夏季养生膏方有哪些

1. 吃养生膏方期间饮食要注意什么

很多人都有在冬令时节进补膏方的习惯，但你知道膏方进补需要讲究什么吗？

1、进补前须先吃“开路药”
进补膏方前应先看看自己的身体状况是否适合进补。比如说，肠胃功能不佳、舌苔厚腻、消化不良及经常腹胀者，这些人群如直接服用滋补膏方将加重上述症状。

对于这些人群，进补前要先给予“开路药”，用陈皮、半夏、厚朴、枳壳、神曲、山楂等药，煎汤服用，以理气化湿、改善脾胃运化功能。其次，正在患病的朋友应首先将疾病彻底治愈。如病人患有感冒、咳嗽、咯痰等，则应先将感冒咳嗽治愈，方能进补。否则，如同“闭门留寇”，非但达不到补益的效果，而且会使感冒、咳嗽等绵延不愈。



2、服用剂量与个人体质有关
膏方正确的服用方法是：将膏方储存在密闭的瓷罐中，每日清晨取一汤匙冲开水空腹服用，最好马上服用少许热粥或热泡饭；也可根据病情需要，用黄酒冲服。如方中用地黄等滋腻药或配料中胶类剂量较大时，则膏滋非常黏稠，难以冲开，这时可隔水蒸化后服用。

专家提醒，膏方服用剂量要根据病情或患者的身体情况及药物性质决定，与患者消化功能关系非常密切。一般来说，服膏方应从小剂量开始，逐渐加量，如成人每日先服一汤匙，约10~15克，如果消化功能正常，1周后改为1天服两次，即早晨起床后与晚上睡前1小时各空腹服用1次。服用膏方时还需要配合饮食调理，并做到劳逸结合、适度运动，这样才能使膏方的作用发挥至最佳。



3、服膏方期间须注意忌口
在服用膏方期间，如误食所忌饮食，可使膏方的疗效降低，或引起不良反应。如服含有人参、黄芪等补气的膏方时，应忌食生萝卜，因萝卜是破气消导之品。服膏方时一般不宜用茶水冲饮，因茶叶能解药性而影响疗效。

如患者属阳虚又寒者，应忌食生冷饮食；如属阴虚火旺者，则忌辛辣刺激性食物；如为哮喘患者，宜忌食虾蟹腥味等。此外，如遇感冒发热、伤食腹泻等，应暂时停服，待上述急性疾病治愈后，再恢复服用膏滋药，以免“闭门留寇”。



4、有不良反应可这样应对
服用膏方后，如出现饮食减少、脘腹胀闷、大便溏泻、舌苔厚腻等情况，中成药可选用参苓白术散、香砂养胃丸、藿香正气片，中药可选用陈皮、佛手、砂仁等泡茶饮用。

服用膏方后出现口渴、咽干、鼻燥等症，是因为熬制补膏所用的胶剂要用黄酒烊化，而黄酒性大热，暖胃、通血脉、行药势，其性燥热。故少数阴虚阳亢体质的人服用后会出现口渴、咽干现象，对此可选用柚子、甘蔗、柠檬等水果生津止渴；也可选用白木耳、麦冬等润肺生津。

5、储存拿取有讲究
膏滋药应储存在瓷罐中，亦可用搪瓷烧锅存放，也可用塑料进行分包装，但不宜用铝锅作为容器。应存放在阴凉处，如冰箱中。当每天取用膏滋药时，不要每次换一只汤匙去掏，以免将水分带进罐里，促使发霉变质，应该放一只固定的汤匙在罐里。

2. 什么是膏方中医养生膏方效果好吗

膏方，又叫膏剂，以其剂型为名，属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏方一般由20味左右的中药组成，具有很好的滋补作用。春生、夏长、秋收、冬藏，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。

膏方一般由20余味的中药组成，属大方、复方范畴，且服用时间较长，因此，制定膏方更应注重针对性。所谓针对性，是指应该针对患者的疾病性质和体质类型。另外，膏方中多含补益气血阴阳的药物，其性黏腻难化，若不顾实际情况，一味纯补峻补，每每会妨碍气血，于健康无益，故配伍用药，至为重要。组方时尤应注意如下几个方面。

