，引起胃肠溃疡、肝硬化、肝癌等。

饮食不当：长期饮食无规律，饥饱不均或偏食辛辣，蔬菜中多种维生素摄取量不够，都会影响人体正常生理代谢，从而加速衰老的进程。

长期纵欲：中医学认为，肾藏精，是人生之本，肾精损伤必然影响寿命，最易使人早衰。在性生活上长期放纵，会使肾精大亏，阳气虚损，过早衰老。

久看电视：长时间看电视，因辐射会引起皮肤色素沉着，出现雀斑、失眠、多梦、急躁，日久体质下降，免疫功能受到损害导致衰老。

情绪不佳：任何不良情绪，如失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲观等，若长期排解不开就会损害身心健康，导致未老先衰。

离群孤居：夫妻恩爱可长寿，鳏夫、寡妇孑然一身，往往自卑自叹，心理上承受沉闷的压力过大，过早地产生心理上的衰老。

6．负离子抗衰老

年纪越轻，体力恢复得就越快。如果小朋友跌倒，拍拍屁股，起来就走了；但是老人跌倒，拍拍屁股，却还趴在那里。原来，小孩子身上的负离子占80％，正离子占20％；但是年龄过了40岁以后，正离子就会大大提高，而负离子却逐渐地减少。更严重的是，居住在城市的我们根本没有机会吸收到负离子。走在柏油路上时，很容易中暑。这时候，我们已经明白了其中的原因：黄土地或草地会释放负离子，而柏油路释放的却是正离子。

中国传统医学认为，当体内阴阳（也就是西方所讲的正负）失衡的时候，百病就容易发生。负离子被吸走，就叫做氧化；回归后，就叫做还原。人所以会生病，就是氧化的速度超过还原的速度。而氧化的极致就是死亡。健康的秘诀就是减少氧化，增加还原。增加负离子最简单的方法，就是经常赤脚走在草地上，因为大地本身就会释放负离子（气功中叫做采地气）。补充负离子让身体恢复健康，对糖尿病、高血压、心脏病、癌症的病患特别有帮助，高血压病人恢复最快，只要两个礼拜每天在草皮上、木头上或是鹅卵石上赤足或是穿草鞋走半个小时，就会有很大的不同。如果我们到大自然中去时，会发现平常只能走半小时的路，在这里却可以走上两小时，而且越走越舒服，越走越愉快，越走越有体力。因为身体吸收了大自然释放出来的负离子。

7．教你增强免疫力

一个人的抗病能力主要是内因在起作用，但很大程度上又离不开外因的作用。所以，专家提出，要创造适度的外部条件，使身体增强免疫力。

（1）合理食用草本植物类食品：这类食物能均衡人体机能，调节内分泌，稳定免疫系统，清除潜入体内的有害物质，保护免疫系统，还能提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。因此，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、木耳、丝瓜等草本食物，是有益的。

（2）睡眠质量要好：睡眠时人体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。那种经常“开夜车”的办法是不可取的。

（3）饭前吃水果：据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，调动全身“健康卫土”加强戒备，经常如此可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前l小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。

（4）生吃蔬菜：蔬菜中含有大量干扰素诱生剂，有防病抗癌功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态。所以，生吃黄瓜、芹菜、西红柿、生菜等，既味道鲜美，又能得到大量营养。

（5）合理晒太阳：日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤的T-脱氢胆固醇转化成维生素D。切莫小看这种极为普通的维生素，每天只需0．009毫克就可使免疫力增强1倍。

（6）多笑常笑：笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，如茶酚胺等，从而增强免疫力。常笑，能使人保持青春和朝气。

（7）体育锻炼：运动可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒与癌细胞。但运动量以温和为好，而高强度的剧烈运动，反而会削弱免疫力，所以锻炼一定要适度。

8．健康从身边小事做起

（1）吃一顿营养搭配合理的早餐：许多研究表明，如果一个人在早上吃一顿营养早餐，不但可以提高大脑反应速度，而且还能提高一天的学习和工作效率。

（2）每天吃蔬菜和水果：一项调查显示，多吃蔬菜和水果的人比其他人患癌症和心脏病的可能性要小得多。

（3）每天运动30分钟：许多研究都指出，每天运动30分钟不仅能预防很多疾病，例如心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，还可以使人对生活充满希望、增强自信心。

（4）每天清洗鼻腔：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。此为一举两得的措施，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

（5）主动咳嗽：肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸道侵入肺脏，既损害肺脏，又自肺脏进入血液，通过血液循环而“株连”全身。可以借助主动咳嗽将肺脏予以“清扫”。具体做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后作主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸。只要每天坚持做，肺部即可保持清洁。

（6）把大自然引入室内：研究资料显示，如果一个人静静地倾听雨打树叶的声音，或者专注地欣赏鱼在水缸中的游泳动作，就可以让心态变得平和。专家建议，要是在家里或办公室种上几盆花，或养上几条鱼，也能起到一些效果。

（7）戒烟：有关资料显示，一根烟会释放出4000多种化学物质，其中有40多种可以致癌。一项调查显示，吸烟者死于肺癌的机会比不吸烟者大16倍。二手烟比一手烟的危害性还大，而孩子往往成为二手烟的最大受害者。

（8）吃饭时关上电视机：研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，边吃饭边看电视的儿童会逐渐胖起来。