“一药一性，百病百方”。各种膏方，它们的功用各有不同，但无论哪种膏方，只可治疗一定的病症，而不能通治百病。补膏不能乱用，用错了，有害无益。对于一些阴阳俱虚、气血不足、数病同发的情况，治疗时必须仔细观察分析，谨慎选方，合理用药，以获佳效，切忌孟浪投药。

3. 美味养生滋补膏方的目录

前言慢养新主张
第1章生命在于慢补
千年的宫廷保养秘传——神奇膏方
膏方好上口，功效不输中成药
先通后补，让药效发挥得更彻底
自家制作的膏方更有灵性
给你三道基础方，全家都受益
服用膏方讲究时间和对症
膏方虽好，也不能滥用
第2章督脉畅达，远离身体亚健康
单纯性头痛
春季（偏头痛）：疏肝利胆滋阴膏，疏利肝胆，通阳止痛
夏季（前额痛）：夏连止痛膏，祛湿健脾，清心止痛
长夏（头昏胀痛）：川芎钩藤膏，健脾疏肝，利胆和胃
秋季（后枕痛）：祛风止痛膏，祛风散寒，宣肺止痛
冬季（巅顶痛）：通督止痛膏，益肾通督，温阳止痛
肩颈酸痛
春季：松桂通脉膏，通阳活血，祛风止痛
夏季：芎归祛湿膏，祛湿健脾，活血通络
长夏：利湿活络香姜膏，调脾胃，活血脉
秋季：玉竭双木活血膏，养阴活血，舒筋
冬季：固元活血止痛膏，补肝肾，活血脉
腰膝酸软
春季：柔筋强骨膏，养血柔筋，补肾壮阳
夏季：活血养肌膏，祛湿和胃，活血化瘀
长夏：通阳和血壮骨膏，补肾健脾，通阳和血
秋季：金水通络膏，益气养阴，滋肾润肺
冬季：养骨柔筋膏，滋补肝肾，养阳和阴
心慌胸闷
春季：桂龙舒心膏，升阳化气，疏肝利胆
夏季：祛湿解闷膏，祛湿化浊，清心宁神
长夏：理血宁心膏，定惊凝神，通阳化郁
秋季：参菊舒心膏，养血滋阴，清虚火
冬季：散寒养心膏，温阳散寒，活血和血
焦虑
春季：解郁双花膏，疏肝解郁，理气和中
夏季：化瘀开郁膏，活血化瘀，行气开郁
长夏：益气补血舒郁膏，健脾养心，益气补血
秋季：滋阴宁神解郁膏，滋阴养血，宁心安神
冬季：养心定志除郁膏方，补益肝肾，养心定志
烦躁、易怒
春季：泻火除烦膏，清肝泻火，化痰散结
夏季：清心除烦膏，镇心理脾，清火涤痰
长夏：健脾宣窍平怒膏，健脾益气，排浊宣窍
秋季：滋阴定魄膏，滋阴降火，安神定魄
冬季：宁躁化浊膏，清热化浊，清心和血
健忘
春季：活血益智膏，活血化瘀，益气通阳
夏季：凉心开窍膏，化湿排浊，凉心开窍
长夏：安神健脑膏，运脾调中，健脑安神
秋季：化痰利窍益智膏，润燥化痰，宣肺利窍
冬季：养脏健脑膏，补肾益脑，养肝调脾
脏躁、忧郁
春季：温胆解郁膏，清肝宁心，温胆解郁
夏季：调神交泰膏，滋阴降火，交通心肾
长夏：安神养脏膏，补益心脾，养心安神
秋季：清心化燥膏，清心除烦，润燥化痰
冬季：远栀安神膏，滋肾柔肝，安神定志
神经衰弱
春季：枣参栀豉膏，滋阴固精，调肝疏郁
夏季：礞石夏苓膏，清热化痰，养心安神
长夏：二藤健中膏，运脾开胃，滋养脑窍
秋季：滋阴提神膏，健脾补肺，滋阴宁神
冬季：虫草乌附保元膏，滋补肝肾，温养元阳
失眠、睡眠障碍
春季：疏肝养心助眠膏，疏肝养心，镇惊安神
夏季：清暑安神膏，清暑化滞，健脑安神
长夏：醒脑安神膏，理气养血，通窍安神
秋季：滋阴清心膏，滋阴清心，清脑安神
冬季：桂连养心膏，交通心肾，补脑安神
强迫症
春季：柴芩涤痰膏，疏肝解郁，利胆涤痰
夏季：清肝化痰膏，清肝泻火，健脾化痰
长夏：参麦定心膏，滋养心阴，运脾和胃
秋季：清燥强志膏，清燥化饮，定魄强志
冬季：六味定志膏，滋肾清热，宁神定志
过敏性鼻炎
春季：抗敏膏方，柔肝敛肺，疏风固表