（9）注重劳逸结合：工作之余要懂得用娱乐调节身体的紧张状态，不妨尝试一下这种做法：预备一本剪贴簿，然后把在平时积累起来的漫画和笑话等幽默材料粘到上面，每天抽空拿出来看看，为自己创造几个放声大笑的机会，以缓解工作带来的压力。

（10）定时睡眠：起居有规律，使体内各部位机能和体外环境达到高度统一。

9．测一测你的健康指数

据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解掌握自己的身体存在哪些疾病或是隐患十分重要。因为很多时候，身体虽然没有什么异常，但是可能会有处于潜伏期的病变，如高血脂或糖尿病，早期发现就能够及时治疗。专家建议我们应该定时进行全面的健康检查。此外，还有一些简单而实用的健康检测方法，能够让我们随时随地对自己的身体状况进行检查，随时掌控身体的健康动向，及时采取相应对策。

（1）“不倒时间”——检验老化程度：平衡能力在人类生活中有非常重要的意义。日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究，提出一种简单易行的“人体老化简易自测法”。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。判断标准：9．9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁；8．4秒：男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁；7.4秒：男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁；5．8秒：男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

（2）腰臀比——检验脂肪指标：腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的一个简单指标，世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0．8，女性小于0．7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男WHR>0．95和女WHR>0．86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。注意，测量时一定要采取站姿。

（3）屏气时间——检验肺脏功能：深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。

（4）脉搏——检验心脏功能：将3次脉搏数相加，减去200再除以10：（脉A+脉B+脉C-200）／10，若所得结果为：0～3说明你的心脏强壮；3～6心脏良好；6～9心脏一般；9～12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。

（5）仰卧起坐——检验体力：20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁的为40～45次；40岁的为35～40次；50岁的为25～30次；60岁的为15～20次。

（6）爬楼梯——检验体力、腿力：如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好：一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

——引自延边人民出版社《防病高手》

8. 如何才能让人健康长寿,不生病

多喝水，加快身体内废物的排出
不仅女人是水做的，男人也是。正常情况下，人体内水分的重量占比大概能达到60%~70%，有此件，水在身体里所起到的重要作用。而且，根据科学研究证明，人每天对水的摄入量要达到2000ml才能让身体里的新陈代谢正常的进行，因此，多喝水对身体来说是没有什么坏处的。当人体内的废物、垃圾和毒素大部分都能随着尿液排出的时候，身体内的环境自然就会干净许多，想长寿自然也就不是什么难事了。

保持乐观的心态，积极面对每一天
相信大家都知道《红楼梦》里的角色——林黛玉，虽说她体弱，但是她短命的原因也有很大一部分是因为她太伤春悲秋了，每天都是一种消极的状态，身体的免疫力怎么会强呢？在消极的状态下，人体内的内分泌很有可能会，这样身体的免疫力可能就会受到影响。相反，如果你每天都笑口常开，遇到事情都积极地去看待，这样身体里的细胞也都会感染到你快乐的情绪，血液运输也有可能就会畅通无阻，这些对身体健康都是非常有作用的。你看身边那些健康长寿的老人，哪一个不是每天都乐呵呵的，所以，保持一个良好的心态对长寿来说也是非常重要的。

当然除了这两件事，这些长寿的老人也有自己长寿食谱，他们说要想健康长寿不生病，餐桌上一定要常备这3种食物，经常吃的话一定可以长寿。
紫菜
紫菜是海产品的一种，味道非常鲜美，一直以来也非常受人喜爱。但是在古代的时候，紫菜还被作为一味中药材使用呢，中医认为它有清热利尿的作用，而据现代研究发现，紫菜还有许多其他的功效。比如说紫菜中含有的某种多糖物质可以延缓身体的衰老，抗辐射；帮助身体降三高、护血管，增强免疫力；还有保护肝脏的作用呢。所以，如果你想长寿就多吃点紫菜。

白菜
白菜是我们生活中太平常的一种食物了，以至于很多人都忘记了它其实也是一味“长寿药”。白菜里面含有丰富的维生素，甚至比西红柿的含量都要高，所以它抗氧化的效果也更好一些，不止如此，大白菜里面还含有某种可以抑制癌细胞生长的物质，抗癌效果也是比较不错的。而且现代科学发现，白菜里面的水分非常多，还含有大量的膳食纤维，这些对促进肠胃蠕动都有很棒的效果。所以说常吃大白菜对长寿真的是比较管用的。

长寿并不难，难得是坚持的过程。保持一个乐观的心态，多喝水，常吃紫菜和大白菜，坚持下去，相信最后长寿的人里面一定会有你一个。

9. 中老年人健康长寿的秘诀是什么呢

一、合理的膳食

我爷爷今年93岁了，身体还很健壮，他跟我说，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能乱吃，乱吃会容易生病，加快衰老的节奏，只有合理的膳食才能确保饮食均衡。

以上说的都是体力运动，现在咋们来说脑力运动。

人到了中老年人阶段，容易健忘，脑细胞衰弱，所以要做些脑力运动，比如做些简单的计算题，绣十字绣，下象棋都能激发脑部的细胞，让它们活跃起来。

为什么中老年人能够健康长寿——除了合理的营养，还要适当的运动，此外，最重要的，还要保持一颗平常心，少忧郁，生老病死是人之常情，不必忧伤，置之度外就好。