夏季：桂苏藿荷抗敏膏，清外热解暑，散内寒固表
长夏：术砂地萸膏，调补脾肾，益肺固表
秋季：梅竹固表膏，补肺健脾，扶正固表
冬季：荆防香蓉膏，温肾运脾，固表散寒
易受惊吓、胆小
春季：温胆壮志膏，补心安神，温胆镇怯
夏季：涤痰镇怯膏，涤痰开窍，活血排浊
长夏：宁神定志膏，养血宁神，和中定志
秋季：秋黄膏，养阴清热，健脾除烦
冬季：水华膏，温补心神，镇惊安神
梅核气
春季：梅核春解膏，疏肝理气，解郁宽中
夏季：梅核夏和膏，健脾清心，化痰和血
长夏：运脾益气化痰膏，运脾益气，化痰开郁
秋季：梅核利肺秋润膏，养肝利肺，润燥涤痰
冬季：梅核冬补利咽膏，补肾散寒，养血利咽
第3章阴阳调和，去除慢性老病根
糖尿病
春季：舒肝增液膏，柔肝舒郁，养阴增液
夏季：清心化湿膏，清化湿热，宁心理脾
长夏：生津益气膏，清热生津，益气养阴
秋季：花粉生麦膏，清热宣肺，生津润燥
冬季：滋阴补肾降糖膏，健脾温阳
高血压
春季：平肝清眩膏，平肝潜阳，散风止眩
夏季：解暑静心膏，解暑化湿，静心和胃
长夏：升降固冲膏，升清降浊，平阳固冲
秋季：清肺舒压膏，清肺开郁，固表敛神
冬季：滋水涵木降压膏，滋肾养肝，散寒柔筋
高血脂
春季：芝菊降脂膏，疏肝开郁，散结排浊
夏季：醒脾消脂膏，涤痰化湿，醒脾解腻
长夏：术朴降脂膏，运脾除湿，化痰排浊
秋季：楂花降脂膏，行气活血，保肝降脂
冬季：补虚降脂膏，补肝肾虚，降三焦脂
脂肪肝
春季：春华消脂膏，疏肝解郁，理气和中
夏季：利肝化脂膏，祛湿化浊，清热疏肝
长夏：柴苓虎归膏，行气活血，化瘀通脉
秋季：五灵丹消脂膏，消肿散结，活血化瘀
冬季：昆海茵膏，益气活血，化浊消瘀
痛风
春季：健利窍止痛膏，祛风活血，滋养关窍
夏季：苍柏消风膏，利湿祛浊，消风止痛
长夏：和营舒窍膏，固表和营，生津养血
秋季：滋阴舒窍膏，养阴润燥，舒利关窍
冬季：仙藤固精膏，疏风散寒，固肾涩精
甲亢
春季：疏肝消瘿膏，疏肝理气，消瘿化瘀
夏季：归母消瘿膏，滋阴泻火，祛痰固表
长夏：益气消瘿膏，疏肝健脾，益气消瘿
秋季：元枳消瘿膏，滋阴潜阳，疏肝消瘿
冬季：软坚散瘿膏，平肝化瘀，软坚散瘿
慢性胃肠炎
春季：枳实玫玳膏，逐瘀行血，柔肝和胃
夏季：开胃导滞膏，消积导滞，清心健脾
长夏：活血清胃膏，活血化瘀，益气消胀
秋季：连姜夏苓膏，温中散寒，健脾益气
冬季：温阳健脾膏，温阳健脾，暖肾通便
中风后遗症
春季：息风平木膏，平肝潜阳，息风止痉
夏季：活络养血膏，活血通络，养血安神
长夏：归芪通络膏，活血化瘀，益气通便
秋季：荆蒲麦贝膏，润肺化痰，祛风健脑
冬季：滋水定志膏，滋补肝肾，镇惊定志
阳痿、遗精、早泄
春季：疏肝助阳膏，疏肝郁，助肾阳
夏季：养心固精膏，养心阴，静心神
长夏：健脾益肾祛湿膏，健脾气，运脾湿
秋季：利肺固精膏，调肺气，固肺门
冬季：固肾添精膏，填肾精，益肾气
第4章培元固本，小儿疾病一扫光
小儿夜惊啼
春季：息风止啼膏，息风止惊，安魂止啼
夏季：除烦通便膏，清心除烦，化瘀通便
长夏：温胆膏，温胆镇怯，宁神定志
秋季：宁心顺气膏，滋肺宁心，顺气去滞
冬季：温脾镇惊膏，镇惊潜阳，温脾散寒
小儿尿床（遗尿）
春季：柴远益肾强智膏，疏肝清热，益肾养神
夏季：清心固脬膏，清心温肾，疏郁固脬
长夏：缩泉醒脑膏，培元益气，醒神健脑
秋季：培土生金止遗膏，益肺补脾，固脬止遗
冬季：滋水温阳固脬膏，温补肾阳，固脬止遗
小儿复感
春季：利肺健脾舒肝膏，固肺健脾，疏肝解表
夏季：清心健脾化湿膏，清心运脾，开胃化湿
长夏：培元防感膏，调和营卫，培元固本
秋季：养阴益气润肺膏，养阴益气，润肺固表
冬季：温里散寒膏，温肾健脾，散寒解表
小儿腹泻
春季：升清止泻膏，疏肝缓急，升清止泻
夏季：祛湿止泻膏，芳化祛湿，导滞止泻
长夏：健脾消食止泻膏，健脾消食，升阳止泻
秋季：敛肠止泻膏，疏风散寒，敛肠止泻
冬季：温阳止泻膏，暖肾温阳，固涩止泻
小儿厌食
春季：疏肝健脾膏，温运脾阳，疏肝解郁
夏季：消食健胃膏，消食通便，健胃化湿
长夏：健脾开胃膏，运脾助纳，开胃进食
秋季：滋脾润肺膏，滋脾助运，生津润肺
冬季：温中固表膏，温中散寒，益气固表
转骨方
春季：养筋强骨膏，柔肝养筋，升阳益肾
夏季：参鹿龙牡膏，和胃化湿，益肾宁神
长夏：仲断健骨膏，补肾运脾，调经通络
秋季：清金舒木膏，清金柔肝，滋肾健脑
冬季：填精益髓转骨膏，补益肝肾，填精益髓
第5章肝肾同养，女人从容过“三春”
月经失调
春季：柴苓二至膏，柔肝养筋，健脾养血
夏季：通经芳香化湿膏，芳香化湿，健脾开胃
长夏：培元补血膏，补肾益脾，培元固本
秋季：滋阴固冲膏，养血滋阴，补肾固冲
冬季：补肾固冲膏，固涩冲任，填精益髓
带下病及妇科炎症
春季：健脾舒郁止带膏，健脾舒郁除湿邪
夏季：清暑祛湿止带膏，清心解暑去湿邪
长夏：柴芩芍苓止带膏，养血除湿运脾胃
秋季：润燥化痰清带膏，养阴润燥化痰湿
冬季：温肾固冲涩带膏，固冲涩带温肾阳
孕前调补
春季：舒肝安胎膏，疏肝养血，保元安胎
夏季：化湿清心助孕膏，健脾化湿，清心养胎
长夏：补肾养血育胎膏，补气养血，益肾育胎
秋季：滋阴益气助胎膏，滋阴凉血，益气安胎
冬季：温宫安胎膏，温肾养血，填精养胎
产后病（坐月子调补）
春季：舒肝升阳通乳膏，疏肝通乳，解郁固表
夏季：复原健脾化湿膏，芳香化湿，健脾开胃
长夏：升阳和阴复经膏，补肾健脾，升阳和阴
秋季：金水复经膏，滋阴养血，补益肝肾
冬季：培元固本复经膏，培元固本，填精益气
更年期综合征
春季：解郁除烦膏，养心舒肝，解郁除烦
夏季：茵栀术麦膏，清心化痰，健脾利湿
长夏：知柏苓香膏，健脾开胃，调气行血
秋季：安神固冲膏，滋肾固冲，养心安神
冬季：连斛丹桂膏，滋阴降火，交通心肾
第6章补益脾胃，润出青春美容颜
单纯性肥胖
春季：决明三花膏，升阳疏肝，健胃消脂
夏季：畅脾清脂膏，清心畅脾，消暑减脂
长夏：清浊降脂膏，升清降浊，调脾和胃
秋季：祛油降脂膏，养肺润燥，耗油降脂
冬季：藏精去脂膏，补肾藏精，排浊去脂
容颜衰老
春季：化瘀祛斑美白膏，疏肝理气，化瘀祛斑
夏季：化湿排毒美颜膏，清暑化湿，活血排毒
长夏：养血祛风美颜膏，健脾益气，养血祛风
秋季：芍麦三黄膏，清胃润肺，凉血散血
冬季：二地育阴消斑膏，滋补肝肾，育阴消斑
青春痘、痤疮
春季：清痘利胆排毒膏，疏肝和胃，利胆排毒
夏季：祛痘化湿安夏膏，祛湿清胃，通窍安神
长夏：益气化浊祛痘膏，调脾和胃，化浊排毒
秋季：秋润养祛痘膏，祛风养血，润肤养颜
冬季：蛇连消痘膏，滋阴清热，交通心肾
脱发、须发早白
春季：二至养发膏，健脾疏肝，养血生发
夏季：通心乌藤膏，清热利湿，养心通脉
长夏：调中乌发膏，调理脾胃，通经乌发
秋季：和阴祛风膏，和阴润肤，凉血祛风
冬季：乌樱滋发膏，滋补肝肾，养发生发
后记我永远保有对疾病的敬畏
附录1五行、五脏与四季五时关系表
附录2古膏方新用途一览表
附录3成品膏方巧用一览表

4. 夏天怎么养生方式是什么

原则一：健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
原则二：清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
原则三：补养肺肾
中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
原则四：冬病夏治
所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

5. 膏方是什么怎样的人需要用膏方

又到一年冬令时。随着冬季的来临，也到了一年冬令进补的大好时节，很多注重健康养生的人们纷纷开始滋补强身，其中，尤以服用膏方者居多。

膏方，又叫膏滋剂，以其剂型为名，属于丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭等八种剂型之一。膏方既是营养滋补、保健佳品，又是调理体质、预防、治疗慢性病的适宜剂型。

北方的气候特点是干燥，特别是秋天，更是一年中最为干燥的季节。中医认为，肺主气，司呼吸。这就意味着北方养生，首要养肺。养肺之要，在于润肺除燥。所以在北方的膏方中应以滋阴润肺之品为宜，蜂蜜、莲藕为首选，其他如杏仁、银耳、百合等都是润肺佳品。

6. 东阿阿胶夏季养生的膏方是什么 有什么作用

东阿阿胶夏季主要推出的是清心膏，清心膏里面含有百合、莲子等，可以清热降火，滋阴润肺~~ 主要用于降心火~

7. 膏方里面有哪些东西！

推荐4种春季养生膏方 补气养血效果好

春季养生膏方都有哪些？益气活血膏方
益气活血膏方

【适应证】畏寒自汗，易于感冒，倦怠无力，精神萎顿，头昏耳鸣，心悸气短，疼痛固定不移，瘕瘕肿块，肌肤甲错，唇舌暗紫，或见瘀点、瘀斑、血缕，或有肢体痿废不用，脉沉涩无力。

【选用药物】春季养生膏方需采用生黄芪250克，党参200克，赤芍药150克，白芍药150克，川芎90克，当归120克，桃仁90克，红花90克，白术120克，青皮90克，陈皮90克，柴胡90克，生蒲黄(包煎)90克，黄精100克，丹参120克，升麻90克，炙甘草60克，广地龙90克，五灵脂90克，檀香45克，砂仁(后人)30克，茯苓100克，香附90克，山药250克，防风100克，神曲100克，山楂90克，牛膝120克，生地黄120克，枳壳100克，麦门冬120克，牡丹皮100克，延胡索100克，泽兰叶100克，乌药90克。

【制备】将以上药物放人清水中浸泡一昼夜，然后用快火连煎三汁，用细纱布过滤，去渣取汁，再以文火慢慢煎煮浓缩。另用鳖甲胶200克，以黄酒400毫升浸泡烊化，冰糖或蔗糖500克，连同50克参三七粉，趁热一同冲入药中收膏，待冷却以后便可服用。

滋养肝肾膏方

【适应证】精神萎软，形体消瘦，腰膝酸软，遗精滑精，健忘，心烦，手足心发热，夜寐不安，盗汗，潮热，颧红升火，口干，干咳，头目眩晕，女子经水量少，色红周期短，舌质红而干，舌苔薄白或少苔，甚或舌质中有裂纹，脉象均可食用此春季养生膏方。

【用药】春季养生膏方用熟地黄300克，怀山药300克，吴茱萸250克，枸杞子200克，炙龟版250克，炙鳖甲250克，麦门冬200克，菟丝子200克，牛膝200克，杜仲200克，沙参200克，女贞子200克，旱莲草200克，川石斛200克，何首乌200克，白芍药200克，五味子120克，酸枣仁150克，当归200克，桑椹子200克，骨碎补200克，狗脊200克，紫河车120克，金樱子200克，芡实200克，陈皮200克，佛手片150克，合欢花90克，桃仁200克，桂圆肉200克，茯苓200克，夜交藤200克，甘菊花120克，泽泻200克，知母200克，黄柏200克，灵磁石400克，石菖蒲200克。

【制备】将以上

8. 膏方什么时候吃效果最好

宜空腹服，若空腹服用不适，可在饭后服用。

不同类型的膏方组成不同。滋补药有益气、补血、养阴或温阳等功能，常用的有人参、黄芪、当归、熟地、麦冬、石斛、冬虫夏草、枸杞等。用阿胶、鹿角胶、龟板胶、鳖甲胶等收膏。

(8)夏季养生膏方有哪些扩展阅读：

适宜人群：

1、病后、术后、产后人群。用以补充能量、调理身体，使机体尽快康复。

2、养生延年人群。服用膏方能维持人体阴阳平衡，加强脏腑气血功能，起到增强体质、延缓衰老的作用。

3、需进补的儿童。小儿根据生长需要可适当用膏方进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等病证的体虚患儿较为适宜。

9. 养生知识夏季养生

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。 盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。注意养心，夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

原则
以清为点注意心的养护
注意
辛辣食物大悲大喜过度吹风应避免
食物
护心食物、护心瓜果、多喝骨头汤
要点

夏季养生
夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了！——这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。但必须说明的是这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病（古书上所提及的“心”，实际上是相当于今天人们常说的“精神”）按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。对于一般人来说，在夏天，防止“肺虚肾亏”很容易接受，而对于正处于很“旺”地位的“心”是否要重点保养，就往往掉以轻心了！平日里的合理安排休息时间也很重要，晚上不能睡的太晚，早上要在6点30分左右起床进行锻炼。

原则

夏季养生
一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
护心食物

养心食物
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

护心瓜果

注重心理调节
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

多喝骨头汤
骨头汤熬的好不好，要害在于食材，骨头汤能起到延缓朽迈的作用。这是由于人体骨骼中最紧张的是骨髓，血液中的红、白细胞等便是在骨髓中形成的，随着年事的增大和机体的老化，骨髓制造红、白细胞的功效渐渐阑珊，骨髓功效低落，直接影响到人体新陈代谢的功效。而骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的本领。以是对付中老年人来说，喝些骨头汤加以调治，可以减缓骨质老化；同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。

炖骨头汤（或鱼汤），最好是用冷水。因为一般的肉骨头上总带有一点肉，如果一开始就往锅里倒热水或开水，肉的表面突然受到高温，肉的外层蛋白质就会马上凝固，使得里层的蛋白质不能充分地溶解到汤里，只有一次加足冷水，并慢慢地加温，蛋白质才能够充分溶解到汤里，汤的味道才更鲜美。 另外，在水开后加少许醋，使骨头里的磷钙溶解在汤内，这样炖出来的汤既味道鲜美，又便于肠胃吸收。同时，炖汤不要过早放盐。因为盐能使得肉里含的水份很快地跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。

夏季养心
古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，虽有条件使用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。

居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

那么应怎样进行自我调节呢?《内经》说得好，应“夜卧早起（稍晚一点睡觉，是为了顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡)，无厌于日，使志无怒（切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气），使华英成秀，使气得泄（要精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄），若所爱在外（就像你面对所爱的对象，情志应充分外露而不需内藏）此夏气之应，养长之道也（这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法）”。妙就妙在：通篇讲的是“气”。夏季养生的关键是使人“无怒”，“气旺”可充分地、正常地“宣泄”，但不能“乱”。心情烦躁就是“乱”，就是“逆”，就会使“神志”受伤，如秋天生疟疾即由此而来。

现代人的生活条件大大改善了。到了夏天，一方面可在客观上利用饮食起居的调摄而保健（这在杂志上已有许多宣传），另一方面则不可忽视主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人心旷神怡的活动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱……总之，入夏之时，养“心”为上，养“心”为先。谨记马克思所说：“一份愉快的心情胜过十剂良药”。

运动
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修，养心聚神，对身心健康特别有利。

不少人认为太极拳套路繁复，较难学。其实套路只代表形，光是简单的站桩动作就颇有讲究，两眼轻合，双脚自然站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开始，再逐步学习简单的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，不但能消除烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。自然养生操相对太极拳来说规则少些，只要坚持温和运动，机体就会自然起到调理的作用。

游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

饮食
饮食注意收发，对应节气而食用。平时挑食需要注意。饮食对于养生来说，就是顺应天时地利人和。比如蔬菜瓜果存在着南北差异，吃异地的瓜果容易引起身体不适。养生更偏向于中医，最大的变数在于自己的身体因素决定了什么时候吃哪产的什么食物，而不是像西医打这针就能怎样。如同吃菜一样。大家这段时期狂热的追求养生，视为心动。容易受损。

以下这些是一些小项，根据个人的需要自行选择。

（1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

夏季养生食谱
（2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4 民间俗称：冬吃萝卜夏吃姜，夏天应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。

5.夏日多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

饮食宜清淡。炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如莲子粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同时，还要注意补充一些营养物质。

(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬；

(2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；

(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

水果及功效
1、草莓

草莓有增白和滋润保湿的作用；在夏季食用可以去火、解暑、清热，夏季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用，无论对肌肤或身体健康都是很好的。

2、西红柿

平衡皮肤PH值，祛斑美白；用茶匙盛满西红柿的酱汁，加拌一小包砂糖，可以用来去除面上的小斑点。

3、樱桃

樱桃所含果酸能促进角质层的形成，加快肌肤的新陈代谢。

4、柑天然保湿效果

酸柑全身都很有价值，尤其它的种子更为突出，其表面粘状物质的主要成分是果胶，乃食物纤维，其吸水性及保存水分的能力极强，具有天然保湿效果。

此外，种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑，所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质。
饮食禁忌
在夏季首先要少食糖。因为多食会使身体血糖升高，这样有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病病人也常并发皮肤疖肿，正是由于体内糖代谢失调、血糖长期过高所致。此外，糖在体内分解时会产生多量的丙酮酸、乳酶等代谢产物，使血液从正常的弱碱性变为酸性，形成酸性体质，酸性体质的人免疫力低下，抗病能力弱，各种致病菌便可能乘虚而入，引起疖疮等皮肤疾病。
此外，在夏季还要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货；忌食隔夜荤腥油腻菜肴等。

5月5日，立夏一过，就意味着炎夏即将来临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，按照中医养生学理论，还要吃对东西，以免伤了脾肺之气。唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来，根据季节的不同和身体的营养需要，将平日里的一日三餐转变了一种养生健身的方式。

他在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季睡眠
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

注意选用卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草本植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

午睡

对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长。

夏季养生运动
（1）晨练不宜过早，以免影响睡眠。

（2）夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。

（3）运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

《道经》云：“竹笋，乃日华之胎也。服日月之精华者，得以常食竹笋”。唐代著名食医学家孟诜曰：“藕，乃神仙之食，功不可说”。古人云：“一岁难过关，唯有三伏天”。故，夏防伤暑，防暑湿。茶饮玫瑰花，散闷浊之气，调好女经脉。养生之益可见也。夏季，阳气炽盛，主养。夏季，天地交泰，万物华实。“夏者，天之德也”。夏季，炎热酷暑，当戒阴湿而养生，此乃增益生机之要。夏季，常食温暖之食物，至秋可防患赤白痢疟疾。夏季不宜晚起，以免令人昏沉，精神懵昧。夏季，宜食清心养肺食物。

注意事项
夏季要以清补为主，如果某些菜馆还推荐乌鸡、老母鸡汤这样温补的汤，就适得其反了，而应选择鸭汤或鸽子汤。从中医的角度来讲，进补应遵循“四季五补”之道，即春季补肝、夏季强心健脾、秋季润肺、冬季补肾。对于反季节食品，要学会冷热平衡，如果夏季要吃羊肉火锅，最好加入一些凉性的配料或配菜，以中和羊肉的温热之性。

古人云：“安身之术，必资于食”。先人之话甚有道理。食疗汤水可以帮助我们安度暑夏，下面介绍三款清淡汤水供大家参考。

研究发现老人、儿童以及体制偏虚的人不宜多喝绿豆粥解暑。据检测发现绿豆粥中的蛋白质含量比鸡肉还要多。老人儿童的肠胃功能比较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，因此会引发消化不良。此类人群应该少吃或者是不吃寒性的食物。
另外，脾胃虚弱的人一定不要喝绿豆汤，但是可以喝大米小米混合绿豆熬成的粥，因为大米小米都会起到滋补脾胃的功效。
寒性体质的和正在服用药物的人群也是不适合喝绿豆汤的。因为绿豆本身性寒，体寒的人，吃了绿豆会加重病情，严重时会引发其他的疾病，而绿豆还具有清热解毒的功效，会与病人服用的药物相结合，分解药性，影响治疗效果。

10. 酷暑难熬，老是感觉心烦气躁，听说东阿阿胶夏季养心有专门的膏方，请问是怎样熬制的呢

阿胶清心膏，
据专家介绍，夏主火，与心相应，夏季养心为要，宜清心润肺，养血安神。由于夏季天气炎热，很多人晚上会心情烦躁，辗转不眠。这就是由于夏季心火易过旺导致，为此特向您介绍一款适应夏季吃的固元膏——阿胶清心膏。

它用十分擅长滋阴润燥的东阿阿胶，配伍清心安神的莲子、润肺宁神的百合等药材做成，以降心火，安心神。有很多办公室一族，由于工作压力大，节奏紧张，一到夏天天气特别炎热的时候，一旦工作时间长了，就容易出现心情烦躁，体倦乏力，食欲不振的情况，这也是一种亚健康现象。心火过旺，导致心情烦躁，夏季能量消耗大，再加上工作紧张，长期久坐不动，食欲不佳，长期下来就会出现体倦乏力的状况。这时候，阿胶清心膏中阿胶强体质、旺精神的长处就可以发挥出来了。像教师、记者、主持人、话务员、歌唱家等用嗓较多的职业，最怕的就是咽炎咳嗽。这类人在夏季也容易遭遇“火气”的袭击，导致病情加重。

阿胶清心膏中阿胶润肺燥，滋肺阴，百合也有很好的润肺功能，可以很好地保护这类人不受职业病的困扰。有人可能会认为夏季服阿胶会上火。专家解释，其实不是夏季服阿胶会上火，而是很多人体质较热，单服阿胶容易上火，我们通过合理的配伍，就可以解决这个问题。其实更多的人夏季吃阿胶是不上火的。夏季暑热伤阴，易引起肺燥，阿胶能滋阴润燥，“阴”即指“血液与津液”，对于夏季养生正相宜。